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Renan Cazelato Nutricionista

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Brasil
Varginha, MG
Renan Cazelato Nutricionista

Nutricionista ortomolecular, nutracêutico clínico e esportivo voltada para melhora da saúde orgânica e reeducação de hábitos alimentares.

10/09/2025

🔋 6 opções de pré-treino para corrida 🏃🏻‍♂️ ❤️‍🔥🎯

👉 Esses alimentos são indicados para treinos de maior intensidade ou distâncias superiores. Se a sua corrida for leve, não faz sentido utilizá-los. Cada pessoa responde de forma diferente: alguns correm bem em jejum, outros se beneficiam de uma refeição leve antes do treino. O importante é respeitar o seu corpo.

✅ Todas são opções rápidas de carboidratos simples, fornecendo energia imediata para performance em treinos mais fortes.

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08/09/2025

✨ Quer ganhar peso de forma saudável?

As frutas podem ser grandes aliadas no aumento calórico da dieta, além de fornecerem fibras, vitaminas e minerais.

Confira algumas opções:

🥑 Abacate – 160 kcal / 100g
🍌 Banana – até 120 kcal / 100g (banana-da-terra é a mais calórica)
🍇 Uva fresca – 69 kcal / 100g
🥭 Manga – 60 kcal / 100g
🍏 Ata/Pinha – 101 kcal / 100g
🍇 Uva-passa – 299 kcal / 100g (perfeita para turbinar calorias)

📌 Incluí-las nas refeições pode fazer toda a diferença no seu resultado.

➡️ Quer aprender a montar um plano alimentar estratégico para ganhar peso sem abrir mão da saúde?

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05/09/2025

🔝 Carboidratos para emagrecimento

1. Macaxeira / Mandioca / Aipim → 125 kcal
• Mais calórica, mas gera bastante saciedade. Ideal em pequenas porções.

2. Milho (espiga cozida) → 96 kcal
• Fonte de carboidrato, fibras e antioxidantes. Boa opção para variar.

3. Batata-doce → 77 kcal
• Liberação lenta de energia, dá saciedade e ajuda a controlar o apetite.

4. Batata inglesa → 52 kcal
• Bem leve, fácil digestão. Boa escolha em refeições noturnas ou dias de menor gasto energético.

5. Abóbora (moranga, cabotiá, jerimum) → 48 kcal
• Muito baixa em calorias, ótima para dar volume ao prato e aumentar a saciedade sem pesar.

31/08/2025

✨ Hoje é dia do Nutricionista! ✨

Ser nutricionista é muito mais do que prescrever dietas… é transformar vidas através da saúde, do equilíbrio e da consciência alimentar. É estar presente em cada conquista, em cada mudança de hábito e em cada vitória que vai muito além da balança.

É ouvir, acolher e respeitar cada história. É enxergar o ser humano por inteiro, com suas necessidades, desafios e sonhos. 💚

Me sinto grato por poder viver essa profissão que escolhi com tanto amor e dedicação, ajudando pessoas a se cuidarem, a se conhecerem melhor e a descobrirem que a nutrição é um ato de amor próprio.

Um feliz dia a todos os meus colegas de profissão!

Feliz Dia do Nutricionista! 🥦✨

21/08/2025

Quer aumentar o volume do prato sem pesar nas calorias? 🥗

Esses legumes e folhas têm menos de 25 kcal a cada 100g e podem ser ótimos aliados na saciedade e no equilíbrio da alimentação.

🥒 Pepino comum → 12 kcal
🥒 Pepino japonês → 10 kcal
🥬 Alface (crespa, americana, romana) → 8 a 15 kcal
🌱 Rúcula → 13 kcal
🌿 Espinafre cru → 23 kcal
🥬 Acelga → 12 kcal
🥒 Abobrinha → 17 kcal

👉 Qual deles não falta no seu prato? Conta aqui nos comentários 👇

20/08/2025

Você não é refém dos seus genes 🧬

A epigenética mostra que o que você come, sente e faz pode ligar ou desligar genes relacionados à saúde.

🔹 Exemplo 1 – Café da manhã
👉 Trocar pão branco por aveia + frutas vermelhas.
🔎 Por quê? Os polifenóis das frutas e a fibra da aveia modulam genes ligados à inflamação e metabolismo da glicose.

🔹 Exemplo 2 – Almoço
👉 Adicionar brócolis, couve-flor ou couve.
🔎 Sulforafano, presente nesses vegetais, estimula genes de desintoxicação hepática e proteção celular.

🔹 Exemplo 3 – Jantar
👉 Peixe grelhado + linhaça/chia.
🔎 Ômega-3 ajuda a regular genes que controlam inflamação e saúde cardiovascular.

🔹 Exemplo 4 – Estilo de vida
👉 Dormir bem e praticar exercício físico regularmente.

🔎 Ambos influenciam positivamente a expressão de genes ligados à longevidade, imunidade e controle do peso.

✨ Ou seja: seus hábitos são a chave que abre ou fecha gavetas do seu DNA.

A genética te dá a predisposição, mas a epigenética mostra que você pode escolher o caminho. E eu posso te ajudar! Entre com contato no link da bio!🤛🏻

18/08/2025

🍎 5 frutas para acelerar o intestino

1. Mamão → rico em fibras e na enzima papaína, que ajuda na digestão (40 kcal / 100g).
2. Ameixa preta (fresca ou seca) → contém sorbitol e fibras solúveis que estimulam o trânsito intestinal (46 kcal / 100g fresca | 209 kcal / 100g seca).
3. Laranja com bagaço → o bagaço é rico em fibras insolúveis, que dão volume ao bolo f***l (47 kcal / 100g).
4. Kiwi → contém actinidina (enzima digestiva) e muita fibra (61 kcal / 100g).
5. Abacaxi → tem bromelina, enzima que ajuda na digestão de proteínas e favorece o funcionamento intestinal (50 kcal / 100g).

17/08/2025

🔥 Itens que facilitam (e muito!) sua dieta no dia a dia:

✅ Frigideira antiaderente
✅ Potes herméticos para organizar as refeições
✅ Potes menores para whey e lanches
✅ Panela de pressão (praticidade total!)
✅ Cuscuzeira (se você ama, já sabe do que tô falando 😂)
✅ Balança de precisão

💬 E você? Qual item não pode faltar na sua rotina?

👉 Salva esse post pra lembrar depois e me segue pra mais dicas de nutrição prática e descomplicada!

16/08/2025

✨ Nutrição não é só para sintomas!

Muita gente procura ajuda apenas quando sente algo: dor, cansaço, inchaço… Mas a nutrição vai muito além disso.

🍎 Quando prescrevo um plano alimentar, não é só para “apagar o sintoma”. É para ajudar seu corpo a se equilibrar, melhorar a forma como suas células trabalham e até influenciar a expressão do seu DNA.

🧬 Entender a sua genética é fundamental nesse processo: cada pessoa responde de um jeito diferente aos alimentos, nutrientes e hábitos de vida. Quando levamos isso em conta, conseguimos montar estratégias muito mais eficazes e personalizadas para você. E hoje para auxiliar, temos a disposição exames genéticos!

Ou seja: não penso apenas no que você sente hoje, mas em como seu corpo pode funcionar melhor no futuro. 💪

👉 Cuidar da alimentação é cuidar da sua base, da sua saúde de dentro pra fora.

Endereço

Rua Alberto Cabre, 326 Vila Pinto
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37010-630

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