06/01/2025
Após o emagrecimento, o corpo realiza diversas adaptações fisiológicas que podem dificultar a manutenção do peso perdido. Entre elas ocorrem:
*Mudanças hormonais* 🫣
• Leptina: Este hormônio, que regula a sensação de saciedade, diminui com a perda de peso. Menos leptina, mais fome.
• Grelina: O hormônio da fome, por outro lado, tende a aumentar após a perda de peso. Com níveis elevados de grelina, o apetite aumenta.
• Insulina: Mudanças na insulina também podem ocorrer, o que pode afetar a forma como o corpo lida com os carboidratos e a gordura. Um controle mais rígido da insulina pode ser necessário para evitar o ganho de peso.
*Maior sensibilidade à comida* 🍕🍔🍨
• Desejos alimentares: Após perder peso, as pessoas tendem a ter um aumento na sensação de prazer ao consumir alimentos ricos em gordura ou açúcar, o que pode resultar em comportamentos alimentares impulsivos.
• Resistência à restrição alimentar: Dietas restritivas podem aumentar o desejo por alimentos altamente palatáveis, fazendo com que o controle sobre a alimentação se torne mais difícil.
ESTRATÉGIAS PARA MANTER O PESO PERDIDO:
✅ Manter uma alimentação balanceada e individualizada sem grandes restrições:
✅ Exercícios regulares, especialmente musculação:
✅ Manter o controle da ingestão de calorias de forma sustentável (uma dieta mais flexível pode te ajudar)
✅ Monitoramento constante do peso corporal e evolução física
✅ Atenção à saúde mental e ao comportamento alimentar:
