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Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

04/14/2026

3 conseils pour un dos plus fort (et un vrai core solide)

Arrête de penser “abdos”. Commence à penser système complet.

1. Pense en 3D, pas juste en avant/arrière

La majorité des gens s’entraînent comme des robots : crunch, sit-up, leg raise… toujours dans le même plan.

Résultat ? Un core incomplet.

Ton dos et tes abdos, c’est une seule équipe. Si un côté est faible, tout le système compense… et c’est là que les problèmes commencent.

Imagine tirer au canon dans un canot. Si ta base est instable, ça finit mal.

Ce qu’il te manque probablement :

-Side bends avec charge
-Carries unilatéraux (farmer walk à un bras, suitcase carry)
-Woodchops (haut → milieu → bas, oblique interne et externe)
-Mouvements de rotation contrôlée

Travaille en frontal et en rotation. Pas juste en sagittal.

2. Pense FORCE, pas brûlure

Faire 50-100 reps pour les abdos… ça ne sert pas à grand-chose si tu veux un core solide.

Le rôle du core, c’est pas de “brûler” —
c’est de protéger ta colonne et transférer la force.

Quand quelqu’un te rentre dedans (hockey, combat, contact), ton corps doit réagir instantanément pour éviter de “plier en deux”.

Ce genre de force, ça ne se développe pas avec des petits crunchs légers.

Ce que tu devrais faire :

•Hanging leg raises
•Toes to bar
•Pull-ups (oui, ça travaille ton core)
•Crunch sur swiss ball avec charge

Si c’est trop facile, ça ne construit rien.

3. Pense global, pas juste bas du dos

Beaucoup veulent “renforcer le bas du dos”… sans comprendre pourquoi il est faible.

Dans la majorité des cas, le problème vient de :

-Abdos trop faibles
-Ischios déséquilibrés
-Manque de stabilité profonde (transverse, QL)
-Mauvais contrôle global

Le bas du dos paie souvent pour les autres.

À moins d’une blessure directe, tu ne règles pas ça en isolant — tu règles ça en corrigeant le système au complet.

En résumé :
Un dos fort, c’est pas juste du “lower back work”.

C’est :
👉 du contrôle
👉 de la force
👉 du travail dans tous les plans
👉 une structure équilibrée

Sinon, tu bâtis sur du sable.

— Coach Eric

04/13/2026

🍑 Quelques vérités pour bâtir de vraies fesses

1. Atteins ton quota de protéines. Point.
Les gars : ~1 à 1.2 g/lb
Les filles : ~0.8 à 1 g/lb

Pas assez de protéines = pas de construction musculaire.
Et devine quoi… les fessiers fondent vite quand ça manque.

2. Arrête de penser “fessiers” seulement.
Un beau derrière, c’est un système complet.

👉 Quadriceps
👉 Ischios
👉 Fessiers

Si ton équilibre structurel est mauvais, ton cul ne décollera jamais… peu importe combien de kickbacks tu fais.

3. Posture = activation réelle
Si ton bassin est toujours en antéversion (cambré en permanence), tes fessiers ne travaillent jamais comme ils devraient.

Sans ça, tu compenses… et tu stagnes.

4. Le travail unilatéral = game changer.
Oui c’est dur. Oui ça brûle.

Mais c’est là que tu corriges :
– tes asymétries
– ta stabilité
– ta vraie force

Split squat, fentes, step-ups… ça construit pour vrai.

5. Arrête de choisir le facile.
Kickback machine ou Bulgarian split squat ?

Si tu choisis le facile, t’as déjà choisi tes résultats.

👉 Moins d’effort = moins de résultats
👉 Plus de demande = adaptation réelle

Le corps s’adapte à ce que tu lui imposes, pas à ce que tu souhaites.

6. Charge. Sérieusement.
Le fessier est un des muscles les plus puissants du corps.

Tes petites haltères de 10 lbs ?
C’est du cardio, pas du développement.

