Доктор Гринь

31/03/2026

Паническая атака: что происходит с психикой телом и как здесь помочь себе в моменте и как предупредить эти «вспышки»?

Паническая атака вызывает у человека крайне противоречивые мысли в оценке того, что происходит и произошло. Он путается, находится в состоянии высокой степени неопределенности, задавая себе вопросы о своем «сумасшедствии» или, в прямо противоположном контексте – о «придумывании», «надумывании» себе болезни. Но паническая атака- это вполне конкретный комплекс феноменов.

Что происходит в этот момент?

По ряду причин, которые и исследуются затем в терапии, психика и нервная система получают ложный, иллюзорный сигнал об опасности Подключаются «древние» области мозга – лимбическая система, ослабляются критические центры коры головного мозга, запускается эволюционная программа - «бей или беги» с выбросом в кровь гормонов стресса, что приводит к экстремальному режиму- сердце ускоряется, дыхание сбивается, мышцы в гипертонусе. Человек ощущает в буквальном смысле леденящий ужас

Перечень возможных мер саморегуляции при панической атаке :
-напомнить себе, что в первую очередь, что это обратимый нейрофизиологический и биохимический сдвиг. Никто от этого не умер и не умрет в ближайшем обозримом будущем. Можно сказать самому себе в директивной манере-«Это временно, со мною все в порядке!»

-можно остановиться, ощущая опору под ногами, а также положить кисти рук на ту или иную поверхность

-можно использовать диафрагмальное дыхание- медленно, используя счет на вдохе, задержке дыхания и выдохе. Смысл дыхательных техник при тревожных расстройствах – в увеличении содержания углекислого газа в плазме крови, расширении сосудов, облегчении работы сердца, что размыкает «порочный круг», связанный с тревожностью
Различного рода минитренинги, связанные с контролем тревожности, полезно проводить и вне приступов паники

Важно также преодолеть стеснение и обратиться к специалисту, если приступы паники мешают жить, дезадаптируют, возникает фиксация на них.
#психологминск #психотерапевт #психология #
тревога #паника #

30/03/2026

Паническая атака: что происходит с психикой телом и как здесь помочь себе в моменте и как предупредить эти «вспышки»?

Паническая атака вызывает у человека крайне противоречивые мысли в оценке того, что происходит и произошло. Он путается, находится в состоянии высокой степени неопределенности, задавая себе вопросы о своем «сумасшедствии» или, в прямо противоположном контексте – о «придумывании», «надумывании» себе болезни. Но паническая атака- это вполне конкретный комплекс феноменов.

Что происходит в этот момент?

По ряду причин, которые и исследуются затем в терапии, психика и нервная система получают ложный, иллюзорный сигнал об опасности Подключаются «древние» области мозга – лимбическая система, ослабляются критические центры коры головного мозга, запускается эволюционная программа - «бей или беги» с выбросом в кровь гормонов стресса, что приводит к экстремальному режиму- сердце ускоряется, дыхание сбивается, мышцы в гипертонусе. Человек ощущает в буквальном смысле леденящий ужас

Перечень возможных мер саморегуляции при панической атаке :
-напомнить себе, что в первую очередь, что это обратимый нейрофизиологический и биохимический сдвиг. Никто от этого не умер и не умрет в ближайшем обозримом будущем. Можно сказать самому себе в директивной манере-«Это временно, со мною все в порядке!»

-можно остановиться, ощущая опору под ногами, а также положить кисти рук на ту или иную поверхность

-можно использовать диафрагмальное дыхание- медленно, используя счет на вдохе, задержке дыхания и выдохе. Смысл дыхательных техник при тревожных расстройствах – в увеличении содержания углекислого газа в плазме крови, расширении сосудов, облегчении работы сердца, что размыкает «порочный круг», связанный с тревожностью
Различного рода минитренинги, связанные с контролем тревожности, полезно проводить и вне приступов паники

Важно также преодолеть стеснение и обратиться к специалисту, если приступы паники мешают жить, дезадаптируют, возникает фиксация на них.
#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #

04/03/2026

Весна же — время перемен, а почему тогда так тревожно? Или сил нет?
Феномены «весеннего обострения» подтверждается медициной, но не как самостоятельная болезнь, а как реакция адаптации организма. Смена сезона, изменение светового дня, нехватка витаминов и перестройка биоритмов вызывают:

- ухудшение общего самочувствия;
-нервозность и тревожность;
-снижение настроения;
- обострение хронических психосоматических расстройств.

