Claudia Calil

04/04/2025

01/04/2025

🎭 O Peso das Máscaras que Vestimos

Você já se sentiu exausto por tentar ser quem esperam que você seja? No dia a dia, colocamos máscaras para nos encaixar: a máscara da força inabalável, da felicidade constante, da produtividade extrema. Mas será que isso nos aproxima de nós mesmos ou nos distancia?

A psicossomática nos ensina que a desconexão entre o que sentimos e o que mostramos ao mundo pode gerar sintomas físicos e emocionais. O corpo cobra um preço pelo excesso de repressão. Ansiedade, cansaço extremo, dores inexplicáveis – tudo pode ser um sinal de que é hora de olhar para dentro e se permitir ser autêntico.

A psicoterapia breve ajuda a reconhecer essas máscaras e a encontrar formas saudáveis de expressão. Porque a verdadeira liberdade emocional não está em agradar os outros, mas em ser quem você realmente é.

✨ Que tal começar abril sendo mais verdadeiro consigo mesmo?

14/03/2025

Você Sabe o Que é a Somatização? Como as Emoções Impactam o Corpo

Quando as emoções não são processadas, o corpo fala. Dores crônicas, tensão muscular, insônia e até problemas digestivos podem ter uma origem emocional.

Como identificar se você está somatizando?

✅ Dores frequentes sem causa física aparente

✅ Cansaço excessivo mesmo após o descanso

✅ Palpitações ou falta de ar em momentos de estresse

✅ Problemas gastrointestinais ligados à ansiedade.

O que fazer para aliviar?

✨ Pratique a respiração consciente para reduzir a tensão

✨ Cuide do seu emocional através da psicoterapia

✨ Movimente o corpo com atividades leves, como caminhadas

✨ Priorize o sono e momentos de relaxamento.

A medicina psicossomática nos ensina que mente e corpo estão profundamente conectados.

Ao cuidar das emoções, você também fortalece sua saúde física.

12/03/2025

A ansiedade pode se manifestar como pensamentos acelerados, tensão no corpo e até sintomas físicos como palpitações e falta de ar. Mas a boa notícia é que existem formas de aliviar esses sintomas no dia a dia.

Experimente essas estratégias simples:

✅ A técnica 5-4-3-2-1: Nomeie 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente. Isso traz a mente para o presente.

✅ Respiração diafragmática: Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire lentamente pela boca por 6 segundos.

✅ Autocompaixão: Em vez de se criticar por sentir ansiedade, diga a si mesmo: “Está tudo bem sentir isso. Vai passar.”

✅ Movimente o corpo: Uma caminhada leve ou alongamento pode reduzir o excesso de adrenalina no organismo.

A ansiedade pode ser desafiadora, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. A psicoterapia breve pode ajudá-lo a desenvolver recursos internos para lidar melhor com esses momentos.

11/03/2025

O estresse não afeta apenas sua mente—ele se manifesta no corpo de várias formas. Você já sentiu tensão nos ombros, dor de cabeça constante ou problemas digestivos sem motivo aparente? Seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo!.

Dicas para identificar e reduzir o impacto do estresse no corpo:

✅ Observe padrões: dores de cabeça frequentes, insônia ou fadiga podem estar ligadas à sobrecarga emocional.

✅ Respire conscientemente: técnicas de respiração profunda ajudam a regular o sistema nervoso e aliviar tensões.

✅ Movimente-se: alongamentos diários e caminhadas curtas reduzem o impacto do estresse físico.

✅ Escute-se: se o corpo pede descanso, respeite seus limites.

Cuidar da sua saúde emocional é fundamental para o equilíbrio físico. Se precisar de ajuda para entender melhor seus sinais, a psicoterapia pode ser um caminho transformador!

08/03/2025

Neste Dia Internacional da Mulher, mais do que parabenizações, quero trazer uma reflexão: quantas vezes as mulheres são empurradas para espaços onde precisam lutar para serem ouvidas, respeitadas e simplesmente existirem sem medo?

Por séculos, a sociedade exigiu que a mulher fosse forte para suportar, resistente para persistir, guerreira para não sucumbir. E sim, essa força existe. Mas será que é justo que ela precise estar sempre em modo de sobrevivência?

