28/01/2022
Качество жизни в менопаузе: йога, аэробика или омега-3?
Горячие приливы и ночная потливость, или вазомоторные симптомы – основные симптомы менопаузы. Нарушения сна и настроения, боль, сложность концентрации, понижение уровня энергии также влияют на работу, отдых, социальную и сексуальную жизнь. Гормональная терапия улучшает качество жизни, но связана с рисками, и поэтому проводятся исследования альтернативных способов лечения.
В 12-недельном исследовании женщины 40-62 лет в пери- и постменопаузе были случайным образом распределены на группы йоги (107), упражнений (106), обычной активности (142), а также на две группы в двойном слепом исследовании сравнения эффекта капсул омега-3 (177) и плацебо (178). Были осуществлены следующие вмешательства:
• еженедельные 90-минутные йога-классы с ежедневной домашней практикой,
• индивидуализированные аэробные упражнения 3 раза в неделю,
• прием добавки омега-3 по 0.615г 3 раза в день.
Вмешательство посредством йоги (практика в студии и домашние занятия) включало практику охлаждающих дыхательных упражнений, 11-13 поз (восстановительные, перевернутые, прогибы, скрутки и наклоны, а также стоячие позы), а также йога-нидра. Домашняя практика длилась 20 минут.
Вмешательство посредством упражнений состояло из индивидуальных кардиососудистых тренировок под руководством сертифицированного тренера. Женщины занимались по 40-60 минут, для того, чтобы достичь сжигания энергии 16 ккал/кг (1000-1500 ккал/неделю).
Женщины в группе обычной активности были инструктированы следовать их обычному режиму.
Все женщины во всех группах получали плацебо, содержащее оливковое масло, или капсулу с добавкой омега-3. Капсула омега-3 содержала 425 мг этила эйкозапентаеновой кислоты, 100 мг докозагексаеновой кислоты и 90 мг других омега-3 кислот. Все капсулы (плацебо или омега-3) содержали натуральное лимонное масло, экстракт розмарина и витамин Е.
Результаты были оценены с помощью опросника качества жизни.
Среди 355 женщин среднего возраста 54.7 года, 338 женщин (95%) выполнили 12-недельную программу вмешательства. Для группы йоги по сравнению с группой обычной активности, были видимы улучшения согласно опроснику в общем, по вазомоторным симптомам, а также в разделе сексуальности. Для женщин, выполнявших аэробные упражнения, а также принимавших добавку омега-3 по сравнению с контрольной группой, улучшений выявлено не было. Аэробные упражнения привели только к физическому улучшению.
Итак, йога улучшает качество жизни в менопаузе, а физические упражнения и добавки омега-3 – нет.
(c) American Journal of Obstetrics and Ginecology 210(3) 2014 1-11
#йога #менопауза #омега3
