Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo

Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo 🧬 | Emagrecimento sem extremismo
🌐 | Consultoria presencial e online
📲 | Agende sua consulta!

11/03/2026

Resultado de quem confia no processo. 👊

Com estratégia nutricional, treino bem alinhado e constância, ela transformou o corpo e a saúde. Nada de fórmula mágica — apenas método, acompanhamento e disciplina.

É isso que eu aplico todos os dias com meus pacientes. Quando o plano é individualizado e bem executado, o resultado aparece. 🔥

Quer ser o próximo resultado? 🚀

10/03/2026

🔥Muita gente acredita que treinar mais = emagrecer mais.Mas a ciência mostra que o principal fator para perda de gordura ainda é o déficit calórico consistente.

Ou seja: você pode treinar todos os dias, mas se a ingestão calórica estiver igual ou maior que o gasto, a gordura corporal não diminui.

Além disso, estudos mostram que o exercício pode até aumentar a fome em algumas pessoas, levando a uma compensação calórica inconsciente.

📚 Revisões sistemáticas e meta-análises demonstram que dieta associada ao treino gera resultados muito superiores ao treino isolado para redução de gordura corporal.

👉 Em outras palavras:Treino potencializa o processo. A dieta direciona o resultado.

Treine bem. Mas controle o que entra no prato.

09/03/2026

Se você sente que faz dieta, tenta emagrecer… mas o peso simplesmente não desce, talvez o problema não seja falta de força de vontade — e sim estratégia 🏆🍑

🔥 O Start Magras foi criado para mulheres que querem destravar o emagrecimento, reduzir inchaço e aprender a organizar a alimentação de forma simples e eficiente.

Nesse método você vai aprender a:

✔️ reduzir picos de fome
✔️ controlar a compulsão alimentar
✔️ acelerar o metabolismo
✔️ organizar a alimentação no dia a dia
✔️ voltar a emagrecer de forma saudável

Tudo com estratégias nutricionais práticas e aplicáveis à rotina.

Esse pode ser o start que faltava para você voltar a ver resultado no espelho.

👇
Se você quer saber como participar do START MAGRAS, comenta “EU QUERO” que eu te envio as informações.

09/03/2026

A resistência à insulina faz com que as células respondam pior à ação desse hormônio.
Como consequência, o corpo precisa produzir mais insulina para controlar a glicose no sangue.

O problema é que níveis elevados de insulina favorecem o acúmulo de gordura e dificultam o emagrecimento.

Por isso, estratégias nutricionais que reduzem picos de glicose e insulina podem ajudar no processo de perda de peso.

Uma dessas estratégias é a dieta low carb, que reduz a ingestão de carboidratos e pode:

✔️ diminuir picos de glicose
✔️ reduzir níveis de insulina
✔️ melhorar a sensibilidade à insulina
✔️ facilitar a mobilização de gordura corporal

Estudos mostram que essa abordagem pode ser uma estratégia eficaz para pessoas com resistência à insulina, quando bem estruturada.

Cada organismo é único e a dieta precisa ser individualizada.

💬 Se você tem dificuldade para emagrecer ou suspeita de resistência à insulina, eu posso te ajudar.

📲 Entre em contato para acompanhamento nutricional.

Essas são apenas algumas entre tantas mulheres incríveis que passaram pelo meu acompanhamento.Resultados que não represe...
08/03/2026

Essas são apenas algumas entre tantas mulheres incríveis que passaram pelo meu acompanhamento.

Resultados que não representam apenas mudanças físicas, mas também autoconfiança, saúde e força.

No Dia das Mulheres, celebro cada uma que teve coragem de começar, persistir e transformar sua própria história.

Vocês são inspiração. 🌹💪

04/03/2026

Creatina, fosfocreatina e hipertrofia 🧠💪

A creatina aumenta os estoques intramusculares de creatina total e fosfocreatina (PCr) ⚡

Durante exercícios de alta intensidade, a PCr doa rapidamente um fosfato ao ADP (via creatina quinase), ressintetizando ATP 🔄⚡ e mantendo a contração muscular.

Com mais fosfocreatina disponível:
🔥 ↑ Ressíntese de ATP
🏋️ ↑ Volume e intensidade de treino
📈 ↑ Estímulo hipertrófico

Meta-análises demonstram que creatina + treino resistido promovem maiores ganhos de força e massa muscular vs. placebo 📊

📚 Referências:
• Kreider RB et al., 2017
• Chilibeck PD et al., 2017
• Branch JD, 2003

03/03/2026

Comente “EU QUERO” se vc quiser resultado como ela:
–27cm de barriga. –17kg de gordura. Em 3 consultas. 🔥

Não foi sorte.
Foi estratégia + constância + ciência. 🧠📊

Sem dieta maluca.
Sem extremismo.
Sem sofrimento desnecessário.

