dr.valentina.uzenkova, Minsk (2025)

03/08/2025

6 лет со дня свадьбы 🤍
Люблю тебя на 6 лет больше 🧡

#чугуннаясвадьба

30/06/2025

Уже не юность, но еще и не старость 😁
Что-то теряем, что-то находим. Все в балансе ♥️

#сднемрожденияменя

29/06/2025

Этой девочке с папой можно быть собой, не бояться быть неудобной, шумной, вредной. Папа остается надежным и любящим даже тогда, когда Аня испытывает (проламывает) границы.

Папина любовь безусловная, оберегающая, безмерная ♥️

15/06/2025

Интервальное голодание: волшебство или просто способ есть меньше?
⠀
Схемы 16:8, 14:10, 5:2 — это не особый метаболический режим, а способ сократить приемы пищи
⠀
→ меньше калорий → дефицит → снижение веса.
⠀
Ключ — дефицит, а не часы, когда вы едите.
⠀
Что говорят исследования:
⠀
✔ Мета-анализ (Varady et al., 2022, JAMA Network Open):
интервальное голодание помогает снизить вес (3–8%) и улучшить метаболизм, но по эффекту сопоставимо с обычным ограничением калорий.
⠀
✔ РКИ (Liu et al., 2022, NEJM):
ограничение времени приёма + дефицит не дало лучших результатов, чем просто дефицит. Главное — сколько, а не когда едите.
⠀
✔ Обзор (Welton et al., 2020, JAMA):
ИГ снижает вес, но данных о долгосрочном влиянии на здоровье пока мало.
⠀
Вывод:
Худеют не из-за пропуска завтрака, а потому что едят меньше.
⠀
ИГ — один из способов достичь дефицита, но не единственный и не обязательный.
⠀
Кому может подойти ИГ:
✔ Тем, кто не хочет считать калории — сам формат ограничивает еду
✔️Тем, кто хорошо переносит голод
✔Людям с загруженным графиком
⠀
🚨Минусы и риски:
• легко переесть в «окно» и нивелировать дефицит
• потеря мышц при недостатке белка
• у женщин возможны сбои цикла из-за стресса и дефицита
• сложно вписаться в социальный ритм, особенно вечерние приемы пищи
• головная боль, чувство голода и раздражительность
⠀
❌Когда ИГ противопоказано:
✘ при расстройствах пищевого поведения (даже в прошлом)
✘ во время беременности и грудного вскармливания
✘ при диабете (особенно на инсулине) и других состояниях, где важно регулярное питание
✘ детям, подросткам, пожилым
✘ при хронических заболеваниях — только после консультации врача
⠀
Важно:
Утверждения об аутофагии, «очищении», снижении инсулина и воспаления сильно преувеличены. Эти процессы сами по себе не улучшают здоровье, главным остаётся питание и образ жизни.
⠀
Интервальное голодание — не волшебство. Чтобы снижать вес, удерживать результат и не навредить себе важны:
• устойчивый дефицит калорий
• разнообразное питание
• движение
• и бережное отношение к себе
⠀
👇 Расскажите в комментариях: пробовали ли ИГ? Как ваш опыт?

