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Elen Citroni Nutricionista

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Emagrecimento | Esporte l Comportamento

⭐️Centenas de transformações
🍟Comportamento alimentar focado em emagrecimento
🏆Melhora do desempenho físico no exercício/esporte
📍Vista Alegre do Alto

31/12/2025

Motivos que nos fizeram felizes em 2025 ✨

Cada depoimento carrega muito mais do que resultados: carrega histórias, conquistas, recomeços, autoconhecimento e uma nova relação com a comida.

Ver pacientes recuperando a confiança, deixando a culpa de lado, entendendo o próprio corpo e alcançando resultados reais e sustentáveis é, sem dúvida, o que dá sentido ao meu trabalho.

Sou imensamente grata a cada pessoa que confiou em mim, no processo e em si mesma.

Que 2026 venha com ainda mais histórias felizes, leves e possíveis.

Obrigada por fazerem parte disso.

26/12/2025

Tudo isso é estudo, atualização e compromisso com quem confia em mim.

Por trás de cada conduta, estratégia e orientação que você recebe, existem horas de cursos, aulas, leituras, congressos e aprofundamentos constantes.

Porque cuidar de pessoas exige responsabilidade, ciência e, principalmente, respeito à individualidade de cada paciente.

Eu estudo para não te colocar em protocolos prontos.
Estudo para entender comportamento, corpo, rotina e contexto.

Estudo para te ajudar a construir resultados possíveis, sustentáveis e reais.

Isso é sobre você. E sobre o quanto eu levo a sério cada acompanhamento.

25/12/2025

Eu acredito que uma boa nutrição vai muito além do prato. É sobre acolhimento, constância e resultados possíveis.

👉 Se é isso que você busca, clique no link da minha bio para ter mais informações sobre como funciona o meu acompanhamento nutricional.

24/12/2025

Dump Natal! 🎄✨

23/12/2025

Teve conquistas que me encheram de orgulho, desafios que me tiraram do eixo, escolhas difíceis, mudanças internas e muito aprendizado silencioso. Aprendi a respeitar meus limites, a celebrar pequenas vitórias e a entender que crescer, muitas vezes, dói antes de fazer sentido.

Nem tudo saiu como eu planejei, mas tudo me transformou. E hoje eu encerro esse ano mais inteira, mais honesta comigo mesma e mais alinhada com quem eu quero ser.

Que venha o próximo capítulo. ❤️

22/12/2025

Faça essas 5 coisas para não perder seus resultados nas festas de final de ano

1️⃣ Não chegue com fome na ceia
Claro que uma das melhores partes do Natal é a comida maravilhosa, não é? E você pode sim comer de tudo, mas com equilíbrio!

Uma dica para te ajudar a comer sem exageros, é não chegar com muita fome. Coma alguma coisinha antes da ceia, algo leve para não te deixar estufada, mas o suficiente para “forrar o estômago”.

2️⃣ Escolha o que realmente vale a pena comer
Evite comer tudo só porque está na mesa. Monte seu prato com o que você ama de verdade e aproveite com calma, saborear e mastigar com calma ajuda a não exagerar.

3️⃣ Se hidrate bem!
Aumente a ingestão de água antes e durante as festas.
Ela ajuda na digestão, reduz o inchaço e evita exageros com bebida alcoólica e comida.

4️⃣ Movimente-se nos dias seguintes
Não precisa compensar com treinos pesados não, mas dê uma caminhadinha, uma pedalada… o importante é colocar o corpo em movimento.

5️⃣ Retire toda culpa!
Um prato fora do planejado não destrói seus resultados, mas desistir de recomeçar, sim!

No meu acompanhamento, eu ensino exatamente isso: como ter resultados sem precisar abrir mão dos momentos especiais. Porque o equilíbrio é o que mantém você no caminho certo o ano todo.

👉 Salve esse post pra lembrar antes das festas!

21/12/2025

O Natal está chegando e com ele a deliciosa (e um pouco temida) ceia de Natal!

Para algumas pessoas, se imaginar diante de tantas comidas deliciosas é um pouco assustador, mas para você que segue o perfil desta nutri aqui, esse medo não é um problema, certo?!

Aqui vão algumas dicas simples e práticas que você pode usar no dia da ceia e que vão te ajudar a ter mais controle para não exagerar:

1️⃣ Parece óbvio, mas no dia a correria é tanta que esquecemos, mas comer algo antes de ir para a ceia de Natal vai te ajudar muito a não exagerar. O ideal é ir para saborear e não para matar a fome, sabe?

2️⃣ Beba mais água do que o que você costuma, muitas vezes a fome é sede, sabia? E a vontade de beliscar é saciada com a água também.

3️⃣ Comece comendo primeiro a salada da ceia, mastigue devagar e com calma.

4️⃣ Antes de servir o prato, observe e analise tudo o que tem na mesa. Pense “eu realmente quero comer isso, estou mesmo com vontade ou só quero porque está aqui?”

5️⃣ Sim, você pode beber se gosta, mas faça isso com equilíbrio e moderação.

📌 Para não chutar o balde no dia da ceia de Natal, salva esse post!

20/12/2025

Natal não precisa ser sinônimo de exagero…
mas também não precisa ser dia de culpa.🎄✨

Dá, sim, pra aproveitar a ceia, comer o que gosta e ainda sair bem consigo mesma.
O segredo não está em “se controlar”, e sim em saber escolher, respeitar seus sinais e ter estratégia.

Comer com atenção, montar o prato com consciência e lembrar que uma refeição não define seus resultados muda completamente o jogo.

Você não precisa começar tudo de novo depois do Natal.
Você só precisa continuar, do jeito certo.

👉 Salva esse post pra lembrar disso na ceia
👉 Envia pra quem sempre chega em janeiro achando que “estragou tudo”

Equilíbrio também é saber aproveitar.

19/12/2025

Se você quer começar janeiro com clareza, sem culpa pelo que viveu em dezembro e sem promessas irreais…

📲 Agende sua consulta pelo link na bio ou me chame no direct.

Vamos transformar o “depois das festas” em um começo consciente, possível e equilibrado.

18/12/2025

Tem coisas que você acha bobas… Mas eu, como nutri, fico muito orgulhosa.

Porque é isso que constrói resultado de verdade:
as pequenas vitórias que você quase nem percebe,
mas que mostram que você está mudando de dentro pra fora. ✨

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