Marie-Pier Pépin B.Sc. Kinésiologue spécialisée en exercices thérapeutiques

04/26/2026

Ma préparation pour mon demi-HYROX ne s'est pas passée comme prévu.
Et honnêtement… c'est exactement pour ça que j'ai envie d'en parler.

On voit souvent (sur les réseaux sociaux) des progressions parfaites. Des objectifs atteints. Des performances qui montent, sans défi ni difficulté.

Mais la réalité ? Elle est beaucoup plus nuancée que ça.

Plusieurs m'ont demandé si j'avais atteint mon objectif.
La réponse : non. J'ai atteint un objectif réajusté.
Et ça, pour moi, c'est une vraie victoire.

Quand je me suis inscrite il y a 3 mois, je voulais battre mon dernier temps. C'était clair, motivant, aligné. Mais 2 mois avant l'événement, le contexte a changé : plus de stress, plus de fatigue, beaucoup de travail, un sommeil moins récupérateur.

Tranquillement, mon corps a commencé à en subir les conséquences. Capacités en baisse, douleurs qui réapparaissent; pas parce que je m'entraînais trop, mais parce que je ne récupérais pas assez.

À ce moment-là, j'avais un choix à faire :
→ Forcer… et risquer de me blesser
→ M'écouter… et ajuster
J'ai choisi d'écouter.

Je suis arrivée à l'événement moins prête que prévu. Mais assez en forme pour participer, sans aggraver quoi que ce soit. Et surtout : capable d'en profiter pleinement.

Oui, j'aurais aimé faire mieux. Mais je suis fière d'avoir respecté mon corps.

Parce qu'au final, performer, ce n'est pas juste pousser plus fort. C'est aussi savoir s'adapter.

Aujourd'hui je récupère bien, je dors mieux, et je n'ai plus de douleur.
Preuve que j'ai pris la bonne décision.

Si tu es en remise en forme ou en retour à l'entraînement, retiens ceci : ta progression ne sera pas parfaite. Elle ne sera pas en ligne droite. Et c'est normal.

Apprendre à faire équipe avec ton corps, c'est ça qui permet de progresser pour vrai et pour longtemps. 💪

📷:

04/23/2026

Au Québec et au Canada, environ 4% des adultes courent régulièrement. Et seulement 2 à 5% sont capable de courir 5 km sans s’arrêter.

Sans être dans une ligue élite, être capable de courir 5 km c’est déjà un exploit que très peu de gens atteignent. Ceux qui courent lentement mérite le respect.

En plus, ils profitent des nombreux bienfaits de la course à pied pour leur santé physique et mentale.

04/20/2026

Tu veux progresser en course à pied sans te blesser?

J’ai créé un programme pour t’aider à bâtir des bases solides, à ton rythme.

Commentes COURSE pour que je t’envoie les informations du programme

04/19/2026

04/17/2026

On complique souvent la récupération… alors que la base est simple.

Oui, bouger à faible intensité après une course ou un HYROX peut aider :
✔️ relancer la circulation
✔️ diminuer les raideurs

Mais ce n’est pas là que tout se joue.

Si tu veux vraiment récupérer et progresser :
→ dors suffisamment
→ mange assez
→ hydrate-toi

C’est plate, mais c’est efficace.

Et c’est souvent ce qui est le plus négligé.

La progression se construit autant dans la récupération que dans l’entraînement.

Tu fais quoi habituellement après une grosse séance ou une compétition?

04/15/2026

Moi : “ça va être correct, c’est juste un demi-HYROX”
Aussi moi à la 4e station : 🫠

Un demi-HYROX, c’est quoi exactement ?

