ketodiet_advisor, Беларусь, Minsk (2025)

28/10/2022

Как считать калории на кето?
⠀
📌Сохраняйте, это легко и быстро!

Для начинающих ответ на вопрос «Нужно ли считать калории?» - однозначно «Да».
⠀
Но это не тот подсчет калорий, когда мы боимся лишнего масла оливкового налить в салат. Не истеричный ПП подсчет. А более рациональный и довольно приблизительный. Не надо до грамма.
⠀
В нашем подсчете калорий - главное ИХ КАЧЕСТВО.
⠀
Общий калораж, рекомендуемый для похудения ИМЕННО В ВАШЕМ СЛУЧАЕ (рост, вес, физ активность) можно посмотреть в интернете.
⠀
Но как правильно распределить калории по составу белка/жира/углеводов?
⠀
✅Углеводы. Предположим, Вы решили снизить потребление углеводов до 50 гр в день. Значит, Ваши калории из углеводов будут 50*4 = 200 ккал.
⠀
Зеленые листовые салаты можно вообще не считать. Ешьте, сколько хотите.
⠀
✅Белка рекомендовано в среднем 1,2 - 1,4 гр на 1 кг веса. Если Вы весите 70 кг, то 70 кг*𝟭,𝟰 = 𝟵𝟴 грамма белка. Калорийность из белка будет: 𝟵𝟴*4 = 392 ккал.
⠀
В среднем для похудения активного снижают калораж до 1400 ккал (если Вы весите более 80 кг, эта цифра будет совсем другой, и если меньше 60, то тоже другой).
⠀
✅ Жиры. Оставшуюся сумму калорий «добиваем» полезными жирами! Это значит 1400 - 392 - 200 = 808 ккал. Что значит 808/9 = 89 грамм жира. И это совсем не много. Приблизительно 50% от этих жиров Вы съедите вместе с яйцами/мясом/рыбой/, другими белками и сыром. Останется примерно 45 грам: это к примеру: 20 гр сливок 30% (в кофе), 20 гр сливочного масла (в гарниры) и 2 ст ложки оливкового масла (в салаты).
⠀
1400 ккал и ниже в сочетании с низкими углеводами, а ГЛАВНОЕ интервалами голоданий - это интенсивный план похудения. Не стоит находится на нем постоянно. Чередуйте 2 недели на нем - 2 недели на 20% калорий больше.
⠀
Но не зацикливайтесь: когда-то вы съедите больше, а когда-то меньше.
⠀
❗Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ! Нельзя систематически не доедать и так же переедать.

26/10/2022

Я расширила свои границы и встретила в своем окружении много прекрасных молодых девчонок, убегающих от рака молочной железы.

Я не буду здесь писать про то, как страшен рак. Кто там был, меня поймёт.

Я напишу, что кето помогает бежать от рака☝🏻

Кето называют новым терапевтическим подходом к определенным типам рака. И нам, переболевшим онко, так хочется в это верить.

Поэтому факты:

▫️кето повышает чувствительность большинства видов рака к стандартной терапии за счет использования перепрограммированного метаболизма раковых клеток (снижает уровень глюкозы и инсулина в крови, которые необходимы для роста опухоли). Улучшает противоопухолевые эффекты традиционной химиотерапии, ее общей хорошей безопасности и переносимости. Согласно результатам рандомизированных контролируемых исследований рака молочной железы, уровень приверженности к соблюдению кето-диеты указывает на то, что диета является жизненным вариантом для женщин с раком молочной железы, которые проходят химиотерапию. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8684375/

▫️кето улучшает общее состояние здоровья пациентов и качество жизни. Рандомизированное контролируемое исследование пациентов с раком молочной железы показало, что кето-диета на основе МСТ (триглицериды со средней длиной цепочек) вызывала снижение сахара в крови натощак, отмечалось положительное влияние на липидный профиль, а также на почечные и печеночные маркеры. Более того, такое питание влияет на состав тела: прослеживается тенденция к снижению массы тела, ИМТ (индекс массы тела) и процентного содержания жира в организме. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8684375/

Поэтому я верю, что дам еще один спасительный маячок моим новым знакомым из проекта .by . Для вас я формирую новый проект «Стоп рак», где каждый сможет узнать, спросить, поверить и начать жить без рака и без рецидивов.

