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Psicóloga Diene Nepomuceno

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Psicóloga Diene Nepomuceno

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25/12/2025

Que a gente não espere mais!

Eu acredito que paz, amor e cuidado fazem sentido em qualquer tempo, não só no Natal.

Que a gente escolha olhar pro outro com mais gentileza e pra si com mais acolhimento.

Que os desejos de saúde emocional e felicidade comecem agora, no hoje, no possível.

Que esse Natal seja um convite pra viver com mais presença e afeto.

Feliz Natal! 🎄

24/12/2025

Quantas vezes na correria da vida, não nos damos conta do quanto estamos acumulando cargas que não nos pertencem e que nos distanciam de uma vida mais leve? 🤔

✋ Pare um pouquinho e observe quais têm sido os maiores ladrões da sua energia.

Identifique-os e agora, feche os olhos e imagine que você está carregando uma mochila nas suas costas. Dentro dela, estão muitas coisas ruins que aconteceram com você, mágoas, decepções, tristezas… sinta o peso dessa mochila. 🎒

Agora, imagine que ao seu lado tem uma lixeira bem grande. Coloque essa mochila no chão e escolha algo que lhe causou sofrimento e diga: “Acabou, acabou, é do passado”. Coloque quantas mágoas quiser dentro desse s**o de lixo. 🚮

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental

22/12/2025

Com tantos pensamentos catastróficos, eu imagino que o sentimento do momento seja desespero. 😩

Você sabia que existem pessoas que se sentem mais ansiosas em dezembro do que o normal? 🤔

Segundo dados da International Stress Management Association Brasil (ISMA-BR), o nível de estresse do brasileiro aumenta, em média, 75% em dezembro. O CVV recebe 20% mais ligações. 😱

Isso acontece porque o fim do ano nos convoca a refletir sobre nossos fracassos e realizações. 👀

Geralmente, costumamos focar nos aspectos negativos, além de nos comparar com as pessoas que julgamos estarem melhores do que nós.

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental.

18/12/2025

"Odeio quando as pessoas dizem coisas boas sobre mim pelas minhas costas. Acho que é uma perda de tempo." 🥹

Hoje trago para vocês uma indicação de filme que entrou recentemente no catálogo da Netflix: 'Amor à Primeira Vista'. 🎞️

Sem dar spoilers sobre o filme, ele nos faz refletir sobre a importância de expressar o que sentimos a quem amamos, incluindo a despedida, e valorizar cada momento. ✨

É um filme que emociona pela sua delicadeza. 🧡
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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental

17/12/2025

Dezembro chegou, e com ele... aquele combo de festas, metas não concluídas, compromissos acumulados e o temido stress de final de ano! 😰

Mas calma, respira fundo, porque eu trouxe um passo a passo incrível pra te ajudar a lidar com tudo isso! ✨

É possível passar por essa época com mais leveza e equilíbrio. 😮‍💨

Porque você merece encerrar o ano cuidando de si! 🧡
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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental

15/12/2025

Você conhece a respiração 4-2-6? 🤔

A respiração diafragmática 4-2-6 é uma ferramenta 100% gratuita e muito eficaz para auxiliar o seu organismo a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar. ✨

Para fazê-la, é bem simples. Basta seguir estes três passos ⤵️

1️⃣ Coloque a mão sobre a sua barriga e inspire (puxe o ar) pelo nariz, bem devagar e profundamente, contando mentalmente 1, 2, 3, 4. Observe sua barriga inflar como um balão, mais do que o abdômen;
2️⃣ Segure o ar, contando mentalmente 1, 2;
3️⃣ Expire (solte o ar) pela boca, bem devagar, contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6;
🔁 Repita essa sequência por 3 minutos após vivenciar situações estressantes ou quantas vezes precisar ao longo do seu dia.

Importante:
✅ Para que funcione, é necessário treinar;
✅ É esperado que você sinta um pouco de desconforto nas primeiras vezes, mas à medida que vai exercitando, encontrará um jeitinho só seu de respirar.

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
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12/12/2025

Como lidar com a ansiedade de fim de ano?🤔

Caminhamos para as últimas semanas do fim do ano e nos deparamos com festividades no trabalho, reuniões em família, reflexões sobre o que foi ou não conquistado e expectativas de renovação com o ano novo. ✨

Nem sempre nos sentiremos felizes e realizados com as nossas reflexões. Então, aquele momento que teoricamente deveria ser carregado de alegria e gratidão, dá espaço para a angústia, para sensações de fracasso e pensamentos de que você está ficando para trás. 😞

Um estudo da International Stress Management Association (Isma) revela que 80% das pessoas economicamente ativas apresentam níveis maiores de estresse, ansiedade e até depressão no final do ano. 👀

Não é fácil se comparar, não é fácil lidar com a nossa realidade, mas encontrar maneiras saudáveis de lidar com essa fase do ano fará toda a diferença na sua saúde mental. 🧠

