Marie-Pier Pépin B.Sc. Kinésiologue spécialisée en exercices thérapeutiques

01/23/2026

Le déclin de la forme physique des jeunes est réellement inquiétant.
J’en ai d’ailleurs parlé à la radio le 8 janvier dernier, lorsque j’ai été invitée à m’exprimer sur mes préoccupations concernant la santé de la population et la charge actuelle et future sur le système de santé.

Lors de mon passage à Radio-Canada, j’ai mentionné une étude québécoise majeure portant sur la forme physique des jeunes. Aujourd’hui, j’avais envie de vous en parler un peu plus en détail. 🤓

Que disent les chercheurs?

L’étude menée par Mario Leone et ses collaborateurs est une étude transversale, c’est-à-dire qu’elle dresse un portrait de la forme physique des jeunes Québécois à un moment précis.

Entre 2014 et 2017, la condition cardio-respiratoire de 3 725 enfants et adolescents âgés de 6 à 17 ans, provenant de plusieurs régions du Québec, a été évaluée.
Pour mesurer leur forme cardiovasculaire, les chercheurs ont utilisé un test bien connu dans les écoles et en recherche : le test navette de 20 mètres (test bip-bip🥵), qui permet d’estimer le VO₂max, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire❤.

Ce qui rend cette étude particulièrement frappante😱

👉 Les résultats ont été comparés à des données recueillies au Québec en 1982, en utilisant la même méthode.

Cela permet donc d’observer l’évolution de la forme physique des jeunes sur plus de 35 ans, et non simplement de faire un constat isolé.

Les résultats montrent que :
La capacité cardiorespiratoire diminue avec l’âge, surtout à l’adolescence👎
Une proportion importante de jeunes n’atteint pas les seuils associés à une bonne santé😩
et surtout, que les jeunes d’aujourd’hui sont nettement moins endurants que ceux des années 1980, malgré un meilleur accès à l’information et aux services de santé.😢

👉 En santé publique, la forme cardiorespiratoire est reconnue comme un puissant indicateur de la santé future.
Un VO₂max faible dès l’adolescence est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles métaboliques plus t**d dans la vie.👩‍⚕

C’est ce qui explique pourquoi ces résultats soulèvent autant d’inquiétudes quant à la charge actuelle et future sur notre système de santé.

🔗 Si vous souhaitez lire l’article complet :
https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2022.1056484/full

Moral de l'histoire: la santé future de notre population se construit dès l’enfance. C'est notre responsabilité à tous d'ajouter du mouvement dans nos journées (petits et grands) pour avoir une belle qualité de vie et d'assurer la pérennité du système de santé.

Je termine avec les recommandations mondiales de l'OMS sur l'activité physique pour la santé:

1 et 2 ans: Accumuler minimum 180 minutes d'activités physiques variés pendant la journée.

3 et 4 ans: Accumuler minimum 180 minutes d'activités physiques variés pendant la journée, dont au moins 60 minutes sont à intensité modérée à élevée.

5 à 17 ans : Accumuler en moyenne 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à élevée tous les jours de la semaine. (Ça c'est 4 cubes énergie par jour, à tous les jours)

18 à 64 ans: Accumuler 150 à 300 minutes d'activité physique d'activité physique d'intensité modérée tout au long de la semaine (idéalement par bloc de 10 minutes ou plus). À noter que chaque minute d'activité physique d'intensité élevée compte pour 2 minutes d'intensité modérée. À ça, on ajoute 2 séances de renforcement musculaire par semaine ou plus.

65 ans et plus: Accumuler 150 minutes d'activité physique d'activité physique d'intensité modérée à élevée tout au long de la semaine (idéalement par bloc de 10 minutes ou plus). À ça, on ajoute 2 séances de renforcement musculaire ou plus par semaine.

En passant, je vous recommande fortement le livre de Pierre Lavoie et Jean-François Harvey «Faut que ça bouge» qui apporte des solutions réels pour améliorer le niveau d'activité physique de nos jeunes.

Background: In the context of concerns regarding the cardiorespiratory fitness (CRF) of youth populations, the aims of this study were: 1) to update referenc...

01/20/2026

On associe souvent le diabète de type 2 uniquement à l’alimentation. L'alimentation joue effectivement un rôle majeur dans la prévention et la gestion du diabète de type 2.
Toutefois, l’activité physique joue également un rôle important dans la gestion de la glycémie et la prévention de la maladie.

Chaque fois que tu bouges, tes muscles utilisent le sucre comme source d’énergie.
Résultat : une meilleure sensibilité à l’insuline et une glycémie plus stable, autant à court qu’à long terme.

Et non, ça ne prend pas des entraînements intenses.
La régularité, les petits pas et le mouvement au quotidien font une réelle différence.