C’est 8 x 500 m de course, entrecoupés de 8 stations qui testent autant ton cardio que ta force… et surtout ta capacité à continuer quand t’as juste envie d’arrêter 😅

500 m SkiErg (ma station préférée 😄)
25 m Sled push (idéal pour dire bye à tes jambes dès le départ)
25 m Sled pull (parce que pousser, c’était clairement pas suffisant)
40 m Burpees Broad Jump (mon pire cauchemar… c'est ici que mon cardio monte dans le rouge pour tout le reste de l'épreuve) (Dernier long saut à la fin.. question de faire aucun burpees de plus)
500 m rameur (le moment où tu relaxe un peu question de survivre et te rendre jusqu'à la fin de l'épreuve)
100 m Farmer carry (juste une petite marche… avec des poids qui te font regretter tes choix de vie)
50 m fentes marchées avec sac de sable (pas de vidéo… mais mes jambes s’en souviennent encore 😅)
50 wall balls (facile à l’entraînement… une toute autre histoire à la fin de l'épreuve)

Le demi-HYROX, c’est la moitié d’un HYROX complet, mais honnêtement… c’est déjà largement suffisant pour te challenger 🔥

C’est aussi une super belle porte d’entrée pour découvrir la discipline.

On a fait cette compétition avec HSQ, une équipe avec des valeurs incroyables. Leurs événements sont toujours bien organisés et vraiment le fun. Je recommande sans hésiter 🙌

Et toi… est-ce que tu serais game d’essayer ? 👀

03/31/2026

Mais où est passé le printemps ?

Beaucoup rêvent de voir la neige fondre et les journées se réchauffer… mais pour l’instant, dame nature nous offre un scénario différent : aussi bien en tirer un avantage ! 😄

❄️ La neige est encore parfaite pour le ski, la raquette et le ski de fond
☀️ Les températures sont agréables la majorité du temps
🌅 Et les journées s’allongent, nous offrant plus de lumière pour profiter dehors

Autrement dit : tous les plaisirs de l’hiver, sans ses inconforts ! Alors, pourquoi ne pas en profiter à fond ?

💬 Et toi, si l’hiver disparaissait demain, de quoi t’ennuierais-tu le plus ?
Moi, je serais partagée entre raquette, ski de fond et week-ends au camp… impossible de choisir !

⛷️ Alors, enfile tes bottes ou tes skis et profite de cette saison magique tant qu’elle est là ! ❄️💙

03/29/2026

Pendant presque 10 ans, j’ai essayé de courir 5 km…
Et pendant presque 10 ans, je me blessais.

Au pied.
Au tendon d’Achille.
Au genou.
À la hanche.

Chaque année, j’essayais un nouveau programme…
et chaque année, une nouvelle douleur apparaissait.

Les programmes n’étaient pas mauvais.
Mais la progression allait trop vite pour que mon corps s’adapte.

Il y a 2 ans, j’ai décidé de créer mon propre programme.
Un programme qui respecte vraiment la capacité d’adaptation du corps.

Et j’ai enfin réussi à courir mon premier 5 km sans douleur.

Depuis, je cours à l’année… dans le plaisir.

L’été passé, deux groupes de coureurs débutants l’ont testé et ont réussi à augmenter leur volume de course tout en apprenant comment prévenir les blessures.

Aujourd’hui, ce programme est disponible.

Dans la boutique tu trouveras 4 programmes de course différents:
- 0 à 30 minutes de course
- 0 à 5 km de course
- 5 à 10 km de course
- 0 à 10 km de course

Lorsque tu te procure un programme, tu as également accès à
• des capsules sur la course et les blessures
• des exercices pour aider ton corps à s’adapter

Si tu te blesses souvent en courant…
ou si tu as peur de recommencer à courir,

ce programme est pour toi.

Voilà le lien pour accéder à la boutique et choisir ton programme:

03/29/2026

🎿 Fête de fin de saison – Club de ski de fond d’Amos 🎉

La saison tire déjà à sa fin… et quoi de mieux que de la célébrer ensemble! ❄️☀️

Nous invitons tous les membres ET non-membres à venir profiter d’un moment convivial au club le dimanche 29 mars dès 11h00.

🌭 Hot-dogs servis dès 11h00
🍁 Tire sur la neige à partir de 13h00

Venez en famille ou entre amis pour souligner cette belle saison de ski de fond dans une ambiance chaleureuse! 💙

Au plaisir de vous voir en grand nombre!

