08/01/2026
Depois dos 40, o emagrecimento depende muito da regulação hormonal.
Pequenos ajustes no seu dia fazem uma grande diferença:
✅Durma antes das 22h - sono profundo regula hormônios
de recuperação muscular, da fome e da saciedade.
✅Coma proteínas em todas as refeições (20 a 30g) -
preserva massa magra e aumenta a saciedade.
✅Controle os carboidratos - no máximo 30g (carboidrato puro) por refeição, prefira integrais e evite picos glicêmicos, principalmente pela manhã!
✅Treino de força no mínimo 4x/semana - constrói músculos
e acelera o metabolismo.
✅Atividade aeróbica - caminhadas, pedalar, dançar... ajudam
a queimar gordura sem elevar muito o cortisol.
✅Gerencie o estresse - cortisol alto trava o emagrecimento.
Aposte em respiração, meditação, yoga e pausas no dia.
✅Beba 2 a 3 litros de água por dia - hidratação acelera o
metabolismo, melhora o intestino e a pele.
✅Evite álcool (se possível, elimine) - ele bagunça hormônios
e atrapalha a queima de gordura e destrói os músculos.
✅Consuma fibras - frutas com casca, legumes, sementes →
ajudam no intestino e a glicemia.
✅Pegue sol : diariamente - vitamina D regula hormônios
importantes, inclusive a melatonina, que melhora seu sono.
Suplemente se necessário!
⚠️ Lembre-se: hormônios regulados = emagrecimento mais fácil, mais energia e menos estresse.
Depois dos 40 é muito mais sobre INCLUIR hábitos do que RESTRINGIR!
📲Segue meu perfil pra aprender como virar o jogo dos hormônios e ficar magra e cheia de energia depois dos 40
