Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo

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01/01/2026

É desse jeito 🤣🤣

27/12/2025

TREINAR PESADO E COMER POUCO: O ERRO QUE TRAVA O SEU GANHO DE MÚSCULO 🚨‼️
Você sente que se esforça ao máximo na academia, mas o espelho não muda? O problema pode estar no prato. A ciência é clara: para construir músculo, o corpo precisa de superávit energético e sinalização hormonal adequada.
Quando você treina pesado e restringe demais as calorias, acontece o seguinte:
1️⃣ Conflito Metabólico: Seu corpo ativa a via AMPK (que economiza energia) e desliga a via mTOR (que é o interruptor principal da hipertrofia).
2️⃣ Catabolismo: Sem comida suficiente, o corpo pode usar o próprio tecido muscular como fonte de energia através da gliconeogênese.
3️⃣ Apagão Hormonal: O cortisol (hormônio do estresse) sobe, enquanto a testosterona e o IGF-1 despencam, criando um ambiente hostil ao crescimento.
Músculo é um tecido “caro” para manter. Se você não fornece combustível, seu cérebro entende que você está em perigo e prioriza a sobrevivência, não a estética. 🧠💡
Não tenha medo de comer. O treino é o gatilho, mas a comida é a construção!

Referências 📚
• Atherton & Smith (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. (Journal of Physiology).
• Phillips, S. M. (2014). A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes. (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism).
• Slater & Phillips (2011). Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. (Journal of Sports Sciences).

26/12/2025

🚨 Cardio em jejum emagrece mais?
Durante o exercício em jejum, o organismo realmente apresenta maior oxidação de gordura, devido à baixa insulina e maior ação de catecolaminas.
👉 Isso é fisiologia básica.

❌ Porém, maior queima de gordura DURANTE o treino não significa maior perda de gordura corporal ao longo do tempo.

Quando avaliamos o dia inteiro ou semanas de intervenção:
• O corpo compensa a oxidação de gordura ao longo das 24h
• A perda de gordura depende do déficit calórico total, não do horário do cardio
• Cardio em jejum e alimentado geram resultados semelhantes em composição corporal

📌 Ou seja:

O que emagrece não é o jejum.
É a consistência + balanço energético negativo.

⚠️ Estratégias devem ser escolhidas pela adesão, não por modismos.

📚 Referência:
Schoenfeld BJ, Aragon AA. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014.

24/12/2025

🎄 Aproveite o Natal sem culpa! 🎅✨ O Natal é momento de celebração, e você merece curtir cada instante com quem ama – e isso inclui a ceia! Aqui vai uma estratégia que eu mesmo sigo há anos para aproveitar as festas sem deixar a saúde e o foco de lado: ✅ Faça escolhas leves e estratégicas no dia 24 para equilibrar. ✅ Na ceia e no dia 25, aproveite sem restrições! ✅ E depois? Retome o equilíbrio com treino, hidratação e um pouco de restrição calórica para minimizar os impactos. Aproveite o melhor das festas com equilíbrio e sem culpa! Feliz Natal para você e sua família! 🎁❤️ Você está pronto para fazer história e transformar seu corpo? Prazer, me chamo Bruno Colhado, sou nutricionista esportivo e te convido a seguir o meu perfil para acompanhar muito mais dicas como essa! 👉

23/12/2025

📌 Alterações rápidas na balança, de 2 a 3kg em um único dia, podem ser causadas por retenção de líquidos, especialmente em mulheres no período pré-menstrual, devido à ação da progesterona sobre o equilíbrio hídrico do corpo.

💡 Pessoas com sobrepeso ou obesidade podem apresentar mais inchaço, já que níveis elevados de insulina afetam os rins e dificultam a eliminação de sódio e água.

🏃‍♀️ Estratégias recomendadas incluem atividade física regular, alimentação balanceada e controle do peso corporal, que ajudam tanto na redução de inchaço quanto na prevenção do acúmulo de gordura.

🔹 Como diferenciar:
• Retenção de líquido: aumento rápido, sem alteração na dieta.
• Gordura corporal: ganho lento, progressivo e relacionado ao excesso calórico.

💡 O ponto-chave é manter equilíbrio, movimentar-se e ter consciência alimentar — nem todo peso extra é gordura, e nem todo inchaço é líquido.

📚 Referências científicas:
1. Stachenfeld, N. S. Progesterone and Fluid Regulation in Women, Comprehensive Physiology, 2008.
2. Marathe, C. S., et al. Hormonal Regulation of Fluid Balance and Obesity, Current Obesity Reports, 2017.

23/12/2025

📌 A ciência mostra que não há nenhum alimento mágico capaz de causar perda de peso por si só. O emagrecimento depende principalmente do déficit calórico: gastar mais energia do que se consome.

🍎 Estratégias como aumentar proteínas, fibras ou comer alimentos menos calóricos podem ajudar na saciedade e adesão à dieta, mas sozinhos não promovem emagrecimento.

💡 Ou seja, não caia em promessas de “alimento que derrete gordura”. O segredo é hábitos consistentes, alimentação equilibrada e déficit calórico adequado.

