Henrique Monteiro - Nutrição

02/01/2025

Comente “deserto20” 👇🏻

26/09/2024

26/06/2024

🎬 Lição do Filme: Assim como no “Quartel-General” de Riley, nossas emoções trabalham juntas e influenciam nossas escolhas. Compreender isso pode nos ajudar a fazer escolhas alimentares mais conscientes e equilibradas.

Lembre-se: é normal ter dias em que as emoções dominam nossas decisões. A chave está em reconhecer esses momentos e buscar um equilíbrio. 🍏✨

24/06/2024

🎉🌽 Cuidado com as Comidas Calóricas na Festa Junina!

As festas juninas são deliciosas, mas também cheias de tentações! 🌟 Aqui estão algumas dicas para curtir sem exagerar nas calorias:

1️⃣ Escolha com Sabedoria: Opte por porções menores dos seus pratos favoritos.
2️⃣ Balanceie: Combine as delícias típicas com saladas e frutas para equilibrar a refeição.
3️⃣ Hidrate-se Bem: Beba bastante água para ajudar na digestão e evitar excessos.
4️⃣ Não Vá com Fome: Faça um lanche saudável antes de ir à festa para não exagerar na hora.

Aproveite a festa junina com moderação e mantenha o foco nos seus objetivos! 🎉🥗✨

21/06/2024

🍎 Entenda a Contagem de Macronutrientes na Dieta 🍗

Quer saber o segredo para uma alimentação equilibrada e atingir seus objetivos de saúde? Vamos falar sobre macronutrientes! 🌟

🔍 O que são Macronutrientes?
São os nutrientes que precisamos em maiores quantidades para fornecer energia e manter o corpo funcionando bem. Eles são divididos em três categorias principais:

Carboidratos: Fonte principal de energia. Encontre-os em frutas, legumes, grãos e tubérculos.

Proteínas: Essenciais para construção e reparação dos tecidos. Presentes em carnes, ovos, leguminosas e laticínios.

Gorduras: Importantes para absorção de vitaminas e fornecimento de energia. Boas fontes incluem abacate, nozes, azeite e peixes gordurosos.

📊 Como Contar Macronutrientes?

Defina Seus Objetivos: Perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção.

Calcule Suas Necessidades: Use uma calculadora de macronutrientes online ou consulte um nutricionista para determinar quantos gramas de cada macronutriente você precisa por dia.

Leia os Rótulos: Verifique as informações nutricionais dos alimentos que você consome.

Use Aplicativos: Ferramentas como MyFitnessPal podem ajudar a rastrear sua ingestão diária.

⚖️ Equilíbrio é a Chave
Lembre-se, a qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Prefira fontes naturais e minimamente processadas.

Com a contagem de macronutrientes, você pode personalizar sua dieta de acordo com suas necessidades e atingir seus objetivos de forma eficaz e saudável.

‼️O mais importante: jamais deixe a qualidade de lado. Você pode emagrecer comendo suas calorias e macros em pizza, mas provavelmente será dificílimo sustentar isso e terá prejuízos diversos como carência de vitaminas e minerais, falta de proteína, etc.

05/06/2024

🍇🥄 Açaí na dieta: amigo ou inimigo? Vamos descobrir juntos!

O açaí é uma fruta deliciosa e popular, mas será que ele se encaixa bem na sua dieta? Aqui estão alguns pontos a considerar:

Pontos Positivos:
1️⃣ Rico em antioxidantes: Ajuda a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico. 🛡️✨
2️⃣ Fonte de energia: Ideal para dar aquele boost antes do treino. 🚀🏋️‍♂️
3️⃣ Repleto de nutrientes: Contém fibras, vitaminas e minerais essenciais para o corpo. 🌿🍇

Pontos Negativos:
1️⃣ Calorias e açúcares: As versões industrializadas costumam ter adição de açúcar e podem ser calóricas. ⚠️🍬
2️⃣ Acompanhamentos: Granola, leite condensado e outros toppings podem transformar uma opção saudável em uma verdadeira bomba calórica. 🍫🚫
3️⃣ Controle das porções: O tamanho da porção importa! É fácil exagerar na quantidade. 🥄⚖️

🔍 Dica: Prefira o açaí puro ou com acompanhamentos saudáveis, como frutas frescas e granola sem açúcar. Equilíbrio é a chave! 🔑💚

04/06/2024

🔍 Atenção aos detalhes! Alguns alimentos aparentemente inofensivos podem atrapalhar seu processo de emagrecimento. ⚖️

🥜 Amendoim
🥗 Azeite
🍲 Molhos

Eles são saudáveis, mas em excesso podem adicionar calorias indesejadas à sua dieta. Moderação é a chave! 🔑

31/05/2024

✨ Você já percebeu como muitas vezes ignoramos o óbvio em busca de soluções complexas para nossa saúde? ✨

🔎 Focar no básico: Hidratação adequada, alimentação balanceada e atividade física regular são pilares fundamentais para uma vida saudável.