Причины этих состояний:

• Смена биоритмов- резкое увеличение светового дня влияет на нейрогормоны (серотонин, мелатонин), заставляя организм перестраиваться после зимы.
• Истощение ресурсов- после зимы организму не хватает витаминов, нервная система ослаблена, что в совокупности снижает иммунитет.
Наиболее ярко реагируют на смену сезона подростки, пожилые люди и те, кто эмоционально неустойчив.
Симптомы дезадаптации:

• Сонливость днем и бессонница ночью.
• Повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость.
• Общая слабость, апатия, нежелание работать.
И люди реагируют на приход весны по-разному- кого-то «накрывает» тревожность, кто-то чувствует постоянную сонливость, кто-то от резкого взлета настроения и тонуса переходит к «падению» работоспособности

И если приход весны совсем "выбивает из колеи", то можно обратиться за помощью и коррекцией состояния к специалисту
(www.doctorgrean.by)

#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие
психологминск тревога паника депрессияпсихологическаяпомощь психотерапия психотерапевтминск психологвминске психологминска семейныйпсихолог семейныйпсихологминск психолог психологи психологонлайн

03/03/2026

Весна же — время перемен, а почему тогда так тревожно? Или сил нет?
Феномены «весеннего обострения» подтверждается медициной, но не как самостоятельная болезнь, а как реакция адаптации организма. Смена сезона, изменение светового дня, нехватка витаминов и перестройка биоритмов вызывают:

- ухудшение общего самочувствия;
-нервозность и тревожность;
-снижение настроения;
- обострение хронических психосоматических расстройств.

Причины этих состояний:

• Смена биоритмов- резкое увеличение светового дня влияет на нейрогормоны (серотонин, мелатонин), заставляя организм перестраиваться после зимы.
• Истощение ресурсов- после зимы организму не хватает витаминов, нервная система ослаблена, что в совокупности снижает иммунитет.
Наиболее ярко реагируют на смену сезона подростки, пожилые люди и те, кто эмоционально неустойчив.
Симптомы дезадаптации:

• Сонливость днем и бессонница ночью.
• Повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость.
• Общая слабость, апатия, нежелание работать.
И люди реагируют на приход весны по-разному- кого-то «накрывает» тревожность, кто-то чувствует постоянную сонливость, кто-то от резкого взлета настроения и тонуса переходит к «падению» работоспособности

И если приход весны совсем "выбивает из колеи", то можно обратиться за помощью и коррекцией состояния к специалисту
#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #

04/02/2026

Ассоциативный брак и тревожно-депрессивные расстройства

Исследования показали, что люди с тревожно-депрессивными расстройствами часто выбирают партнеров с похожими эмоциональными и ментальными проблемами. Либо расстройство развивается у второго супруга позже. Такой «ассоциативный союз», в котором оба партнера сталкиваются с тревогой и депрессией, таит свои опасности и риски:

Возникает эффект «двойной воронки», где эмоциональное состояние одного зеркально отражается на другом;

Партнеры могут начать подпитывать негативные установки друг друга, создавая замкнутый круг вовлечения, обдумывания, созависимости по сути своей, что только усиливает симптомы. Это снижает интимность, самооценку, усиливает напряжение;

Такие пары в результате имеют высокий риск взаимного ухудшения состояния, передавая склонность к расстройствам детям, что требует комплексной заботы о здоровье обоих партнеров.

Из-за того, что оба ресурса истощены, паре трудно оказывать друг другу поддержку, что ведет к взаимным обидам, ощущению одиночества вдвоем, эмоциональному выгоранию.

Поэтому столь важно идти к разделению ответственности, разграничивая собственные чувства и чувства партнера. Сложно помочь кому-либо вообще, если есть собственный дефицит ресурсов. Поэтому каждый должен заниматься своим психическим здоровьем с совмещением эмпатии с личными границами. Это и обеспечивает баланс поддержки. И при сопротивлении партнера лечению важно защищать свое собственное благополучие.

