25/09/2025
O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo, participando de mais de 300 reações no organismo. Ele influencia diretamente na energia, no sono, no humor, no controle do estresse, na saúde dos músculos e até na regulação do intestino.
👉 Sinais de que o magnésio pode estar baixo: cãibras frequentes, fadiga, dificuldade para dormir, irritabilidade, ansiedade, constipação e até dores musculares.
👉 Por que pode cair? Dieta pobre em alimentos ricos nesse mineral, uso excessivo de café ou álcool, estresse crônico e até algumas medicações podem contribuir.
👉 Onde encontrar magnésio nos alimentos?
Sementes (abóbora, girassol, linhaça)
Castanhas e nozes
Folhas verdes escuras (espinafre, couve, rúcula)
Cacau 70%
👉 Quando pensar em suplementação? Quando os sintomas persistem ou os exames mostram deficiência. Mas sempre com orientação de um profissional, já que a necessidade varia para cada pessoa.
✨ O magnésio é um verdadeiro aliado do equilíbrio físico e mental. Se você sente sinais de deficiência, vale a pena investigar e ajustar sua rotina alimentar.
Nutricionista Carla Fiorini CRN-3: 27.556