🚫 Evitar atalhos: Dietas milagrosas e suplementos caros podem parecer tentadores, mas muitas vezes não são necessários.

🌱 Simplicidade que funciona: O que o seu corpo realmente precisa é de cuidado contínuo e escolhas saudáveis no dia a dia.

👨‍⚕️Como nutricionista, meu objetivo é guiá-lo(a) para um caminho mais simples e eficaz. Vamos juntos construir uma rotina de bem-estar baseada em hábitos sustentáveis!

🌟 Dica do dia: Que tal começar bebendo mais água e incluindo uma porção extra de vegetais no seu prato? Pequenas mudanças fazem uma grande diferença! 🌟

30/05/2024

✈️🌍 Viajar é maravilhoso, mas manter a boa forma e uma alimentação saudável pode ser um desafio. Aqui vão algumas dicas para você aproveitar ao máximo suas aventuras sem descuidar da saúde:

1️⃣ Planeje com antecedência: Leve lanches saudáveis na bolsa, como frutas, nuts e barrinhas de cereais 🍎🥜

2️⃣ Escolha opções saudáveis: Nos restaurantes, opte por saladas, grelhados e vegetais 🍽️🥗

3️⃣ Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e evitar a sensação de fome💧

4️⃣ Mexa-se: Explore o destino a pé ou de bicicleta, pratique atividades ao ar livre e aproveite para conhecer lugares novos🚶‍♀️🚴‍♂️

5️⃣ Equilíbrio é tudo: Permita-se experimentar as delícias locais, mas sem exageros. Aproveite com moderação e equilíbrio🍦🍷

Lembre-se: cuidar da sua saúde durante a viagem torna a experiência ainda mais incrível! 🌟✨

15/05/2024

💊 A relação entre anticoncepcionais e emagrecimento é um tema que tem sido estudado, mas os resultados não são conclusivos e podem variar de pessoa para pessoa. Alguns estudos sugerem que certos tipos de anticoncepcionais hormonais podem causar retenção de líquidos e aumento do apetite em algumas mulheres, o que poderia potencialmente dificultar o emagrecimento.

Por outro lado, outros estudos não encontraram uma ligação direta entre o uso de anticoncepcionais e o ganho de peso significativo. Além disso, muitas mulheres relatam experiências diferentes com anticoncepcionais, algumas notando mudanças em seus padrões de peso e outras não.

É importante lembrar que cada mulher é única e pode reagir de maneira diferente aos diferentes tipos de anticoncepcionais. Se você está preocupada com o impacto do anticoncepcional no seu peso ou em seus esforços de emagrecimento, é aconselhável discutir suas preocupações com um médico ou ginecologista. Eles podem ajudar a encontrar a opção de contracepção mais adequada para você, levando em consideração seus objetivos de saúde e estilo de vida.

14/05/2024

Quem não gosta de um chocolatinho?

Geralmente recomendo os mais amargos para consumo frequente pela característica funcional dele, trazendo benefícios à saúde.

Porém, podemos incluir qualquer um ou até deixar pra comer os outros na refeição livre, por exemplo.

Você gosta de chocolate?

13/05/2024

É comum haver aumento de fome e apetite durante a fase pré menstrual devido às oscilações hormonais desse período.

Com a variação de LH, FSH, progesterona e estrogênio ao longo do ciclo menstrual, diversas alterações metabólicas no eixo fome-apetite e no sistema de recompensas acontecem no corpo feminino, e a vontade por doces na tpm é um dos sintomas mais comuns relatados no meu consultório.

Porém, vamos analisar 2 pontos importantes aqui:
1º Você não precisa especificamente de doce, isso foi aprendido durante sua vida.
Sério, parece ser uma regra, mas não é: a vontade de doce na tpm é aprendida. Em outras culturas a procura é por outros alimentos, por exemplo, asiáticos, vão no arroz. As mulheres lá ficam loucas por arroz.

2º a melhora ao comer o docinho é momentânea, não há resolução do problema. Nenhum alimento melhorará de fato os sintomas da tpm, mas uma dieta bem ajustada e com docinhos estratégicos pode te ajudar a ter uma tpm mais feliz.

Por isso, na tpm, eu sugiro que você:
- Coma mais, com aumento de carboidratos
- Inclua alimentos que funcionem como confort food
- Evite restrições agressivas
- Coma mais vegetais para regularizar o intestino e mitigar parte dos problemas.

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