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Nutri Suellen Sathler

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Nutri Suellen Sathler

Página da Nutricionista e Profissional de Educação Física Suellen Sathler. Informações sobre saúde, alimentação, nutrição e exercícios físicos.

24/02/2021

Um ótimo dia para todos ! 😃

A mensagem de hoje é sobre autoconhecimento, quanto mais você se conhecer, mais leve será o seu processo de emagrecimento.⁣

Quanto mais você se conhecer, mais você saberá lidar com as suas emoções e mais controle terá sobre suas ações, mais fácil irá fazer escolhas e contornar situações.⁣

Você se conhecendo mais melhor poderá planejar estratégias para que suas emoções não o sabotem no processo de emagrecimento . ⁣

Quanto mais você se conhecer mais você será capaz de escolher o que te faz bem e fazer aquilo que te faz bem quando estiver em busca de satisfação , prazer e recompensa e não mais usará só a comida como fonte principal .⁣
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Nós do estamos aqui para despertar o potencial de mudança que há em você. ⁣⁣
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Eu sou Suellen Sathler, nutricionista e educadora física e junto ao Júnior Chisté estamos aqui para lhe auxiliar nessa incrível transformação.

Vem com a gente !

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08/08/2018

Vamos aquecer ? 💪🏻🔥

21/06/2018

📍Studio de Pilates Equilibrium .
Pilates Clássico - aparelhos , acessórios , solo e bola .

✔️Você conhece o “Pilates”?

O pilates é um método de condicionamento físico criado por Joseph Pilates e nomeado de contrologia .

A contrologia trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

Tem 6 princípios básicos :

✔️centro de força (músculos responsáveis por sustentar a coluna e principais órgãos do corpo : abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril;

✔️concentração (é a mente que controla o corpo);

✔️controle ( aprendizado motor dos movimentos e controle deles);

✔️fluidez (leveza dos movimentos ) ;

✔️precisão( refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento );

✔️respiração (a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento).
É indicado para todas as idades e objetivos , desde alinhamento postural e alívio de dores , fortalecimento muscular , emagrecimento , ganho de flexibilidade, controle da ansiedade , dentre outros .

04/06/2018

🆘 Segunda-feira, dia internacional do “hoje eu começo a dieta de novo”, dia que todo mundo esquece oque passou e bora voltar ao foco(até sexta). Vamos lá, o problema não está em jacar, o problema está em quantas jacadas ocorreram em apenas um final de semana, constituído de 2 dias inteiros(sábado e domingo) e uma noite(sexta-feira).

Normalmente a desculpa quando chega o final de semana é “ o importante é ser feliz” ou “eu malho pra isso”, mas depois que passa o final de semana 🤦🏼‍♀️ vem “não precisava daquilo tudo meu Deus”, “bora voltar ao foco”, “vamos correr atrás do prejuízo”! E é assim que acontece, segunda a sexta foco total, sábado e domingo, derrota fitness. E como tudo na vida é constância, se isso vira rotina, seu esforço está indo por água abaixo, não adianta ter um déficit calórico durante a semana e uma super compensação no final de semana( como pôde-se ver no gráfico, excesso de 4800kcal). É correr correr e morrer na praia, se você busca resultados é melhor repensar seus hábitos.

A boa notícia é: você pode comer oque gosta, você não precisa se privar do prazer e da vida social, a única coisa que você precisa ter é controle e equilíbrio. É fácil ? No início pode não ser, mas com o tempo você aprende a lidar com a sua relação com a comida, vê que seu esforço é tanto pra jogar tudo pelo ralo e que escolher uma refeição livre apenas no dia do final semana , não é castigo, fazer exercício no final de semana também não, basta ver tantas outras coisas que podem te dar satisfação, felicidade e prazer além de enfiar o pé na jaca. Fazer uma análise pode te ajudar a se conhecer, ver que sentimentos você coloca no alimento e qual a importância que dá a isso.