Toda mulher merece estar em lugares onde sua essência floresça, onde sua ternura seja vista como potência, não como fragilidade. Onde ela não precise se endurecer para se proteger, mas possa ser quem é com segurança e respeito.

Que possamos construir ambientes assim – no trabalho, em casa, nos relacionamentos. Que cada mulher encontre e crie espaços onde possa ser acolhida, valorizada e livre.

Hoje, celebro você, mulher. Que sua existência não seja uma batalha, mas uma jornada de reconhecimento, respeito e amor.

07/03/2025

⚡ Taquicardia
⚡ Falta de ar
⚡ Tensão muscular
⚡ Ondas de calor ou frio
⚡ Sensação de tontura ou desmaio

Isso acontece porque o sistema nervoso está em estado de alerta, preparando o corpo para reagir a uma ameaça (mesmo que ela não seja real). Mas há formas de amenizar esses sintomas:

✔️ Respiração diafragmática – Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.
✔️ Aterramento sensorial – Concentre-se em algo concreto ao seu redor (toque uma superfície fria, observe um objeto detalhadamente).
✔️ Movimente-se – Caminhar pode ajudar a dissipar a tensão.
✔️ Relembre-se: ‘Isso é ansiedade, eu estou seguro(a)’ – Seu corpo está reagindo, mas você tem o controle.

✨ Quanto mais você conhece sua ansiedade, mais fácil se torna manejá-la!

📌 Salve este post para consultar sempre que precisar se acalmar.

06/03/2025

“E se der errado?”

E se eu não for capaz?”

“E se eu fizer tudo e não der certo?”

Os pensamentos negativos podem se tornar um ciclo vicioso, nos deixando presos no medo e na autossabotagem. Mas, em vez de lutar contra eles, experimente questioná-los:
❓ Essa preocupação é real ou é um medo exagerado?
❓ O que eu diria para um amigo que estivesse pensando assim?
❓ Há alguma prova concreta de que esse pensamento é verdadeiro?
❓ Se isso realmente acontecesse, eu conseguiria lidar?

✨ Nem todo pensamento é um fato. Quando você aprende a desafiar suas crenças limitantes, começa a enxergar novas possibilidades!

📌 Se essa reflexão fez sentido para você, comente aqui: Qual pensamento você gostaria de transformar hoje?

04/03/2025

Depois da folia, chega a hora de voltar à rotina. Para evitar estresse e fadiga, experimente aproveitar este último dia para:

✔️ Respeitar seu corpo e recuperar o sono perdido.
✔️ Hidratar-se e alimentar-se bem para equilibrar o organismo.
✔️ Fazer uma pausa para refletir sobre o que esse feriado de carnaval significou para você.

✨ Seu corpo e mente agradecem quando você cuida deles!

03/03/2025

Durante o carnaval, as interações sociais aumentam, e com isso, podem surgir conflitos e frustrações. Algumas dicas para manter relações saudáveis durante a folia:

✅ Respeite os limites dos outros e os seus próprios.

✅ Evite discussões com álcool envolvido.

✅ Não se force a estar em lugares ou com pessoas que não fazem bem.

✨ Relacionamentos saudáveis são aqueles que respeitam a individualidade e o bem-estar emocional.

02/03/2025

O carnaval pode ser divertido, mas também pode trazer sentimentos de solidão, comparação e culpa por excessos. Você sente isso? Algumas reflexões podem ajudar:
✔️ Você está se divertindo ou tentando agradar os outros?
✔️ A folia está trazendo felicidade ou ansiedade?
✔️ O que você pode fazer para que esses dias sejam realmente prazerosos?

✨ Aproveitar o carnaval também pode ser sobre respeitar seus sentimentos e limites.

01/03/2025

Carnaval é tempo de festa, mas você já pensou em como aproveitar a folia sem prejudicar sua saúde mental? Aqui vão três dicas:

✅ Respeite seus limites: descanse e não se force a seguir o ritmo dos outros.

✅ Evite excessos: bebidas e noites sem dormir

✅ Divirta-se de verdade: escolha programas que façam sentido para você, sem pressão social.

✨ O melhor carnaval é aquele onde você se sente bem consigo mesmo!