07/05/2024
Falar sobre ansiedade já virou rotina, atualmente quem não está ansioso com as multitarefas que se é preciso executar.
Nosso intestino pode ser considerado como nosso segundo cérebro, pois nele também são sintetizados diversos neurotransmissores e outros sinais bioquímicos que modulam nosso comportamento.
A maioria da serotonina é produzida no nosso intestino, através do triptofano derivado da alimentação e se você arrastou para o lado reparou que para modular a serotonina é fundamental ingerir alimentos ricos em triptofano, B6, magnésio, cálcio, zinco e ácido fólico, mas onde conseguir esses nutrientes?
- Triptofano: banana, cacau, ovos, salmão, tofu, queijos, castanhas, lentilha, linhaça.
- B6: abacate, oleaginosas, salmão e frango.
- Magnésio: semente de abóbora, linhaça e gergelim, cacau, aveia e folhas verde-escuras.
- Cálcio: tofu, leite e derivados, brócolis, couve e amêndoas
- Zinco: sementes de girassol, semente de abóbora, amendoim, nozes e feijões.
- Ácido fólico: folhas verdes, brócolis, grão-de-bico, ervilha e lentilha.
👉As pesquisas sobre a relação cérebro-intestino avançaram bastante nos últimos anos e já trazem resultados promissores no tratamento de doenças como a depressão e ansiedade, além-claro de todo o equilíbrio e manutenção do nosso organismo.
Modular a microbiota não é só comer fibras hein?! Existem diversas estratégias que precisam ser abordadas de forma individual, por isso sempre procure orientação de um profissional nutricionista! 🎯
Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!
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