25/05/2025

Уметь «читать» анализы — звучит круто, но есть нюанс.
⠀
Полезно знать, что означают основные показатели (гемоглобин, глюкоза, холестерин и т.д.), чтобы ориентироваться в своей картине здоровья и понимать, когда стоит показать результаты врачу, а когда — не паниковать.
⠀
Но для того, чтобы расшифровывать, интерпретировать и назначать профилактику или лечение, — без высшего медицинского образования никак.
⠀
Почему?
⠀
Потому что анализ — это кусочек пазла, а не вся картина. Цифры в бланке не существуют сами по себе. Один и тот же уровень лактатдегидрогеназы (ЛДГ) может быть следствием физической нагрузки, признаком гемолиза, ишемии, опухолевого процесса или просто артефактом при неправильном заборе крови. И только человек, который изучал нормальную и патологическую физиологию, биохимию, терапию и, в конце концов, клиническую лабораторную диагностику, сможет сложить всю картинку воедино.
⠀
К чему я это все?
⠀
Сейчас все чаще анализы берутся интерпретировать не врачи, а люди без медицинского образования: фитнес-тренеры, нутрициологи, коучи и даже косметики (не путать с врачами-косметологами). И независимо от того, сколько курсов и вебинаров они прошли, они трактуют лабораторные показатели вне клинического контекста. Часто на основании этих «выводов» рекомендуют прием БАДов, составляют так называемые «авторские протоколы» без доказательной базы и здравого смысла.
⠀
Врач учится 6+ лет не потому, что ему нечем заняться, а потому что человеческий организм — это сложная система, и разбираться в ней по вебинарам — все равно что учиться пилотировать самолет по YouTube.
⠀
Можно расширять свой кругозор. Можно и нужно интересоваться здоровьем. Но нельзя ставить диагнозы себе и другим по анализам без высшего медицинского образования. Это небезопасно. Иногда даже незаконно.
⠀
Важно, чтобы каждый специалист выполнял работу в рамках своей компетенции.

#врач #минск #нутрициология #нутрициолог #беларусь #зож #анализы #лабораторнаядиагностика

17/05/2025

Двигательные перекусы. Научный лайфхак
⠀
А вы тоже не тренируетесь, потому что «минимум час времени надо»? А что если 5 минут движения могут быть полезнее, чем час изнурительной тренировки?
⠀
Этот подход называется «двигательные перекусы» («exercise snacks») - включение очень коротких (2-5 мин) всплесков физической активности в течение дня.
Такой перекус подразумевает заметное повышение пульса и частоты дыхания, то есть умеренную или высокую интенсивность, а не просто встать и потянуться.
⠀
Что говорит наука?
⠀
Сахар в крови. Короткие «двигательные перекусы» по 2–10 минут в течение дня помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, чем одна длинная тренировка — особенно если двигаться после еды (метаанализ Sports Medicine, 2022).
⠀
Даже 2 минуты ходьбы после еды снижают глюкозные скачки почти на треть (РКИ, 2021).
⠀
Почему? Мышцы включаются в работу и «вытягивают» сахар из крови, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
⠀
Сидение — новое курение. Даже регулярные тренировки не компенсируют 8 часов сидения. А вот 5 минут движения каждый час — минус ~33% риска сердечно-сосудистых заболеваний (Mayo Clinic). (в некоторых исследованиях по сравнению с теми, кто сидит непрерывно*).
⠀
Прокачка мозга. кратковременные физнагрузки увеличивают уровень BDNF — белка, который помогает росту нейронов (Nature).
⠀
NEAT-эффект. Ваша рутинная активность может давать до 30% суточного энергозатрата. А «двигательные перекусы» — это способ осознанно увеличить NEAT (калории, которые мы тратим на повседневную жизнь) и легче поддерживать здоровую массу тела.
⠀
Почему это удобно?
• Не нужен специальный инвентарь.
• Встраивается даже в самый плотный график.
• Подходит офисным работникам, домоседам и мамам в декрете.
• Отличный старт, если вы вообще давно не тренировались.
⠀
Важно: если вы хотите нарастить мышцы и увеличить силу, то это не альтернатива полноценным тренировкам (нужна нагрузка весом и прогрессия).
⠀
Но это классный инструмент для:
• Профилактики диабета 2 типа и заболеваний сердца.
• Поддержки мозга и профилактики деменции.
• Ускорения обмена веществ.
• Улучшения самочувствия в течение дня.
⠀
Так что встаем и «перекусываем»!