Ce carrousel t’explique pourquoi bouger est un outil si puissant pour ta santé métabolique 👇

01/16/2026

As-tu déjà remarqué à quel point ton rapport à l’activité physique change quand tu te sens obligé(e)… par rapport à quand tu choisis vraiment?

Faire une activité parce que quelqu’un d’autre te l’impose;
parce que c’est ce qu’il faut faire,
parce que tout le monde le fait,
ou parce que tu te sentirais coupable de ne pas le faire,
ça devient lourd. Et souvent, ça ne dure pas.

À l’inverse, quand tu choisis toi-même ton activité, ton rythme, ton intention,
l’effort prend un autre sens.
Tu n’es plus en train d’exécuter une consigne,
tu prends soin de toi.

C’est ça, le sentiment d’autonomie.
Se sentir en contrôle de ses choix, pouvoir s’adapter, écouter son corps, respecter sa réalité.

Et c’est un élément clé pour bâtir un mode de vie actif qui tient dans le temps.

Parce qu’un mouvement choisi
a toujours plus d’impact
qu’un mouvement imposé.

Si tu as envie d’en apprendre davantage sur les piliers clés pour bâtir un mode de vie physiquement actif (un peu plus chaque semaine, à ton rythme) je t’invite à participer au Défi Équilibre.
Un défi 100 % gratuit qui aura lieu la semaine prochaine.

Pour recevoir le lien, écris-moi en privé 🙂

01/13/2026

L’hypertension artérielle est souvent silencieuse…
mais ses effets, eux, ne le sont pas.

La bonne nouvelle ?
L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour la réguler naturellement.

Prends quelques secondes pour faire défiler ce carrousel 👇
Et surtout, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé pour mieux comprendre et suivre ta pression artérielle.

01/12/2026

Pourquoi est-ce que je me donne le trouble de faire de l’activité physique régulièrement ?

Parce que oui… c’est du trouble.

Ça demande de l’organisation.
De la planification.
Des choix.
Parfois de dire non.
Souvent de sortir de sa zone de confort.
Et d’accepter l’inconfort, autant physique que mental, surtout quand on débute ou qu’on recommence.

Mais malgré tout ça, je continue.

Pourquoi ?
Parce que chaque effort me rapproche d’une vie où je me sens mieux.
Plus énergique.
Plus forte.
Plus fière.

Bouger, ce n’est pas juste s’entraîner.
C’est investir dans sa liberté de mouvement.
C’est se donner la chance d’être présent, aujourd’hui et demain, pour les gens qu’on aime.

C’est pouvoir jouer avec les enfants.
Les voir grandir.
Les suivre.
Être là, pour de vrai.

C’est aussi un acte de prévention.
Un choix concret pour réduire le risque de maladies, préserver son autonomie et sa qualité de vie.

Bouger demande un effort.
Mais ne pas bouger en demande un aussi… souvent plus t**d.

Si toi aussi tu sens que tu veux bouger plus, mais que tu ne sais pas par où commencer ou comment maintenir ça dans le temps le Défi Équilibre est là pour ça.

Pendant 1 semaine, on pose les bases.
Des bases humaines, réalistes et durables.

Commente «Équilibre» pour que je t'envoie le lien du groupe. 😉

Et si tu décides d’aller plus loin, je te présenterai ensuite un programme complet pour t’accompagner étape par étape.

Parce que tu mérites une vie active qui te satisfait! ✨

01/09/2026

Il y a quelque chose que j’observe chaque semaine dans mes cours de groupe.

Ce n’est pas la performance.
Ce n’est pas la charge soulevée.
Ce n’est pas la progression « parfaite ».

C’est l’ambiance.

Les sourires quand quelqu’un réussit un exercice difficile.
Les encouragements spontanés.
Les regards complices quand c’est exigeant.
La solidarité quand l’énergie baisse.

Et je le vois clairement :
cette atmosphère nourrit la motivation de chacun.

En psychologie de la motivation, on appelle ça l’affiliation.
Ce besoin fondamental de se sentir connecté, soutenu, reconnu.

Quand les gens se sentent à leur place, ils osent plus.
Ils persévèrent davantage.
Ils développent une motivation qui ne dépend pas seulement de la volonté, mais du lien.

Dans mes cours, personne n’avance seul.
Et c’est souvent là que les changements deviennent durables.

Parce que la motivation ne se construit pas uniquement en se disant
« je dois être discipliné »,
mais aussi en se sentant bien entouré.

Alors si ta motivation est fragile en ce moment,
pose-toi cette question :
avec qui est-ce que tu avances ?

01/08/2026

Ce matin j'étais à la radio de Radio-Canada pour parler des impacts d'un mode de vie sédentaire et d'un manque d'activité physique pour faire suite au texte que j'ai partagé sur Facebook ce weekend. Je mets le lien dans les commentaires pour ceux et celles qui aimeraient l'écouter en rediffusion.