👉 Hip thrust lourd
👉 Squat
👉 Deadlift

Technique propre + surcharge progressive = transformation.

7. Contrôle + isométriques = fessiers qui répondent
Arrête de juste “monter-descendre” le poids.

👉 Contrôle l’excentrique
👉 Pause en bas
👉 Contracte fort en haut (2-3 secondes isométrique)

Le fessier répond à la tension, pas à la vitesse.

8. Volume intelligent > volume inutile
Faire 100 reps de kickbacks ne remplace pas :
👉 4-5 exercices solides
👉 8–12 reps contrôlées
👉 progression semaine après semaine

Travaille mieux. Pas juste plus.

9. Tu veux des fesses ? Mange en conséquence.
Pas de surplus = pas de croissance.

Beaucoup veulent “tonifier” sans manger…
👉 ça n’existe pas

Construire du muscle demande :
✔ calories
✔ protéines
✔ constance

10. Fréquence = sous-estimée
1 fois semaine ? Oublie ça.

👉 2 à 3 fois / semaine
👉 angles différents
👉 charges différentes

C’est là que ça change.

11. Arrête de copier Instagram.
Les bands et les circuits “booty burn” c’est du marketing.

👉 Ça brûle ≠ ça construit

Tu veux des résultats ?
Entraîne-toi comme quelqu’un qui veut performer, pas juste “sentir”.

Mot de la fin

Construire des fesses, c’est pas une question de bands roses et de 30 reps.

C’est une question de :
👉 charge
👉 tension
👉 structure
👉 constance

Le reste, c’est du bruit.

— Coach Eric

04/11/2026

Quelques faits à propos de l’hypertrophie 👇

1.Apparition au milieu du 19e siècle : de hyper (« au-delà ») et trophia (« nutrition »).

Traduction simple : plus de muscle = bon entraînement + bonne bouffe. Rien de magique.

2.L’hypertrophie se produit principalement grâce à un équilibre entre musculation et nutrition.

Tu peux t’entraîner comme un animal, mais si ton assiette ne suit pas… tu tournes en rond.

3.La zone idéale se situe généralement entre 8 et 12 répétitions ou 30 à 70 secondes de travail.

Assez lourd pour créer de la tension, assez long pour créer du stress. C’est là que ça se passe.

4.Tu peux t’entraîner autant que tu veux… si la nutrition n’est pas à la hauteur, ça va te rattraper.
Toujours. Sans exception.

5.À l’inverse, ne pas manger assez — ou trop mal structuré — limite les gains.

Et non, “manger comme un porc” ce n’est pas un plan. Un léger surplus calorique, contrôlé, fait la job.

6.Les débutants prennent du muscle plus facilement.
C’est normal. Profitez-en pendant que ça passe… après, ça se complique.

7.Si tu n’es pas capable de travailler fort, ça va être difficile de prendre de la masse.

L’hypertrophie, ça se mérite.

7.1 Et quand on parle de masse, on parle de muscle.
Le fameux “bulking” mal fait = plus de gras que de muscle. Pas exactement l’objectif.

8.La force est-elle égale à la taille?
Pas exactement. Bienvenue dans la loi des rendements décroissants.

Passer de 150 à 300 lbs au squat = du muscle.
De 300 à 400 lbs = beaucoup moins visible.

8.1 Par contre, pour devenir plus gros… tu dois devenir plus fort.

Oui, c’est un peu contradictoire. Bienvenue dans le monde réel.

9.La génétique joue un rôle.
Testostérone, structure, insertions musculaires… tout ça influence le résultat final.

Même recette, résultats différents.

10.L’hypertrophie est une adaptation.
Le muscle grossit pour produire plus de force et mieux résister à la fatigue.

Ton corps s’adapte à ce que tu lui imposes.

11.Le contraire de l’hypertrophie : l’atrophie.
Pas d’entraînement = perte de muscle. Simple.

12.Tu as besoin de variété.

Changer de programme aux 4 à 6 semaines permet de continuer à progresser.

