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hipnose simplificada, Avenida Vitória Regia, Vilhena (2025)

25/10/2024

escrito por Carlos Alberto Santos
Psicólogo, Neuropsicólogo, Neurocientista , Saúde Mental
CRP/RO 2601
atenção , pai, mãe, lutador de BOXE, MMA, MUAY THAI, ETC...
A morte do ex-lutador de boxe brasileiro Maguila, vítima da demência pugilística, traz um alerta sério sobre os riscos ocultos e devastadores dos esportes de contato, especialmente para aqueles que dedicam suas vidas ao boxe. Essa condição neurodegenerativa, também conhecida como encefalopatia traumática crônica (ETC), resulta de traumas repetidos na cabeça, que, ao longo dos anos, levam à degeneração cerebral irreversível, afetando a memória, o comportamento e, em última instância, a própria personalidade do indivíduo.

A trajetória de Maguila, um dos boxeadores mais respeitados e populares do Brasil, nos faz refletir sobre o preço real da fama e do sucesso nesses esportes, onde os danos cerebrais se acumulam de forma silenciosa e invisível até que se tornem incapacitantes. O impacto na saúde mental e física dos atletas é um problema que frequentemente se ignora em nome do entretenimento e da paixão pelo esporte. Enquanto Maguila dedicava a vida ao boxe e inspirava milhares de fãs com sua força e determinação, sofria danos que o levariam, décadas depois, a viver com uma condição devastadora.

Esse caso deveria levar a uma revisão crítica das práticas de proteção e do suporte médico oferecido aos lutadores. Há uma necessidade urgente de investimentos em pesquisa e políticas que visem a proteção e a recuperação neurológica dos atletas, incluindo tratamentos e monitoramentos regulares. Iniciativas como a implementação de limites mais rígidos nos treinos de impacto, descanso adequado entre lutas e avaliações neurológicas periódicas podem ajudar a reduzir o risco dessa condição.

Que a morte de Maguila seja um alerta para todos os envolvidos no mundo dos esportes de contato: a integridade dos atletas não pode continuar sendo sacrificada por conquistas temporárias. A conscientização e o cuidado com a saúde mental e física desses profissionais devem ser prioridade para garantir que eles possam aproveitar uma vida plena, mesmo após a aposentadoria.

13/10/2024

A verdadeira razão de viver é um enigma que cada pessoa busca entender ao longo de sua jornada. Muitos passam a vida acumulando bens: dinheiro, posses, construindo casas e projetos que, no final, inevitavelmente passam para os que vêm depois. Às vezes, essa busca por segurança material se torna o centro da existência, como se fosse a única forma de garantir sucesso e felicidade. No entanto, quando partimos, tudo aquilo que juntamos permanece, e somos lembrados não pelo que possuímos, mas pelo impacto que tivemos nos outros e pelo que deixamos em termos de legado espiritual.

A verdadeira razão de viver talvez não esteja em acumular ou possuir, mas em viver intensamente, buscando uma conexão profunda com o que transcende o material. Essa conexão, tanto com nós mesmos quanto com Deus e o espiritual, nos permite viver com propósito, cultivando não apenas riquezas terrenas, mas também a riqueza da alma. Quando vivemos com liberdade e intensidade, cada momento se torna uma oportunidade de construir uma relação mais forte com o divino e com nossa própria essência espiritual.

Compartilhar as coisas boas da vida — experiências, gestos de bondade e momentos de alegria — não apenas fortalece nossos laços com os outros, mas também nos aproxima de Deus. Ao vivermos com propósito e atenção ao que é eterno, criamos uma herança espiritual que transcende o material. Dividir aquilo que de melhor temos com o mundo é uma forma de construir memórias imortais, não apenas em corações humanos, mas também naquilo que conectamos com o nosso espírito e a divindade.

Construir uma vida rica espiritualmente, onde buscamos o equilíbrio entre o material e o espiritual, é a verdadeira imortalidade. Não se trata apenas de deixar bens materiais para nossos filhos, mas de construir uma vida que inspire, que toque almas, e que deixe um legado de fé, compaixão e amor. Cada gesto, cada ação genuína em conexão com Deus e nossa alma, faz com que vivamos uma existência plena, com um propósito que transcende a morte.

