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Nutrisalles

Para quem busca um estilo de vida saudável....Aqui você encontra, dicas, orientações nutricionais e receitas deliciosas para usar em seu dia-a-dia!!

* Atendimento clínico focado em nutrição funcional para crianças, gestantes, adultos (Qualquer patologia) e atletas;
* Personal diet: Atendimento domiciliar com orientações para toda a família e secretárias do lar;
* Cursos/work shop de alimentação saudável e fit!!

09/07/2025

Muita gente pensa que saúde exige mudanças drásticas, dietas radicais ou treinos pesados!!
Mas a verdade é: tudo começa com pequenos passos💪🏼👌🏻

Alguns hábitos simples, fazem MUITA diferença na sua saúde e bem-estar!! O famoso básico que funciona!!!

Comece por um, e depois o outro!! O importante é começar!!

Vamos juntas?! 🏃🏼‍♀️‍➡️🧘🏼‍♀️🏄🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🏋🏼‍♀️🥗🍓

09/06/2025

Comece a semana com propósitos, não com pressão!! 📝📌

LEMBRE-SE: SAÚDE É CONSTÂNCIA, NÃO PERFEIÇÃO!!💪🏼🫶🏻

# segundasemneura

18/01/2025

Registros de um “VerãON” em família…!!🫶🏻🏖️☀️

20/06/2024

Aquele clássico SALADÃO!!🥗💚Até quem não come salada, vai comer essa!! Com combinação de sabores e texturas, a intenção desta saladinha, não é nem ser uma salada com poucas calorias, e sim, começar a comer folhas, vegetais com prazer e vontade!! Sair daquela opção trivial do dia a dia😉 Na verdade ela foi feita para ser a estrela da refeição⭐️!! Seja para um almoço em família ou uma resenha com os amigos!! Diz aí quem já comeu esse meu saladão NUTRISALLES?! É tudo isso mesmo?! 😋😋
ANOTA AÍ!! Mas antes, quero dizer que cada hora faço de um jeito, é só abusar da criatividade e usar suas preferências…

🥬Mix de folhas: alface americana, Alface roxa, rúcula
🍎Tomate cereja ou tomate uva
🥜Amêndoas em lâminas ou outra oleaginosa
🥭Pêssego fresco ou Damasco fresco ou manga pálmer ou figo ou maçã verde
🧀Brie ou Gorgonzola ou do reino ou minas ou parmesão
🥓 Bacon ou Parma crispy
🥕Cenoura (acho lindo o laranja na salada, mas pode trocar por qualquer outro vegetal…)

🥣Molho de IOGURTE🥣
1 pote de iogurte natural
1 col de sopa mostarda
Orégano
Sal
Azeite
Mel (opcional)

28/05/2024

Um resumo do que prezo e vivencio com meus pacientes e no meu dia a dia!! 👩🏼‍💻

A partir de junho, além do meu consultório particular e a clínica SIM (Arcelor), vou começar a atender na clínica da Endocrinologista Dra Mariana Guerra, uma parceria de sucesso que irá agregar muito no resultado final dos nossos pacientes!!

Marque uma consulta e transforme sua vida através de uma alimentação equilibrada e consciente!!

☎️Consultório NUTRISALLES: (27) 98898-2038 - Segunda pela manhã e às Sextas

☎️Clínica Dra Mariana Guerra: (27) 99985-8333 - Quinta à tarde

☎️ SIM Vitória, Laranjeiras e Serra - Segunda à tarde, terça, quarta e quinta pela manhã !

29/11/2023

Muito feliz com o desafio e resultado da corrida!!!🏃🏼‍♀️💨O CROSSFIT, diferente do que muitos pensam, é uma modalidade esportiva que tem como objetivo melhorar a capacidade física, respiratória, o condicionamento e a resistência muscular por meio da combinação de diversos exercícios que são realizados em treinos de alta intensidade!! Acho uma atividade super completa, que ajuda muito a melhorar minha perfomance em outros vários esportes que amo!! Sempre corri, porém sem muita regularidade, hehe!! Mesmo assim, consegui manter um pace muito bom de 4:55 (7km/30:30)!! Tudo isso, graças aos meus treinadores de anos e anos…Obrigada a equipe maravilhosa do e por toda parceria e acompanhamento de longa data, quase 14 anos🙈🙈!! Ainda terão que me aguentar por alguns anos!!! Afinal, parar NUNCA será uma
opção quando buscamos qualidade de vida e longevidade…!! Esporte é vida!!!❤️🏋️‍♀️🏄🏼‍♀️🚴🏼‍♀️⚽️🏃🏼‍♀️💨

