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Michelle Mosna Nutricionista

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Michelle Mosna Nutricionista

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Sanvitté - Saúde e Longevidade
Clinica especializada em Nutrição e Medicina
Nutricionista Michelle Fernanda Grigolo Mosna - CRN10 -2524
Dr. Maurício Silveira Mosna - CRM 9503

12/07/2025

Ama café, mas quer evitar os efeitos colaterais da cafeína?

Então anota essa dica de ouro: para cada xícara de café, beba duas de água!
Isso ajuda a diluir a molécula da cafeína no organismo, evitando picos de ansiedade, taquicardia, insônia e até o efeito rebote de cansaço depois.

A cafeína é um estimulante natural do sistema nervoso central. Ela age bloqueando a adenosina — uma substância que induz o sono e o relaxamento — o que nos deixa mais alertas e com sensação de disposição.

Mas atenção: em excesso ou sem hidratação adequada, os efeitos podem ser negativos.

Cuidar da sua hidratação é essencial para que o café seja um aliado, e não um vilão na sua rotina!

Beijos Mi

07/07/2025

Treinar no inverno não é sobre se matar no treino... é sobre não parar!

Nos dias frios, é comum a motivação cair, o corpo pedir cobertor e a mente inventar desculpas. Mas aqui vai um segredo importante:

💡 A consistência vence a intensidade.

Você não precisa fazer o treino mais puxado da sua vida — só precisa manter o movimento:
✔️ Caminhada leve? Vale.
✔️ Alongamento em casa? Vale.
✔️ Treino curto? Também vale!

Quando você interrompe os treinos durante o inverno, o metabolismo desacelera, o apetite tende a aumentar (principalmente por comidas mais calóricas) e os resultados que você já conquistou podem regredir.

É o compromisso diário que constrói os resultados duradouros.

👉 Vista o moletom, dê o play na playlist e bora garantir sua saúde e bem-estar, faça chuva ou faça frio!

Beijinhos Mi

04/07/2025

Tá frio? Eu sei!

Mas sumir da Nutri no inverno é igual cobertor curto: não cobre os resultados! 😅

Esse é o melhor momento pra cuidar da alimentação, fortalecer hábitos e se preparar pro verão sem pressa, sem culpa e com muito sabor no prato!

📅 Agende sua consulta e bora aquecer o progresso juntos!
✨ Vem que eu te espero com chá quentinho e plano adaptado especialmente para você!

Beijos da nutri

02/07/2025

Desistir é parar. Adaptar é ajustar a rota para seguir em frente.
Nem todos os dias serão perfeitos e tá tudo bem!

A diferença entre quem chega no resultado e quem f**a no caminho é a capacidade de se adaptar sem se cobrar demais.
✨ Permita-se recomeçar quantas vezes for preciso.
✨ Ajuste a estratégia, mas mantenha o foco no objetivo.
✨ Você não precisa ser perfeita, só constante.

Se precisar de ajuda para adaptar sua rotina, sua alimentação ou seu plano, estou aqui!
Vamos juntas? 💚

Beijos
Nutri Mi

25/06/2025

No inverno, sentimos menos sede, mas o corpo continua precisando de hidratação!

Uma estratégia simples e ef**az é incluir os chás na sua rotina. Além de aquecer, eles ajudam na digestão, reduzem a ansiedade e contribuem para o bom funcionamento do metabolismo.

💧 ÁGUA: essencial para todas as funções do organismo, inclusive o emagrecimento.
🍵 CHÁ: pode ser termogênico, calmante ou digestivo escolha o ideal para seu objetivo!

✨ Dica da nutri: varie os sabores, acrescente rodelas de limão, gengibre ou canela, e transforme o cuidado com sua saúde em um hábito prazeroso! Mas lembre que o chá precisa ser tomado próximo dos horários de suas refeições!

Beijos
Mi

22/06/2025

Fugiu da dieta no fim de semana? Tudo bem!

A vida é feita de equilíbrio e um deslize não anula todo o seu esforço. O mais importante é saber como retomar no dia seguinte com leveza e consciência.

DICAS PARA VOLTAR AO FOCO:
1️⃣ Nada de compensações radicais!
Não fique sem comer ou exagere nos treinos. Isso só desequilibra ainda mais seu organismo.
2️⃣ Hidrate-se! 💧
Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas e reduzir a sensação de inchaço.
3️⃣ Capriche nas refeições leves e naturais
Inclua frutas, legumes, proteínas magras e fibras.
4️⃣ Volte para a sua rotina com normalidade
Coma suas refeições habituais, respeite a fome e mantenha sua organização alimentar.
5️⃣ Cuide da sua mente

Culpa não emagrece! O que traz resultado é constância e autocuidado.
Lembre-se: o sucesso não está em ser 100% perfeito, mas sim em ser constante.