A verdadeira imortalidade não está apenas nos bens que deixamos, mas nas memórias que criamos, nos corações que tocamos, e na profundidade de nossa conexão espiritual com o Criador. Viver, portanto, é mais do que sobreviver — é criar uma vida alinhada com o propósito divino, inspirar e deixar o mundo, e nossa própria alma, melhor do que encontramos. Essa é uma razão poderosa para viver.

30/09/2024

Título: Filhos: O Pequeno Reizinho
Subtítulo: A Geração Superficial e Imediatista, e o Impacto das Mídias Sociais
Introdução
A forma como os pais criam seus filhos na sociedade moderna está gerando impactos profundos na formação emocional e social das novas gerações. O medo de frustrar os filhos, combinado com o uso excessivo de tecnologias e redes sociais, está criando uma geração imediatista e superficial. Neste e-book, vamos explorar como os fatores psicológicos dos pais, o ambiente digital, e a falta de resiliência estão moldando as crianças de hoje.
Capítulo 1: A Criação Moderna e o Pequeno Reizinho
Na tentativa de proteger os filhos das frustrações da vida, muitos pais adotam uma abordagem permissiva, tornando-se facilitadores das demandas imediatas. Esse estilo de criação não apenas prejudica o desenvolvimento emocional das crianças, mas também as prepara mal para os desafios futuros.
Exemplo prático:
Pais que não suportam ver o filho frustrado podem ceder a qualquer desejo material que ele tenha. Imagine uma situação em que uma criança deseja um brinquedo caro e o pai diz "não" inicialmente. Porém, ao ver a criança chorando e fazendo birra, o pai cede e compra o brinquedo. Esse comportamento ensina à criança que ela sempre pode conseguir o que quer, basta insistir o suficiente, e isso reforça o imediatismo e a falta de limites.
• Os tipos de personalidades dos pais que influenciam a criação:
◦ Personalidade Borderline: Pais que apresentam instabilidade emocional têm dificuldades em manter uma consistência na criação, o que deixa os filhos confusos sobre o que esperar. Um dia, eles podem ser permissivos, e no outro, autoritários, criando insegurança.
▪ Exemplo prático: Uma mãe com traços de personalidade borderline pode ceder completamente às demandas do filho em um dia, mas, ao se sentir sobrecarregada no outro, pode punir a mesma ação com severidade. Isso gera instabilidade emocional na criança.
◦ Personalidade Histriônica: Pais que buscam constante validação e atenção podem criar filhos que também têm essa necessidade, o que é amplificado pelas redes sociais, onde a atenção é medida em "likes" e seguidores.
▪ Exemplo prático: Um pai histriônico pode incentivar o filho a postar vídeos ou fotos excessivamente nas redes sociais, buscando aceitação constante. Essa atitude pode reforçar a ideia de que o valor pessoal está diretamente relacionado ao número de interações online.
◦ Personalidade Depressiva: Pais que lutam contra a depressão podem, sem querer, negligenciar a criação ativa, criando um ambiente onde as crianças crescem sem orientações claras ou suporte emocional.
▪ Exemplo prático: Uma mãe com depressão pode passar longos períodos na cama, sem energia para disciplinar ou orientar o filho, que acaba encontrando na internet e em amigos sua principal fonte de aprendizado.
◦ Personalidade Dependente: Pais excessivamente dependentes emocionalmente podem criar filhos que refletem essa dependência, incapazes de tomar decisões independentes.
▪ Exemplo prático: Um pai que depende emocionalmente do filho para validação pode acabar consultando a criança em decisões que deveriam ser adultas, colocando um peso emocional inadequado sobre ela.
◦ Personalidade Narcisista: Pais narcisistas tendem a criar filhos que acreditam que o mundo gira ao redor deles, o que se traduz em egocentrismo e falta de empatia.
▪ Exemplo prático: Um pai narcisista pode ignorar os sentimentos e desejos do filho, exceto quando o comportamento da criança traz algum benefício para ele. Isso ensina à criança que suas ações só importam quando há ganho próprio.

