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Nathalia Lopes - Nutricionista Funcional e Coach

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Brasil
Visconde do Rio Branco, MG
Nathalia Lopes - Nutricionista Funcional e Coach

Apaixonada pelo poder de transformação que o alimento é capaz de proporcionar.. defendo a individ

30/04/2021

⚜️ Como está sua relação com a comida? Uma relação leve e de prazer??
⚜️ Resgatar essa relação saudável é muito mais importante do que qualquer estratégia nutricional.
⚜️ As estratégias são muito bem vindas, mas o seu resultado jamais será sustentável se você não aprende a se olhar com amor e ver a comida como amiga!!
⚜️ Mudar a mentalidade, adquirir pensamentos magros e criar comportamentos saudáveis com o que você come é fundamental!
⚜️ Sente que além de não saber o que comer, sua relação com a comida e com o corpo é ruim?? Procure ajuda, você não precisa sofrer com essa insatisfação pra sempre!!

30/04/2021

⚜️ Parece uma velha cheia de remédios mas são só cápsulas de saúde 🥰🥰🤣🤣
⚜️ Lembrando que suplementação precisa ser individualizada, precisa ter um motivo para suplementar, não fazer uso simplesmente porque a vizinha faz ou porque a blogueira postou.
⚜️ Meus suplementos de agora são com o intuito de proteger minha tireóide que estava sofrendo com o alumínio alto, potencializar processo de eliminação desse alumínio pelo fígado e melhora da saúde intestinal.
✅ Chorella: Rico em minerais, auxilia no processo de Detox e atua como quelante de metal pesado.
✅ Coenzima Q10: Antioxidante, participa do processo de Detox e melhora parte cognitiva e geração de energia.
✅ Ômega 3: Antioxidante, anti-inflamatório e melhora saúde intestinal.
✅ Probiótico: Modula microbiota intestinal.
✅ Multivitamínicos individualizados com objetivo de potencializar processo de destoxificação e eliminação de metal pesado e multivitamínico protetor e potencializador da tireóide.

29/04/2021

⚜️ Se você é ansiosa e acha que a nutrição não tem nada haver com isso, saiba que você está muito enganada!!
⚜️ Hormônios como serotonina e neurotransmissores como dopamina, GABA... baixos podem piorar quadros de ansiedade e estes são dependentes de nutrientes para serem produzidos.
⚜️ Quer melhorar sua ansiedade então você precisa comer:
1. Castanhas
2. Semente de abóbora
3. Folhas verde escura
4. Brócolis
5. Farelo de aveia
7. Açafrão
8. Sardinha
9. Banana
10. Ovos
⚜️ E aí, esses alimentos estão presentes na sua alimentação??
⚜️ Te ajudou, então envia esse post para um ansioso assim você o ajuda. 🤗🤗

27/04/2021

Dica rápida, prática e gostosa!! Da até pra fazer no jantar ainda hoje 🙊🙊
Corte a batata doce em rodelas finas, coloque em um tabuleiro ou na airfryer, regue com azeite, pitada de sal e orégano. Leve para assar. E pronto!!
Essa receitinha você pode fazer com batata inglesa, inhame, Baroa, moranga e abobrinha 😍😍😍

26/04/2021

⚜️ A ansiedade é inerente do ser humano, ou seja, todos nós temos.
⚜️Ela é ativada por um mecanismo de defesa , sendo importante para nossa sobrevivência, é uma forma de estar em alerta a algum possível perigo. O grande problema é quando vimos a vida como um perigo e estamos sempre ativando esses mecanismos de defesa.
⚜️Quando ativamos os mecanismos da ansiedade temos alterações na produção de hormônios e neurotransmissores que nos faz aumentar a fome, reduzir a percepção da saciedade, reduzir hormônios que promovem calma e bem estar. Algumas pessoas compensam essa ansiedade na comida, porque comer algo prazeroso aumenta dopamina, o hormônio do prazer momentâneo.

⚜️ Então o que fazer?
1. Resgatar a percepção de fome e saciedade, ou seja, qual tamanho da sua fome e quando você está saciado.
2. Aprender a identificar sua fome física e fome emocional.
3. Resgatar o comer consciente e com atenção.
4. Conhecer a raiz do problema, por que estou ansioso, o que me gera ansiedade? (a terapia com psicólogo ajuda muito nesse autoconhecimento)
5. Procurar formas de relaxar, o relaxamento inibe a ansiedade e estresse por que ativam sistemas opostos no nosso cérebro (Sistema simpático x Sistema parassimpático).
⚜️A ansiedade te atrapalha a emagrecer? Me conta aqui embaixo se esse texto te ajudou, assim você me ajuda também!!

