Nutricionista Fernanda Luz

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Brasil
Vila Mariana, SP
Nutricionista Fernanda Luz

Alimentação saudável de forma simples? Vem comigo que eu te mostro como ♥ Nutricionista clínica

30/10/2023

O ômega 3 possui diversas indicações (tem ação anti-inflamatória, auxilia no controle de triglicérides e na melhora de dores nas articulações, saúde dos olhos...) e por isso é muito utilizado. Mas, saber escolher um bom ômega 3 é fundamental, já que justamente por ser muito utilizado, existem uma infinidade de opções.

PONTOS A SEREM OBSERVADOS:
▫️Metais pesados: Por ser um óleo extraído de peixes de água fria, pode conter um alto teor de mercúrio e outros metais pesados. Por isso, veja se ele é isento destes metais (verifique se as empresas possuem laudo e se o produto possui o selo IFOS);
▫️Concentração: Quanto maior o teor de EPA e DHA (acidos graxos- no mínimo 700mg dos 2 somados), mais puro é o ômega;
▫️ Vitamina E: esta vitamina é um antioxidante, que vai evitar a oxidação deste óleo e manter a qualidade do mesmo;
▫️Método de absorção: veja se a cápsula é gastroresistente ou de liberação intestinal, pois possuem melhor absorção e evitam o gosto de peixe na boca (informações contidas no rótulo);
▫️Indicação: Ele possui componentes (ácidos graxos) em proporções diferentes, e isso que vai ditar qual o melhor ômega a ser utilizado (cada fração em maior quantidade tem uma indicação). Procure um profissional nutricionista para verificar a real necessidade e a quantidade a ser consumida.

Infelizmente um bom ômega 3 no Brasil tem um custo mais elevado. Então, se encontrar algo muito em conta, desconfie!

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

16/10/2023

Hoje é o dia do pão! Para muitos, ele é um dos vilões no emagrecimento. Dieta e reeducação alimentar são sinônimos de "corta o pão" pra muuuuuita gente. Cada dia mais vejo pessoas a-p-a-v-o-r-a-d-a-s com o pão, com muito medo mesmo. COMIDA NÃO FOI FEITA PRA DAR MEDO NA GENTE, CERTO?

E eu garanto que dá pra encaixar o pão francês seguindo estas 3 dicas! 🥖

1️⃣- Evite comer o pão puro em refeições ou em beliscadas! (absorção rápida, poucos nutrientes na refeição, saciedade baixa);

2️⃣- Se atente ao recheio do pão: prefira utilizar alimentos fontes de PROTEÍNA, como ovo, filé de frango, peito de frango desfiado, patê de atum, sardinha, queijos e até mesmo o bife (retardam a absorção dos nutrientes, gerando mais saciedade e menos pico de glicemia). FUJA DA MARGARINA! Aí não tem muita conversa (margarina não é legal pra saúde);

3️⃣- Se possível, prefira a versão integral (mais fibras, mais saciedade);

Mesmo com estas dicas, sempre o consumo deve ser moderado, certo? Varie as opções consumidas! De vez em quando NADA FAZ MAL (só se a pessoa tiver alguma doença específica para tal restrição).

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

31/08/2023

Neste dia de comemoração, sempre vem a mente toda a trajetória para chegar até aqui. Caminho cheio de dúvidas, estudos, lutas e conquistas. Mas o que vale a pena mesmo é ver o resultado das minhas ações na saúde das pessoas. A NUTRIÇÃO TRANSFORMA VIDAS!

E eu não poderia ser mais feliz com a escolha que fiz. A Fernanda de 2016, saindo da faculdade meio perdida, estaria cheia de orgulho em ver onde a Fernanda de 2023 está.

Que continuemos buscando melhorar a saúde do máximo de pessoas que conseguirmos. O mundo precisa de nós!

