Magras

18/03/2020

Como perder peso em casa 👇👇
Novo método comprovado 👇👇

Com o Plano Bella o organismo passará por um PODEROSO processo de desintoxicação, capaz de retirar das células todas as toxinas que impedem o emagrecimento definitivo.

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28/02/2020

Adote uma alimentação saudável !
Um plano alimentar saudável inclui a ingestão de cereais, sementes, grãos, hortaliças (legumes e verduras), frutas, leguminosas e carnes magras. É importante valorizar o consumo de alimentos mais próximos da forma como são encontrados na natureza, o que consiste em evitar produtos industrializados e processados.

Alguns dos alimentos que ingerimos contêm rótulos extensos com muitas informações e ingredientes que, muitas vezes, sequer conhecemos. Estes alimentos são elaborados por engenheiros químicos e processados em fábricas, o que pode trazer danos futuros à saúde

Por isto, para um emagrecimento saudável, preferira comer alimentos in natura e que pertençam aos diferentes grupos alimentares:

Cereais, sementes e grãos: arroz integral, massa integrais, milho, farinha de aveia, chia, semente de girassol;
Hortaliças (verduras e legumes): abóbora, alface, acelga, agrião, brócolis, cenoura, beterraba, espinafre, ervilha, batata doce, nabo, alho poró, rúcula, couve-flor, repolho;
Frutas: maçã, pera, mamão, laranja, kiwi, melancia, abacate;
Leguminosas: feijão preto, feijão branco, feijão de corda e outros, lentilha, grão de bico, vagem;
Oleaginosas: castanha de caju, castanha do pará, nozes.;
Carnes magras: peixes e frango. A carne vermelha deve ser consumida com moderação.
2. Reduza o consumo de alimentos calóricos
A ingestão de doces, gorduras e frituras em excesso promovem o aumento do peso corporal. Alimentos ricos em açúcar promovem o pico de insulina e desencadeia a sensação de fome constante, o que dificulta o processo de emagrecimento. Se você deseja emagrecer, evite alimentos como: doces em geral, chocolates, pizzas, pães brancos, refrigerantes.

26/02/2020

5 dicas para tornar a dieta mais interessante

1. Salada
Acrescente um molho light (facilmente encontrado em mercados), peru defumado, ricota amassada e temperos naturais, como o manjericão. "Tem gente que entorna o nariz só de olhar para as verduras, mas, com essas dicas, é possível fazer uma salada gostosa que vale por uma refeição", garante Roberta. Outra dica é usar folhas variadas para obter mais sabor.

2. Frutas
Adicione especiarias para torná-las mais saborosas. Asse ou cozinhe as frutas com canela, cravo da índia ou anis estrelado. "Quem consome muita gordura e açúcar refinado e passa a comer frutas pode estranhar o sabor e perder a motivação", diz a nutricionista, destacando que esta é uma forma de evitar que isso aconteça.

3. Água
Beber água não é essencial só para dieta, mas sim para a vida. Porém, no processo de perda de peso, a bebida se torna ainda mais importante, pois ajuda a retardar a fome e manter o corpo bem hidratado. Além disso, ela contribui para a eliminação de toxinas e funcionamento do intestino, desinchando o corpo e limpando o organismo.

"Se você não tem o costume de tomar água, tente fazer o seguinte: em uma jarra, coloque a bebida junto com fatias de laranja, abacaxi ou mesmo de legumes. Adicione cravo ou anis estrelado e, em pouco tempo, a água pegará todo o sabor e f**ará mais gostosa, sem calorias extras", ensina a nutricionista.

4. Carnes
Não é preciso f**ar somente no peito de frango grelhado. O importante, segundo a especialista, é variar o tipo e modo de preparação da carne. "Alterne, entre os dias da semana, carne bovina, aves e peixes. Faça refogados com legumes e assados com ervas naturais", sugere.