13.La surcharge progressive est essentielle.
Si tu utilises toujours les mêmes charges… tu maintiens, tu ne progresses pas.

14.Combien de “muscleheads” pour changer une ampoule?
Trois.
Un pour la changer…
Et deux pour dire : “Tes épaules sont malades.”

Partage ça avec quelqu’un qui veut prendre de la masse intelligemment.

Et si ton objectif est de bâtir du muscle ou perdre du gras avec une vraie structure, tout est déjà prêt sur l’app Bodhifit.

Programmes, nutrition, progression — pas de guesswork.

https://bodhifit.programs.app/

Coach Eric

04/10/2026

Une heure d’entraînement n’est que 4% de ta journée…

96% de ta journée influence tes résultats à court et long terme.

04/10/2026

🙏🏼 Soyez reconnaissant. Même quand tout pousse à ne pas l’être. 🙏🏼

On vit dans une époque où la peur se vend mieux que la vérité.

Chaque jour, les médias nous bombardent : guerre, tensions, chaos, incertitude.

Et tranquillement, sans même s’en rendre compte… ça s’installe.
Dans ta tête.
Dans ton corps.
Dans ton énergie.

Le problème, c’est que pendant que le monde regarde au loin,
beaucoup oublient de regarder ce qu’ils ont juste devant eux.

Leur santé.
Leur famille.
Leur capacité à avancer malgré tout.

Moi, chaque jour, je me le rappelle.
Je prends le temps de reconnaître ce que j’ai bâti et surtout, ceux qui m’ont aidé à me rendre là.

Parce que oui, l’atmosphère actuelle est lourde.
Elle joue avec le mental.
Elle crée un bruit constant qui peut te faire douter, stresser, hésiter.

Et pour certains, c’est encore plus dur.

Mais voilà la réalité :
👉 Tu ne contrôles pas ce qui se passe dans le monde
👉 Tu contrôles ce qui se passe dans ta tête

Chaque soir, je reviens à l’essentiel.
Je prends mon journal.
J’écris mes objectifs comme s’ils étaient déjà atteints.

Pas pour rêver.
Pour conditionner.

Parce que ce que tu nourris mentalement… finit par devenir réel.

Tes pensées dictent tes actions.
Tes actions dictent tes journées.
Et tes journées dictent ta vie.

Dans un monde rempli de bruit,
la discipline mentale devient une arme.

Termine ta journée avec de la gratitude.
Projette-toi vers quelque chose de plus grand.

Et surtout… déconnecte.

Le printemps arrive.
Sors dehors. Respire.
Coupe le flot constant de négatif.

Entoure-toi de gens solides.
Élimine le toxique sans hésiter.
Appelle ceux qui comptent.

Parce que pendant que certains propagent la peur…
toi, tu peux choisir de bâtir quelque chose de fort.

— Coach Éric

04/09/2026

Tellement simple… mais le sujet revient tout le temps.

La clarté et la précision de tes objectifs vont dicter le chemin que tu prends… et où tu finis par arriver.

Tu veux avancer? Commence par arrêter de rester flou.

Alors comment définir de vrais objectifs?

Même si ça paraît de base, un objectif vague donne des résultats médiocres. Toujours.

1️⃣Destination

Commence avec la fin en tête.
Si tu ne sais pas où tu veux aller, tu vas finir n’importe où… ou nulle part.

2️⃣Précision

“Perdre du poids” ou “prendre du muscle”, ça ne veut rien dire.
Combien? En combien de temps? À quel niveau de condition?

Un objectif flou = zéro direction.

3️⃣Point de départ

Tu ne peux pas programmer un GPS sans point de départ.
Ton corps, ton niveau actuel, tes habitudes… c’est ça ta réalité.

Ignore ça, et tu te mens déjà.

4️⃣Sois honnête

Non, tu n’as pas “juste 5 lbs à perdre”.
Non, tu ne prends pas du muscle “facilement”.
Non, tu ne t’entraînes pas aussi fort que tu le crois.