19/10/2022

Уксус: пить или не пить?🤔

Лимонная кислота и уксусная кислота создают дополнительную кислотность в желудке, стимулируют собственную секрецию соляной кислоты и желчи. Все это приводит к улучшению пищеварения, особенно усвоению белков и жиров. А также помогают бороться с патогенной флорой и устранять запоры.
Лимонная вода за счет цитрата может предотвращать образование оксалатных камней в почках. Максимальная эффективность достигается за счет добавления цитрата калия (1/4 чайной ложки на стакан воды).

Я рекомендую выпивать стакан воды с лимонным соком или уксусом
за 20 минут до приема пищи, а не попивать его в течение дня☝🏻

Вам не надо пить уксус, если у вас:
▫️эрозии и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
▫️выраженный пищеводный рефлюкс и ГЭРБ;
▫️непереносимость гистамина.

Кислота может влиять на эмаль зубов, поэтому рекомендуется либо разбавлять большим количеством воды, либо после прополоскать рот обычной водой, либо пить через трубочку.

11/10/2022

Месяц октябрь. Месяц борьбы с раком молочной железы.

Поэтому в этом месяце про рак, что знаю, что найду и всё в помощь.

И интересные вещи стала находить же)

Витамин Д☝🏻

Все знают - надо, но может и так сойдёт, без него.
Может и сойдёт, но есть категория людей, которой он необходим точно. На сегодняшний момент доказана связь между уровнем витамина Д в плазме крови и риском онкологического заболевания, кроме того существует большое количество исследований прямо указывающих на ключевую роль этого витамина в предотвращении онкологических заболеваний.

А что можно и нужно делать нам, кто уже живет с этим диагнозом, стоит ли стараться и поднимать свой уровень витамина Д? Воспользуюсь подсказкой биохимика Льва Кузнецова и донесу основную мысль.

Давайте попробуем прояснить механизм действия витамина Д, что в нем так влияет на раковый процесс. В самом общем и доступном виде это выглядит так: наш организм конвертирует витамин Д в кальцитриол – его активную гормональную форму, которую затронутые опухолью органы используют для восстановления причиненного ущерба и которая сама по себе инициирует апоптоз – самоуничтожение раковых клеток.

Но это не самое главное.

Более важно, что кальцитриол вместе с кальцием образуют клееподобную субстанцию Е-кадгерин, которая влияет на структуру эпителиальных клеток, позволяя им удерживать в определенных границах массив клеток опухоли и препятствуя их выходу из этой квазиструктуры. Если уровень витамина Д падает, то цельность структуры нарушается со всеми вытекающими последствиями.

Поэтому безусловно очень важно на любой стадии ракового процесса иметь адекватный уровень витамина Д☝🏻

В идеале необходимо постоянно поддерживать витамин Д в плазме крови на уровне 40-60 нг/мл (по моим последним анализам у меня 59 нг/мл, пью больше двух лет на постоянной основе, на данный момент дозу 4000МЕ). На сайте grassrootshealth.net вы сможете определить свою дозу витамина Д3, именно Д3, а не Д2.

02/10/2022

Я теряю клиентов…

Алина была у меня на марафонах три месяца, достигла веса мечты и ушла. Теперь я только наблюдаю у себя в ленте ее фото с подтянутой фигурой🥰

Елена в прошлом году закончила марафоном с циклическим кето и тоже ушла, потому что похудела даже больше, чем хотела. Теперь она с радостью уже почти год, пишет мне, что вес тот же и она довольна!

