26/12/2025
“Nutriiii, Engordei tudo de novo.”
Calma, a fisiologia não funciona assim.
🧠 Vamos ao que realmente acontece no corpo
1️⃣ Excedente calórico não vira gordura de um dia pro outro
Pra o corpo transformar calorias em gordura, ele precisa de:
• Excesso calórico consistente
• Vários dias (ou semanas)
• Ambiente metabólico favorável
Uma ou duas refeições mais calóricas não têm tempo fisiológico pra virar gordura corporal relevante.
2️⃣ O papel do carboidrato: glicogênio + água
Quando você aumenta o consumo de carboidratos:
• O corpo estoca esse carboidrato em forma de glicogênio (fígado e músculos)
• Cada 1g de glicogênio puxa cerca de 3g de água
👉 Resultado:
Você pode ver 1 a 3 kg a mais na balança rapidamente
📌 Isso é água, não gordura
3️⃣ Sal + pouca água = retenção
No Natal normalmente temos:
• Mais alimentos ricos em sódio
• Menor ingestão de água
• Bebidas alcoólicas
Isso gera:
• Retenção de líquido
• Inchaço
• Sensação de peso, roupas apertadas
Nada disso é ganho real de gordura.
4️⃣ Inflamação intestinal e digestiva
Mudança brusca na alimentação pode causar:
• Estufamento
• Trânsito intestinal mais lento
• Sensação de barriga inchada
De novo: peso momentâneo, não gordura.
⚖️ Então o que a balança está mostrando?
Ela soma tudo:
• Água
• Conteúdo intestinal
• Glicogênio
• Retenção
• Inflamação
❌ Ela não mostra gordura isoladamente.
🧩 A verdade que pouca gente fala
“Gordura se ganha no descuido contínuo,
não numa ceia.”
O problema não é o Natal.
É transformar o Natal em várias semanas sem rotina.
“Calma.
Não é hora de punição, nem de restrição extrema.
É hora de voltar ao básico.”
• Água
• Comida de verdade
• Rotina
• Constância
O corpo responde rápido quando você faz o simples bem feito.
“Quem entende isso, não entra no ciclo do efeito sanfona.”
“Se quiser começar o ano com estratégia, me chama.”🔥
👊