L’honnêteté, c’est la base de toute progression.

5️⃣Garde ça pour toi

À part ton coach, garde tes objectifs pour toi.
En parler te donne une fausse satisfaction… comme si c’était déjà fait.

Résultat? Moins de drive, moins d’exécution.

6️⃣Échéancier réel

Un objectif sans deadline, c’est un souhait.
Mets une date. Pas une date irréaliste… une date qui te force à agir.

Pas de timeline = pas d’urgence = pas de résultats.

7️⃣Plan d’action

Un objectif sans plan, c’est du fantasme.
Combien de séances? Quelle structure? Quelle progression? Quelle nutrition?

C’est plate, c’est structuré… mais c’est ça qui fonctionne.

Arrête de deviner.
Arrête d’improviser.

Sois clair. Sois précis. Sois discipliné.

Le reste… c’est juste du bruit.

Coach Eric

04/08/2026

L’été arrive. Et non, t’as pas 3 mois à niaiser.

Si tu veux des résultats, faut arrêter de tourner en rond.

Notre programme de perte de gras sur 16 semaines est maintenant disponible sur l’app BODHIFIT.

Pas du fluff. Pas du “tonifier”.
Du vrai training structuré, progressif, qui te fait travailler — peu importe ton niveau.

👉 Tu vas transpirer
👉 Tu vas te challenger
👉 Tu vas brûler du gras pour vrai

Côté nutrition? Même chose.

Pas de diète débile.
Pas de restrictions inutiles.

Des recettes simples, efficaces, qui supportent ta performance et ta récupération.

Et avec le tracker de macros intégré, t’arrêtes de deviner.
Tu sais exactement où t’en es. Chaque jour.

Si t’es sérieux, tu commences maintenant. Pas lundi.

Télécharge l’app ici 👇

https://www.bodhifitapp.com/

—

04/07/2026

Cette fin de semaine j’étais à Miami pour aider mon client et ami Andrew. C’est sa deuxième compétition Hyrox.

Depuis maintenant 10 ans, j’entraîne Andrew pour l’aider à prendre… et surtout garder sa force. Parce que bâtir, c’est une chose. Maintenir, année après année, malgré la vie, le travail, le stress… ça, c’est une autre game.

Andrew est en chaise roulante.
Et non, ça ne change rien à l’objectif.

Il a battu tous les records de son premier essai en octobre. Mais il y avait encore une bête à dompter : le sled push.

La dernière fois, c’était son némésis.
Un mur.

Incapable de le faire bouger au départ. Frustration, fatigue, doute… tout était là. Il a passé proche de jeter la serviette. Mais il ne l’a pas fait. Je ne l’aurais jamais laissé abandonner. Il a trouvé une façon. Il a grind. Lentement. Péniblement. Mais il a avancé.
25 minutes de pure volonté.

Cette fois-ci ?
12 minutes.

12. minutes.

Ça, c’est pas juste du progrès.
C’est une transformation.

Pas juste physique — mentale.
Parce que ce genre de victoire, ça se construit bien avant la compétition. Dans les séances où ça tente pas. Dans les journées où t’es brûlé. Dans les moments où personne regarde.

Je ne peux pas être plus fier de lui.

Et comme si ce n’était pas assez…
Sa mère a décidé de faire la compétition elle aussi.

Je l’entraîne depuis plusieurs années également.
Et on s’était donné un objectif clair :
arriver prête, forte, confiante… et finir ce qu’on commence.

Dans la cinquantaine.
Pas pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.
Mais pour se prouver à elle-même qu’elle est encore capable.

Et elle l’a fait.

Ça, c’est le genre de moment qui remet tout en perspective.

Parce qu’au final, c’est ça le vrai message :
les limites sont souvent mal définies.

Peu importe ton point de départ.
Peu importe ton âge.
Peu importe ta réalité.

Si tu t’entraînes intelligemment, avec constance…
les résultats suivent.

Arrête de chercher des excuses.
Construis quelque chose de solide.