Quando treino e nutrição são alinhados da forma certa, o resultado aparece. 💪✨

03/03/2026

🍞 Pão de Leite com Aveia – Air Fryer

1 ovo
2 colheres (sopa) leite em pó desnatado
1 colher (sopa) aveia em flocos finos
Fermento + sal a gosto

Misture tudo, unte um potinho de vidro com azeite e leve na air fryer a 160°C por 8–10 min. Pronto ✅

📊 Tabela Nutricional (receita inteira aprox.)

Calorias: ~200 kcal
Carboidratos: ~18 g
Proteínas: ~15 g
Gorduras: ~8 g

👉 Alto teor proteico, baixo em carboidrato e prático para café da manhã ou pré-treino.

02/03/2026

🧠 Performance cognitiva é bioquímica, não só motivação !

Alguns nutrientes têm evidência científica interessante quando falamos de foco e atenção:

✅ Ômega 3
O DHA é estrutural nas membranas dos neurônios. Estudos associam níveis adequados a melhor comunicação sináptica e atenção sustentada, principalmente em quem consome pouco peixe.

✅ CongBrain
Compostos como colina participam da formação de acetilcolina, neurotransmissor fundamental para memória e foco.

✅ Creatina
O cérebro também precisa de energia. Meta-análises mostram que a creatina pode melhorar memória de curto prazo e desempenho cognitivo sob estresse mental ou privação de sono.

Esse combo diário, mais uma alimentação saudável e prática de exercício física, irá garantir saúde e longevidade para o seu cérebro 🧠

26/02/2026

Cada escolha conta. Cada dia soma.
Em 9 meses de dieta e treino, a mudança foi construída passo a passo.
Orgulho de cada etapa dessa transformação! 👏✨

24/02/2026

✨ MAGNÉSIO + INOSITOL = PERFORMANCE & SAÚDE ✨
Você sabia que suplementar com Trimagnésio pode ser um game-changer na sua saúde e nos seus treinos? 💪

💚 Pressão arterial e coração
O magnésio é essencial pra saúde cardiovascular — ajuda na regulação da pressão e na função do músculo cardíaco. Pessoas com níveis adequados tendem a manter um coração mais forte e estável. 

🔥 Resistência à insulina + Inositol
Além do magnésio, o produto ainda contém inositol, que pode colaborar com a sensibilidade à insulina — crucial pra quem treina e pra quem se preocupa com o controle glicêmico. 

🏋️‍♀️ Treino intenso e sudorese
Quem treina 2x ao dia e sua sudorese alta sabe: minerais são perdidos com o suor. O magnésio contribui pra função muscular, produção de energia e prevenção de câimbras — essencial pra recuperação e desempenho. 

😌 Relaxamento e bem-estar
E com o inositol na fórmula, você ainda tem aquele suporte pro sistema nervoso — ajudando no relaxamento e no equilíbrio mental. 

🔎 Dica: combine sua suplementação com uma alimentação equilibrada e hidratação adequada!

19/02/2026

A metabolização ocorre principalmente pela enzima CYP1A2. Pessoas com variações nesse gene podem ser:

🔹 Metabolizadores rápidos → eliminam a cafeína mais rápido, tendem a ter melhor resposta ergogênica e menos efeitos colaterais.
🔹 Metabolizadores lentos → mantêm a cafeína circulando por mais tempo, podendo apresentar mais ansiedade, insônia, taquicardia e maior sensibilidade cardiovascular.

Além disso, o gene ADORA2A influencia a sensibilidade cerebral à cafeína, especialmente em relação à ansiedade e qualidade do sono.

E entra a epigenética: fatores como dieta, inflamação, tabagismo e até o consumo habitual de café podem modular a expressão desses genes. Ou seja, não é só o DNA — o ambiente também regula como você responde à cafeína.

📌 Conclusão: dose ideal, horário e tolerância são individuais. Genética + epigenética explicam por que a mesma xícara de café pode gerar performance em um e insônia em outro.

Endereço

Rua Francisco Bueno, 180. Sala 28
Vinhedo, SP
13289-040

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 19:00
Terça-feira 08:00 - 19:00
Quarta-feira 08:00 - 19:00
Quinta-feira 08:00 - 19:00
Sexta-feira 08:00 - 19:00
Sábado 08:00 - 16:00

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo:

Atalhos

Compartilhar

Categoria