03/27/2026

Avant une course, ton objectif n’est pas de “relâcher”…
👉 c’est d’activer le corps, stimuler la circulation, mobiliser les articulations et recruter les bons muscles pour mieux bouger.

L’activation musculaire fait partie des 4 éléments essentiels d’un échauffement complet :
activation générale, mobilité, activation musculaire et échauffement spécifique.

Un bon échauffement peut t’aider à :
✔️ améliorer ton patron de course
✔️ mieux stabiliser tes articulations
✔️ diminuer les risques de douleur

Voici 5 exercices d’activation que j’utilise régulièrement avec mes clients 👇

– Activation du transverse abdominal
– Pont fessier (→ progression sur une jambe)
– À 4 pattes → progression en bird dog
– Clamshell → progression en planche latérale dynamique
– Balancé de jambe en équilibre (arche plantaire + proprioception)

🎯 Objectif : activer :
– fessiers
– abdominaux
– érecteurs du rachis
– muscles du pied

⏱️ Moins de 5 minutes…
et ça peut complètement changer ta course.

👉 Teste-le à ta prochaine sortie et dis-moi la différence.

03/25/2026

💡 Trouve le programme qui te convient et commence à bouger en toute sécurité !

Que tu veuilles :
- Retrouver de la mobilité et te sentir plus libre dans ton corps
- T’entraîner dehors malgré ton emploi du temps chargé
- Reprendre la course à pied en douceur ou progresser vers 10 km
…il y a un programme pour toi. ✅

Swipe pour découvrir tous les programmes et choisir celui qui correspond à tes objectifs !

Tu pourras te procurer le programme de ton choix sur le lien suivant: https://m3mouvement.com/boutique-vitrine/

03/22/2026

Il y a plusieurs nouveaux sur la page ces derniers temps, alors je prends un moment pour me présenter.

Le mouvement fait partie de ma vie depuis longtemps.
J’ai fait de la gymnastique compétitive à Amos, et déjà à cette époque, quand je coachais des gymnastes, je me disais souvent : « Plus t**d, j’aimerais aider les gens à bouger… mais pas seulement des gymnastes. » La kinésiologie était peu connue à ce moment.

En secondaire 5, une blessure au genou m’a amenée à subir une opération et à passer par la réadaptation. Cette expérience a été un moment marquant pour moi : elle m’a donné envie de comprendre le corps humain et d’en apprendre davantage sur la rééducation.

C’est ce qui a guidé mon parcours académique :
• Baccalauréat en kinésiologie
• 2e cycle en rééducation musculosquelettique et thérapie manuelle

Depuis maintenant 11 ans, je travaille comme travailleuse autonome dans mon bureau. Mon travail consiste à aider les gens à mieux comprendre leur corps, à bouger avec plus de confiance et à progresser vers leurs objectifs.

Au fil des années, j’ai aussi suivi plusieurs formations continues, entre autres en :
- course à pied
- entraînement pré et post-partum
- douleur chronique
- thérapie myofasciale
- taping
- rééducation musculosquelettique
- contrôle moteur
- etc.

Dans ma pratique, j’offre notamment :
• rééducation et thérapie manuelle
• entraînement privé et semi-privé
• cours de groupe (post-partum et 50 ans et plus)
• accompagnement et counseling en activité physique

Et depuis 2 ans, je développe aussi des services en ligne, avec un objectif simple :
👉 aider encore plus de personnes à bouger, progresser et prendre soin de leur santé.

Personnellement, je continue de bouger et de m’amuser à travers plusieurs activités : entraînement en salle, course à pied, HYROX, raquette, ski de fond, randonnée pédestre et vélo. Bouger fait partie de ma vie et j’adore partager cette passion avec vous.

Si vous êtes ici, c’est probablement que la santé, le mouvement et le bien-être vous tiennent à cœur et ça me fait vraiment plaisir de vous compter parmi nous.

Dites-moi en commentaire, quel(s) sport(s) ou activité(s) physique(s) pratiquez-vous régulièrement?