Psicóloga Nataís B M Brites

25/06/2025

✨ A ansiedade pode parecer gigante... mas você pode aprender a cuidar dela.

No post de hoje, separei 4 dicas práticas e possíveis pra te ajudar a acalmar a mente e o corpo nos momentos difíceis em que a ansiedade domina seu dia🌿

Lembre-se: não é sobre controlar tudo, é sobre aprender a se acolher.

💬 Me conta nos comentários: qual dessas dicas você vai tentar colocar em prática primeiro?

E se esse conteúdo te ajudou, salva pra consultar quando precisar 🧠💚

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23/06/2025

Às vezes, a ansiedade não se mostra como um ataque ou uma crise.

Ela se esconde no dia a dia, nos pensamentos acelerados, no corpo tenso, na dificuldade de parar, na dor de estômago, nas alergias de pele, nas dúvidas inquietantes com o futuro, na criação de mil cenários catastróficos para cada escolha que precisa ser feita.

Se identificou com algum desses sinais? Respira fundo, relaxa os ombros a mandíbula, tira a língua do céu da boca...

Você não precisa passar por isso sozinha.

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04/11/2024

Há seis meses, as enchentes que atingiram o Rio Grande do Sul deixaram marcas profundas em nosso estado e em nossos corações. Foram dias de angústia e dor, de perdas irreparáveis e de uma reconstrução que vai muito além das casas e ruas; envolve cada pessoa e cada família que viveu essa experiência dolorosa e potencialmente traumática. O barulho da chuva no RS, não será mais calmante...

Tive a oportunidade de estar ao lado de algumas dessas pessoas, de ouvir suas histórias, medos e resiliência. Cada relato trazia à tona a força de quem teve que lidar com o inesperado e, muitas vezes, recomeçar do zero. A cada conversa, ficou evidente o quanto a saúde mental é uma peça essencial neste processo de reorganização.

Hoje, completando seis meses desse acontecimento, é importante lembrar que o sofrimento vivido não apaga nossa capacidade de seguir em frente. Para muitos, ainda é um caminho de altos e baixos, mas a esperança de um futuro melhor permanece viva. Cuidar da nossa saúde mental e emocional é cuidar do nosso presente e das nossas forças para lidar com essa nova realidade.

A caminhada para a recuperação é longa, mas, com apoio, cuidado e paciência, é possível dar um passo de cada vez. Sigamos juntos, valorizando cada conquista, por menor que pareça, e fortalecendo os laços que nos fazem mais humanos e mais fortes.

Não hesitem em buscar ajuda. Cuidar de si é um ato de coragem e de amor.

29/10/2024

Ansiedade no dia do Enem? 5 técnicas para manter a calma na prova!

O dia da prova do ENEM está chegando e a ansiedade pode aparecer, mas com algumas estratégias você pode controlá-la e focar no que realmente importa. Aqui estão 5 técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para te ajudar nesse momento:

Questione seus pensamentos automáticos: Se surgir o pensamento "não vou conseguir", pare e pergunte a si mesmo: "Quais evidências eu tenho disso?". Desafie os pensamentos negativos com base na realidade.

Técnica de ancoragem: Escolha uma lembrança positiva e visualize-a sempre que se sentir ansioso. Isso ajuda a sua mente a se concentrar em algo tranquilizador.

Respiração diafragmática: Inspire profundamente contando até 4, segure por 4 segundos, e expire contando até 6. Isso reduz os sintomas físicos da ansiedade, como o batimento acelerado.

Foco no presente: Use o ambiente a seu favor. Observe detalhes ao seu redor, como as cores da sala, a textura da mesa. Esse exercício de atenção plena (mindfulness) ajuda a reduzir o foco nos pensamentos ansiosos.

Planeje pausas mentais: A cada bloco de questões, tire alguns segundos para esticar os braços, respirar fundo e dar uma mini pausa ao cérebro. Isso melhora a concentração e reduz o estresse.

💡 No dia da prova, lembre-se: você tem como lidar como reage à ansiedade. Use essas técnicas para manter a calma e focar no que realmente importa! 🙌

Se essas dicas foram úteis, compartilhe com outros estudantes que vão fazer o ENEM! Juntos, podemos superar esse desafio! 💪📚

06/09/2024

27/08/2024

Hoje, no Dia da Psicóloga, quero expressar minha profunda gratidão a todos vocês que confiam em mim para trilhar essa jornada de autoconhecimento e crescimento pessoal, sei que nem sempre é fácil e prazeroso, mas muitas vezes pode ser profundo e intenso!

