Jéssica Ferreira (2025)

21/11/2022

Se você quiser, 2022 ainda tem muito a oferecer! ☺️☺️

Manda esse post para a amiga que t**a tudo e venham comigo para esses 21 dias de desafios!

Para a pré-inscrição comente aqui ou me avise por direct! ♥️

14/11/2022

"A mas agora tem copa do mundo, festa de final de ano..."⁣
Enquanto você ficar com o pensamento de “8 ou 80”, esperando pela oportunidade perfeita para começar, vai continuar adiando ano após ano, sem sair do lugar. ⁣
⁣
👉🏻 Passa para o lado para ver como começar HOJE, dando pequenos passos, vai fazer diferença lá na frente. ⁣
⁣
⁣
⁣
E se você quer começar essa mudança e ter resultados AINDA ESSE ANO, comenta “eu quero” 👇🏻 para saber em primeira mão, da novidade que vou lançar na próxima semana!⁣
Já manda para as amigas também. ♥️

08/11/2022

Se você chega em casa depois de um dia cansativo de trabalho, querendo comer as paredes, pode estar faltando atenção em um desses pontos que são essenciais para o controle alimentar.⁣
⁣
-> não fazer lanche da tarde ou comer pouco nesse horário, é pedir pra chegar em casa comendo tudo.⁣
⁣
-> Sair de casa engolindo um pão com margarina também não vai te ajudar a ter controle nas refeições. Elas devem ser feitas com calma e total atenção.⁣
⁣
-> os seus momentos de prazer não devem depender de comida. Tenho atividades prazeirosas no seu dia a dia e que te ajudem a descontar momentos de estresse.⁣
⁣
Você se identificou com um desses pontos? Me conta aqui 👇🏻

01/11/2022

👉🏻 Qual a sua pontuação no checklist do emagrecimento?⁣
⁣
Se você quer emagrecer e está deixando de cuidar de um (ou mais) desses pontos, saiba que está fazendo do jeito errado.⁣
⁣
Emagrecer vai muito além de “só” praticar exercícios ou “só” cuidar da alimentação. Esses pontos são essenciais, sem dúvida. ⁣
Mas se a sua saúde emocional não está em dia, você adoece fisicamente e desconta suas emoções na comida. ⁣
Se você não dorme bem, não tem disposição para fazer exercícios ou para preparar refeições nutritivas e acaba escolhendo opções prática e pobres nutricionalmente. ⁣
Se não tem tempo para cuidar de si, vai descontar suas frustrações e buscar os momentos de prazer na comida. ⁣
⁣
Então faça o teste e veja onde você precisa focar nesse momento, para o seu emagrecimento e qualidade de vida. ✨

27/10/2022

Sempre falo para as minhas pacientes, que comer de 3h em 3h não é uma regra. Não precisa ser assim para todo mundo.⁣
⁣
Mas na prática, percebo que quanto mais fracionada a alimentação, menor a chance de comer em exagero. ⁣
⁣
Na segunda foto 👉🏻, mostro como funciona o ciclo de “p**ar refeição”. Além da fome fisiológica, podemos relacionar a fome emocional causada por um dia estressante no trabalho, pelo trânsito que fez com que você demorasse a chegar em casa... Unindo tudo isso, a chance de comer mais quantidade e menos qualidade, é muito maior. ⁣
⁣
Por isso considero o lanche da tarde tão importante.⁣
⁣
⁣
Me conta 👇🏻: você costuma fazer o lanche da tarde ou p**a e chega em casa comendo as paredes? ⁣
⁣
⁣
‼️ Corre no story pra ver algumas opções de lanche.