В отношении терапевтической помощи рекомендуется сочетание индивидуальной терапии для каждого и совместных сессий у семейного психолога для выработки здоровых паттернов коммуникации

(www.doctorgrean.by)
#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #тревога

03/02/2026

Ассоциативный брак и тревожно-депрессивные расстройства

Исследования показали, что люди с тревожно-депрессивными расстройствами часто выбирают партнеров с похожими эмоциональными и ментальными проблемами. Либо расстройство развивается у второго супруга позже. Такой «ассоциативный союз», в котором оба партнера сталкиваются с тревогой и депрессией, таит свои опасности и риски:

Возникает эффект «двойной воронки», где эмоциональное состояние одного зеркально отражается на другом;

Партнеры могут начать подпитывать негативные установки друг друга, создавая замкнутый круг вовлечения, обдумывания, созависимости по сути своей, что только усиливает симптомы. Это снижает интимность, самооценку, усиливает напряжение;

Такие пары в результате имеют высокий риск взаимного ухудшения состояния, передавая склонность к расстройствам детям, что требует комплексной заботы о здоровье обоих партнеров.

Из-за того, что оба ресурса истощены, паре трудно оказывать друг другу поддержку, что ведет к взаимным обидам, ощущению одиночества вдвоем, эмоциональному выгоранию.

Поэтому столь важно идти к разделению ответственности, разграничивая собственные чувства и чувства партнера. Сложно помочь кому-либо вообще, если есть собственный дефицит ресурсов. Поэтому каждый должен заниматься своим психическим здоровьем с совмещением эмпатии с личными границами. Это и обеспечивает баланс поддержки. И при сопротивлении партнера лечению важно защищать свое собственное благополучие.

В отношении терапевтической помощи рекомендуется сочетание индивидуальной терапии для каждого и совместных сессий у семейного психолога для выработки здоровых паттернов коммуникации

(www.doctorgrean.by)
#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #

23/12/2025

Причины тревожных состояний

Очевидно, что преходящее волнение перед экзаменом или важной встречей являются вполне естественными. Способность испытывать тревогу- мощный эволюционный механизм, который помогал предкам мобилизоваться в опасной ситуации встречи с хищниками или врагами, включал механизм «бей или беги». Проблемой тревога становится тогда, когда она оторвана по времени от стимула, от конкретной ситуации. И человек при этом живет в постоянном напряжении.

Причины тревожных состояний разнообразны:

-генетическая передача от родителей и родственников особенностей нейромедиаторной передачи в головном мозге. Так, наличие близкого родственника, злоупотребляющего алкоголем, является небезопасным для потомства в плане перспектив возникновения тревожно-депрессивных расстройств;

-нарушения привязанности в раннем детстве между ребенком и родителями. Это может быть как серьезный одномоментный или пролонгированный травматический опыт, так и явные эмоциональные дефициты (недополучение тепла) в отношениях мать-дитя. Результатом этого будет отсутствие уверенности в мире, который будет представляться огромным, страшным.холодным, жестоким, лишенным поддержки.

-сохранение сепарационной тревожности (тревоги отделения от родителей) у ребенка на длительный срок, с распространением ее и на взрослый возраст.

Критерием обращения к специалисту служит время сохранения тревожности с отрывом ее от той или иной актуальной ситуации. Если человек живет постоянно в состоянии предстоящей беды, и будущее кажется ему угрожающим в своей неопределенности, то вполне целессобразно обращение к специалисту. Особенно при сочетании тревожности с:

• расстройством сна;
• появлением телесного дискомфорта (боли в сердце, сердцебиение; ощущение нехватки воздуха; дрожь в руках или во всем теле; тошнота, боли в животе, понос; головные боли и головокружение);
• хроническим внутренним напряжением с нарушением концентрации внимания и способностью принимать решения;
• снижением работоспособности, снижением переносимости учебных нагрузок;
• торможением коммуникативных и социальных навыков

(www.doctorgrean.by)

#тревога #паника #депрессия #психотерапевтминск #психотерапевтонлайн

23/12/2025

Причины тревожных состояний

Очевидно, что преходящее волнение перед экзаменом или важной встречей являются вполне естественными. Способность испытывать тревогу- мощный эволюционный механизм, который помогал предкам мобилизоваться в опасной ситуации встречи с хищниками или врагами, включал механизм «бей или беги». Проблемой тревога становится тогда, когда она оторвана по времени от стимула, от конкретной ситуации. И человек при этом живет в постоянном напряжении.

