nutri.fernandarabello

23/01/2025

23/01/2025

Janeiro Branco
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Ação- Rede de Atenção Primária a Saúde,
Saúde Mental e Secretaria de Assistência Social

Vila Nova - Barra Mansa
Equipe eMulti

21/01/2025

Campanha Janeiro Branco

USF Amparo
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Voce ja parou e se perguntou o por que do nome "Janeiro Branco"?

Janeiro: Marca o início do ano, momento em que as pessoas se sentem mais motivadas a reavaliar suas vidas e buscar mudanças.

Branco: Simboliza uma "folha em branco", uma nova oportunidade para reescrever histórias e traçar novos caminhos.

A campanha reforça a mensagem de que "cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo" e que buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem.

14/01/2025

O mês de janeiro é marcado pela campanha Janeiro Branco, dedicada à conscientização sobre a saúde mental e a importância de cuidar das emoções. Assim como a mente, o corpo também precisa de atenção, e é aí que a nutrição desempenha um papel essencial.

Alguns nutrientes são fundamentais para a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam o humor, a ansiedade e o estresse.

Dicas Nutricionais para um Janeiro Mais Leve

1. Invista em alimentos ricos em triptofano
Fontes como banana, aveia, nozes e chocolate amargo ajudam na produção de serotonina.

2. Consuma ômega-3
Encontrado em peixes como salmão, sardinha e sementes de linhaça, o ômega-3 contribui para a saúde cerebral.

3. Foque em carboidratos integrais
Eles fornecem energia de forma constante e ajudam na sensação de bem-estar.

4. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é crucial para a função cerebral e o equilíbrio emocional.

5. Evite o excesso de açúcar e cafeína
Apesar de parecerem aliados em momentos de cansaço, em excesso podem aumentar a ansiedade e a irritabilidade.

Neste Janeiro Branco, lembre-se: cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Priorize alimentos que nutrem e energizam, para que você possa enfrentar os desafios do dia a dia com mais disposição e tranquilidade.

Que tal começar o ano cultivando hábitos que promovam o equilíbrio entre corpo e mente?

09/01/2025

Primeiro dia da Campanha Janeiro Branco

POLICLÍNICA 9 DE ABRIL
( PSF Policlínica 9 de Abril )

24/12/2024

Que neste Natal o espírito de amor, união e esperança esteja presente em todos os corações. Que possamos compartilhar momentos de alegria com aqueles que amamos e renovar nossa fé em dias melhores.

Que a paz e a harmonia iluminem cada lar, e que o Ano Novo traga saúde, realizações e muitas bênçãos.

Feliz Natal e um próspero Ano Novo!

02/08/2024

A
Amamentação apoie em todas as situações

➡️É seguro, limpo e contém anticorpos que ajudam a proteger contra diversas doenças infantis comuns.

➡️Ele fornece toda a energia e os nutrientes que o bebê precisa durante os primeiros meses de vida, fornece pelo menos a metade das necessidades nutricionais de uma criança durante a segunda metade do primeiro ano de vida e até um terço das necessidades nutricionais durante o segundo ano de vida.

➡️Crianças amamentadas têm melhor desempenho em te**es de inteligência

➡️Menos probabilidade de apresentar excesso de peso ou obesidade e são menos propensas a diabetes na vida adulta

Ofereça suporte para quem amamenta, inclusive em situações de dificuldade.

08/05/2024

Agendamentos suspensos💖

18/03/2024

22/01/2024

Receitinha super rápida e fácil de fazer com as crianças durante essas férias.
*****Bolo Integral de Cacau*****
Só façam, f**a supe leve além de ser uma opção equilibrada e saudável para seu filho (a).

Com carinho
Nutricionista Fernanda Rabello

18/01/2024

A Alimentação Saudável infantil não é sobre regras, julgamentos e competição. É sobre cultivar saúde e deixar pessoas saudáveis no mundo! 🌱🌍💚

Como nutricionista infantil, meu objetivo é proporcionar às crianças uma relação positiva com a comida, incentivando escolhas equilibradas, prazer ao comer e respeito pelo próprio corpo. 🍎😊✨

Não se trata de impor restrições ou criar um ambiente de pressão, mas sim de oferecer um mundo de sabores, cores e texturas que nutrem e fortalecem nossos pequenos seres. 🌈👧👦

Acredito no poder da educação, do diálogo e da empatia para construir uma geração saudável e feliz. Vamos unir forças nessa missão! 💪❤️



Se você também acredita que a alimentação é um ato de amor e cuidado, junte-se a nós! Clique no link da bio e conheça mais sobre o meu trabalho e como podemos transformar vidas juntos!"

