23/04/2026
Eu sempre tive uma tendência a ser mais ansiosa, e confesso que não foi uma única vez que não dormi a noite inteira antes de fazer uma prova ou uma viagem. 😅
Mas foi em 2020, no início da pandemia, quando fui afastada do trabalho por ser do grupo de risco e precisei ficar sozinha dentro de casa por 7 meses que a ansiedade me dominou. 📆
Nesse período, teve um dia que acordei às 3:00 da manhã com o alarme da casa disparado. Detalhe: no outro dia, havia marcas de sapatos próximas ao meu muro. 😫
Eu comecei a sentir tanto medo que não conseguia mais dormir à noite e minha ansiedade foi às alturas, ao ponto de eu ter uma crise de ansiedade.
Embora a ansiedade seja uma emoção selecionada evolutivamente para garantir a nossa sobrevivência diante dos perigos da vida, senti-la e manejá-la é um desafio. Hoje vou compartilhar o que faço no meu dia a dia para me ajudar a lidar com minha ansiedade:
1️⃣ Identifico meus sentimentos: sempre que percebo algum mal-estar emocional, paro e começo a conversar comigo mesma, me observo, identifico e nomeio tudo o que estou sentindo;
2️⃣ Em seguida, me pergunto o que estava passando pela minha cabeça, no que estava pensando, lembrando ou fantasiando? Anoto em um papel;
3️⃣ Valido meu sofrimento e digo a mim mesma o que diria para uma amiga;
4️⃣ Como sei que nem sempre tudo o que penso é fato, questiono meus pensamentos: será que de fato essa situação é do jeito que estou imaginando? Avalio o que de pior/melhor poderia acontecer e como eu poderia solucionar se de fato esse problema se tornar real;
5️⃣ Acolho minha dor e direciono minha energia para me colocar em um lugar de segurança ou traçar estratégias para me ajudar a enfrentar;
6️⃣ Se a ansiedade estiver muito intensa, pratico respiração diafragmática: inspiro pelo nariz, lentamente e profundamente, contando até 4. Seguro o ar, contando até 2, e expiro o ar pela boca, bem lentamente, contando até 6.
E você, o que faz para ajudar a lidar com sua ansiedade? 🤔
_
🌻Diene Carla dos Santos Nepomuceno
PSICÓLOGA CRP 24/01464
Esp. Terapia Cognitivo-Comportamental