14/05/2025

Тебе сегодня 4, наша маленькая и такая уже взрослая невероятная девочка ♥️
Ты такая разная — как будто в тебе сразу целая Вселенная.
Такая нежная как будто в твоих крохотных ладошках живёт сама любовь.
И такая сильная как буря, которая накрывает ураганом эмоций.
Спасибо, что выбрала нас своими родителями. Мы самые счастливые с .uzenkov ♥️

07/04/2025

Анализы на дефициты — медицина, маркетинг или гадание на кофейной гуще?

Давайте разбираться 🙂
⠀
✓ Нужно ли сдавать анализы на всякий случай?
И да, и нет.
Нет — если речь о витаминах и минералах при отсутствии симптомов.
Да — если это доказанный скрининг (об этом ниже).
⠀
✓ Анализы сдают по показаниям:
- Жалобы и симптомы
- Особенности питания (например, веганство)
- Хронические заболевания, приём лекарств
⠀
Если вы просто хотите «провериться», витамины и минералы проверять не имеет смысла. Для этого есть скрининговые тесты.
⠀
✓ Что такое скрининг?
Это обследование здоровых людей для раннего выявления опасных заболеваний.
Скрининг оправдан, если:
- Доказана эффективность — тест действительно находит болезнь
- Раннее лечение спасает жизни
⠀
Некоторые примеры доказанного скрининга:
- ВИЧ, гепатиты B/C (всем)
- ПАП-тест (женщинам)
- Колоноскопия / анализ кала после 45 лет
⠀
Анализы на витамины и минералы в эти рекомендации не входят.
⠀
✓ Цифры в бланке — не всегда правда:
Уровень в крови может не отражать запасы в организме.
Примеры:
- Кальций: поддерживается за счёт вымывания из костей
- Магний: 99% внутри клеток — сывороточный уровень неинформативен
⠀
✓ «Сдать анализы и закрыть дефициты» — звучит как волшебная пилюля!
Некоторые специалисты буквально настаивают, а лаборатории охотно предлагают огромные панели на витамины/минералы, омега-3, коэнзим Q10 и карнитин и т.д.

Почему это пустая трата денег:
- Нет стандартизации — нормы отличаются в разных лабораториях
- Не доказана польза коррекции при отсутствии симптомов
- Эти тесты не входят в клинические рекомендации
⠀
✓ Назначение добавок «по цифрам» может быть вредным:
- Прием поливитаминов не снижает риски заболеваний
- Возможны передозировки: гиперкальциемия (вит. D), токсический гепатит (вит. A), нарушения свёртываемости крови (вит. E)
- С каждым годом растёт число случаев токсического гепатита, связанного с приёмом БАДов
⠀
ЗОЖ-тренды навязывают скать дефициты, хотя причины плохого самочувствия часто в другом: недостаток сна и физической активности, плохое питание, стресс, вредные привычки.

Тренды трендами, но забота о здоровье должна быть разумной и научно обоснованной.

25/03/2025

Почему некоторые люди переедают? Оказывается, одна из самых частых причин — стресс.
⠀
Стресс — необходимая вещь. Это древняя защитная реакция на неблагоприятные факторы, которая помогает нам адаптироваться и выживать. Раньше это означало — убежать от тигра. Тигры нам больше не угрожают, но индустриальный мир не дает расслабиться.
⠀
Стресс по-разному влияет на аппетит:
⠀
1. Кратковременный стресс может, наоборот, снизить аппетит. Когда мы волнуемся, надпочечники вырабатывают адреналин, который запускает реакцию «бей или беги». В такие моменты еда — последнее, о чем мы думаем. Вспомните, как перед важным событием кусок в рот не лезет.
⠀
2. Длительный стресс заставляет нас есть больше. При хроническом стрессе надпочечники выделяют кортизол, который сигнализирует мозгу: «Срочно пополни запасы энергии!». Это естественный механизм выживания, но в условиях, когда еда доступна всегда, он играет против нас.
⠀
Почему нас тянет на вредную еду?
⠀
Когда мы испытываем стресс, мозг ищет способы получить удовольствие и расслабление. Еда — самый доступный и быстрый вариант.
⠀
Вы замечали, что хочется съесть после тяжелого дня или, например, когда ребенок наконец уснул после капризов? Исследования показывают, что физический или эмоциональный стресс усиливает тягу к жирной и сладкой пище. Вот почему десерты и фастфуд манят нас сильнее всего.
⠀
Дополнительный фактор: когда мы жуём, мозг получает сигнал «Я в безопасности». Ведь если мы едим, значит, тигра рядом точно нет.
⠀
Почему это замкнутый круг?
⠀
После вкусной и калорийной еды действительно становится легче. Но проблема не решается:
⠀
✔️ Мы не учимся справляться со стрессом иначе.
✔️ Причина стресса остается.
✔️ Этот цикл повторяется снова и снова.
⠀
К тому же, во время стресса мы:
⠀
- Меньше спим.
- Меньше двигаемся.
- Чаще употребляем алкоголь.
⠀
А это уже дополнительные причины набора веса.
⠀
В карусели — методы, которые помогут справиться с перееданием.