Se precisar de ajuda para ter uma alimentação saudável sem neuras, conte comigo!
Beijos da Nutri

20/06/2025

Quem planta disciplina no inverno, colhe resultados no verão!

O frio chegou e veio forte esse ano, mas essa é a melhor época para cuidar de você!
Enquanto muitos deixam os hábitos saudáveis de lado, você pode sair na frente, começando agora uma jornada de transformação.

💚 Metabolismo mais ativo
🍲 Vontade de alimentos mais quentinhos e nutritivos
🏃‍♀️ Corpo mais receptivo a mudanças

O momento ideal é agora!

Não espere o verão para correr atrás do que você pode conquistar HOJE.
Vamos juntos cuidar da sua saúde, autoestima e bem-estar.

📅 Agende sua consulta e dê o primeiro passo!
Eu estou aqui para te ajudar 💪
Beijos da Nutri
física

18/06/2025

Durante o inverno, nosso corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável. Esse esforço extra faz com que o metabolismo acelere levemente, aumentando o gasto calórico.

Mas atenção: isso não signif**a que o inverno é uma "liberação geral"! Pelo contrário
👉 Aumenta a fome? Sim!
As temperaturas baixas estimulam a vontade de consumir alimentos mais calóricos e reconfortantes, como massas, chocolates e comidas mais gordurosas. Isso acontece porque nosso corpo busca fontes de energia rápidas para se aquecer.
👉 Queima mais calorias? Verdade!
O corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que pode contribuir para um aumento do metabolismo basal. Mas esse efeito é sutil e pode ser facilmente anulado se a alimentação for desregulada.
👉 Movimentar-se é mais difícil? Sim, mas necessário!
A preguiça tende a bater mais forte no frio, mas manter uma rotina de atividade física é fundamental para equilibrar o gasto calórico e manter o metabolismo ativo.

DICA DA NUTRI: Invista em alimentos quentinhos e nutritivos – como sopas, chás, proteínas magras e vegetais cozidos – e mantenha a constância nos treinos e na hidratação.

O inverno pode, sim, ser um aliado no processo de emagrecimento e bem-estar, desde que você cuide do seu corpo com inteligência e equilíbrio.

Beijos da Nutri

05/06/2025

Alimentação consciente é a prática de prestar atenção total ao momento da refeição, com presença, sem distrações, e com atenção aos sinais do corpo.

👉 Em vez de comer no piloto automático (assistindo TV, mexendo no celular ou comendo rápido demais), a ideia é estar presente. Isso inclui:

- Observar o cheiro, a cor, o sabor e a textura dos alimentos;
- Comer devagar, mastigando bem;
- Perceber quando você está realmente com fome e quando está satisfeito;
- Notar emoções que surgem (fome emocional, ansiedade, culpa...);
- Escolher alimentos com mais consciência, não por impulso;

Essa prática ajuda no controle da compulsão, melhora a relação com a comida, e até contribui no processo de emagrecimento, pois evita exageros.

Beijos Mi

30/05/2025

Chimarrão na dieta: pode tomar o dia todo?

Sim, o chimarrão pode ser um aliado na sua rotina! Ele é rico em antioxidantes, auxilia na digestão, dá energia e ainda pode ajudar na saciedade.
Mas atenção: tudo em equilíbrio!

Dicas da nutri:
-️ Evite tomar chimarrão logo após as refeições — ele pode atrapalhar a absorção de alguns nutrientes, como ferro e cálcio.
️- Se você tem sensibilidade à cafeína ou sofre com insônia, modere o consumo no final da tarde.
️- Hidratação com água também é essencial — não substitua uma pela outra!

✅ Pode fazer parte da dieta? Com certeza.
🚫 Tomar o dia todo, sem pausa? Melhor não.

A chave está no equilíbrio e na individualidade de cada organismo.

Curte um mate? Me conta aqui! 👇

Beijos da Nutri
física

21/05/2025

Menos 22kg em 1 ano! ✨

Não foi sorte. Foi esforço, constância, escolhas conscientes e muito amor-próprio envolvido.

Cada refeição equilibrada, cada “não” para os excessos e cada “sim” para si mesma valeu a pena!

A jornada não é sobre perfeição, é sobre progresso. E hoje, ela é a prova de que quando a gente se compromete com a nossa saúde, os resultados vêm!

Arraste para o lado e veja a principal mudança (além da estética) que foi o % de gordura que ela perdeu
Se você precisava de um sinal para começar... aqui está.

📲 Me chama no direct ou clique no link da bio!

Beijos da Nutri
física

18/05/2025

Dormir bem emagrece, você sabia disso?

Enquanto você dorme, o corpo trabalha, e é durante o sono que acontece a metabolização da gordura. Ou seja, noites mal dormidas podem estar atrapalhando o seu emagrecimento!

Priorize seu sono tanto quanto sua alimentação e seus treinos. Seu corpo agradece e os resultados também! 🙌💤

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Nutri Mi

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