Rotação interna e externa do quadril (coxofemoral)
Exercício fácil de fazer e seguro!
.
✅ A amplitude de movimento do quadril é importante para uma boa execução do agachamento por exemplo, entre outras funções do dia-a-dia e desempenho no esporte
.
✅ Bursite trocantéria, Sindrome da banda iliotibial, Sacroileite ou Pubeite, são algumas das lesões das quais este exercício é recomendado
.
✅ Mantenha os pés fixos na parede e os joelhos a aproximadamente 90 graus.
.
#fisioterapia #sejapositivo #valinhos #vinhedo #pilates #ortopedia #crossfit #physiotherapy #movimento #quadril #runners #corredoresderua #corredores #futebol #longevidade #vidasaudavel #coluna
Que tal usar um cantinho de parede, ou o batente da porta?
.
Da série sem desculpas... este exercício é gostoso de fazer e pode trazer alívio para coluna lombar, dorsal e quadril.
.
✅ Associe sempre a expiração com o movimento. Faça devagar e na amplitude que conseguir...
.
📍Se o joelho não esticar, não tem problema, faça até seu limite e aos poucos, com a repetição ele vai esticar!
.
#fisioterapia #pilates #exercicioemcasa #exerciciofisico #movimento #coluna #longevidade #yoga #valinhos #sejaproativocomasuasaude #sejaproativo #vidasaudavel #nutrição #vinhedo
“Se você não gosta de onde está, MOVA-SE, você não é uma árvore.”
.
.
#corpoemmovimento #sejaproativo #exercicioaoarlivre #mexaseucorpo #corpolivre #semdesculpa #saúde #healthylifestyle #movement #fisioterapia #pilates #valinhos #vinhedo
“Se você esperar condições perfeitas nunca irá fazer nada.”
.
.
#sejaproativocomsuasaude #exercicioaoarlivre #movimentese #semdesculpas #comeceagora #saúde #healthylifestyle #treinofuncional #nomachines #fisioterapia #pilates #pandemia #longevidade #valinhos #vinhedo
Porque alongar nunca é demais 😌 ✔️Procure manter a postura ereta ao iniciar o exercício, pense no posicionamento dos seus ombros, escápula e cabeça ✔️Mantenha o alinhamento dos quadris ✔️ Inspire e expire profundamente
.
📍Cuidado pois a rede é instável e exige equilíbrio para a execução do movimento 📍Este é um alongamento dinâmico, cada repetição dura um ciclo respiratório (inspirar e expirar) lentamente.
.
.
#sejaproativocomsuasaude #sejaproativo #exercicioaoarlivre #exerciciofuncional #saudeemovimento #saúde #healthylifestyle #health #fisioterapia #posturalcontrol #posture #pilates #valinhos #vinhedo #longevidade
Uma boa rede pra dormir....... e para fazer exercício!!!! 😁
.
.
#exercicioemcasa #fisioterapia #pilates #valinhos #coluna #vidasaudável #sejaproativocomsuasaude #exercicioaoarlivre #longevidade #vinhedo
#Repost @patricialima.fisio
・・・
Aproveite cantos de parede e batente das portas para se alongar e exercitar.
.
Esta sequência envolve mobilidade de quadril, torácica e ombros. Além do fortalecimento do core e períneo.
.
Estes exercícios são bem relaxantes e gostosos de fazer.
.
.
#sejaproativo #fisioterapia #physiotherapy #pilates #pilateslovers #postura #mobilidade #core #rpg #posture #physicaltherapy #treinofuncional #bemestar #yoga #bem estar #valinhos #vinhedo
Exercite seus tornozelos 📍Tornozelos rígidos geram padrões de movimento compensatórios 📍impossível correr ou agachar de forma eficiente sem uma boa mobilidade de tornozelo 📍a hipomobilidade do tornozelo pode levar a múltiplos problemas articulares no joelho, quadril e coluna
.
.
#sejaproativo #fisioterapia #mobilidade #reabilitacaofuncional #fisioemovimento #sejaflexivel #postura #valinhos #pilates #corridaderua #corrida #crossfit #exercise #exerciciofisico #exercicioemcasa #vinhedo
Seus pés sua base de sustentação... mobilidade, força e equilíbrio! 📍Comece apoiando as mãos na parede ou em uma cadeira facilitam 😉
.
Procure manter o calcanhar bem alto para fortalecer o arco plantar e aumentar a mobilidade
.
#mobilidade #movimentofuncional equilíbrio #pés #fisioterapia #foot #ankle #physiotherapy #sejaproativo #sejaproativocomsuasaude #valinhos #crossfit #corrida #corridaderua #pilates #yoga #exercicioemcasa #exerciciofisico
Exercício 🔝 para mobilidade dos pés e tornozelos. Fortalecimento da musculatura intrínseca dos pés e musculatura da perna. 📍Realizar este exercício descalço 📍Cuidado com o valgismo do joelho (joelho cair para dentro) 📍Realize o exercício devagar 📍Não é necessário o uso da fita, mas procure realizar o movimento em várias direções ✔️Com treino você irá conseguir uma maior amplitude de movimento dos tornozelos, dobrando mais o joelho e conseguindo maior estabilidade
.
.
. #pés #pes #péetornozelo #ortopedia #foot #feet #treinofuncional #mobilidade #amplitudedemovimento #fisioterapia #fisioterapiaortopedica #pilates #pilateslovers #sejaproativo #sejaproativocomsuasaude #valinhos #pedefigo
Esse exercício, acreditem, é poderoso para JOANETE.
Você pode usar um elástico de cabelo ou aqueles de dinheiro, mas se puder use uns mais largos que pode ser encontrado em lojas de armarinho, desta forma aumenta a tensão e o exercício se torna mais potente!!
.
.
#pés #fortalecimento #foot #feetwork #fisioterapia #pilates #joanetes #ortopedia #sejaproativo #podologia
ALONGAMENTO PLANTAR e mobilidade dos dedos do pé
.
✅ Fascite Plantar, Metatarsalgias e sesamoidite são algumas das patologias que podem se beneficiar com este tipo de exercício.
.
❗️O vídeo mostra a execução do exercício:
O apoie os dedos na parede, mantenha o calcanhar SEMPRE no chão e dobre e estique o joelho em direção à parede. Pode ser feito dinamicamente, ou seja, com movimentos de vai e vem do joelho (pelo menos 10X) ou estaticamente (parado) alongando.
.
‼️O vídeo mostra 3 variações de movimento: Todos os dedos na parede / Só o apoio dos dedos sem o dedão / e só o apoio do dedão.
.
✅ Arraste e veja as fotos da posição inicial do corpo em relação à parede e durante a execução dos movimentos onde o joelho se aproxima da parede
.
Dúvidas? Deixe seu comentário aqui que eu te ajudo 😉
.
.
#fasciteplantar #dornopé #metatarsalgia #pés #fisioterapia #pilates #corridaderua #corrida #crossfit #tenis #esporão #palmilhasposturais #palmilhas