А как я довольна, что они у меня такие не одни❤️

Я, конечно, хотела бы снова видеть вас на своих потоках, но кето эффективно, к счастью, а девочки молодцы и заслуживают новую жизнь🥳

Очередной поток стартует 4-го октября. Будут новички (первый класс), и те, кто продолжает путь к фигуре мечты.

И дальше я тоже буду терять клиентов! Ведь кето - работающий способ похудеть и оставаться такой надолго!

Присоединяйтесь к моему очередному потоку похудения!😎

Пишите в личку или в комментариях👇🏻

27/09/2022

❗Что такое общее «количество углеводов» и «чистые углеводы»?

Среди людей, соблюдающих диеты с низким содержанием углеводов, вы часто слышите термины «общее количество углеводов» и «чистые углеводы».

Вот, что означают эти два термина👇🏻

Общее количество углеводов (объяснение кроется в самом названии) – это подсчет всех углеводов в рационе, в том числе пищевых волокон. Чтобы получить количество чистых углеводов, вычитайте пищевые волокна (и сахарные спирты, если они есть) из общего количества углеводов в этой пище. Пищевые волокна и сахарные спирты, как правило, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, поэтому некоторые люди предпочитают не считать их частью своего целевого потребления углеводов. Вместо этого они сосредоточены на чистых углеводах.

Итак, формула, сохраняйте, применяйте!😉

❗️Общее количество углеводов - Пищевые волокна - Сахарные спирты = Чистые углеводы

Например.
В 100 г цветной капусты содержится 5,3 г углеводов. Если вычесть 2,5 г клетчатки, получится 2,8 г чистых углеводов на порцию☝🏻

23/09/2022

АЛКОГОЛЬ НА КЕТО: быть или не быть?🤔

Если Вы не пили алкоголь, то и не начинайте, да и не читайте, а для остальных данный пост)
⠀
Алкоголь не прерывает кетоз, но приостанавливает похудение☝🏻

Алкоголь не выбивает из кетоза ибо печень производит кетоны и из него. НО! Тело рассматривает этанол (т.е. алкоголь) как токсин и будет избавляться от него в первую очередь, процесс детоксикации. То есть печень начнет перерабатывать алкоголь, оставляя остальное на потом. В том числе переработку жирных кислот в кетоны - т.е. жир перерабатывать НЕ будет или будет не активно, пока есть алкоголь.
⠀
На Кето можно только не сладкий алкоголь: сухие вина, ром, виски, водка, текила, бренди, скотч и т.п.
⠀
Когда вы едите углеводы и ваши запасы гликогена заполнены, скорость, с которой вы напиваетесь, обычно замедляется. А вот на кето опьянеть можно гораздо быстрее и часто алкоголь хуже переносится. Глюконеогенез приостанавливается и падает уровень сахара крови.
⠀
Алкоголь, как и сахар, перерабатывается печенью в триглицериды - не самый полезный жир для наших сосудов😉
⠀
В начальной стадии перехода на кето алкоголь опасен срывами из-за потери контроля над собой.
⠀
А еще падение сахара в крови вызывает чувство голода. И это совсем перестает сочетаться с похудением.

Итак,

▫️если Вы уже давно на кето и значит кетоадаптированы - можете позволять себе выпить, учитывая все вышеперечисленное.
⠀
▫️если Вы только начинаете входить в кетоз - оставьте алкоголь в покое как минимум до кетоадаптации (1 месяц приблизительно, это индивидуально), если хотите полноценно получить все его выгоды по похудению и здоровью.

19/09/2022

А вы всё еще пьете коллаген и мечтаете о эластичной и упругой коже? А ее всё нет и нет... Хотите понять, почему так?🧐

Всё верно, коллаген — белок, который составляет большую часть хрящей, суставов, сухожилий, волос, ногтей и много чего еще. Это самый распространенный белок в нашем теле, его количество может доходить до 30-40% от всего белка☝🏻

Всего разных подвидов коллагена около 7 штук, каждый из которых еще делится на несколько типов. Но я буду называть его просто — коллаген, не разделяя на подтипы.