5. Legumes
Se você não aguenta mais comer legumes cozidos no v***r, saiba que essa não é a única maneira light de consumi-los. "Legumes grelhados, assados ou refogados dão uma textura diferente e variam o cardápio", diz Roberta.

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07/02/2020

Dica do Dia

Beba muita água!

“Como um ato tão simples desses vai me ajudar a emagrecer”, você deve estar se perguntando aí do outro lado. Sim, fazer com que esse hábito seja cada vez mais intenso nos seus dias te ajuda na hora do emagrecimento. Se você é nossa leitora assídua sabe que sempre reforçamos o poder da água.

A água ajuda a eliminar os quilos indesejados, pois ela tem o poder de acelerar naturalmente nosso organismo. Sem contar que ela limpa toxinas do nosso corpo e ainda reduz a fome.

O ideal é beber pelo menos dois litros água por dia. Carregue sua garrafinha de água para todo lugar e se policie para beber. Hoje em dia você encontra até mesmo aplicativos que te ajudam a lembrar de beber água. Essa é uma boa dica ou até mesmo pedir para um amigo, deixar bilhetinhos para si mesmo, tudo é válido na hora de incluir a água na sua vida.

07/02/2020

06/02/2020

DICAS PARA EMAGRECER

Encontre inspiração
Parece bobeira, mas não é. Encontre uma motivação para te ajudar no processo de emagrecimento. Qual? Melhorar a sua saúde, entrar naquele look que servia um ano atrás e hoje não mais, ou até mesmo alguém que te inspire. Vale uma amiga que já passou pelo mesmo processo antes e chegou lá, alguém que você admira e seja exemplo… Nos dias de hoje existem relatos de muitas histórias inspiradoras. Aqui mesmo na Exercício em Casa gostamos que vocês compartilhem seus resultados antes e depois justamente por isso. Hoje você pode estar buscando inspiração, amanhã pode ser a inspiração de alguém.

Escolha o exercício que mais te agrada
Existem muitos tipos de modalidades de atividade física. Você precisa escolher uma ou mais de uma que te agrade, te faça bem. Assim vai ser possível emagrecer se divertindo. Aqui na Exercício em Casa você encontra aulas de aerohiit, abdominais, ballet circuit, ballet, yoga, ritmos entre outros… Encontre a que mais te agrade e garanto a você que vai ser tudo mais prazeroso, você vai se sentir motivada e conseguir emagrecer sem sofrimento.

Reeducação alimentar
Se tem uma dica para emagrecer poderosa é a tão falada reeducação alimentar. Isso porque mais do que uma dieta momentânea, reaprender a se alimentar, adotar bons e novos hábitos faz com que o seu emagrecimento seja duradouro, evitando o efeito sanfona comum entre muitas mulheres. Como já falamos anteriormente, para adotar uma alimentação saudável e que seja direcionada às suas necessidades, procure, se possível, uma nutricionista. Você vai ver que não é preciso fazer nada radical, nem cortar todos os alimentos que você gosta da sua vida.

Opte por reduzir as porções, fazer escolhas inteligentes, menos calóricas, não p**e nenhuma refeição e tente se alimentar de 3 em 3 horas. Alguns alimentos te ajudam na hora da saciedade entre as principais refeições, como é o caso da castanha do pará, nozes, damasco…

Outra dica é diminuir a ingestão de açúcar e alimentos industrializados. Para receitinhas saudáveis não deixe de acessar nosso blog com várias comidinhas deliciosas e pouco calóricas.

Beba muita água!
“Como um ato tão simples desses vai me ajudar a emagrecer”, você deve estar se perguntando aí do outro lado. Sim, fazer com que esse hábito seja cada vez mais intenso nos seus dias te ajuda na hora do emagrecimento. Se você é nossa leitora assídua sabe que sempre reforçamos o poder da água.

A água ajuda a eliminar os quilos indesejados, pois ela tem o poder de acelerar naturalmente nosso organismo. Sem contar que ela limpa toxinas do nosso corpo e ainda reduz a fome.