25/10/2022

Arraste para o lado 👉🏻 para saber como funciona o meu método de emagrecimento e envie esse post para uma amiga que também não aguenta mais fazer dietas restritivas. 🥰⁣
⁣

20/10/2022

E essa natureza perfeita?! Lindo demais pra deixar guardado 🫶🏼🐠

13/10/2022

O feedback da Lara, está aqui para te mostrar que um acompanhamento nutricional não é sinônimo de restrição. Seguir uma “dieta” não significa abdicar tudo o que você gosta. Pelo contrário, é aprender a comer com consciência e encaixar tudo na sua rotina. ⁣
⁣
Meu objetivo é tirar essa visão “ruim” da nutrição. É atingir cada vez mais mulheres e conseguir ajuda-las a mudar sua relação com a comida e com o espelho de forma positiva.⁣
⁣
Se você está cansada de começar dietas restritivas e não conseguir dar continuidade. ⁣
Esse perfil é para você! Por aqui você vai entender como emagrecer, sem abrir mão de tudo que gosta. ☺️⁣
⁣
⁣
⁣
👉🏻 Manda esse post para suas amigas que também tem o mesmo objetivo, assim consigo ajudar mais mulheres!

11/10/2022

Quando você come tem dificuldade em saber a hora de parar? Quanto é suficiente para você? ⁣
⁣
E se eu te contar que o seu corpo te fala? Sim! Ele dá sinais de tudo, só precisamos parar e ouvir. ⁣
Mas aí é que está o problema né?! ⁣
⁣
Com a rotina cada vez mais corrida a tendência é comermos rápido e sempre fazendo alguma coisa junto: em reunião, respondendo mensagens ou até aproveitado esse momento para as distrações (assistir TV, série, atualizar o Instagram). ⁣
E a união de COMER RÁPIDO + DISTRAÇÕES é o que faz com que você não perceba os sinais do seu corpo e só pare de comer quando o prato está vazio ou até já repete a comida, no modo automático. ⁣
⁣
⁣
Então separei 4 dicas para que você consiga perceber os seus sinais de saciedade (arrasta para o lado):⁣
⁣
1. DESLIGUE: a hora de comer é sagrada (já ouviu isso?) e a sua atenção deve estar na sua comida. Evite celular, TV, computador ou qualquer coisa que tire seu foco.⁣
⁣
2. PAZ É ESSENCIAL: evite discussões ou resolver problemas nesse momento.⁣
⁣
3. MASTIGUE: como o óbvio precisa ser dito: mastigar bem é essencial para que você perceba sua saciedade. Quanto mais rápido você come, mais você come. ⁣
⁣
4. DESACELERE: e para te ajudar com o tópico anterior, minha dica é que você LARGUE OS TALHERES, sempre após colocar o alimento na boca. Isso te ajuda a comer mais devagar. ⁣
⁣
⁣
Seguindo esses passos, você consegue perceber os sinais do seu corpo e comer de forma mais consciente. ✨⁣
⁣
Gostou dessas dicas? Salva esse post para sempre repetir esse passos. 🥰

03/10/2022

Entenda que para ter resultados sustentáveis, o caminho mais curto, não será o melhor. ⁣
Quando se trata de perda de peso, ao invés de pensar em tudo o que você precisa retirar da sua alimentação, pense em INCLUIR: ⁣
⁣
👉🏻 Mais frutas⁣
👉🏻 Mais legumes e vegeteis⁣
👉🏻 Mais grãos integrais ⁣
👉🏻 Mais água ⁣
👉🏻 Mais atividade física ⁣
⁣
Assim você melhora sua alimentação, diminui aos poucos o que acha que deveria excluir, mantem os resultados e a MUDANÇA. ⁣
⁣
Me conta o que falta INCLUIR na sua rotina?