📚 Referência: Hall, K. D. et al. “Calorie balance and body weight regulation”

18/12/2025

Barriga, flanco e culote não são impossíveis de perder.
São apenas regiões mais resistentes, porque concentram mais receptores α2-adrenérgicos, menor fluxo sanguíneo e maior influência hormonal, o que dificulta a lipólise.

📌 O que a ciência mostra que realmente funciona:
✔️ Déficit calórico bem feito
✔️ Treino de força (indispensável)
✔️ Cardio estratégico (especialmente HIIT)
✔️ Controle da insulina
✔️ Sono adequado e cortisol baixo
✔️ Uso inteligente de cafeína, quando indicado

❌ Exercício localizado não queima gordura local
❌ Não existe milagre, existe fisiologia e constância

👉 Gordura “teimosa” sai por último, mas sai quando o ambiente hormonal favorece a lipólise.

17/12/2025

✨ Não foi só sobre perder gordura e ganhar músculo. Foi sobre transformar a própria vida.

Ela chegou com dúvidas, inseguranças e uma história difícil com dietas.
Mas escolheu se comprometer, confiar no processo e não desistir quando ficou difícil.

O resultado que você vê no corpo é apenas a consequência.
A verdadeira mudança aconteceu nos hábitos, na relação com a comida, na autoconfiança e na saúde.

Nada de promessas milagrosas.
Nada de atalhos.
👉 Ciência, consistência e acompanhamento.

Quando o paciente se dedica e o profissional trabalha com responsabilidade,
o resultado vai muito além do espelho.

💙 Orgulho imenso de fazer parte dessa transformação.

16/12/2025

Mudança de hábito não é falta de força de vontade, é reprogramação cerebral. 🧠⚙️

A obesidade não se sustenta apenas por calorias, mas por circuitos neurais de recompensa hiperestimulados por alimentos altamente palatáveis 🍔🍩.
Esses alimentos ativam o sistema dopaminérgico, reforçando o comportamento compulsivo e reduzindo o controle inibitório do córtex pré-frontal ❌🧠.

Ou seja:
quanto mais você prioriza o paladar 😋, menos o cérebro aprende a priorizar o objetivo 🎯.

Na nutrição, sabemos que a mudança real ocorre quando há consistência energética negativa, melhora da sensibilidade à insulina e controle da fome hedônica 🥗📉.
Na neurociência, isso exige repetição, desconforto e disciplina, até que novos hábitos se tornem automáticos 🔁.

Disciplina não é motivação, é treinamento neural diário 💪🧠.

Enquanto o paladar busca prazer imediato,
a saúde exige decisões conscientes mesmo quando não é confortável ⚠️.

Ou você enfrenta o desconforto agora,
ou o corpo e o cérebro continuarão presos ao mesmo padrão depois !

📚 Referências
• Volkow ND et al. Obesity and addiction: neurobiological overlaps. Obesity Reviews.
• Gearhardt AN et al. Neural correlates of food addiction. Archives of General Psychiatry.
• Hall KD et al. Energy balance and its components. The American Journal of Clinical Nutrition.
• Lowe MR, Levine AS. Eating motives and reward-driven eating. Physiology & Behavior.
• Arnsten AFT. Stress weakens prefrontal control. Nature Reviews Neuroscience.

15/12/2025

Mulheres, eu posso mudar o seu corpo por apenas R$ 60 por mês.

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15/12/2025

🍬 Nem todo doce é igual! 🍫
Quando olhamos apenas para as calorias, podemos perder o mais importante: a qualidade dos ingredientes e seus efeitos reais no organismo.

🔍 Alguns doces contêm óleo de palma rico em ácido graxo palmítico, um tipo de gordura saturada que, em excesso, está associado ao aumento do colesterol LDL (“ruim”) um fator de risco para doenças cardiovasculares. 

🧠 Por outro lado, existem doces e alimentos que não contêm esse perfil de gordura prejudicial e podem até usar gorduras melhores no lugar como as ricas em gorduras monoinsaturadas (MUFAs), encontradas em azeite, abacate e oleaginosas, que tendem a reduzir LDL e favorecer a saúde cardíaca quando substituem gorduras saturadas na dieta. 

📊 Isso significa que não devemos olhar apenas para as calorias!
➡️ Dois doces com o mesmo valor calórico podem ter efeitos metabólicos muito diferentes dependendo dos tipos de gordura que contêm e a ciência nos mostra que comer de forma inteligente vai muito além de contar calorias.

✨ Escolher alimentos com base em composição nutricional real e evidências científicas torna nossa alimentação mais estratégica e alinhada à saúde.

Referências 📚
🔗 Palm oil and the heart: A review — PubMed, indica diferenças na resposta do colesterol dependendo dos tipos de gordura presentes. 
🔗 Dados de propriedades de ácidos graxos como o palmítico. 
🔗 Ácidos graxos saturados como o palmítico e seus efeitos no LDL. 
🔗 Reflexões sobre gorduras monoinsaturadas e perfil lipídico. 

11/12/2025

Imagina chegar no fim do ano com o corpo que você sempre quis e não com a sensação de mais um ano perdido?

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