📌 A dica é : quando você jacar, continue fazendo tudo certinho nas próximas refeições, não deixe pro outro dia ou pra segunda-feira, tome as rédeas e recomece assim que tiver a tomada de consciência. 💋

31/05/2018

A pipoca tem muitos benefícios e pode ser uma boa opção para salvar o seu feriado e a sua vontade de beliscar.

🍿 Ela é uma boa pedida , já que feriado combina com pipoca, preguiça e Netflix . 🎥

📌 De forma simples e rápida você consegue fazer uma pipoca saudável .

📌 A dica é comprar o milho de pipoca simples, é bem baratinho, pegar um saquinho de pão da padaria ( aqueles beges de papel) , colocar uma pequena porção de pipoca, coloco meia xícara , dentro do pacote de pão , fechar a embalagem na beiradinha (como se fosse o próprio pacotinho de pipoca industrializada , aquela condimentada cheia de gordura e veneno☠️ ) , colocar o pacote no microondas e apertar o botão de pipoca. Pronto, só esperar que a pipoca estourará lá dentro .

📌 Depois de pronta , dê mais sabor com azeite extra virgem e temperos desidratados a escolher . Caso você tenha aquelas pipoqueiras elétricas é mais fácil ainda , o segredo é por um sabor, pois como é feita sem gordura ela f**a bem sem graça. Então se usar um bom azeite irá acrescentar valor nutricional e dar um sabor especial. Além disso o azeite facilita que os temperos desidratados e um salzinho (light e em pouca quantidade) fixe no milho , sem nenhum tipo de gordura o sal e as ervinhas passam batido para o fundo da bacia . Bom feriado . 🍿💋

14/04/2018

🥑 Maionese de abacate 🥑

Bata todos os ingredientes , exceto o azeite , ele deve ser acrescentado por último e aos poucos com o liquidif**ador ligado para ir dando ponto de maionese .

É uma opção saudável , serve para acompanhar entradas, torradas , saladas, ovos de codorna e cai super bem com um peixe frito ( na air fryer ) .

07/04/2018

❌ Você consome bacon , peito de peru, embutidos no geral , queijos amarelos na dieta ?
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⚠️ Atenção , sua dieta NÃO deve ser BASEADA nesses alimentos. Você precisa SIM de gorduras , mas gorduras BOAS e vegetais! 🥑🥜🌰 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
nutricarollenzi👇🏻with ・・・ Esse post vai em homenagem àqueles que ainda acham que consumir gorduras animais, provenientes de carne vermelha, bacon e queijos processados em excesso, faz bem à saúde.

O estudo feito por mais de 20 anos com mais de 90.000 pessoas mostrou exatamente o oposto. Foi feita a comparação entre dietas ricas em gorduras de fonte vegetal como azeite, castanhas, abacate X gorduras oriundas de fonte animal.

A famosa dieta mediterrânea continua disparada na frente em benefícios à saúde, com uma redução de mortalidade por todas as causas em mais de 16%.

Enquanto as dietas ricas em gordura saturada animal, foram associadas um risco 21% superior de mortalidade por todas as causas.

Gorduras são ótimas para a saúde, principalmente as gorduras advindas de fonte vegetal (não refinado). Exemplo: abacate, azeite, castanhas, sementes, açaí sem xarope, são as fontes ideais de gorduras, associadas a menor rico cardíaco e de morte.

Em contra partida, as gorduras de fonte animal como bacon, picanha, queijos amarelos, embutidos...estão associadas a um risco maior de mortalidade e doenças cardiovasculares. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀・・・ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
⚠️ Por ➕ alimentos naturais e ➖ alimentos processados , ultraprocessados. Descasque ➕ , desembale ➖ ! 😉

02/03/2018

Ótima sexta-feira! 😁

24/12/2017

A todos os amigos e clientes ! ❤️

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