O ideal é beber pelo menos dois litros água por dia. Carregue sua garrafinha de água para todo lugar e se policie para beber. Hoje em dia você encontra até mesmo aplicativos que te ajudam a lembrar de beber água. Essa é uma boa dica ou até mesmo pedir para um amigo, deixar bilhetinhos para si mesmo, tudo é válido na hora de incluir a água na sua vida.

06/02/2020

Começando bem a Dieta !

1. Comece algo que manterá por toda sua vida. Aquelas dietas com começo, meio e fim não costumam ser uma boa. Em vez de apostar nelas, conecte-se com você mesmo e fique atento ao que exagera no prato. Evite eleger um alimento (pão, por exemplo) ou um nutriente (carboidrato, por exemplo) como o bandido da história. Não existe alimento saudável, e sim alimentação saudável!

2. Se algum dia abusar, seja gentil com você. Todos nós exageramos em uma ou outra ocasião. Em vez de compensar no dia seguinte — comendo menos ou treinando mais —, simplesmente volte a um padrão saudável. Quando tentamos compensar um dia de comilança com outro de jejum intenso, perdemos a referência e começamos a gangorra do “comer tudo ou comer nada”. Esse vaivém o fará sofrer nos dois sentidos.

06/02/2020

5 Dicas do Dia

1- Não fique faminto para ir comer
A hora certa para comer é quando o seu corpo pede. Aprenda a ouvi-lo para entender os sinais de fome. Planeje refeições, coma alimentos saudáveis, não passe fome (mas também não coma grandes quantidades) e, de preferência, não crie restrições alimentares. Assim, a perda de peso pode até ser mais lenta, mas será mais saudável e duradoura.

2 -Leve marmita para o trabalho
Almoçar em self-services costuma ser a escolha da maioria das pessoas para economizar tempo e também por ter muitas opções e variedades. Mas isso atrapalha na perda de peso. Quando falamos em hábitos saudáveis, o melhor a fazer é preparar sua comida e levar para almoçar. Porções calculadas, a dose certa de sal, menos conservantes e uma alimentação balanceada, sem ter o perigo de cair em tentação, é a melhor forma para perder peso com saúde (e ainda economizar dinheiro).

3 - Prefira alimentos naturais e pouco processados
Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, azeite (gorduras boas), cereais integrais, peixes e oleaginosas é a mais indicada. Alimentos in natura são ricos em antioxidantes e muitos nutrientes que ajudam a manter o metabolismo em equilíbrio e a reduzir o risco de várias doenças.

4 - Evite fazer refeições líquidas
Substituir refeições por shakes, smoothies e outras vitaminas pode até acelerar a perda de peso, mas cuidado, apesar de serem ricas em nutrientes, não devem substituir as principais refeições. O organismo absorve tudo facilmente e logo você estará com fome novamente.

5 - Tenha uma boa noite de sono
Um estudo recente afirmou que o cérebro cansado, privado de sono, tende a desejar alimentos gordurosos, calóricos e junk foods. Ou seja, nosso centro de recompensa do cérebro ativa “desejos” e “vontades” não muito saudáveis quando privamos o corpo do sono. Então, durma bem para f**ar em forma!

06/02/2020

7 Dicas de alimentação saudável

1 – Coma pela manhã grãos integrais e proteína
Comece o dia com um desjejum equilibrado. Coma um pão com grãos integrais com queijo ou peito de peru, ou coma frutas com aveia e iogurte, por exemplo. Combinar grãos ricos em fibras com fonte de proteínas como carnes e laticínios sacia a fome de maneira equilibrada e dá energia sem o risco de engordar.

2 – Fuja dos industrializados e vá à feira
Procure ao máximo não comer alimentos industrializados. Adeque sua dieta para que nela sejam inseridas mais frutas, legumes e verduras. Se achar difícil resistir à seção de biscoitos e chocolates dos supermercados, reduza suas idas a este estabelecimento e procure comprar o que precisa em feiras livres, que são ricas em produtos naturais e uma excelente oportunidade de passeio desestressante com relação à correria do dia a dia.