Capítulo 2: O Medo dos Pais de Frustrar os Filhos
Frustrações são inevitáveis na vida, mas muitos pais têm medo de que os filhos sofram ou experimentem rejeição, especialmente se eles mesmos tiveram experiências negativas durante a infância. No entanto, ao evitar frustrações, os pais privam os filhos de uma oportunidade crucial de aprendizado.
• A psicologia do medo de frustrar os filhos: Muitos pais que vivenciaram uma infância dura ou com frustrações extremas acreditam que estão protegendo os filhos ao evitar esses sentimentos. No entanto, essa superproteção impede que as crianças aprendam a lidar com as adversidades.
◦ Exemplo prático: Um pai que, na infância, nunca pôde comprar os brinquedos que queria, pode compensar essa frustração comprando tudo o que seu filho deseja. Ao fazer isso, ele transmite a mensagem de que a felicidade depende de bens materiais, criando uma criança consumista e insatisfeita.
• O impacto psicológico nos pais: A sensação de culpa e inadequação, que vem do medo de não serem pais suficientemente bons, pode gerar ansiedade e insegurança, fazendo com que os pais percam a confiança na sua capacidade de educar.
◦ Exemplo prático: Uma mãe que trabalha muito fora de casa pode sentir culpa pela ausência e, como forma de compensação, ser permissiva em casa, evitando qualquer tipo de conflito com o filho para minimizar a culpa.
Capítulo 3: A Importância da Resiliência e das Frustrações
Frustrações e dificuldades são essenciais para o desenvolvimento emocional saudável. Elas ajudam as crianças a construir resiliência e a entender que o esforço e a paciência são necessários para alcançar objetivos.
• Criar resiliência nas crianças: Pais devem permitir que os filhos experimentem frustrações e falhas controladas. Isso ajuda a desenvolver a capacidade de adaptação e superação em face de desafios.
◦ Exemplo prático: Quando uma criança perde um jogo, ao invés de garantir que ela sempre ganhe ou manipular a situação para evitar sua derrota, os pais podem ensiná-la a lidar com a frustração, destacando o valor do aprendizado e da experiência, e não apenas da vitória.
• O papel da frustração no desenvolvimento emocional: Filhos que nunca enfrentam contrariedades crescem com uma visão distorcida da vida, acreditando que todos os seus desejos serão sempre atendidos. Ensinar as crianças a enfrentar obstáculos prepara-as para o mundo real.
◦ Exemplo prático: Um pai que sempre interfere para evitar que o filho tenha dificuldades em tarefas simples, como montar um quebra-cabeça, impede que a criança desenvolva paciência e perseverança.
Capítulo 4: As Babás de Hoje: A Internet e as Influências Negativas
A internet tem se tornado a principal fonte de entretenimento, educação e interação social para muitas crianças, substituindo a supervisão parental direta. No entanto, as influências digitais podem ser nocivas, promovendo valores distorcidos e comportamentos inadequados.
• A influência negativa das redes sociais: Crianças que passam muito tempo nas redes sociais sem a orientação dos pais podem adotar comportamentos superficiais, imitando influenciadores e buscando validação por meio de "likes".
◦ Exemplo prático: Um adolescente que segue influenciadores que promovem a ostentação pode se sentir pressionado a consumir mais e parecer "bem-sucedido", mesmo que isso signifique endividar-se ou adotar comportamentos irresponsáveis.
• A falta de supervisão: Quando os pais permitem que a internet cuide de seus filhos, perdem a oportunidade de guiar a formação moral e ética da criança.
◦ Exemplo prático: Pais que deixam os filhos sozinhos por horas assistindo vídeos no YouTube, sem monitoramento, podem expô-los a conteúdo inapropriado, como desafios perigosos ou influencers com atitudes questionáveis.