26/04/2021

⚜️ Já falei aqui várias vezes sobre minha memória afetiva com mingau de aveia, nada me lembra mais infância do que mingau de aveia.
⚜️ Também falei aqui uns dias atrás sobre as alterações nos meus exames devido a hipersensibilidade alimentar que tenho ao leite de vaca e que não estava respeitando esse hipersensibilidade.
⚜️ Quando decidi eliminar a proteína de leite da minha rotina alimentar confesso que fiquei bem pra baixo, só pensava: Meu Deus, como vou fazer sem meu mingau de aveia no friozinho ...😔😔
⚜️ Esse mingau de aveia foi feito com leite vegetal de amêndoa, adoçado com mel e por cima canela, banana e lascas de coco.
⚜️ Estava delicioso igual o mingau tradicional que sempre fiz e que tem sabor de infância? Não, definitivamente NÃO 😔😔
⚜️ Mas hoje não pude abrir excessão, estou há 20 dias regrada sem proteína do leite e nesse final de semana escorreguei feio 🙊🙊 comi doces e preparações com queijo, saboreando e sentindo prazer massss a conta chegou, o corpo hoje parecia estar de ressaca, sem energia, moleza, dor de cabeça e raciocínio mais lento.
⚜️ O que eu quero dizer com isso??? Autorresponsabilidade e respeito!!! Seu corpo é sua casa, você precisa respeitá-lo. Você precisa fazer o que precisa ser feito, sendo madura e respeitando sua casa, não se comportando como uma criança mimada que não sabe dizer não!!
⚜️ Saboreei meu mingau desejando aquele mingau com gostinho de infância 😔 mas ao mesmo tempo sentindo que estava fazendo naquele momento o que o meu corpo precisava!!
⚜️ E você tem respeitado seu corpo, sua morada??

24/04/2021

⚜️ Independente se você come o doce tradicional ou o foce “fit” lembre-se: COMA EM PAZ!!
⚜️ Saboreie e permita sentir prazer, esteja presente ao comer!! Comendo em paz, sem julgamentos você consegue sentir muito mais prazer e saciar com menos!!

23/04/2021

⚜️ É importante você saber que um processo de emagrecimento não é linear, você vai ter altos e baixos!!
⚜️ Para emagrecer você vai precisar se auto conhecer e assim como todo processo de autoconhecimento ele será de altos e baixos.
⚜️ Para emagrecer você vai precisar entender seus sabotadores, suas crenças, quais pensamentos te limitam e te impede de fazer aquilo que você sabe que precisa fazer, mas por “algum” você simplesmente não faz!!
⚜️ Para emagrecer você vai precisar reaprender a ouvir seu corpo, ouvir sua fome, sua saciedade, sua fome emocional, seu tédio, suas emoções e o que a comida de proporciona, de prazer, de memória, de aconchego.
⚜️ Pra emagrecer você vai precisar reprogramar sua mente, PENSAR para AGIR de forma diferente. Sem reprogramação da sua forma de pensar, seus atos serão os mesmos e os resultados exatamente o mesmo!!

23/04/2021

⚜️ Vários nutrientes estão envolvidos na manutenção dos fios, quando um nutriente está em desequilíbrio o cabelo sente e reclama!!
⚜️Os principais nutrientes que trazem saúde capilar são: BIOTINA, FERRO, VITAMINA B2, VITAMINA B6, VITAMINA B5, ZINCO, VITAMINA B12 e os aminoácidos METIONINA, CISTINA e CISTEÍNA.
⚜️ Por isso, o bom cosumo de proteína também é importante para saúde capilar.
⚜️Mas não é só a deficiência proteica e deficiência de nutrientes que leva a queda de cabelo, desequilíbrios hormonais como da tireóide e excesso de cortisol (hormônios do estresse) também altera a saúde do cabelo e leva a queda.
⚜️É importante entender duas coisas:
1. Se o motivo da queda de cabelo for desequilíbrio hormonal, seja da tireoide ou do corrtisol, é necessário a modulação desses hormônios para controlar a queda de cabelo, nesse caso não vai adiantar suplementar vitaminas se os hormônios não forem normalizados.

2. Nosso corpo é inteligente, só vai vitamina para o cabelo quando as outras funções que essa vitamina desempenha tb estiver normalizada. .
⚜️ Então a suplementação para queda de cabelo demora para surtir efeitos, se o cabelo está fraco imagina dentro do organismo como está? 😳😳
⚜️Queda de cabelo é uma queixa muito comum... compartilhe esse post com mais pessoas que podem sofrer com essa queixa!!

21/04/2021

⚜️ Dica pra melhorar a digestão de quem excedeu no feriado...
⚜️ Faça uso de chás digestivos como: Hortelã, Gengibre e Alecrim.

20/04/2021

⚜️ Será que realmente é fome??
⚜️ É muito comum os pacientes relatarem no consultório maior fome a noite por exemplo, mas será que realmente é fome? Ou é o momento da noite que você costuma desacelerar de todas as atividades do dia e simplesmente o silêncio te incomoda e você começa a buscar o que fazer e acaba atacando a geladeira e comendo de forma desnecessária?
⚜️ Comece a observar os sinais de fome no seu corpo, observe se você realmente sente fome. Se você identificou que a fome não é real, ocupe-se, faça algo que te relaxe, que promova seu relaxamento e calma.
⚜️ Na rotina estressante do dia a dia não colocamos momentos de prazer e relaxamento, levando a um esgotamento e estresse no final do dia que leva muitas vezes a comer.
⚜️ Faz sentido pra você? Você tem sentido tédio é descontado na comida?

20/04/2021

⚜️Post só pra exaltar esse trabalho impecável da e pra lembrar meus pacientes do mimo feito com todo carinho pra vocês!!
⚜️Tabletes de chocolate 70% personalizados, para mimar, aguçar as papilas gustativas e manter o aporte de antioxidantes!! 🍫❤️

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