Késcia Campos - Nutricionista

02/06/2025

Por que se exercitar e manter uma alimentação equilibrada no inverno?

O inverno é uma estação que nos convida a comer mais e comer alimentos mais calóricos, além de nos estimular a parar a prática de atividade física. O que muitos não sabem é que o inverno é a estação que mais facilita a perda de gordura corporal.

Devido as baixas temperaturas, nosso organismo se acelera naturalmente, afinal nosso corpo precisa se aquecer. Com o metabolismo acelerado, o gasto energético é maior, o que dificulta o acúmulo de gordura.

O aumento da fome é natural, afinal seu organismo está gastando mais energia, mas com uma estratégia nutricional adequada, é possível controlar a alimentação e aproveitar os benefícios do inverno.

A prática de atividade física também é muito importante nesse processo, pois elimina a gordura que já estava acumulada.

Portanto, nada de dar férias à dieta e à academia, vamos usar a estação a nosso favor.

Dicas:
• Evite jejum prolongado;
• Dê preferência a alimentos que aumentam a saciedade;
• Dê preferência a alimentos quentes;
• Não se esqueça de beber água;
• Pratique atividade física regularmente;
• Faça um plano alimentar específico para você, com a ajuda de um profissional qualificado.

02/01/2023

Exagerou na comilança nas festas?

Não se preocupe!

Essas extravagâncias de vez em quando não fazem mal e não atrapalham. Só pegar firme a partir de agora e voltar à rotina que tudo se ajeita!

Querem dicas de como se livrar das retenções mais rápido?!

Então arrasta pro lado 😉



👽

21/07/2021

Dietas têm prazos, principalmente se forem muito restritivas. É muito difícil conseguir manter a restrição por muito tempo, pois a restrição leva à compulsão e a compulsão leva à frustação e, assim, entramos num ciclo vicioso do qual não conseguimos resultados duradouros e vitalícios.

Por isso, o ideal é a reeducação alimentar, por mais que demore um pouco para aparecem os resultados, esses são para sempre e te permite ter um bom relacionamento com a comida e não sentir culpa por comer o que gosta.

Lembrem-se sempre de praticar atividade física regularmente também!!

15/07/2021

Perder peso ou perder gordura?

Essa é uma dúvida constante entre os pacientes, principalmente entre as mulheres. Nesse caso, o que devemos ressaltar é a diferença da densidade entre GORDURA e MÚSCULO. A gordura “ocupa mais espaço” que o músculo, por isso, muitas vezes, as pessoas percebem que estão perdendo medidas, mas o peso na balança continua o mesmo, nesse caso, provavelmente está havendo uma inversão de massas, o que é muito comum e aceitável.
Uma porcentagem de gordura é essencial ao organismo, mas o excesso é extremamente prejudicial, então a prática de atividade física e uma alimentação balanceada, a fim de regular o percentual de gordura e favorecer o ganho de massa magra, deve ser prioridade em nossas vidas. Lembrando sempre, que cada pessoa tem uma necessidade diferente e temos que respeitar a idade, objetivo, biótipo, patologias individuais de cada um, sendo assim deve-se sempre procurar o acompanhamento de um profissional devidamente habilitado..

07/07/2021

Por que dar preferência para os vegetais da época?

1. São mais baratos
2. São mais suculentos
3. Possuem menos agrotóxicos

Quais são os vegetais de julho? Anotem aí:

Frutas: carambola, kiwi, laranja lima, mexerica e tangerina;

Verduras: agrião, alho poró, chicória, coentro, couve, erva-doce, espinafre, mostarda e salsão;

Legumes: cenoura, abóbora, batata doce, cará, ervilha, inhame, mandioca, mandioquinha, milho verde, nabo, palmito, pepino e rabanete.

01/07/2021

Esfriou né? 🥶🥶🥶

Que tal um caldinho delicioso para esquentar?! 🥣🥣🥣

Arrasta para o lado e anota a receita!! 😋😋😋

23/06/2021

O inverno é uma estação que nos convida a comer mais e comer alimentos mais calóricos, além de nos estimular a parar a prática de atividade física. O que muitos não sabem é que o inverno é a estação que mais facilita a perda de gordura corporal.

Devido as baixas temperaturas, nosso organismo se acelera naturalmente, afinal nosso corpo precisa se aquecer. Com o metabolismo acelerado, o gasto energético é maior, o que dificulta o acúmulo de gordura.

O aumento da fome é natural, afinal seu organismo está gastando mais energia, mas com uma estratégia nutricional adequada, é possível controlar a alimentação e aproveitar os benefícios do inverno.

A prática de atividade física também é muito importante nesse processo, pois elimina a gordura que já estava acumulada.

Portanto, nada de dar férias à dieta e à academia, vamos usar a estação a nosso favor.

Dicas:
• Evite jejum prolongado;
• Dê preferência a alimentos que aumentam a saciedade;
• Dê preferência a alimentos quentes;
• Não se esqueça de beber água;
• Pratique atividade física regularmente;
• Faça um plano alimentar específico para você, com a ajuda de um profissional qualificado.

22/06/2021

Por que dar preferência para os vegetais da época?

1. São mais baratos
2. São mais suculentos
3. Possuem menos agrotóxicos

Quais são os vegetais de junho? Anotem aí:

Frutas: carambola, kiwi, laranja-lima, mangostão, marmelo, mexerica e tangerina;

Verduras: agrião, alho poró, almeirão e brócolis;

Legumes: abóbora, batata doce, berinjela, cará, cenoura, ervilha, inhame, mandioca, mandioquinha, milho verde e palmito;

Ervas e especiarias: erva doce e gengibre.

29/04/2021

Muitas vezes compramos os vegetais e eles começam a estragar rápido, né?! Para evitar o desperdício, anota essa dica 😉

19/04/2021

Por que dar preferência para os vegetais da época?

1. São mais baratos
2. São mais suculentos
3. Possuem menos agrotóxicos

Quais são os vegetais de abril? Anotem aí:

Frutas: abacate, ameixa, banana-maçã, caqui, cidra, jaca, kiwi, maçã, mamão, pera, tangerina e uva;

Verduras: alface, alho poró, almeirão, escarola e repolho;

Legumes: abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, cará, chuchu, gengibre, inhame, nabo, pepino e tomate.

08/03/2021

03/03/2021

Para celebrar o mês das mulheres, preparamos um super sorteio para vocês.

Prêmios:

* 1 sessão de limpeza de pele com o .dr.julianomaia

* 1 consulta com a

* 1 sessão de manicure com a

* 1 super presente do e da Hinode

Regras:

* Seguir os perfis acima:
* Curtir a foto oficial do sorteio;
* Marcar 2 amigas que gostaria de participar também nos comentários;
* Não é permitido o uso de marcação de perfis fakes, comerciais ou de artistas nos comentários;
* O prêmio é intransferível;
* As datas dos agendamentos da limpeza de pele, da consulta e da sessão de manicure serão definidas com cada profissional, sendo válidos para até 30 dias após a data do sorteio;
* O perfil do sorteado tem que está aberto do dia do sorteio;
* O sorteio será realizado no dia 31/03/2021.

Será apenas um sorteio!!!

Sigam as regras e BOA SORTE!!