Capítulo 5: Influenciadores Digitais e a Ilusão do Sucesso Fácil
A ideia de que se pode alcançar sucesso e fortuna rapidamente, apenas sendo popular nas redes sociais, é uma ilusão perigosa que atrai muitos jovens. A pressão para se destacar nas plataformas digitais faz com que muitos abandonem projetos de vida mais consistentes, como a educação formal.
• A falsa promessa de sucesso rápido: Jovens acreditam que ser um influenciador é uma carreira simples e rápida, mas muitos subestimam o esforço necessário para alcançar e manter essa "fama".
◦ Exemplo prático: Um adolescente decide abandonar os estudos para investir em um canal de YouTube, sem perceber que a grande maioria dos influenciadores de sucesso passou anos desenvolvendo suas plataformas e que a carreira é instável.
• A busca por validação: Quando o objetivo principal é a aceitação online, os jovens se tornam dependentes emocionalmente de números, como seguidores e curtidas.
◦ Exemplo prático: Uma adolescente que publica fotos diariamente para ganhar mais seguidores pode se sentir deprimida quando não recebe a quantidade de "likes" esperada, resultando em baixa autoestima.
Capítulo 6: Restabelecendo Limites e Educação Responsável
Os pais precisam restabelecer sua autoridade e fornecer uma educação equilibrada, que incentive a autonomia dos filhos, mas sem perder de vista a responsabilidade de guiá-los em direção a uma vida adulta saudável.
• A necessidade de criar resiliência: Preparar os filhos para o mundo real é ensinar que nem tudo será fácil, que as falhas são parte do crescimento e que é necessário persistir para ter sucesso.
◦ Exemplo prático: Quando uma criança não consegue algo de imediato, como passar de nível em um jogo ou ter sucesso em uma atividade escolar, os pais podem incentivá-la a continuar tentando, ao invés de resolver o problema por ela.
• Educação equilibrada e atenção: Pais presentes e responsáveis equilibram o carinho com a disciplina, sem ceder à tentação de superproteger os filhos do sofrimento.
◦ Exemplo prático: Um pai que acompanha os estudos do filho, mas não faz o dever por ele, ensina responsabilidade e o valor do esforço.
Conclusão: Reformulando o Futuro da Criação
A criação de uma geração mais resiliente e emocionalmente saudável exige que os pais mudem sua abordagem. Frustrações e desafios são parte da vida, e os pais devem ensinar seus filhos a enfrentá-los com coragem e paciência, ao invés de tentar proteger a todo custo. A educação consciente e presente será a chave para o desenvolvimento de futuros adultos capazes de lidar com a realidade.

29/09/2024

O Vale de Ossos Secos, conforme descrito no livro de Ezequiel 37, é uma visão que simboliza a condição de Israel naquele momento: uma nação devastada, perdida e sem esperança. O profeta vê um vale repleto de ossos, secos e espalhados, representando vidas vazias, desconectadas de sua essência, sem a presença de Deus para lhes dar sentido e vitalidade. Quando Ezequiel é chamado a profetizar sobre esses ossos, o sopro divino os faz viver novamente, indicando que, mesmo na situação mais desoladora, há a possibilidade de restauração pela força do Espírito.

Essa visão ecoa com força na sociedade atual, onde muitos se encontram vivendo em um "vale de ossos secos" moderno. O vazio não é apenas físico, mas emocional e espiritual. Vivemos tempos de confusão, onde os sentimentos verdadeiros parecem rarear. Vidas repletas de superficialidades, rodeadas por relações frágeis, sem profundidade, sem vínculos genuínos. A sociedade atual valoriza o amor próprio ao ponto de distorcer o conceito de empatia, tornando-o muitas vezes um discurso egoísta que prioriza o "eu" acima do "nós".

Somos parte de uma cultura que idolatra os animais, projetando neles o afeto e o cuidado que deveria ser estendido também ao próximo. A ironia é que, enquanto milhões demonstram carinho irrestrito por seus bichos de estimação, a conexão humana se esvai. Criamos redes sociais gigantescas, com “milhões de amigos”, mas quantos desses amigos estão realmente ao nosso lado nos momentos difíceis? A sociedade contemporânea tornou-se uma massa de ossos secos: vidas desprovidas de emoções legítimas, secas de afeto genuíno e empatia verdadeira.

A saúde mental é um reflexo desse cenário. Estamos doentes socialmente e espiritualmente. As taxas crescentes de depressão, ansiedade e solidão apontam para uma sociedade adoecida, onde o contato humano profundo e sincero é substituído por interações digitais e vazias. Somos uma geração com fome de propósito, mas saciada apenas com prazeres temporários, que logo se esgotam, deixando-nos ainda mais sedentos.

A Bíblia nos ensina, no Vale dos Ossos Secos, que há uma saída: a restauração só é possível com o sopro de vida, com o retorno a um relacionamento sincero e profundo com o Criador. Assim como Deus restaurou Israel, Ele também pode restaurar nossa sociedade, mas isso exige que voltemos nossos olhos para o que é eterno, para além das distrações passageiras.

