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Psicóloga Diene Nepomuceno

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Psicóloga Diene Nepomuceno

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07/07/2025

📲🛏 “Celular na cama pode estar acabando com seu sono e você nem percebeu…”

🧠 Um estudo com 45 mil universitários noruegueses mostrou que usar tela na cama:

🔸 Reduz o sono em até 24 minutos por noite
🔸 Aumenta em 59% o risco de insônia
🔸 E o pior: não importa se é série, rede social ou joguinho — o problema é o tempo de exposição

😬 Seu cérebro não entende que é hora de dormir quando a tela tá ali, acesa, piscando notificação.

✨ Quer dormir melhor?
🔕 Desconecte pelo menos 30 minutos antes de deitar.
📴 Guarde o celular fora do quarto, se puder.
🧘‍♀ Troque a tela por algo relaxante: leitura, respiração ou música leve.

🗣 Já sabia disso? Ou vai tentar essa dica hoje?
💬 Comenta aqui como é sua rotina antes de dormir!
🔁 Salva esse Reels pra lembrar depois e compartilha com quem precisa! 📲🛏 “Celular na cama pode estar acabando com seu sono e você nem percebeu…”

🧠 Um estudo com 45 mil universitários noruegueses mostrou que usar tela na cama:

🔸 Reduz o sono em até 24 minutos por noite
🔸 Aumenta em 59% o risco de insônia
🔸 E o pior: não importa se é série, rede social ou joguinho — o problema é o tempo de exposição

😬 Seu cérebro não entende que é hora de dormir quando a tela tá ali, acesa, piscando notificação.

✨ Quer dormir melhor?
🔕 Desconecte pelo menos 30 minutos antes de deitar.
📴 Guarde o celular fora do quarto, se puder.
🧘‍♀ Troque a tela por algo relaxante: leitura, respiração ou música leve.

💬 Comenta aqui como é sua rotina antes de dormir!

03/07/2025

Nem toda verdade é fácil de ouvir, mas algumas a gente precisa encarar pra conseguir seguir em frente!

Fiz esse carrossel como um convite à reflexão, ao autocuidado real e à coragem de crescer, mesmo quando dói.

💬 Me conta: qual dessas verdades mexeu mais com você hoje?

27/06/2025

🧠✨ Terapia não é só resolver problemas.
É também criar vínculo, construir confiança e sentir que tem alguém do seu lado, torcendo por você.

O terapeuta não some quando a sessão acaba. Ele se importa, vibra com suas conquistas, acolhe suas quedas e caminha com você.

Porque o cuidado vai além da escuta: tem afeto, tem presença, tem vínculo. 💛
Quem já sentiu isso sabe… é transformador.

26/06/2025

🧠💔 Zé Felipe procurou terapia após a separação. E muita gente ainda acha que isso é exagero.

Mas deixa eu te falar uma coisa com carinho:
Buscar ajuda emocional não é sinal de fraqueza. É sinal de responsabilidade com a própria dor.

Quando um relacionamento termina, a gente costuma carregar muita coisa sozinha(o):
👉 A dor do fim
👉 A confusão dos pensamentos
👉 A culpa que não é nossa, mas a gente insiste em carregar

A terapia não apaga o que aconteceu.
Mas ajuda a entender o que você sente, por que sente, e como pode seguir em frente com mais leveza.

E se até quem está nos holofotes entende a importância de cuidar da mente… por que você não poderia também?

Talvez hoje tudo esteja pesado.
Mas o cuidado que você escolhe agora pode mudar o jeito que você vai viver os próximos capítulos da sua história.

📌 F**a aqui um lembrete: você merece se escutar, se entender e se reconstruir.
Sem vergonha, sem culpa, no seu tempo. 💬

20/06/2025

Você já se sentiu esgotada sem nem ter feito muita coisa?

Convive com uma ansiedade que ninguém vê, mas que te acompanha em silêncio, dia após dia?

💭 Repassa conversas na cabeça.
💭 Sente culpa por descansar.
💭 Se sente um fardo mesmo se esforçando o tempo todo.
💭 Quer fazer as coisas, mas o medo trava.
💭 E mesmo rodeada de gente, sente que ninguém realmente entende.

Isso não é fraqueza.
Isso é ansiedade. E ela tem nome, tem causa e tem tratamento.

💬 Se identificou? Comenta “EU”.
📥 Me chama no direct se quiser ajuda pra entender melhor o que você sente.

18/06/2025

📌 5 Coisas que você não sabia que era ansiedade, mas é!

1. Dificuldade para se concentrar 🧠
Parece distração, mas pode ser sua mente tentando fugir de pensamentos ansiosos.
👉 Dica: Pratique atenção plena (mindfulness) por 2 minutos.

2. Irritabilidade constante 😤
Não é só “nervosismo” — é seu corpo em alerta o tempo todo.
👉 Dica: Respire fundo 3x e observe seus pensamentos sem julgá-los.