É um privilégio imenso fazer parte das suas histórias e acompanhar a sua evolução, desvendar contigo aqueles pontos mais escuros da tua própria história, assim como iluminar contigo aqueles pontos que tinham sido esquecidos!

Agradeço por cada sessão, por cada compartilhamento sincero e por toda a parceria que temos em nossa caminhada. Juntos, construímos um espaço de acolhimento e transformação, e isso é algo que valorizo profundamente.

Sigamos em frente, sempre com empatia, ética e compromisso. 💚

24/06/2024

Coisas que podemos aprender com o filme Divertidamente 2.

São muitos aprendizados, esses são só alguns deles.

No decorrer da semana, postarei mais sobre alguns pontos relevantes!

08/06/2024

Hoje se encerrou um ciclo, para mim e para todos que, unidos, fizeram um ctg, de transformar em um lugar de acolhimento e cuidado, cheio de afeto, carinho e atenção, que como muitos me disseram, se tornou uma grande família.

Não há palavras para expressar tudo que se passou nesse mês de muito trabalho, de conexões, de desafios e de altos e baixos. Um misto de sentimentos que tomou conta de mim nestes 30 dias, culpa por sentir estar fazendo pouco, perto de todas as necessidades que estava vendo que todos tinham, exaustão por trabalhar incessantemente durante muitos dias, especialmente nas primeiras semanas, onde pude reviver minhas experiências lá do meu primeiro estágio, onde fazia um trabalho muito parecido, me conctando, conhecendo e me aprofundando na vida de pessoas, extremamente vulneráveis. A vulnerabilidade social não é nenhuma novidade, embora para muitos ela esteja distante, pra mim, nunca foi assim. Mas a vulnerabilidade que lidei neste mês, foi diferente, profunda, dolorosa... Essa vulnerabilidade grita e pulsa desespero, medo e luto.

Embora muitos estivessem lutando, persistindo e buscando uma esperança de dias melhores, mesmo sem saber quando esses dias voltarão a habitar seus corações e suas mentes inquietas e cansadas, existe muito luto, por tudo que ficou e por tudo aquilo que não há como recuperar, um luto que acabou de começar...

Conheci pessoas incríveis, com propósito e dedicação incansável. Como já mencionei outro dia, vi que minha rede se ampliou de uma forma que nunca imaginava ser possível, que me ajudaram a fazer, o que naquele momento era mais prioritário, saúde, uma cama quente, higiene, alimentação afetiva, roupas... e coisas tão " simples" como um kit de chimarrão, salada fresca ou um par de meias novas se transformaram numa demonstração de afeto e cuidado, que me trouxeram palavras e abraços que aqueceram meu coração e acalmaram minha alma.

Duarante dias, dormia e acordava pensando em tudo que podia fazer, nem que fosse para dar um minuto de co***lo, descanso ou prazer pelas pequenas coisas da vida, uma conversa jogada fora, um abraço apertado, cobertinhas novas, uma calça confortável, um chazinho quente. Segue nos comentários

25/05/2024

Mais um dia de chuva... Muita chuva, diga se de passagem...

Mais um dia da contagem gaúcha,1, 5, 7, 10, 16 24 dias, sem saber até que número iremos, desde o primeiro dia de enchentes que nos trouxeram além da água, desespero, angústia, perdas, medo, desesperança e luto.

É água que cai do céu, alagando e destruindo cidades inteiras, é água que não desagua onde deveria, é água que está parada nas ruas e nas casas, impedindo o retorno de famílias inteiras para seu lar, é água que sai do esgoto que está cheio e enche ruas antes não alagadas, é água que cai dos olhos de quem vê seus dias parecerem eternos enquanto aguardam, sem saber quando, como e em que condições, poderão reconstruir suas rotinas e seus lares.

Aquela água que antes nos dava sensação de frescor vindo da chuva ou dos mares, hoje nos deixa aflitos, despertando medos e anseios nunca sentidos antes... Aquela água morna dos nossos banhos mais demorados depois de um dia de trabalho, nos desperta culpa por estarmos desfrutando de tal privilégio, enquanto tantos gaúchos temem à água como temem uma bomba nuclear, enquanto muitos mau têm acesso à uma água potável para matar a sede.

Se tem algo que resignif**amos em um rápido período, mas tão intenso e doloroso, foi o que a água representa pra nós, ela não nos refresca mais, não nos aquece e acalenta mais...