"Profetize a esses ossos e diga: Ossos secos, ouçam a palavra do Senhor!" (Ezequiel 37:4). Esta ordem de Ezequiel é um chamado para nós hoje: ouvir a voz da verdade, permitir que o Espírito Santo revitalize o que está morto dentro de nós, que Ele restaure a empatia, o amor verdadeiro e a compaixão genuína pelo próximo. Só assim poderemos sair desse vale de ossos secos que nos consome e encontrar uma nova vida, cheia de propósito, significado e relações verdadeiras.

A transformação começa quando reconhecemos que, sozinhos, somos apenas ossos secos, vazios e sem esperança, mas, com o sopro divino, podemos ser restaurados e viver uma vida plena, repleta de amor e compaixão.

26/09/2024

O livro curso de Psicologia de Vendas e Persuasão visa aprimorar habilidades fundamentais para o sucesso profissional. Nossa abordagem abrange áreas como desenvolvimento social, habilidades interpessoais, competências sociais e assertividade. Através de conceitos e técnicas da psicologia e PNL (Programação Neurolinguística), focamos na arte de influenciar comportamentos de forma clara e eficaz.
Nosso público-alvo inclui indivíduos com aspirações empreendedoras, empresários, profissionais liberais e qualquer pessoa interessada no tema. O conjunto de módulos do livro capacitará o leitor a aprimorar suas habilidades de vendas, identificando e corrigindo padrões de comportamento que podem estar limitando seu sucesso.

EXPLORANDO OS MAPAS MENTAIS: UMA JORNADA PELA PERCEPÇÃO E MUDANÇA
O primeiro princípio da Programação Neurolinguística (PNL) nos lembra de uma verdade fundamental: o mapa que criamos em nossa mente não é o território real. Essa perspectiva, articulada pelo matemático polonês Alfred Korzybski, é um lembrete poderoso de que nossas representações mentais são apenas isso representações, não há realidade tangível.
Imagine-se diante de um mapa rodoviário ou folheando o cardápio de um restaurante. Esses instrumentos podem ser úteis para nos orientar ou nos ajudar a fazer escolhas, mas eles não são equivalentes às estradas reais que percorremos ou às refeições que saboreamos. Essa distinção se torna evidente em nossas vidas cotidianas, especialmente ao nos deslocarmos para o trabalho.
Lembro-me da época em que meu pai costumava planejar meticulosamente suas viagens, estudando mapas de estradas por horas a fio. Hoje, com a tecnologia ao nosso alcance, aplicativos de navegação nos indicam automaticamente o melhor caminho e até mesmo o tempo estimado de chegada. No entanto, mesmo com essas orientações, muitas vezes optamos por seguir por trajetos diferentes, desviando-nos das rotas pré-determinadas por nossas mentes.
Por exemplo, muitos motoristas desenvolvem rotinas fixas para ir e voltar do trabalho, baseadas em mapas mentais que criaram ao longo do tempo. Esses mapas, porém, podem se tornar obsoletos à medida que novas vias são construídas ou modificações são feitas nas estradas existentes. A menos que estejamos dispostos a atualizar nossos mapas mentais, corremos o risco de nos deparar com discrepâncias entre nossas percepções e a realidade física.

26/09/2024

Os Cinco Tipos de Tomada de Decisão

Existem cinco tipos distintos de tomada de decisão, cada um enfatizando diferentes aspectos dos componentes fundamentais, como instintos, crenças subconscientes, crenças conscientes, valores e intuição. Vamos explorá-los abaixo, com exemplos práticos que ilustram cada um.

1. Tomada de Decisão Baseada no Instinto
A tomada de decisão baseada no instinto está profundamente ligada ao nível biológico, mais especificamente ao DNA, e é comumente relacionada a questões de sobrevivência. Como exemplo, bebês demonstram instintivamente habilidades como sugar, chorar quando têm necessidades não atendidas, e sorrir para atrair atenção. Esses comportamentos são inatos e fazem parte da programação biológica da espécie.

No caso de adultos, um exemplo prático é quando, ao sentir um perigo iminente, como atravessar a rua e perceber um carro em alta velocidade, uma pessoa reage instantaneamente, pulando para trás, sem tempo para refletir. Essa reação instintiva é essencial para garantir a sobrevivência.