28/07/2023

Porque hoje é dia dela e ela merece foto no feed!! Meu bebê cresceu, “A primeira estrela de Céu”, está completando 6 aninhos!! Menina doce, meiga, alegre, amiga e companheira!! Um pouco tímida mas que se transforma quando vê um palco, um holofote e um público….Hehe!!Leonina nata!!🦁💖Obrigada Papai do céu pela vida da minha Mallu!! Que ela cresça brilhando como uma estrela, com saúde, sabedoria e valores!! Amo até infinito…♾️💕🎉♥️💝

02/02/2023

Da série: 👧🏼👦🏻

🍫🧁BOLINHOS DE CACAU🧁🍫

Bater no liquidificador por 3 minutos:
- 3 ovos
-1/2 pote (80-90g) de iogurte Natural
- 1/3 xícara de óleo de coco ou girassol ou manteiga
- 1 e 1/2 xícara de açúcar Mascavo (se quiser mais doce colocar 2xic)

Após bater acrescentar:
- 1 xícara de farelo de aveia (ou farinha de trigo integral ou aveia em flocos finos)
- 1 xícara de farinha de trigo
- Cacau em pó à gosto (para este usei 3 col sopa do 70%)
Bater mais um pouco só para misturar! Ao final, acrescente 1 col chá de pó royal e misturar com espátula. Despejar nas forminhas de silicone !!
Assar por 30 minutos (180 graus) em forno pré aquecido!😋😋

Obs.:
- 30 min para fôrmas de cupcake e 50 minutos para fôrma de bolo comum)
- Pode ser substituídos por outras farinhas (arroz, amêndoas, mix sem glúten…)
- Fiz meio a meio de farinhas pois só as de aveia, deixam os bolinhos mais ressecados.

31/12/2022

São tantos desejos, sonhos e gratidão…E assim vamos nos despedindo de 2022..!! Que 2023 seja incrível, repleto de amor, SAÚDE, trabalho, estudos, risadas, praia, treinos, aprendizados e realizações!! Obrigada pela confiança de todos os pacientes, amigos e família!!🙏🏽👩🏼‍💻❤️👨‍👩‍👧

Bora viver…Sempre em busca de qualidade de vida, saúde e equilíbrio!!! 🏋️‍♀️🥑🏄🏼‍♀️🍓Corpo, mente e espírito🧘🏼‍♀️🤗…Somos reflexos daquilo que sentimos, então, queira o bem que resto vem!! Feliz novo ano, feliz novo ciclo, feliz recomeço, feliz novas metas, feliz vida nova!!!🎉✨🥂

03/12/2022

Hermana!! Parceria de milhões…!! Bora Comer Bem com a gente?!👯‍♀️🖤

10/11/2022

Porque o final de semana está chegando…!! I love😍!!! Mar que lava alma…🏄🏼‍♀️💗

25/10/2022

Já experimentou inovar suas saladas??

A dica de hoje é acrescentar ABACATE!!🥑 Pode acreditar, tem muito paciente que só sabe comer abacate com açúcar/mel ou em vitaminas…!!
Para mim, não tem nada mais delicioso, sacietógeno, saudável and saboroso do que o abacate, em especial, o AVOCADO!! Na verdade poderia ficar algumas horas falando aqui de seus benefícios mas segue alguns, só para te convencer a dar uma oportunidade para ele na comida!!

🥑Rico em gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, doenças inflamatórias e diabetes!
🥑 Rico em beta-sitosterol, que ajuda no controle do cortisol, melhorando a qualidade sono e stress!!🤯
🥑Melhora toda função cognitiva por ser uma boa fonte de ômega-3!
🥑Rico em fibras, fitoquimicos (luteína e zeaxantina), vitaminas (complexo B e E) e minerais (Zinco, magnésio e potássio)!!

Convencidos? Agora tenho certeza que irá abrir sua cabeça para comer mais em saladas, guacamole, patês, mousses, smoothies…Só vai e depois me conta!!😋💚

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