05/08/2025
🔎 A ideia de que “é só ter foco” ignora como o ser humano realmente funciona.
📚 Nossas decisões alimentares nem sempre são as melhores para nosso objetivo. Elas são moldadas por emoções, ambiente, cultura, experiências e até pela forma como uma informação é apresentada.
Veja como isso acontece na prática: 👇
✅ Enquadramento (framing): a forma como algo é dito muda a interpretação.
🔁 Ex:
🟥 “Esse alimento tem 25g de açúcar por porção.”
🟩 “Esse alimento te dá energia rápida para treinar.”
💭 Qual dessas te estimula mais?
✅ Escolha padrão (default): temos mais chance de seguir o caminho já definido.
🔁 Ex: Receber uma marmita pronta com legumes é mais fácil do que montar um prato saudável após um dia cansativo.
✅ Saliência: damos mais atenção ao que está visível e acessível.
🔁 Ex: Um pacote de bolacha na bancada tende a ser comido antes da maçã esquecida na geladeira.
✅ Pré-compromisso: decidir antes evita escolhas impulsivas.
🔁 Ex: Ir ao mercado com uma lista evita compras por impulso.
✅ Nudging (empurrão sutil): pequenas mudanças no ambiente ajudam.
🔁 Ex: Usar pratos menores ou deixar salada pronta facilita boas escolhas sem esforço consciente.
✅ Normas sociais:tendemos a fazer o que os outros fazem.
🔁 Ex: Se todos no trabalho tomam refrigerante, é mais provável que você também tome. Mostrar histórias de quem mudou pode ajudar a inspirar.
🧠 Além disso, nossas escolhas são influenciadas por três camadas:
🔬 Filogênese → nossa biologia/genética moldada pela evolução.
📚 Ontogênese → experiências pessoais e aprendizados.
🌍 Sociocultural → hábitos familiares e contexto social.
🎯 Por isso, mudar comportamento alimentar vai muito além de “ter força de vontade”.
💡 Quando você entende seus padrões e ajusta o ambiente e o contexto, as decisões certas ficam mais fáceis sem sofrimento.
📲 Se quiser aprender a fazer isso de forma leve, estratégica e com autonomia, me segue aqui e clica no link da bio.