Características principais:

Ação precede o pensamento: Não há pausa para reflexão; a resposta é imediata.
Base no passado: Está enraizada em aprendizados históricos de sobrevivência.
Falta de controle consciente: Ações são determinadas por mecanismos automáticos codificados no DNA.
2. Tomada de Decisão Baseada em Crenças Subconscientes
A tomada de decisão baseada em crenças subconscientes ocorre quando reagimos ao que está acontecendo com base em memórias ou experiências anteriores, sem uma reflexão consciente. Esse tipo de decisão é frequentemente acompanhado por uma liberação de carga emocional.

Por exemplo, uma pessoa que, quando criança, vivenciou situações de rejeição pode, na vida adulta, evitar novos relacionamentos por medo de ser rejeitada novamente. Isso ocorre de maneira subconsciente, já que a experiência passada cria uma crença limitante que molda suas decisões atuais.

Características principais:

Emoções carregadas: As decisões podem ser influenciadas por emoções positivas ou negativas.
Influência do medo: Crenças subconscientes negativas frequentemente estão ligadas ao medo, à insegurança e à falta de autoestima.
Conexão emocional: Experiências passadas moldam comportamentos e decisões futuras.
3. Tomada de Decisão Baseada em Crenças Conscientes
Nesse tipo de decisão, a pessoa se baseia em suas crenças e valores conscientes, considerando cuidadosamente as informações disponíveis. Esse processo envolve a lógica e a razão, e a ação vem após a análise dos fatos.

Um exemplo prático é um consumidor que, ao comprar um produto, considera seus valores éticos. Alguém que valoriza o meio ambiente pode escolher adquirir produtos sustentáveis, analisando conscientemente se a empresa segue práticas ecológicas, antes de tomar a decisão de compra.

Características principais:

Reflexão e análise: A ação é precedida pela análise consciente dos prós e contras.
Alinhamento com valores: As decisões são baseadas em crenças pessoais e valores éticos ou morais.
Controle consciente: A pessoa tem controle sobre suas decisões e é capaz de explicar os motivos por trás delas.
4. Tomada de Decisão Baseada em Valores
Este tipo de tomada de decisão é profundamente enraizado nos valores e princípios que a pessoa adota como fundamentais para sua vida. As decisões são guiadas por aquilo que a pessoa acredita ser certo ou errado, justo ou injusto.

Por exemplo, uma pessoa que valoriza a honestidade pode recusar uma oferta de emprego que envolva práticas desonestas, mesmo que o salário seja atraente. Nesse caso, a decisão de rejeitar a oferta está alinhada aos valores pessoais, que são mais importantes do que qualquer benefício financeiro.

Características principais:

Decisões consistentes com os princípios: As escolhas são sempre compatíveis com os valores centrais.
Sensação de coerência: Ao tomar decisões baseadas em valores, há uma sensação de paz e coerência interna.
Altruísmo: Muitas vezes, decisões com base em valores podem favorecer o bem comum, mesmo que não sejam diretamente vantajosas para o indivíduo.
5. Tomada de Decisão Baseada na Intuição
A decisão baseada na intuição envolve uma percepção imediata e inexplicável, que não é baseada em uma análise lógica ou em experiências passadas, mas em uma sensação profunda de que algo é ou não é correto. Muitas vezes, a intuição é chamada de "sexto sentido".

Por exemplo, um empresário pode sentir intuitivamente que não deve fechar um acordo com um novo parceiro de negócios, mesmo que todos os fatos lógicos apontem para uma boa oportunidade. Sem saber exatamente o motivo, ele decide seguir sua intuição, que pode estar captando sinais sutis que sua mente consciente não reconhece.

Características principais:

Decisão sem explicação lógica: A pessoa pode não ser capaz de justificar a escolha com fatos ou lógica.
Sensação de certeza interna: Mesmo sem fundamentos racionais, a pessoa sente que sua decisão está correta.
Base no inconsciente: A intuição pode ser resultado de informações que o cérebro processou de forma inconsciente.
Esses cinco tipos de tomada de decisão ilustram como nossas escolhas podem ser guiadas por diferentes fontes — desde instintos biológicos até valores morais e intuição. Cada tipo tem suas particularidades e pode ser aplicado a diversas situações da vida cotidiana, ajudando-nos a entender melhor a complexidade do processo decisório

23/09/2024

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hipnose simplificada

25/10/2024

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26/09/2024

23/09/2024

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