Причины тревожных состояний разнообразны:

-генетическая передача от родителей и родственников особенностей нейромедиаторной передачи в головном мозге. Так, наличие близкого родственника, злоупотребляющего алкоголем, является небезопасным для потомства в плане перспектив возникновения тревожно-депрессивных расстройств;

-нарушения привязанности в раннем детстве между ребенком и родителями. Это может быть как серьезный одномоментный или пролонгированный травматический опыт, так и явные эмоциональные дефициты (недополучение тепла) в отношениях мать-дитя. Результатом этого будет отсутствие уверенности в мире, который будет представляться огромным, страшным.холодным, жестоким, лишенным поддержки$

-сохранение сепарационной тревожности (тревоги отделения от родителей) у ребенка на длительный срок, с распространением ее и на взрослый возраст.

Критерием обращения к специалисту служит время сохранения тревожности с отрывом ее от той или иной актуальной ситуации. Если человек живет постоянно в состоянии предстоящей беды, и будущее кажется ему угрожающим в своей неопределенности, то вполне целессобразно обращение к специалисту. Особенно при сочетании тревожности с:

• расстройством сна;
• появлением телесного дискомфорта (боли в сердце, сердцебиение; ощущение нехватки воздуха; дрожь в руках или во всем теле; тошнота, боли в животе, понос; головные боли и головокружение);
• хроническим внутренним напряжением с нарушением концентрации внимания и способностью принимать решения;
• снижением работоспособности, снижением переносимости учебных нагрузок;
• торможением коммуникативных и социальных навыков

(www.doctorgrean.by)

#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #

14/12/2025

Тревожность и необходимость ее лечения

Тревогу в жизни испытывают все люди. В качестве защитного сигнала определенной интенсивности она необходима, чтобы защитить нас от предполагаемых неприятностей, реальных, вероятностных или мнимых. Но иногда она перестает быть краткосрочной реакцией на средовые и социальные вызовы. Тревожность становится интенсивной, постоянной , мучительной, с отрывом от контекста внешних стимулов, с подключением дискомфортных телесных реакций и симптомов со стороны сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Обычно, после завершения значимого, стрессового события тревога уходит, стихает. Но если она сохраняется неделями и месяцами, «набирает силу», то специалисты говорят о формировании тревожного расстройства, которое уже имеет свои неблагоприятные последствия в виде:

• выраженного ухудшения качества жизни;
• рисков серьезных психосоматических заболеваний;
• рисков депрессии с суицидальными тенденциями и химических зависимостей;
• нарушения коммуникации и способности выстраивать отношения с окружающими;
• того или иного снижения работоспособности

Безусловно, для любого человека значимы моменты и выборы, связанные с ценностями, приоритетами, трудностями и конфликтами в общении в семье и на работе, выборе партнера, отстаивании границ. Они сами по себе могут быть весьма волнительны и способны быть триггерами для запуска тревожного расстройства.

Но само расстройство уже становится как бы «оторванным» от «первичного сюжета», приобретает свой внутренний ритм, медико-биологическое «звучание». И здесь желателен контакт с психотерапевтом, что поможет:

-провести точную диагностику тревожного расстройства, «назвав вещи своими именами»;
-определиться с биологической коррекцией расстройства;
-подобрать и провести психотерапевтические технологии, направленные на контроль и нивелирование дискомфортных проявлений

(www.doctorgrean.by)

#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #

01/10/2025

28/09/2025

Признаки сезонной депрессии повторяются циклически и включают в себя:

-усталость и повышенную утомляемость с раздражительностью;

-грусть, тоску, чувство безнадежности, вины или бесполезности;

-потерю интереса к общественной деятельности и социальную изоляцию;

-повышенную сонливость, увеличение длительности сна;

-повышение аппетита и тягу к углеводам с увеличением веса;

-затруднения коммуникации и межличностные трудности;

-снижение концентрации внимания;

-мысли о самоубийстве.