É importante você saber que tem permissão para sentir a sua frustração e que mesmo que tem muitas outras pessoas passando se sentindo assim. 🥺

Saiba que você pode e deve respeitar os seus limites. Não se force a se reunir com pessoas ou parentes apenas porque são festas de fim de ano. 👍

Escolha estar com pessoas que te façam se sentir amado e acolhido. Se engaje em hobbies e atividades que sejam agradáveis para você. Observe se não está comparando seus bastidores com o palco dos outros. Você está exatamente onde deveria estar. 🧡

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
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10/12/2025

Pequenas mudanças diárias podem criar uma grande diferença em como nos sentimos. 👀

Observar de perto nossos padrões cotidianos revela a influência direta que têm sobre nosso estado mental. 🧠

Ao cultivar hábitos que nutrem a mente e o corpo, abrimos caminho para uma experiência mais tranquila e equilibrada. ✨

Quebrar velhos padrões e adotar novos hábitos, mais saudáveis, é um passo significativo em direção a uma jornada mais positiva para você. 😉
Vamos experimentar? 🤔
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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
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08/12/2025

Dezembro chegou, e para muitos, a ansiedade e o caos emocional estão instalados. 😔

Você se vê com dificuldade em se organizar, exausta, carregando o peso de frustrações de um ano inteiro nas costas e com aquela terrível sensação de estar ficando para trás.

Aquele sonho de viver uma vida extraordinária em 2025 se transformou em terríveis picos de ansiedade e em urgência para tentar compensar o tempo “perdido”.

Você rola o feed e quer muito começar a ter melhores resultados, mas tem dificuldade para encontrar uma direção e não faz ideia por onde começar. 🤷🏽‍♀

Pois eu te digo: comece por se comprometer em fazer o BÁSICO. ✅

Estabelecendo uma rotina prática e objetiva: 'Vou dormir mais cedo para ter minhas 8h diárias de descanso.' 'Vou caminhar por 30 minutos às XX horas e diminuir meu tempo exposta às telas, que não me ajudam a relaxar e ainda me expõem a um ambiente de comparações.'

Comece por inserir esses 3 itens na sua rotina.

Automatizar seus comportamentos ajuda na execução do que precisa ser feito e economiza energia do seu cérebro para direcioná-la para o que de fato importa. 😉

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05/12/2025

Nem sempre é simples estar em ambientes sociais, né?

Às vezes o coração acelera, a mente corre mais rápido que a conversa e o corpo só quer ir embora. E tudo bem sentir isso!

Esses sinais não significam fraqueza. Significam que alguma coisa dentro de você está pedindo cuidado, respeito e um ritmo mais gentil.

Quero lembrar que existe um caminho possível para se sentir mais segura, mais presente e menos sobrecarregada nessas situações.

A terapia ajuda a entender de onde vem esse desconforto e a construir estratégias que fazem diferença no dia a dia.

Que tal dar esse passo em direção ao seu bem estar?

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PSICÓLOGA CRP 24/01464
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03/12/2025

Claro que você sente ansiedade.

Quando um ciclo termina, a sensação de segurança costuma balançar. O familiar muda de lugar, o previsível deixa de ser tão previsível, e aquela confiança de que “as coisas vão se manter como estão” perde força. Encerrar uma fase mexe com a nossa base, com aquilo que a gente usava como chão.

E aí a mente começa a acelerar: “Será que fiz o suficiente?”, “E se der errado?”, “Como vai ser daqui pra frente?”. É muita coisa para um coração só segurar ao mesmo tempo.

Nessas horas, a primeira atitude é acalmar o sistema. Respiração diafragmática, lenta e profunda, pelo nariz… e soltar devagar pela boca. Esse simples movimento te ancora no presente e impede que um medo vire gancho para o próximo.

Depois, voltamos ao remédio mais poderoso: o reconhecimento. Dizer a verdade com gentileza muda tudo. “Estou insegura com o que vem agora.” “Estou com medo de não dar conta dessa nova fase.” Quando você nomeia, a ansiedade perde um pouco da força. Ela amolece. Ela te dá espaço para perguntar: “Do que eu preciso neste momento?”.

E quando os pensamentos acelerarem de novo, tome como sinal de cuidado. Talvez seja hora de diminuir o ritmo, dormir melhor, comer com calma, descansar, mover o corpo. As necessidades físicas são parte essencial de curar o emocional.

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
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28/11/2025

Algo natural que alivie a ansiedade e a depressão? Sim, isso existe!

Um estudo com 55 participantes mostrou que treinar musculação duas vezes por semana, por apenas 25 minutos, reduziu de forma importante os sintomas de ansiedade e depressão.

Isso reforça como o movimento do corpo também é cuidado com a mente. 🧘‍♀️

Encaminha esse post para aquela amiga que quer começar a treinar!

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