Henrique Monteiro - Nutrição

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Brasil
Votuporanga, SP
Henrique Monteiro - Nutrição

Capacitado em Emagrecimento Funcional
Pós Graduado Comportamental e Clínica
+de 1230kg eliminados

25/09/2025

Chia é um excelente alimentos, mas pra superar os micronutrientes citados no vídeo original, teríamos que comer MUITA chia, o que se torna inviável.

Recomendo sim o consumo, só não precisa forçar a barra e falar que ela é melhor que leite, carne, etc

Minha sugestão: acrescente 1 colher de sopa de chia no seu iogurte, salada ou receitas (bolos, panquecas, crepioca/tapioca). Tornará a refeição mais saudável, pois agregará principalmente fibras e ômega 3.

23/09/2025

Você é time dieta flexível ou rígida?

A verdade é que não existe um único caminho para todos.
👉 Algumas pessoas se sentem livres e motivadas com mais flexibilidade.
👉 Outras só conseguem manter consistência com regras claras.

O segredo é alinhar a estratégia nutricional com a sua personalidade e rotina.
Quando isso acontece, a dieta deixa de ser um sacrifício e vira um estilo de vida.

💬 Me conta aqui nos comentários:
Você funciona melhor com liberdade ou com estrutura?

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22/09/2025

Não existe suplemento para aumentar imunidade.

O erro começa no fato de que não conseguimos determinar certinho o que seria esse "aumento de imunidade", como expliquei no vídeo.

Própolis é saudável sim! Tem os compostos citados no vídeo, é antioxidantes e pode trazer benefícios na saúde geral no longo prazo, mas não podemos afirmar que ele aumente, de fato, imunidade.

Muito menos suplementar vitaminas e multivitamínicos de olhos fechados, sem identif**ar carências.

20/09/2025

Conseguimos encaixar tudo numa prescrição, mas na nutrição, cada caso é um caso.

Vou ponderar sempre se meu paciente tem autocontrole pra inclusão, por exemplo, de um docinho, ou se no momento é melhor evitar e comer um pouco mais ao finais de semana.

Agora temos casos em que o indivíduo precisa e até melhora a adesão quando encaixamos pequenas quantidades diárias. Vamos sempre juntos determinar isso.

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18/09/2025

Você pode até tomar, provavelmente irá emagrecer pelo efeito da medicação, pois sentirá pouca fome e se saciará com pouca quantidade de alimentos.

Essa perda de peso não será das melhores, acontecerá grande queda de massa muscular pela inatividade e baixo consumo de proteico. Provável queda de cabelo e piora da pele também.

Mas a grande questão é o depois. Sem mudar os hábitos que te fizeram engordar, o que você acha que vai acontecer com a retirada da medicação ou até sua adaptação à dose?

O tratamento aliado do medicamento com atividade física e nutrição é a chave.

17/09/2025

3 marinadas pra variar o frango da semana…

🍯 Oriental:
- 1,2kg frango em cubos
- 60ml molho shoyu
- 1 dente de alho picado
- 1 col. de sopa de gergelim
- 1 col. de sopa de vinagre de arroz
- 1 col. de sopa de mel
- 1/2 col. de café de gengibre ralado

🥬 Mostarda e ervas
- 1,2kg frango em filé
- 3 col. de sopa de mostarda
- 1 col. de sopa de azeite de oliva
- Sal à gosto
- Orégano à gosto
- 1 dente de alho picado
- Cebolinha e salsinha à gosto
- Raspas de limão

🌶️ Picante de iogurte e páprica
- 1,2kg frango em filezinho sasami
- 1 pote de iogurte natural (170g)
- 1 col. de sopa de páprica doce
- 1 col. de sopa de páprica picante
- Sal à gosto
- Pimenta do reino à gosto
- 1/2 limão expremido

Outra dica é ir variando também as formas de preparo!

16/09/2025

🚨 A verdade é dura: você não desiste da dieta por falta de força de vontade.
Você desiste porque tenta seguir estratégias que não funcionam.

🤯 Expectativas irreais.
⚖️ Obsessão pela balança.
🚫 Dietas que cortam tudo o que você gosta.

O resultado? Sempre o mesmo: começa animado, para no meio e se frustra de novo.

👉 O que realmente funciona é ter uma estratégia que respeite sua rotina, permita ajustes no caminho e ensine como se manter na maior parte do tempo comendo bem.

É isso que eu ensino na minha consultoria.

Quer parar de desistir e finalmente conquistar constância?
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10/09/2025

Não sou contra o uso de medicação nunca! Porém, deve ser feito do jeito certo!

O problema com as canetas realmente acontece quando a pessoa não compreende que a caneta não é só um atalho ou um produtinho que os famosos estão usando, ela é uma FERRAMENTA CLÍNICA, é um tratamento de saúde e que será um facilitador do conjunto do processo, não sendo ela a saída do problema.

Não vamos demonizar, nem banalizar.

08/09/2025

Você faz dieta, treina, se esforça… mas a balança não desce? 🤔
Muitos dos meus pacientes chegam até mim com essa mesma frustração.

O problema não é só a dieta ou o treino.
👉 Existem pequenos hábitos do dia a dia que travam totalmente o seu emagrecimento.

No carrossel de hoje eu te mostro 3 hábitos que parecem inofensivos, mas atrapalham MUITO seus resultados.

⚡ Corrigindo isso, você já começa a ver diferença no espelho e na balança!

💬 Me conta nos comentários:
Qual desses hábitos você percebe que mais te atrapalha hoje?

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04/09/2025

✨ Setembro começou e muita gente já tá pensando em “deixar pra 2026”… Mas deixa eu te falar uma coisa: 3 meses NÃO são pouco tempo.

Na prática, em 3 meses dá pra:
✔️ Reduzir gordura corporal
✔️ Melhorar disposição e sono
✔️ Ajustar exames laboratoriais
✔️ Criar consistência e controle sobre a comida

Agora, o contrário também pode acontecer: se você esperar janeiro, pode acumular mais peso, mais frustração e tornar ainda mais difícil começar depois.

A escolha é sua:
🚫 Deixar pra depois
✅ Ou aproveitar agora e chegar em dezembro mais leve, saudável e confiante.

💥 Essa semana, em comemoração ao Dia do Nutricionista, eu abri uma condição única: 20% de desconto nos meus planos de consultoria (Trilha e Premium).

⚠️ Só até sexta-feira.

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01/09/2025

🚨 Nem sempre é você que “falta força de vontade”.
Muitas vezes, é o ambiente jogando contra:
👉 família que não ajuda,
👉 colegas de trabalho oferecendo besteira,
👉 amigos chamando só pra comer e beber.

A real é: você não precisa esperar que o ambiente mude.
Você precisa de ESTRATÉGIAS pra blindar seus hábitos.

✅ Planejamento simples
✅ Scripts de resposta
✅ Rituais em casa

Com isso, você não f**a refém do ambiente.

💬 Quer que eu monte uma estratégia personalizada pra sua rotina e seus desafios?
Me chama no direct e vamos blindar seus hábitos de vez.

02/01/2025

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Endereço

Votuporanga, SP

Site

http://nutrihenriquemonteiro.com.br/

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