Таким образом, признаки сезонного аффективного расстройства во многом схожи с симптомами обычной депрессии. Однако они начинают проявляться только в определенное время года, обычно поздней осенью или ранней зимой. В весенние и летние дни симптоматика заметно ослабевает.

Основными причинами сезонной депрессии являются:

-Нарушения «внутренних часов», т.н.циркадного ритма с регулированием выброса определенных гормонов, отвечающих за режим сна и бодрствования. Недостаток солнечного света. Избыточная выработка мелатонина вызывает у человека сонливость, упадок сил и плохое настроение.

-Расстройства сна. Причем они могут выделяться как чрезмерной сонливостью. так и бессонницей

-Недостаток витамина D, что требует лабораторного подтверждения и включения препаратов для коррекции его уровня. Что профилактирует либо смягчает течение сезонного расстройства;

-Хронический стресс. Усугубляющий проблемы с концентрацией внимания, сном. общением и работоспособностью

-Снижение двигательной активности. Необходимой для поддержания психофизического тонуса и выработки нейромедиаторов

-Генетическая предрасположенность.

Сезонная депрессия может иметь генетический компонент, поскольку она часто передается по наследству. У некоторых лиц,. особенно имеющих в роду алкоголиков, уровень нейромедиатора серотонина, отвечающего за душевный комфорт и благополучие человека, снижен.

Сезонное аффективное расстройство:

сильно снижает качество жизни человека;

снижает его социальную активность;

может вызывать суицидальные мысли и наклонности.

Поэтому необходимо отличать депрессию от легкой апатии или усталости, и подобрать курс лечения
(www.doctorgrean.by)
#психотерапевтминск #психотерапевтонлайн #депрессия #психологминск #психологическаяпомощь #

26/09/2025

Признаки сезонной депрессии повторяются циклически и включают в себя:

усталость и повышенную утомляемость с раздражительностью;

грусть, тоску, чувство безнадежности, вины или бесполезности;

потерю интереса к общественной деятельности и социальную изоляцию;

повышенную сонливость, увеличение длительности сна;

повышение аппетита и тягу к углеводам с увеличением веса;

затруднения коммуникации и межличностные трудности;

снижение концентрации внимания;

мысли о самоубийстве.

Таким образом, признаки сезонного аффективного расстройства во многом схожи с симптомами обычной депрессии. Однако они начинают проявляться только в определенное время года, обычно поздней осенью или ранней зимой. В весенние и летние дни симптоматика заметно ослабевает.

Основными причинами сезонной депрессии являются:

Нарушения «внутренних часов», т.н.циркадного ритма с регулированием выброса определенных гормонов, отвечающих за режим сна и бодрствования. Недостаток солнечного света. Избыточная выработка мелатонина вызывает у человека сонливость, упадок сил и плохое настроение.

Расстройства сна. Причем они могут выделяться как чрезмерной сонливостью. так и бессонницей

Недостаток витамина D, что требует лабораторного подтверждения и включения препаратов для коррекции его уровня. Что профилактирует либо смягчает течение сезонного расстройства;

Хронический стресс. Усугубляющий проблемы с концентрацией внимания, сном. общением и работоспособностью

Снижение двигательной активности. Необходимой для поддержания психофизического тонуса и выработки нейромедиаторов

Генетическая предрасположенность.

Некоторые эксперты считают, что сезонная депрессия может иметь генетический компонент, поскольку она часто передается по наследству. У некоторых лиц,. особенно имеющих в роду алкоголиков, уровень нейромедиатора серотонина, отвечающего за душевный комфорт и благополучие человека, снижен

Сезонное аффективное расстройство не столь безобидно. Оно:

сильно снижает качество жизни человека;

снижает его социальную активность;

может вызывать суицидальные мысли и наклонности.

Только опытный специалист в области психического здоровья может отличить депрессию от легкой апатии или усталости, и подобрать курс лечения, включающий в себя приемы когнитивно-поведенческой терапии, подбор препаратовтекст с www.doctorgrean.by)
#психологминск #психотерапевт #психология #подсознание #саморазвитие #
#психологминск #тревога #паника #депрессия #психологическаяпомощь #психотерапия #психотерапевтминск #психологвминске #психологминска #семейныйпсихолог #семейныйпсихологминск #психолог #психологи #психологонлайн #