Nutricionista Amanda Dias

28/09/2025

🚨 Esse é o tipo de coisa que ninguém fala por medo do cancelamento…
Mas vou ser sincera: não adianta reclamar da balança se você não faz a sua parte.

Seguir dieta pela metade, se “enganar” nas escolhas e esperar resultado rápido é autoengano.
👉 Emagrecimento não vem com mágica, vem com estratégia + dedicação + consistência.

Quer resultado? Então precisa parar de inventar desculpa e agir de verdade.

15/09/2025

Bananoff 🍌

Um docinho rápido e prático para matar a vontade sem sair da dieta 🥰❤️

10/09/2025

✨ Autoresponsabilidade é entender que VOCÊ é o principal responsável pelos resultados da sua vida.

É fácil culpar os outros ou se justificar, mas a verdadeira transformação acontece quando você assume que suas escolhas, atitudes e comportamentos é que definem para onde está indo.

Quanto mais você pratica a autoresponsabilidade, menos desculpas dá e mais poder tem para mudar o que não gosta e conquistar o que deseja. 🚀💛

👉 E aí, você já está assumindo 100% da responsabilidade pelos seus resultados?

31/08/2025

🌿✨ Hoje é o Dia do Nutricionista ✨🌿

Ser nutricionista vai muito além de montar planos alimentares. É ajudar mulheres reais, com rotinas cheias, filhos, trabalho, cansaço, ansiedade e vontade de comer pizza no fim de semana, a encontrarem equilíbrio. 🍕💛

É sobre mostrar que não é preciso viver de restrição para emagrecer. É sobre ensinar a organizar a rotina, resgatar a autoestima e devolver a disposição que muitas achavam que não tinham mais. ✨

Cada conquista que vejo nas minhas pacientes — seja menos kg na balança, seja o sorriso de se olhar no espelho com orgulho — é o que dá sentido a essa profissão que eu amo.

Hoje faz 8 anos que celebro não só o meu dia, mas todas as mulheres que confiam em mim para caminharmos juntas nessa jornada. 💚

Feliz Dia do Nutricionista! 🥂

19/08/2025

Muffin de chocolate 🍫

*Ingredientes*
4 col. sopa de farelo de aveia (52g) + 3 col. sopa rasa - Farinha de aveia (29g) + 1 col. sopa - Cacau em pó (7g) + 20g de whey protein de baunilha, chocolate branco ou chocolate (se usar de chocolate não precisa usar cacau em pó) + 1 col. sobremesa Fermento em pó + 50 g de Chocolate 60% picado.

*Modo de fazer*
Misturar todos os ingredientes e adicionar água fervendo aos poucos até formar uma massa homogênea. Misturar o fermento e colocar em forminhas de cupcake.
Opcional: Colocar os pedaços de chocolate meio amargo no meio da massa já nas forminhas. Rende 5 porções

1 porção tem aproximadamente:

Valor calórico: 140kcal
Carboidratos: 16g
Proteína: 7g
Lipídios: 5g

15/08/2025

12/08/2025

✨ Menos 10kg e muito mais autoestima! ✨

Olha só esse resultado incrível!
Minha paciente eliminou 10kg sem dietas malucas, sem cortar tudo o que gosta e sem deixar de aproveitar momentos especiais. 🍷🍕

O que mudou?
✅ Aprendeu a equilibrar escolhas
✅ Passou a se alimentar de forma consciente
✅ Ganhou disposição para o dia a dia
✅ Resgatou a autoestima e a confiança no próprio corpo

Porque emagrecer não é sobre se privar de tudo, e sim sobre encontrar um estilo de vida que funciona pra ti — e que tu consiga manter! 💪💖

📌 Se tu também quer alcançar seus objetivos sem abrir mão da sua vida social, vamos conversar!

21/07/2025

🧠 Imprevistos ou desculpas?
Nem tudo que te impede de seguir seu plano é um “azar da vida”.
Às vezes é só você arrumando uma desculpa bonita pra não fazer o que precisa ser feito.

📌 “Não consegui porque trabalhei demais.”
📌 “Não fui porque tava cansada.”
📌 “Não deu tempo de preparar nada.”

Sim, a vida é corrida.
Mas quantas vezes esses “imprevistos” já viraram rotina?

