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Nutri Ludmila Ferreira

Conteúdos relacionados a nutrição, dicas de alimentação e receitas.

18/05/2022

Tá frio aí hoje? Melhor coisa pra esquentar é um bom exercício.... boooora!

16/05/2022

As fibras são essenciais para um bom funcionamento intestinal, mas não podemos esquecer que é no intestino também que ocorre a reabsorção de água!

Desta forma se você não consome água suficiente o intestino irá recuperar a água das fezes e elas ficarão ressecadas, como uma rolha 🤭

Portanto veja se na verdade não é mais fibra que você precisa consumir, E SIM ÁGUA! 💧

11/05/2022

Parece boba a dica que darei hoje, mas acredite que é uma realidade de muitas pessoas que atendo.
E quando falamos de comportamento alimentar, na maior parte a pessoa não observa que faz, e pode ser crucial para sua evolução.

Sabe quando sobra alguma coisa e, para não jogar fora, a gente come? Se você tem filhos, vai entender ainda melhor. Quantas vezes você come o resto do prato, o resto do lanche, do biscoito do filho, só para evitar o desperdício?

Para de botar comida que sobrou dos outros para dentro de você! Sobra um pouco de arroz na panela e você come para não jogar fora? Sobrou meio bife e você come para não sobrar? Qual a necessidade de comer alguma coisa que está sobrando e o destino seria o lixo? “Tanta gente passando fome e eu jogando fora”, você pensa.
Deixa eu te dizer uma coisa: o meio bife que sobrou não vai salvar alguém da fome. A única coisa sensata que você pode fazer é guardar este meio bife e comer no seu jantar, num sanduíche, por exemplo.

Jogar comida fora realmente é péssimo. Se puder, congele as sobras. Pense, na próxima vez que for cozinhar, se não poderia fazer menos comida. Mas não coma apenas por achar que jogar fora é feio. Isso não resolve o problema de ninguém e ainda atrapalha o seu processo de emagrecimento.

Me diz ai, você costumava ser boca de lixo?

21/03/2022

A prisão de ventre, distensão abdominal, azia NÃO SÃO SINTOMAS NORMAIS. 💩 Podem indicar um desequilíbrio na sua microbiota intestinal.
Essa desregulação é um gatilho para várias doenças, principalmente as doenças autoimunes, como artrite, colite, doença de Chron, tireoidite de Hashimoto, psoríase e doenças inflamatórias como a OBESIDADE.

A modulação intestinal consiste em manter o equilíbrio dos microorganismos presente em todo trato gastrointestinal e proporcionar um equilibrio no funcionamento do nosso organismo, pois esse equilíbrio define não só o processo digestivo, como o sistema anti-inflamatório, sistema imune e as funções metabólicas.

Desde que passei a estudar a modulação intestino, tornou-se mais fácil ajudar meus pacientes a tratar doenças e sintomas e atingirem objetivos em relação ao EMAGRECIMENTO.
Então criei um Desafio de 21 dias, um passo a passo muito simples para garantir que você siga o meu protocolo no conforto de sua casa, sem complicação e tendo todo meu suporte ... quer saber mais acesse www.desafiointestino.com ou me mande uma mensagem via direct.

💩 Cuidando do seu intestino, estará cuidando melhor de você! 💩

26/01/2022

Você é daquelas que depois das refeições sente muito desconforto?

• Sensação de estufamento, e demora horas para esse desconforto desaparecer;

• Azia e queimação;

Então segue essas dicas...

17/01/2022

🥋🦋🧘‍♀️

12/01/2022

Ingredientes:
2 colheres de sopa de molho de soja
1 colher de sopa de mel
1 dente de alho picado
1 colher de chá de molho de pimenta vermelha
1 colher de chá de tomilho fresco
5 filés finos de frango
Sal
Pimenta do reino
1 cenoura cortada em tiras
1 pimentão amarelo cortado em tiras
1 pimentão vermelho cortado em tira

Modo de Preparo:
Em um recipiente, misturar o molho de soja, o mel, o alho, a pimenta e o tomilho. Reservar. Temperar os bifes de frango com sal e pimenta. Dispor uma porção de cenoura, de pimentão amarelo e de pimentão vermelho sobre o frango. Enrolar o frango envolvendo os legumes e prender com um palito para que não solte.
Dispor em uma travessa, pincelar com o molho e assar em forno preaquecido a 180 graus por, aproximadamente, 35 minutos. O molho pode ser utilizado para pincelar o frango, também, durante seu cozimento.
Refogue a cebola e o alho e acrescente a carne moída. Tempere com sal e pimenta e no final do preparo adicione a salsinha picada. Recheie cada panqueca com a carne moída e sirva. Dica: Finalize por cima com molho de tomate caseiro.

10/01/2022

Meta sem data, na verdade é só um sonho rs

Para que sua meta se torne realidade é necessário ter um plano de ação para ele.