15/01/2024

🌱👶🧒🥦 Alimentos ideais para a infância e adolescência: garantindo uma nutrição saudável desde cedo! 🥛🍎💪

Até 1 ano: O leite materno é fundamental nos primeiros 6 meses, fornecendo todos os nutrientes necessários. A partir do 6º mês, é importante introduzir água, frutas, folhosos, legumes, leguminosas e carboidratos, mas mantendo a amamentação.

1 a 6 anos: Nessa fase de formação de hábitos alimentares, a nutrição deve incluir alimentos ricos em ferro, cálcio, zinco e vitaminas A e D. Encontre esses nutrientes em carne vermelha, peixes, leite, queijos, iogurte, vegetais verdes, cenoura, beterraba e mamão.

6 a 10 anos: Durante esse período de maior ganho de peso em relação à altura, uma alimentação variada é essencial. Inclua todos os grupos alimentares, como grãos, frutas, hortaliças e derivados de carne. Os nutrientes adequados nessa fase ajudam a prevenir doenças.

💚🍎🌱 Cuide da alimentação desde cedo! Consulte um nutricionista infantil para orientações personalizadas sobre a dieta do seu filho em cada fase do crescimento.



📣 Agende uma consulta através do link na bio e garanta uma alimentação adequada para o seu filho. Invista na saúde e no bem-estar desde a infância até a adolescência! 💪👶🥦🌟

11/01/2024

O primeiro mês do ano é escolhido como o mês da conscientização da importância da saúde mental, chamado Janeiro Branco no calendário da saúde.
A cor branca signif**a uma página em branco, isso implica dizer em possibilidades de um novo começo, uma nova vida, com esperança e positividade.
A nutrição desenvolve um papel fundamental neste processo, já que os alimentos contribuem na formação e produção de serotonina, um neurotransmissor, que oferece ao nosso cérebro a sensação de bem-estar e melhora do humor.
E na contramão, existem alimentos que ricos em açúcares por exemplo, que podem piorar com todo progresso já que contribuem no estado de ansiedade e pânico nos indivíduos.
Por esta razão, destaco neste post, alguns dos alimentos que serão seus aliados para uma boa saúde mental.
Com carinho
Nutricionista Fernanda Rabello

08/01/2024

As férias escolares na maioria das vezes, é sinônimo de quebra de rotina para as crianças. Com os horários mais flexíveis, a agenda dos pequenos f**a cheia de atividades com muita diversão, viagens e passeios, e com isto, pela praticidade e correria do dia a dia, aumentam-se também o consumo de alimentos ultraprocessados, aumentando as guloseimas, como fast-foods, produtos industrializados com alto teor de sódio, gordura e açúcar.
Por esta razão destaco aqui, 5 dicas importantes para te ajudar durante este período. Afinal de contas é importante manter os bons hábitos alimentares, com um cardápio variado e nutritivo, que contenha todos os grupos alimentares capazes de repor as energias gastas.
Se você conhece alguma família que também pode gostar de receber estas informações não se esqueça de encaminhar este post e salvar nos seus favoritos.
Para agendamento de consultas, consulte o link da bio.
Com carinho.
Nutricionista Fernanda Rabello

20/12/2023

Receita : Tortinha saudável de Limão
Uma ótima opção para composição de sobremesas na ceia de natal
Com carinho
Nutricionista Fernanda Rabello

18/12/2023

Quem nunca observou nas prateleira de mercados produtos sendo vendidos com embalagem amassada?
O que muitos consumidores não sabem é que esses estabelecimentos estão descumprindo a lei quando disponibilizam a venda estes produtos pois estes "pequenos" defeitos podem sim trazer riscos à saúde, como por exemplo podem causar diarreia, mal-estar, desconforto abdominal, vômitos e em casos mais graves botulismo, ocasionando doenças neurológicas necessitando de ação médica de imediato.
Agora vocês já sabem, caixinhas amassadas não devem estar nos nossos armários. E caso tenha observado o defeito apenas quando chegou em casa, o estabelecimento comercial tem como obrigação efetuar a troca.
Se esta dica foi importante a você, salve este post.
Com carinho
Nutricionista Fernanda Rabello

15/12/2023

Como bem sabemos a água faz parte de inúmeras funções em nosso organismo; sem o consumo adequado de água vários sistemas do organismo podem f**ar prejudicados.
Gestantes e puérperas merecem uma atenção especial quando falamos e hidratação, tanto pela gestação quanto pelo processo da amamentação que estão constantemente perdendo mais líquidos pelo leite materno, a necessidade deve ser aumentada. Em regra geral:
➡Gestantes: 2,3 litros de água por dia (cerca de 10 copos).
➡Puérperas: 3,1 litros de água por dia (cerca de 13 copos). A puérpera que está
amamentando tem maior necessidade de consumir água.
Se você é uma gestante ou puérpera e precisa de maiores informações sobre alimentação e estilo de vida saudável, acesse o link da bio para marcarmos uma consulta.
Com carinho
Nutricionista Fernanda Rabello