A verdade é:
Se repete toda semana, não é mais imprevisto. É falta de prioridade.

✨ Assumir isso não é se culpar. É se libertar.
Quando você para de se enganar, começa a fazer escolhas mais conscientes.

💡 Isso é autorresponsabilidade.
Não é sobre ser perfeita.
É sobre parar de terceirizar.

Seu corpo muda quando a sua atitude muda.

04/06/2025

Quer saber mais sobre o acompanhamento que te leva ao emagrecimento de forma leve e sem sofrimento? ✨

Comenta ROTINA e veja seu direct!

09/05/2025

Você passou a semana se esforçando… Aí chega sexta-feira e começa a dúvida: “Acho que eu mereço sair da dieta...”

*Spoiler* você não precisa escolher entre se cuidar ou curtir. Dá pra fazer os dois, desde que com moderação.

Se você vive no 8 ou 80 (ou dieta rígida ou descontrole total), o problema não é a comida… É a tua mentalidade!

LEMBRE-SE: Dieta boa é aquela que ensina você a se organizar, não a se proibir.

Aqui estão 6 estratégias que uso com meus pacientes para manter o equilíbrio no fim de semana:
1️⃣ Coma um prato de salada antes de almoçar e/ou jantar. Isso vai te dar mais saciedade e portanto mais controle na hora de comer.

2️⃣ ÁGUA!!! Quanto mais agua, mais controle na dieta voce terá.

3️⃣ GASTE ENERGIA. Aproveite para caminhar no parque, lavar a filha para andar de bicicleta… Se movimente!

4️⃣ Escolha a sua refeição livre com intenção. Nada de comer qualquer coisa o final de semana todo só porque “já errou”. O que atrasa seus resultados não é UM deslize, é usar ele como desculpa pra desistir de tudo.

5️⃣ Curta o momento com presença. Coma DEVAGAR, aproveite o sabor e pare ao se sentir satisfeita. A Regra dos 10 min pode te ajudar nisso (me chama no direito que te explico melhor)

6️⃣ Volte pra rotina na refeição seguinte. Sem culpa.

E se eu extrapolar nutri?

Nesse caso podemos pensar em pular a proxima refeição e, em alguns casos, tornar um chá diurético durante o final de semana, pode ser interessante [BÔNUS]

Quer ajuda pra transformar seu final de semana em um final de semana que dá resultado? 🌱
Me chama no direct!

06/05/2025

Amiga do coração, hoje é o teu dia!

Aquela parceira de infância, de histórias malucas, de fases compartilhadas — inclusive a mais intensa de todas: a maternidade! A gente engravidou quase junto, estamos criando filhos da mesma idade e, desde então, seguimos dividindo risadas, surtos, palpites e desabafos por áudio de 8 minutos.

Tu é única: pensa mil coisas por segundo, vive com a cabeça a mil, cria 15 cenários na cabeça em 10 segundos (a maioria deles catastróficos, né?), mas no fim sempre dá um jeito e resolve tudo. À tua maneira, claro. Porque mudar de ideia? Nem sob tortura! Teimosa nível avançado, mas a gente já aprendeu a amar até isso em ti.

Espero que teu novo ciclo venha cheio de leveza (na mente, principalmente!), com boas surpresas, momentos felizes e muita gente do bem ao teu lado — tipo eu, que tô aqui desde sempre e pra sempre!

Feliz aniversário, minha amiga maluca e maravilhosa! ❤️🥰

28/04/2025

Pai, hoje é o teu dia!
E como a filha preferida que sou, estou aqui pra lembrar (e te lembrar) o quanto tu é especial!

Teimoso? Muito. Tranquilo? Quase sempre… até alguém tentar mudar tua ideia! Aí a teimosia entra em ação e ninguém segura! 🤣

Mas é justamente esse teu jeito forte, leal e parceiro que faz de ti o melhor pai que eu poderia ter.

Te desejo um aniversário cheio de tudo que tu mais gosta: uma cervejinha, boa comida, cochilo depois do almoço, umas voltinhas de moto, risadas em família e muitos desenhos para assistir.

Que essa nova fase venha com ainda mais saúde, alegrias e momentos bons!

Te amo demais, pai! ❤️
Feliz aniversário! Tu merece o mundo!