Se precisa da minha ajuda para tornar esse processo mais fácil, me manda uma mensagem.

05/01/2022

E essa novidade!!!???

Esse mês é a única oportunidade de fechar o plano, pois só assim conseguirei cumprir antes da minha licença maternidade.

Só bora?????

03/01/2022

Todo ano é a mesma conversa: "Esse ano será diferente! Depois do ano novo vou mudar minha dieta".

Mas pense comigo, a não ser que você precise de um tratamento específico ou tenha alguma meta diferente, sua rotina não precisa mudar só porque o ano virou.

Saúde e o corpo desejado são conquistados através de constância. É a repetição disso que faz dar certo. Ou seja, precisa ser feita o ano inteiro. Inclusive, precisa constar no seu planejamento as calorias extras das festas de fim de ano.

Então, aproveitando a inspiração de ANO NOVO, faça a sua organização a médio e longo prazo. ORGANIZÃO e PLANEJAMENTO são as chaves do sucesso no seu emagrecimento. Repita isso todas as semanas e verá que ao final desse ano seu pensamento em relação a esse comportamento terá mudado.

Mas se não consegue sozinha, conte comigo!

31/12/2021

Que 2022 seja q oportunidade de corrigir os erros desse ano.... agradecer, comemorar e buscar ser cada dia melhor!!!
Feliz ano novo!!!!

22/12/2021

Fim de ano chegou, e as desculpas também k*kk Alguém se identifica????

15/12/2021

Fim de semana tá chegando... e você talvez já esteja planejando o que vai comer de diferente, qual restaurante novo vai visitar ou em descansar da atividade física.

Pois esse é só mais um gatilho que te atrapalha a ter constância, seu corpo não nasceu programado para ter "folga" no fim de semana, sua me te q faz isso.

Me conte aqui...cm é seu fim de semana??

09/12/2021

Por aqui nós ganhamos saúde e ainda fazemos boa ação.

Propus a .22 doar a quantidade de peso que perdemos em forma de alimentos. E olha que alegria.

Essa é uma maneira de fazer com que a pessoa enxergue de forma materializada o peso que foi perdido. E ter o sentimento de que realmente vai se livrar dele, dando para alguém que precise.

Achei incrível a reação dela, dizendo que quase não conseguiu subir as escadas carregando tanto peso k*kk e eu adorando tudo isso. Kk*k

Hoje encerramos nossos primeiros 60 dias com esse troféu. E já damos início a uma nova etapa.

Orgulhooo monstrooooooo de você, menina. Ainda temos um caminho pela frente, e vamos fazer até dar certo.

06/12/2021

Cheguei aqui como paciente e em poucos meses estava no corpo clínico.

Mas agora que consegui oque vim buscar k*k (meu baby) está na hora de dar uma pausa.

Não é uma despedida, mas um intervalo por tempo indeterminado nos atendimentos presenciais. Aos pacientes, manteremos os atendimento online ok!

Gratidão e toda equipe pela acolhida e pelo cuidado como paciente e profissional.

04/12/2021

Receitinha saudável e prática para o fim de semana...

Ingredientes:
•1/2 kg de carne moída
• 2 tomates vermelhos picados
•1 colher (chá) de manjericão seco
•1/2 colher (chá) de orégano seco
•1/2 colher (chá) de alho picado
•1/2 colher (chá) de cebola picada
•1/4 colher (chá) de pimenta calabresa
•Azeite Sal a gosto
•3 abobrinhas italianas cortadas em tiras bem finas, ou passadas no espiralizador de legumes

Modo de Preparo:
Aqueça uma frigideira com azeite e refogue o alho, cebola a carne com a pimenta, um pouco de sal e espere soltar a água e dourar. Junte o tomate, e espere dissolver. Adicione o restante dos temperos, ajuste o sal, ( se necessário acrescente uma pitada de açúcar para tirar a acidez). Coloque as tiras de abobrinha e afunde bem, de modo que o molho cubra toda a abobrinha. Cozinhe por 10 minutos, ou até a abobrinha ficar macia.

Gostou??? Prepare o seu hoje e poste para a gente ver 😉👍

01/12/2021

Dezembro chegou!!!!!!

E como anda aquelas metas que você estabeleceu na virada do ano passado?

Eu particularmente gosto de fazer uma retrospectiva das minhas metas e fico feliz com o resultado.

Claro que algumas coisas se perderam pelo caminho, mas não por procrastinação, e sim por novos caminhos que foram tomados, que não deixaram de ser bons.

Eu gosto de planejar, ver que tem coisas a cumprir e a medida que for vencendo comemorar. Mas não precisamos esperar uma data, um momento perfeito, um período para que se iniciar novos projetos.

Me conta aí, emagrecer era seu plano para esse ano que está acabando? Foi conquistado com sucesso????

24/11/2021

Não adianta mentir, o corpo denuncia k*k

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