3 – Compre frutas, verduras e legumes locais da época
Na hora de escolher que frutas, legumes e verduras levar pra casa, leve em consideração a época do ano em que cada vegetal é produzido e se este é um produto local ou importado de outra região ou país. Consumir produtos agrícolas de acordo com seu período de produção e que sejam locais ajuda não só a economizar dinheiro, como também a comer de maneira mais saudável, já que evita o consumo de alimentos com agrotóxicos ou substancias conservantes.

4 – Use a panela a v***r
É inegável que saladas de verduras, além de saudáveis, são pratos práticos e rápidos de se preparar, mas para quem deseja incluir também legumes e acha que seu preparo é trabalhoso, devido à necessidade de descascar e cozinhar, existe solução, basta contar com o auxílio de aparelhos processadores que descascam e, principalmente, usar uma panela a v***r, que é capaz de cozinhar legumes de forma prática e ágil e ainda conservar perfeitamente seus nutrientes.

5 – Prepare comida com antecedência e armazene
Pensar em preparar refeições ao longo da semana, mesmo que estas sejam práticas, é estressante, principalmente porque a rotina intensa de atividades não deixa sobrar muito tempo para descanso e nenhuma mulher ocupada quer gastar as poucas horas livres que tem cozinhando, mesmo que a razão seja justa – a manutenção de sua saúde.

Para resolver tal dilema, a melhor alternativa é planejar-se e cozinhar com antecedência e armazenar. Legumes podem ser cozinhados e congelados para depois serem apenas aquecidos, assim como sucos naturais de frutas podem ser também ser preparados e congelados para apenas depois serem batidos no liquidif**ador. Este preparo prévio pode ser feito uma vez por semana com um período de duas horas, no máximo. Desta forma é possível comer mais saudável ao longo da semana e livrar a carga de estresse do período de atividade intensa.

6 – Leve consigo as refeições do dia

Na hora de arrumar a bolsa para o trabalho, leve seu almoço saudável preparado em casa e mais dois petiscos, uma para manhã e outro para o período após o almoço, assim você não cai na tentação de almoçar lanches nem comer nos intervalos biscoitos e chocolates que fazem mal à saúde e, consequentemente, à beleza.

7 – Torne a alimentação saudável um divertimento
É possível tornar a alimentação saudável um divertimento, basta usar a criatividade para que nas poucas horas gastas com a preparação dos alimentos a atividade seja feita de forma alegre: ligue o som, coloque sua música favorita, belisque um pouco de cada alimento e elabore combinações inusitadas que despertem o paladar e entretenham sua mente.

06/02/2020

7 Dicas Praticas Para Emagrecer

1 – Mude o seu estilo de vida

Existem algumas mudanças que são necessárias para que o emagrecimento de fato aconteça. É necessário mudar o seu estilo de vida para algo mais saudável e equilibrado. É muito importante comer direito, mas também praticar atividades físicas.

Começar é muito fácil, mas continuar pode ser difícil, a desistência pode parecer o caminho mais fácil. Não existe nenhuma mágica, mas se o exercício for prazeroso e se você conseguir adotar uma rotina que consiga colocar em prática uma vida mais saudável, vai ser muito mais gostoso e prazeroso depois disso.

Se você só consegue arrumar tempo para fazer alguma atividade física nos finais de semana, então faça! Só que é importante tentar realizar alguma caminhada todos os dias e se dedicar bastante ao esporte escolhido para o final de semana.

2 – Tenha uma alimentação saudável

Isto é algo que parece bem óbvio, pois depois que se corrige os hábitos alimentares para algo mais saudável, o corpo consegue ter os nutrientes suficientes para acelerar o metabolismo e acelerar o emagrecimento. Uma pessoa que tem todos os nutrientes, consegue emagrecer e ainda manter esse peso menor.