Feliz dia do nutricionista aos colegas, amigos e professores ✨️⚖️❤️

10/08/2023

Não, água com gás não faz mal, não vai te "dar barriga", não vai te fazer engordar, nem vai aumentar a celulite. Contém basicamente os mesmos nutrientes da água normal além do gás carbônico adicionado, que é eliminado naturalmente pelo organismo. Além disso, esse gás pode dar até uma certa sensação de saciedade, diminuindo as porções consumidas.

Mas não é indicado substituir a água por água gaseificada por todo o tempo. Em excesso, ela pode aumentar a formação de gases e causar um certo desconforto abdominal. Antes e durante a atividade física não é indicado o seu consumo. E quem tem refluxo gastroesofágico também deve evitar consumi-la junto com a refeição.

Agora, a água com gás, gelo e limão/laranja OU csuco de frutas natural pode ser uma excelente aliada na adaptação do paladar e na diminuição do consumo de refrigerantes.

Mas dá pra escolher uma boa água com gás! Procure as que tenha uma quantidade menor de sódio em sua composição (rótulo), principalmente se for hipertenso.

Moral da história: não faz mal, mas evite o excesso, curta com moderação e experimente com frutas misturadas 💙

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

06/07/2023

NADA! 😱 Não há necessidade de se restringir carboidrato (ou qualquer outro nutriente) a noite para emagrecer, na grande maioria dos casos. Não adianta você comer muitos alimentos ricos em carboidratos, principalmente os refinados, ao longo do dia e a partir das 18h da noite restringir, como se fosse uma lei. Seu corpo não entende toda essa loucura.

O que se pode (e deve) fazer:
🔹Equilibrar os alimentos fonte deste nutriente (e das proteínas, gorduras, etc...) ao longo do dia;
🔹 Realizar melhores escolhas em relação ao tipo de carboidrato consumido (preferência pelos complexos, como os integrais - cereais e grãos integrais- e os encontrados nos tubérculos como mandioca, batata doce, mandioquinha, e até a batata inglesa, pq não?);
🔹Evitar exageros;
🔹Observar a sua rotina.Quem treina a noite ou logo cedo pela manhã, não deve deixar os carboidratos a noite de lado, por exemplo.

⚠ Observar necessidades, rotina, treinos (horário, tipo e intensidade) e objetivo são fundamentais. Mas nada de restringir sem motivos! Você NÃO PRECISA passar por isso, salvo raras exceções 😉

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

26/06/2023

Como tem um pessoal novo por aqui, vou me apresentar 🥰 Me chamo Fernanda, sou nutricionista há 6 anos, com foco em nutrição clínica e emagrecimento.

Trabalho 100 % com a individualidade, ajudando você a buscar a sua melhor versão, ganhar mais saúde, melhorar a sua relação com a comida, adequar a alimentação com a sua rotina e DESCOMPLICAR A SUA VIDA, no que se refere a comida ❤️

Aqui não é local de "entrevistas", no qual eu pergunto e a pessoa responde. Não é somente peso e estatura a cada consulta. Não tem bronca, julgamentos ou restrições desnecessárias.

Tem ACONSELHAMENTO! Tem troca de experiências, orientações, sugestões, construção em conjunto do plano alimentar, reflexões, aprendizado.

Tem casos específicos, que pedem orientações e algumas restrições, que sempre são avaliadas individualmente. Mas tudo será planejado pensando na melhor maneira para você aderir melhor! Aqui vai muito além do "pode x não pode". Se aprende a ter autonomia alimentar (devo comer? Quantidade, qualidade, combinação). Afinal, comer é muito bom e não devemos temer isso.

Temos que ajustar e dançar conforme a música 💕 Isso é NUTRIÇÃO!