27/09/2022

A ORGANIZAÇÃO é um dos principais pontos para manter uma alimentação saudável, mas também é a grande dificuldade de muitas pessoas. ⁣
Se pra você também é, arrasta para 👉🏻 o lado para conferir algumas dicas que são essenciais para organizar a sua alimentação.⁣
⁣
E não deixa de salvar essas dicas! 🥰

21/09/2022

Ao invés de querer mudar tudo de uma vez, estabeleça metas REAIS, que você realmente consiga colocar em prática!⁣
⁣
⁣
Mais importante do que a velocidade dessa mudança, é conseguir manter depois. ⁣
⁣
⁣
⁣
Concorda? Salva esse post pra não esquecer disso 🥰

12/09/2022

Talvez você fique com dúvida, diante de tantas opções de pães integrais nas prateleiras dos mercados, mas ficando de olho nesses pontos do post, aposto que vai facilitar. (👉🏻 ARRASTA PARA O LADO PARA VER).⁣
⁣
E tem mais: muitas dessas dicas valem para outros alimentos que você for comprar. Sempre olhe a lista de ingredientes para saber o que você está levando para consumir, afinal muitas vezes o nome engana. ⁣
⁣
Gostou dessa dica? Salva para usar na próxima ida ao mercado. ☺️

08/09/2022

Se você costuma sentir muita fome no final do dia, a causa disso pode estar no seu café da manhã ❗️⁣
⁣
Um café da manhã completo nutricionalmente, gera mais saciedade ao longo do dia. Por isso é muito importante incluir fibras e boas fontes de proteína nessa refeição.⁣
⁣
Mas se você não gosta ou cansou de comer ovos, arrasta para o lado ➡️ para ver outras opções que pode incluir nessa refeição.⁣
⁣
⁣
Gostou? Manda esse post para uma amiga que também está buscando comer melhor ☺️⁣
⁣

07/09/2022

Receita do feriado:⁣
Pão de queijo de tapioca 🧀♥️⁣
⁣
JÁ SALVA PRA FAZER DEPOIS ! ⁣
⁣
Com apenas 4 ingredientes e o preparo super rápido, é uma ótima opção de lanche pra quem gosta de um salgadinho a tarde ☺️⁣
⁣
⁣
Ingredientes: ⁣
1/2 xícara de requeijão ⁣
1/2 xícara de tapioca ⁣
1/2 xícara de queijão parmesão ralado ⁣
1 colher de sopa de chia ⁣
⁣
Preparo:⁣
Misture todos os ingredientes e leve para gelar por 20 minutos, depois distribua em forminhas de cupcake e asse a 180°C até dourar. ⁣
⁣
F**a demais e é uma ótima opção para congelar também 🤩⁣
⁣
Manda essa receita pra quem tem que fazer pra você! ✨⁣
⁣

29/08/2022

Tem alguma “Priscila” por aí? 👀⁣
⁣
⁣
⁣
Manda esse post para aquela amiga que vive fazendo igual a Priscila.

22/08/2022

Se você retira um desses alimentos da sua rotina, quanto tempo consegue ficar sem? ⁣
⁣
Provavelmente pouco tempo e ao voltar a comer, a tendência é que seja de forma descontrolada, compensando o tempo “perdido”. ⁣
Eu não acredito que essa estratégia vá valer a pena, pelo contrário, ela pode gerar transtornos e criar uma relação bem conturbada entre você e a comida. ⁣
⁣
Ao contrário disso, vale a pena trabalhar a sua relação com esses alimentos para que você inclua na sua rotina de forma equilibrada e prazerosa. ⁣
⁣
❗️Em uma alimentação saudável cabe tudo, desde que seja de forma equilibrada. ⁣
Assim não é muito mais interessante? ⁣
⁣
⁣
Te convenci a parar com tanta restrição? 🙌🏻⁣
Agora me chama no direct que eu te explico como podemos alcançar o seu objetivo, assim, de forma equilibrada e comendo de tudo! 🥰

10/08/2022

Quando o frio chega diminui a vontade de comer salada, de tomar água e aumenta a vontade de comer doces/carboidratos refinados... Acontece isso com você?⁣
Com tudo isso, se torna mais difícil manter uma alimentação saudável nesse período onde o seu corpo precisa ainda mais de cuidados, para que possa estar pronto para combater as doenças típicas de inverno. ⁣
⁣
Então anota essas dicas e capricha nos cuidados com seu bem maior: SEU CORPO! ♥️✨⁣
⁣
⁣
Esse post te ajudou? Me conta aqui 👇🏻

Jéssica Ferreira