#доказательнаямедицина #здоровье #питание #физиология #наука #медицинскийблог #здоровыйобразжизни #диетология #осознанность #научный #нутрициология

17/03/2025

Думаю, настало время немного обновить информацию о себе.
⠀
• Кто я и чем занимаюсь
Я — врач, медицинский советник, любитель науки и разрушитель мифов. Занимаюсь популяризацией доказательной медицины, объясняю сложные вещи простым языком.
⠀
• Какой у меня бэкграунд
У меня два медицинских образования: фельдшер-акушер и врач. Окончила медунивер с отличием. Прошла интернатуру по клинической лабораторной диагностике, но любви с профессией не случилось. Занимаюсь диетологией и нутрициологией с 2018 года, опираясь на научные данные, подтвержденные исследованиями.
⠀
• Что изменилось за 5 лет с последнего поста-знакомства
За это время многое поменялось! Я стала мамой и сейчас много времени провожу с дочкой, которая всё ещё адаптируется в детском саду. Возобновила тренировки в зале, увлеклась методикой и биомеханикой тренировок. Появилась идея создать женский клуб, где мы будем обсуждать важные темы с научной точки зрения. Сейчас работаю над гайдом по питанию для разных людей и продолжаю быть сооснователем и медицинским советником мобильных приложений. Иногда читаю лекции в школе материнства.
⠀
• О чём мой блог сейчас и что дальше
Как и раньше, здесь будет про здоровье, анализы, питание, фитнес, науку в целом и про то, как работает наш организм. Развенчиваю мифы, стереотипы и предрассудки, объясняю сложные вещи доступным языком. Буду делиться как профессиональным контентом, так и личными интересами. Не обещаю ежедневных постов, но постараюсь быть активнее.
⠀
• Немного личного
Помимо медицины и науки, я увлекаюсь историей религии (с эволюционной точки зрения), а также астрономией — Большой взрыв, Вселенная, чёрные дыры и всё, что с этим связано. (Не путать с астрологией! Влияние ретроградного Меркурия только как эффект самовнушения). После рождения дочки я увлеклась психологией, что помогает мне лучше понимать себя и окружающих. А еще после 30 моя новая сфера интересов — уход за лицом, я далеко не эксперт, но составы в Миле читаю.
⠀
• А теперь расскажите о себе!
Как давно вы со мной? Что вам интересно? Может, есть вопросы или темы, которые вас волнуют? Давайте знакомиться или знакомиться заново!

07/11/2024

Где-то между 8 годами (со дня встречи) и бесконечностью ♾️🩷

20/07/2024

Shine bright like a diamond 💎

dr.valentina.uzenkova

03/08/2025

30/06/2025

29/06/2025

15/06/2025

25/05/2025

17/05/2025

14/05/2025

07/04/2025

25/03/2025

17/03/2025

07/11/2024

20/07/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category