Коллаген делает кожу упругой, суставы дольше изнашиваются. Но процесс выработки коллагена очень энергозатратный для нашего организма, и к 25 годам этот процесс сильно замедляется. Поэтому с возрастом кожа становится менее эластичной, суставы изнашиваются, а сухожилия больше не тянутся. Есть версия, что после 30 лет он уже не вырабатывается организмом.

Без коллагена волосы будут ломкие, кожа менее упругой, кости более хрупкие.

Коллаген вырабатывается в организме человека из пищевых веществ, поступающих с продуктами. В первую очередь — это пища богатая белком — мясо, курица, индейка, рыба, яйца, морепродукты, творог, бобовые. Помогают синтезу коллагена — витамин С, цинк, селен😉

И казалось бы всё просто - чтобы получить коллаген, можно пойти двумя путями: есть много мяса, рыбы или бобовых, а можно просто использовать пищевую добавку.

Коллаген синтезируется не сам собой, а из других белков в пище. Но ему в помощь нужны и витамины, например С.

На самом деле все не так просто. Нужно учитывать тот факт, что коллаген, как и любой другой белок, при поступлении в организм переваривается и разбирается ферментами на аминокислоты. Из-за этого сам коллаген как цельное вещество в организм не поступает. Аминокислоты могут включиться в синтез нашего собственного коллагена, а могут и не включиться🤔

Если человек питается несбалансированно и не получает всех нужных аминокислот, то все питательные вещества, поступающие с едой, будут идти на покрытие дефицитов.
Также важное значение имеют генетические особенности организма —коллаген может усвоиться далеко не у всех❗️

Пить коллаген в добавках почти бессмысленно, если у человека неправильный и нездоровый рацион.

👉🏻👉🏻

01/09/2022

Блог должен быть полезным, а марафон бесплатным…🤔

Развенчиваю мифы😉

С первым мифом спорить сложно, но можно. Хорошо, если вы четко поняли схему похудения через просмотр ютьюба и чтения полезных выдержек, а как быть с теми, кто подумал, что может сам, что все просто и легко, похудел на 10 кг, откатил потом в плюс 15 и бессильно свесил руки.

Первые молодцы, вторым нужна помощь. И помощь не в статьях и видосиках, а в планомерной и постоянной работе с ними. Да, на курсах, да, на марафонах!

Узнайте у меня не сколько стоит курс/марафон, а сколько стоит результат? Сколько стоит уменьшится минимум на два размера, избавится от тяжелой поступи, влезть в мини-юбку и помолодеть лет на пять?🔥

А где бесплатный сыр? Ага… там, в откатах и уверенности, что кето не работает)

Разочарую (или обрадую) - работает!

Поэтому я четыре года уже веду эти марафоны и не планирую останавливаться☝🏻

Следующий, кстати, начнём 6-го сентября, 4 места ещё есть, жду💜

22/08/2022

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: КАК НАЧАТЬ?

Метод исключения поступления калорий называется интервальным голоданием.
⠀
👉Сохраняем плавную схему
⠀
1️⃣Переходим на 3х разовое питание, убираем перекусы и едим в течении 10ти часов, оставляя 14 часов голодания, включая ночь
⠀
2️⃣Постепенно сужаем пищевое окно до 8ми часов (позже начинаем завтрак или раньше заканчиваем ужин) - время индивидуально - по самочувствию.
⠀
3️⃣Переходим на еду 2 раза в день в течении пищевого окна 8 часов и 16 часов голодания.
⠀
4️⃣Не делаем второй прием пищи позже 19.00 на постоянной основе, но иногда можно.
⠀
5️⃣Пробуем интервалы 18/6, 20/4, 23/1 - чередуем, ищем максимально комфортный.

Пробовали? Работает?

ketodiet_advisor

28/10/2022

26/10/2022

19/10/2022

11/10/2022

02/10/2022

27/09/2022

23/09/2022

19/09/2022

01/09/2022

22/08/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category