12/03/2021
MUITO SIMPLES: SE VOCÊ FIZER ISSO, JÁ ESTARÁ DANDO UM GRANDE PASSO PARA TER MAIS SAÚDE✅
TRIO DA SAÚDE SEGUNDO ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE:
🥗DIETA X 😴SONO REPARADOR X 🏋♀️EXERCÍCIO FÍSICO
🥗 Dieta:
Refeições coloridas são necessárias. Fotografe seu prato e tente no dia a dia deixá-lo mais colorido naturalmente, combine com seus (suas) amigos (as) de trocar estas fotos e se desafiarem a colorir mais e mais sua rotina diária de comida (pense que os vegetais são boas opções para colorir pratos), mas pense como você pode fazer isso comendo o que gosta.
É necessário evitar pães, bolos, doces, carboidratos no geral dando preferência para frutas, verduras, carne branca, carnes vermelhas e gordura do bem.
Refrigerante de qualquer espécie e açúcar branco são proibidos.
Jejum intermitente ou dieta cetogênica podem ser opções para acelerar perda de peso e melhorar esteatoses hepáticas (gordura no fígado) e promover um grande bem estar no seu cérebro.
😴 Sono Reparador: Tente estabelecer uma rotina para ir dormir sempre no mesmo horário, seu organismo precisa.
Lembre-se, seu corpo não entenderá porque um dia você dorme a meia-noite ou mais tarde e em outro dia às 22 horas (?). Tente um horário especifico de rotina.
Se você tem muitos afazeres, o horário das 23h00min- 06h00min pode ser uma opção.
Quarto tem que ser bem escuro. Retire do quarto ou pelo menos desligue aparelhos eletrônicos a noite, principalmente celulares ou deixe-os ligados no banheiro se precisar.
Apague os leds de qualquer cor no seu quarto, se não houver condições, coloque fita isolante para que oclua o ponto luminoso.
Assim, você terá os benefícios da Melatonina que funciona muito bem, mas no ESCURO. Nosso corpo gosta de rotina de sono para que seja reparador ao sistema imunológico e neuroimonológico (prevenção de doenças e monitoramento contra células cancerígenas).
Seria como se a noite recolocássemos nosso exército em novas posições estratégicas para as batalhas do dia seguinte. Ah, evite problemas do trabalho após chegar em casa, deixe para o outro dia, anote o que não pode ser esquecido de fazer no dia seguinte para que isso não perturbe seu sono caso desperte de madrugada.
🏃🏽♀️ Exercício Físico: Se possível faça de manhã ao levantar. Se não conseguir, pode ser feito a qualquer hora, importante é fazer, mesmo que sejam 10 min., 20 min., meia hora.
Musculação é ótimo, caminhadas também, elíptico, esteira, enfim FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FÍSICOS TODOS OS DIAS.
Você estará protegendo seu cérebro, seus ossos e condionando seu corpo a esta rotina de saúde plena.
✅✅Vamos fazer um trato de 90 dias depois você me posta aqui como tem se sentido.
Vamos juntos? Conte comigo.
GRANDE ABRAÇO.
DR. IZAIR J. RODRIGUES
NEUROCIRURGIÃO.