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Dra Juliana Tristão

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Brasil
Vitória, ES
Dra Juliana Tristão

Médica Nutróloga

09/01/2026

📌 Ingredientes:
• 500ml de chá de hibisco bem gelado
• Suco de 1 limão
• Hortelã fresca a gosto
• Rodelas de limão para decorar
• Gelo
• (Opcional: 1 colher de chá de mel ou xilitol)

👩‍🍳 Em uma jarra, misture o chá, o suco de limão e as folhas de hortelã.
Adicione bastante gelo, decore com rodelas de limão e sirva em taças bonitas.
Uma opção elegante, funcional e que ainda ajuda na digestão!
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

07/01/2026

Férias não são pausa da vida, são parte dela.
E o seu corpo, seus hábitos e sua saúde viajam com você.

Isso não significa que você precisa ser "100% regrado" na praia, no hotel ou na casa da sogra.

Mas sim que dá pra viver o momento sem abandonar totalmente o que te faz bem.

💡 Algumas estratégias simples que fazem diferença:

✔️ Mantenha a hidratação — água mesmo, não só água de coco e espumante
✔️ Garanta uma fonte de proteína em todas as refeições
✔️ Priorize o café da manhã — ele ajuda a organizar o dia
✔️ Não passe longas horas em jejum sem perceber (isso pode gerar compulsão à noite)
✔️ Evite pular o almoço e compensar com excesso à noite
✔️ Mantenha algum nível de movimento — caminhar, nadar, brincar com as crianças já conta
✔️ Lembre-se: descanso também é parte do progresso

⚠️ E o mais importante: comer diferente não é “sair da dieta”, é viver com flexibilidade.

🎯 Férias não são um buraco negro de culpa.
Elas podem (e devem) ser vividas com leveza e consciência.

📅 Aproveite os dias de descanso sem carregar peso extra:
nem no prato, nem na mente.
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

05/01/2026

Prefira os alimentos da época: mais sabor, mais nutrição e melhor custo-benefício.

Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

31/12/2025

Mais um ano começa.
E com ele, a chance de fazer diferente.
De cuidar do corpo com carinho, da mente com calma, e da vida com intenção.

✨ Que 2026 seja o ano em que você coloca a sua saúde no topo da lista, não como meta passageira, mas como estilo de vida.

Comer bem, se mover, descansar, se conectar.
Porque viver com energia e vitalidade é o maior presente que você pode se dar.

Feliz Ano Novo!
Com carinho,
Dra. Juliana Tristão

29/12/2025

💪🏼 Sarcopenia: o que a nutrição pode fazer por quem está envelhecendo?

A partir dos 60 anos, é natural que o corpo comece a perder massa muscular.
Mas quando essa perda é acelerada, ela compromete força, equilíbrio, autonomia e qualidade de vida.

📉 Essa condição tem nome: sarcopenia.
E ela não precisa ser “aceita como parte da idade”.

🟢 O que pode prevenir ou retardar esse processo?

✅ Ingestão adequada de proteínas, com foco em leucina
✅ Exercício físico com carga (musculação)
✅ Reposição de nutrientes-chave, quando necessário:
– Vitamina D
– Creatina
– Ômega-3

🔎 A combinação entre alimentação estratégica e movimento regular é uma das formas mais eficazes de proteger o corpo no envelhecimento.

🎯 E não é só sobre músculo, é sobre continuar vivendo com autonomia.

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📚 Referência:
Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16–31.
doi:10.1093/ageing/afy169
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

26/12/2025

🎄 Se teve rabanada, panetone, farofa e sobremesa… teve alegria também.
✨ E isso faz parte. Comer bem é também viver bem.

Hoje é 26.
Dia de respirar fundo, calçar o tênis, beber mais água, voltar pro seu ritmo.
Sem pressa, sem cobrança, só com constância.

🍽️ O que te faz bem não é perfeição.
É equilíbrio. É recomeço.

Bora? 💪
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

24/12/2025

Nesta época em que as mesas ficam mais cheias, que o coração também transborde de gratidão.

✨ Que a gente celebre as conquistas do ano, os aprendizados e os encontros que nos transformaram.
⠀
Aproveite cada momento com presença, sem culpa, sem excessos, mas com alegria de viver.
Porque saúde também é isso: equilíbrio, conexão e afeto.

🎄 Um Feliz Natal pra você e sua família!
Com carinho,
Dra. Juliana Tristão

23/12/2025

COMUNICADO!
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

22/12/2025

“Ah, doutora… dezembro tá tão corrido, acho que vou parar os suplementos e recomeçar em janeiro.”

Parece inofensivo, mas dependendo da sua estratégia, esse intervalo pode atrapalhar:

– Ciclos de creatina e otimização de força
– Reposição de vitamina D (com metabolismo mais lento no verão por evitar o sol direto)
– Probióticos e regulação intestinal
– Suplementos de apoio ao sono ou imunidade

⚠️ Feriado não é justificativa pra pausar o cuidado.

🎯 Ajustar horários? Tudo bem.
📌 Mas parar por completo, sem orientação, pode te fazer voltar várias casas.

Consistência sempre vale mais do que intensidade.
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

19/12/2025

Você não precisa de plateia pra se orgulhar.
Precisa de coragem pra se olhar com carinho.
💚 Hoje, escolha se admirar.
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

18/12/2025

Quer montar uma opção mais leve, nutritiva e instagramável para servir nas confraternizações de fim de ano? Aposte nessa ideia:

📌 Sugestões para compor:

• Palitinhos de pepino, cenoura e salsão
• Cubinhos de queijo minas ou queijo de búfala
• Tomatinhos cereja
• Mix de castanhas e nozes
• Damasco seco
• Hummus, guacamole ou patê de atum como pastinhas

👉 Dica: monte em uma tábua de madeira bonita, com contrastes de cores e texturas. É sucesso garantido!
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252

17/12/2025

🍫 “Eu preciso de um docinho depois do almoço…”
Se você sente isso todo dia, seu corpo pode estar querendo falar algo.

👉 Desejo constante por doce nem sempre é falta de força de vontade.
Muitas vezes, é sinal de que sua alimentação, seu sono ou sua rotina estão pedindo atenção.

💡 Entender o motivo é o primeiro passo pra mudar o padrão.

Você se identificou com algum dos 6?
Comenta aqui! 👇
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Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
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