02/07/2025
Você já teve dificuldade para dormir e não sabia que a alimentação pode ser uma das causas? O nosso ciclo circadiano, que regula o sono e o metabolismo, é diretamente influenciado pelo que comemos e quando comemos.
🔬 Como a alimentação influencia o sono?
✔ Triptofano e Melatonina → O triptofano (presente em ovos, peixes, oleaginosas) é precursor da serotonina, que posteriormente se converte em melatonina, o hormônio do sono.
✔ Carboidratos à noite → Ajudam na absorção do triptofano e podem favorecer o relaxamento (mas sem exageros!).
✔ Magnésio e Zinco → Minerais encontrados em sementes, espinafre e castanhas que atuam na regulação do sono profundo.
🚨 Alimentos que podem prejudicar o sono
❌ Cafeína e estimulantes → Chá preto, café e refrigerantes podem bloquear a adenosina, substância que induz o sono.
❌ Refeições pesadas antes de dormir → Podem aumentar a termogênese e dificultar o relaxamento.
❌ Álcool → Embora pareça relaxante, pode fragmentar o sono e reduzir sua qualidade.
⏳ O que fazer para dormir melhor?
✔ Horários regulares para comer e dormir → Comer muito tarde pode alterar o relógio biológico.
✔ Evitar cafeína no fim do dia → O ideal é parar até às 16h00, se for sensível à cafeína, às 14h00.
✔ Incluir fontes de triptofano e magnésio no jantar → Como abacate, banana, castanhas e ovos.
💡 Sono de qualidade não depende só do tempo que você dorme, mas também da nutrição que sustenta o seu ritmo biológico.
📍 Você sente que sua alimentação impacta seu sono? Me conta nos comentários! ⬇