01/08/2026

Ça tombe bien pour le défi du mois de janvier ;)

Essayer ou réessayer une activité hivernale ! ☺️👌

Réservez seulement si vous aimeriez avoir une petite session d'initiation soit au pas de patin ou de de classique pour nous permettre d'avoir le personel nécessaire. Vous pouvez réserver aussi en téléphonant au 819 443 0587 sur les heures d'ouverture nous prendrons vos noms et le style de ski que vous désirez bienvenue à tous petits et grands c'est le temps de venir essayer

01/06/2026

💡 Tous les gras ne se valent pas… et ton ventre peut te parler de ta santé !

La graisse viscérale (autour de nos organes) est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée. Elle favorise l’inflammation, le diabète et les maladies cardiovasculaires, même si le reste de ton corps semble mince.

Mais bonne nouvelle : l’activité physique régulière fait toute la différence ! Cardio, musculation, HIIT… même sans perte de poids, elle réduit la graisse viscérale et protège ton cœur et ton métabolisme.

🔹 Recommandations pour le tour de taille :
Homme : idéalement < 102 cm
Femme : idéalement < 88 cm

💬 Et toi, savais-tu cette différence entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée ?

01/05/2026

Je suis inquiète.
Pas juste pour moi, mais pour nous tous.

Je vois tellement de gens autour de moi qui sont épuisés.
Stress élevé. Sommeil léger. Peu de temps pour bouger. Peu de temps pour manger des aliments de qualité.

On persévère, on essaie de tout faire en même temps… et on remet nos bonnes habitudes de vie à plus t**d.

Pendant ce temps, les maladies chroniques représentent environ 60% des coûts du système de santé au Canada.
(Source : Agence de la santé publique du Canada)

On peut bien chialer après le gouvernement, le manque de ressources, les délais, les médecins débordés.
Tout ça est vrai.
Mais… ça ne nous avance pas tant que ça.

La réalité, c’est qu’on ne contrôle pas tout…
Mais on contrôle quand même certaines choses.
Des choses qui, mises ensemble, peuvent changer beaucoup de choses.

Parce qu’il y a quelque chose qu’on ne nous dit pas assez clairement :

~80% des maladies cardiovasculaires 🫀

~90% du diabète de type 2 🍭

~40% des cancers 🎗️

~40% des démences 🧠

~85% des maladies respiratoires chroniques
… sont liées à nos habitudes de vie.
(Sources : OMS, Agence de la santé publique du Canada, INSPQ)

Ce n’est pas de ta faute.
Et ce n’est pas parce que tu ne veux pas prendre soin de toi.
C’est parce qu’on vit dans un monde où on est toujours pressés, où on pense aux autres avant nous, et où on finit par se dire :

« Je vais m’occuper de moi plus t**d. »

Sauf que plus t**d, on a une grosse dette envers notre corps.
Et le système de santé ne peut plus subvenir à toute la demande.

Je ne dis pas qu’on peut tout prévenir.
Ce serait faux, injuste et culpabilisant.

Mais on a beaucoup plus de pouvoir qu’on pense.
Et ce pouvoir commence par des choses simples :
💛 10 minutes de mouvement
💛 Un vrai repas
💛 Une nuit de sommeil respectée
💛 Dire non, parfois

Un petit pas.
Puis un autre.
On avance ensemble. 💛

Le système de santé a besoin de soutien…
Mais il a aussi besoin que nous prenions notre part.

Parce qu’on mérite tous de se sentir bien dans notre corps, encore pour longtemps.

💡 Si tu veux te donner la chance de prendre ta santé et ton énergie en main, je t’invite GRATUITEMENT à la semaine du Défi Équilibre.

La semaine du 18 janvier 2026, je partagerai des idées et des petits exercices de réflexion pour t’aider à avancer concrètement vers tes plus grands objectifs.

👉Commente EQUILIBRE pour que je t'envoie le lien du groupe!

01/01/2026

🎉 Bonne année 2026 !

Cette année, je ne te souhaiterai pas simplement la santé, l’argent qui tombe du ciel ou le succès… enfin, oui… mais non !

Je te souhaite surtout de trouver la force et les outils pour prendre tes projets et ta santé en main. Je te souhaite de ne pas attendre de subir la vie mais plutôt de te donner le droit de créer la vie que tu souhaites et que tu mérites.

Je te souhaite de te fixer des objectifs ambitieux qui feront briller tes yeux, et de mettre en place un plan concret pour les réaliser.

Je te souhaite de développer des stratégies qui te permettront de prendre ta santé en main, développer un meilleur cardio, une meilleure force, une meilleure endurance et un apparence qui te plait.

L’avenir que tu souhaites ne tombera pas du ciel : c’est à toi de le créer.

💛 Si tu veux apprendre comment, je t’invite gratuitement sur le groupe du Défi Équilibre.
Pendant la semaine du 18 janvier, je partagerai des trucs et exercices pour prendre en main ta destinée et ton énergie.

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