A dica é comer alimentos que tenham energia, ou seja, comer de cinco a nove porções por dia de pães, cereais e massas, de preferência a opção integral. Os alimentos regulares que podem ser de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções das hortaliças. E os alimentos construtores, ou seja, três porções de laticínios, uma ou duas carnes e ovos, além de uma leguminosa.

3 – Diminuindo a ingestão de calorias

Diminuir as calorias não signif**a entrar em uma dieta de restrição e parar de comer tudo o que gosta. Às vezes é importante reduzir apenas 100 calorias por dia e isso não é tão difícil assim. Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, são o equivalente a esse valor.

Do mesmo jeito que 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Por isso, quem sabe comer apenas uma fatia da fruta e botar só uma colher do queijo ralado no macarrão? Assim, já se consegue evitar 100 calorias. Em uma semana fazendo trocas assim, é possível economizar 700 calorias por semana.

Com o tempo, isso vai signif**ando a perda de quilos e mais quilos e sem signif**ar que você precisa passar fome. O melhor ainda, é se você realizar algum exercício junto, pois assim se perde ainda mais calorias.

4 – Estabeleça metas possíveis

É importante ter metas para conseguir seguir com a sua mudança de vida. Os prazos precisam ser reais, as metas precisam ser repetidas todos os dias. É muito fácil se sentir desestimulado depois de estabelecer alguma meta muito distante ou impossível.

Quem coloca na cabeça que quer emagrecer 5 quilos em uma semana, vai f**ar muito frustrado, mas também não vai se dar bem com isso, podendo trazer riscos para a própria saúde. Ter a meta de perder 600 gramas por semana pode ser muito mais real e é um resultado muito mais possível.

5 – Anote tudo o que comeu e os exercícios que praticou

Quem consegue anotar o que comeu durante o dia consegue ter uma noção mais ampla do que fez de errado e o que acertou. Isso não é em relação apenas a quantidade de comida, mas também em relação a qualidade dos alimentos consumidos no dia.

Comer apenas salada, mas encher de maionese, é algo que se percebe que é um erro quando se analisa o cardápio consumido da semana. Outra coisa é achar que ao pular uma refeição conseguiu se sair melhor, mas depois na próxima refeição, come mais do que deveria.

Ter um diário de alimentação é muito bom para manter a disciplina. Hoje em dia existem diversos aplicativos que ajudam a monitorar o que foi sendo consumido e deixam essa tarefa ainda mais fácil.

6 – Busque o apoio dos amigos e da família

É muito importante se comprometer com o seu emagrecimento, pois quem se esforça, consegue cumprir todo o planejamento. Ter o apoio das pessoas que estão por perto na sua vida é muito importante e muito positivo para o processo de emagrecimento.

F**a muito mais fácil não boicotar a sua mudança quando os amigos te incentivam a não comer uma porção de batata frita na saída ao bar, preferindo algo mais saudável, como uma berinjela cozida ou algo assim. Ter pessoas por perto que possuem o mesmo objetivo que você também pode ser muito positivo, pois ao compartilhar as suas vitórias, suas derrotas, é possível se apoiar.

7 – Não se esqueça das suas motivações para emagrecer

Ter em mente os motivos que te fizeram querer emagrecer é o ideal para continuar motivado. Pensar nos benefícios que a perda de peso traz para a saúde também é muito importante.

O emagrecimento é algo que consegue melhorar a sua autoestima, mas conseguir o peso ideal da sua cabeça ou recomendado, é muito bom para a sua saúde também. Quando a gente consegue emagrecer, a nossa pressão f**a sob controle e os riscos de diabetes são reduzidos também, além de uma série de outras doenças.

Ao perdermos peso, conseguimos diminuir o desgaste natural dos joelhos, dos quadris, das costas e articulações.

São 07 dicas práticas e super possíveis de serem realizadas! Portanto, mãos à obra, sua saúde agradece!