3. Fadiga excessiva 😴
Sentir-se cansado mesmo sem fazer muito pode vir da tensão mental constante.
👉 Dica: Identifique e questione pensamentos automáticos como “não vou dar conta”.

4. Procrastinação ⏳
Evitar tarefas pode ser medo de falhar ou ser julgado.
👉 Dica: Divida a tarefa em partes pequenas e comece pela mais fácil.

5. Dores no corpo sem causa física 💥
A ansiedade pode se manifestar no corpo: ombros tensos, dor no peito, etc.
👉 Dica: Faça um escaneamento corporal e relaxe parte por parte.

⸻

🧠 A TCC nos ensina que pensamentos, emoções e comportamentos estão conectados. Identificar esses sinais é o primeiro passo para mudar!

🔄 Salve para lembrar.
💬 Já sentiu algo assim? Comenta aqui!

17/06/2025

🔒 A ansiedade pode estar sabotando sua vida sexual — e talvez você nem perceba.

Pensamentos automáticos como “E se eu falhar?” ou “Preciso ser perfeito(a) na cama” criam tensão, medo e insegurança.
Com o tempo, isso afasta o prazer, enfraquece a intimidade e pode gerar distanciamento no relacionamento.

Mas há solução. ✨
Com terapia é possível identificar esses padrões, questionar as crenças limitantes e reconstruir uma relação mais segura com sua sexualidade e com o seu companheiro (a). 💬🧠

➡ Deslize o carrossel e descubra os impactos invisíveis da ansiedade — e o que você pode fazer para superá-los.

👇 Me conta nos comentários:
Você já percebeu a ansiedade interferindo na sua vida íntima?

13/06/2025

🧠 Ansiedade não some do nada — mas você pode aprender a lidar com ela de forma mais saudável e consciente.

Aqui vão 3 estratégias simples e eficazes pra colocar em prática:
1️⃣ Questione seus pensamentos automáticos
Anote os pensamentos negativos assim que surgirem e pergunte: “Isso é fato ou suposição?”
Busque evidências e reformule por uma versão mais realista e equilibrada.

2️⃣ Pratique a respiração diafragmática
Inspire pelo nariz por 4 segundos, sinta o abdômen expandir.
Expire pela boca em 6 segundos.
Repita por alguns minutos e sinta o corpo desacelerar.

3️⃣ Agende um “tempo para se preocupar”
Separe 15 min do seu dia só pra isso.
Anote as preocupações ao longo do dia, mas só pense nelas nesse horário.
Fora disso, foque no momento presente.

Qual dessas estratégias você já tentou ou quer começar a aplicar? 🤔

09/06/2025

Você ama, mas vive em dúvida? 🤔

A ansiedade pode transformar amor em insegurança, e fazer você duvidar do que sente — ou do que o outro sente por você. 🫣

Esses padrões ansiosos são comuns… mas também podem ser reprogramados. ✨

👉 Arraste para entender como a ansiedade afeta seus relacionamentos — e por onde começar a mudar.

03/06/2025

Mas o que dormir tem a ver com comer demais? 🤔

Posso te dizer, com base em artigos científicos, que existe sim uma ligação entre dormir mal e comer sem controle. ❌

E talvez você nem tenha percebido que isso pode estar acontecendo com você…👀

A qualidade do seu sono é essencial para uma vida mais saudável, porque dormir bem é saúde, equilíbrio e bem-estar. ✨

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental

30/05/2025

A forma como você se trata ensina os outros a te tratar. ✨

Se você vive dizendo “sim” quando quer dizer “não”, não coloca limites e não se respeita, as pessoas aprendem que está tudo bem te ultrapassar. Mas não está. ❌

Você ensina pelo exemplo.

Quando você se prioriza, fala com gentileza e se impõe com respeito, os outros aprendem a fazer o mesmo.

Autoestima é uma forma silenciosa de educação emocional. 💞

Quem se trata com amor, firmeza e clareza transmite: “Comigo é assim. E eu espero ser tratada(o) desse jeito.”

Então eu te pergunto: Como VOCÊ tem se tratado ultimamente?

Comenta aqui e vamos refletir juntos! 👇🧡

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental

28/05/2025

Sua mente não descansa… e você também não. 😓

São tantos pensamentos, tantas cobranças, uma tentativa incessante de fazer um milhão de coisas ao mesmo tempo… mas, no fundo, mesmo com essa mente inquieta, a sensação é de que nada realmente anda. 🧠

Escrever pode ser uma forma de pensar em voz alta, de organizar, de aliviar esse turbilhão de pensamentos. ✍️

Nem sempre conseguimos silenciar, mas podemos aprender a cuidar. 🥰

Sua mente merece descanso. Você merece descanso. 🧡

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🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno⁣⁣⁣⁣
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo- Comportamental
́demental ́dementalimporta

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