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

19/06/2023

Dos stories pro feed ❤️ Registros de um fds incrível, com o casamento de 2 queridos, do primeiro evento e primeira viagem da pituca 💖

31/05/2023

Cada vez mais pacientes chegam até mim com uma lista imeensa de suplementos e manipulados. Ou por sugestão de conhecidos/farmácia ou por conta própria. Quando utilizados da maneira correta, podem trazer excelentes benefícios. Mas por muitas vezes, a maioria dos suplementos consumidos não tem a real indicação de uso. Tenho certeza que a pandemia potencializou a corrida às farmácias para procurar algo que pudesse te deixar o mais "saudável" possível. Só que nem tudo são flores e fazem milagres.

Antes de sair por aí correndo pra farmácia ou implorar para o seu nutri para te prescrever algo, se atente a alguns fatores:

🔸️Como está o seu consumo alimentar? Acha realmente que os suplementos irão te ajudar, se sua alimentação está falha? Suplementos são COMPLEMENTOS, ou seja, servem para completar as necessidades que não são preenchidas APENAS com alimentação. Se ela não estiver boa, os suplementos não terão a ação esperada;

🔸️Passa por alguma situação específica que demande um consumo maior de determinados nutrientes? (prática de determinados esportes, condições clínicas, deficiências nutricionais, queixas específicas...);

🔸️Converse com o seu nutri. Só ele poderá te dizer se você precisa ou não, indicar o que consumir, quantidades, quais as melhores formas para serem melhores absorvidos, se há interação com outros componentes, o momento exato para tomar (jejum, pós refeições, antes de dormir, antes ou após treinos...). Tudo é muito individual e não tem receita pronta para todos. E se ele te prescrever algo, o questione. Pergunte qual a função de cada nutriente, de cada suplemento. É seu direito.

Não é porque são suplementos com nutrientes, que podem ser consumidos a vontade. Alguns podem ter riscos de toxicidade se consumidos além do indicado, com efeitos colaterais. Além disso, têm alguns suplementos que podem interagir com outros ou com medicações, potencializando ou anulando o seu efeito. É coisa séria.

Promete pra mim que não vai mais tomar tudo que vê pela frente? E que vai consultar um profissional nutricionista para ver a REAL NECESSIDADE do uso de qualquer suplemento?

Sua SAÚDE e seu BOLSO agradecem.

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

28/05/2023

Comemorando mais um ano de vida com o melhor presente do mundo! 💖

10/05/2023

Eu não aguento! 💖

03/05/2023

Sabe aquele cafezinho que você toma algumas boas vezes ao dia? Se atente nele, principalmente se você o adoça. Aqui pode estar o motivo pelo qual não consegue atingir os seus objetivos. Sabemos que tudo em excesso faz mal e claro que com o açúcar não é diferente (pelo contrário).

Exemplo: Se você tem o hábito de tomar 5 xícaras (café) de café no dia, sendo que a cada uma delas adiciona 1 sachê (5g) de açúcar. Ao final de 1 mês terá consumido 150 sachês/ 750 g de açúcar sem ao menos ter notado este fato! Quase 1 kg de açúcar somente nos cafezinhos, que na teoria são inofensivos 😱

Não, eu não quero causar terrorismo nutricional. Longe disso. Quero que aprenda a enxergar tudo! A ver que talvez tenha hábitos menores, mas mais prejudiciais do que um chocolate pequeno que come no fds. Além disso, fará o seu paladar sempre optar por alimentos e preparações mais doces. Cada vez mais! Então comece a testar o café com menos açúcar. Cada dia diminua um pouco a adição de açúcar até chegar ao ponto de não precisar mais de adoça-lo. Quem gosta de café de verdade, prefere o seu sabor ao natural. Ele é rico em fitoquímicos benéficos a saúde. Faça o teste 🥰

FERNANDA LUZ
Nutricionista
CRN-3 50329

01/04/2023

A corinthiana mais linda que você verá hoje 🤍🖤

Endereço

Vila Mariana, SP

Telefone

+5511987776023

Site

https://fernanda-luz-nutricionista.negocio.site/

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