E a chuva segue e junto com ela aquela contagem que os gaúchos não veem a hora de contar... É lá se vão, dias e dias intermináveis de chuva e lágrimas, que hoje se misturam, ao caos de sentimentos e de cidades que ainda não sabem como vão voltar a ser funcionais...

17/05/2024

Hoje é meu aniversário e me sinto muito grata por comemorar um ano de muito aprendizado que vivi, por estar saudável física e emocionalmente para, neste momento, tão triste e intenso, caótico e devastador, contribuir naquilo que amo demais: auxiliar muitas pessoas nos cuidados de com sua saúde mental, não só os que já são meus pacientes, mas também como voluntária, ajudando outros voluntários e as pessoas atingidas diretamente pelas enchentes. Tenho conhecido, diariamente pessoas incríveis, batalhadoras, resilientes e uma coletividade solidária que é impressionante, então, mesmo com todos os sentimentos confusos que coexistem em nós nesse momento, sim, tenho muito a agradecer.

Há 17 dias aproximadamente, o Rio Grande do Sul vive um enorme luto, momentos de incerteza em relação ao futuro de curto, médio e longo prazo e isso atinge todos nós gaúchos, de uma forma ou de outra, em diferentes situações e intensidades. Mas precisamos lidar com a culpa e seguirmos, a medida do possível, aquilo que nos faz bem... Eu sempre amei comemorar meu aniversário, reunir os amigos, conversar, receber todo esse carinho, mas esse ano, o que me fará melhor é estar perto dos meus, da minha família, seja ela de sangue ou construída por laços de afeto, tenho lidado com muitas coisas nestes dias todos, e óbvio que sei que são escolhas que estou fazendo e que tem milhares de pessoas em situações muito difíceis, mas como tenho falado em consultório, não podemos minimizar nossos sentimentos, pois essa comparação não é justa, estamos lidando com uma grande tragédia.

Estar de aniversário hoje, me traz um sentimento enorme de realização pelo meu ano, de ter feito coisas incríveis que nunca imaginei fazer, de retornar à psicologia social, de conhecer pessoas incríveis, de trabalhar com uma equipe multidisciplinar novamente, de cuidar dos meus filhos e da minha família também, de me permitir sentir, sorrir e chorar, abraçar e transmitir afeto e carinho, ser abraçada e sentir gratidão naquele gesto.

Que venha um novo ciclo, de muito aprendizado!

03/04/2024

Essa frase do livro "As Vantagens de Ser Invisível" ressalta um aspecto fundamental da psicologia, especialmente no que se refere à autoestima e ao amor-próprio. Segundo a psicologia humanista, a forma como nos vemos influencia diretamente nossas escolhas e relacionamentos. Quando acreditamos que merecemos apenas um tipo específico de amor, limitamos nossas experiências e aceitamos menos do que merecemos.

A psicologia também destaca a importância das experiências passadas na formação da autoimagem. Muitas vezes, a maneira como fomos tratados no passado molda nossa percepção sobre o que merecemos no presente. Se fomos expostos a relacionamentos disfuncionais ou abusivos, é possível que internalizemos a ideia de que merecemos apenas esse tipo de amor, dificultando a busca por relacionamentos mais saudáveis e permitindo que fiquemos em relacionamento, mesmo que percebendo o quão difícil ele é.

A frase também ressalta a importância do autoconhecimento e do desenvolvimento pessoal. Ao compreendermos nossas próprias necessidades e valorizarmos nossas qualidades, tornamo-nos mais capazes de identif**ar e buscar relacionamentos que nos façam felizes e nos acrescentem positivamente, que façam sentido no nosso momento de vida e que dê conta daquilo que precisamos naquele momento. A aceitação do amor que verdadeiramente merecemos requer coragem e autoconfiança, mas é fundamental para a construção de relacionamentos mais signif**ativos e funcionais, que proporcione cuidado, afeto, trocas e parceria.

Aliás, já f**a minha dica de livro, As vantagens de ser invisível tem várias frases e citações quê podem nos trazer boas reflexões sobre nós mesmos e a vida no geral. O filme também é uma boa adaptação do livro.

Lembre sempre, que conhecer a si mesmo é o primeiro passo para amar e ser amado de forma verdadeira e saudável!

Não aceite menos do que você merece, lide com seus medos e inseguranças de ser abandonado ou f**ar sozinho pois se não fizer isso, lidará constantemente com a frustração de ter um relacionamento que não te dá o que você precisa.