Et surtout… tiens-le.

Coach Eric

04/05/2026

Une chose qui a changé dans mon approche avec les années :

👉 Je le fais de moins en moins.

Pourquoi?

Parce que pour plusieurs… ça devient une obsession inutile.

Et je vais être clair :

👉 Le % de gras et le poids corporel sont parmi les données les PLUS imprécises que vous pouvez suivre.

Ton poids peut varier en quelques jours.
Ton % de gras aussi.

Hydratation.
Stress.
Sommeil.
Inflammation.

Tout influence ça.

⸻

Autre problème : les attentes irréalistes.

Tout le monde pense savoir à quoi ressemble 10-12-15% de gras.

La réalité?

👉 C’est complètement différent d’une personne à l’autre.

Même %… shape totalement différente.

⸻

Et là on parle même pas de la prise de mesure.

Tu changes d’entraîneur comme tu changes de culotte?

👉 Ton % de gras ne voudra absolument rien dire.

Méthode différente.
Pinch différent.
Lecture différente.

Zéro constance = zéro valeur.

⸻

La seule vraie option précise?

Le DEXA scan.

Mais ça vient avec un prix.

⸻

Sinon?

Choisis un coach compétent.
Une méthode constante.
Et tiens-toi à ça.

Personnellement, j’utilise la même approche depuis plus de 20 ans.

Pourquoi?

👉 Parce que la constance bat la supposée “précision”.

⸻

Mais retiens ça :

Le % de gras n’est qu’un outil.

Pas une finalité.
Pas une obsession.
Pas une vérité absolue.

👉 C’est une donnée de plus pour observer une tendance.

Comme la balance.

Et comme la balance…

👉 Ça peut varier énormément.

⸻

Ce qui compte vraiment?

• Ton look
• Tes performances
• Ton énergie
• Ta progression réelle

Pas un chiffre que tu regardes tous les matins.

⸻

Arrête de courir après des chiffres.
Commence à bâtir un physique solide.

⸻

04/03/2026

Tu dois montrer l’exemple.

On me demande souvent si mes enfants mangent comme moi.

La réponse est simple : oui. Et ça fait longtemps que c’est comme ça. ⬇️

1️⃣Des protéines à chaque repas
2️⃣Peu ou pas de gluten ni de produits laitiers
3️⃣Le mot “diète” n’existe pas chez nous
4️⃣Aucune balance (pèse personne) à la maison
5️⃣Le body shaming? Inexistant. Même pas en joke.

On applique la règle du 80/20.
On profite de la vie, oui… mais on s’assure surtout de pouvoir en profiter le plus longtemps possible.

Ton corps, c’est ton outil.
Ton véhicule.
Ton temple.

Tu le respectes… ou tu en paies le prix.

La santé passe en premier. Toujours.

04/02/2026

La performance est multifactorielle.
Point final.

C’est une combinaison de :

1️⃣Tes habitudes
2️⃣Ta nutrition
3️⃣Ton entraînement en force
4️⃣Ta périodisation
5️⃣Ta planification

Enlève un seul de ces éléments…
et tôt ou t**d, tu vas planter. Physiquement ou mentalement.

Et non, ce n’est pas un manque de talent.
Ce n’est pas de la malchance.

C’est un manque de structure.

⸻

Le “surentraînement”… parlons-en.

Je vais être clair :
je ne crois pas au surentraînement.

J’appelle ça de la planification stupide.

Le vrai problème ?

Ça ne t’explose pas à la face du jour au lendemain.
Ça s’installe tranquillement…

Et quand tu le réalises ?
Quelques jours de repos ne changent plus rien.

Comme l’explique le Dr Jack Raglin :
👉 « Une baisse de performance qui n’est PAS inversée par de courtes périodes de repos. »

Ça, c’est déjà trop t**d.

⸻

L’erreur classique que je vois TOUT LE TEMPS

Les athlètes arrivent et me disent :

👉 “Je fais 4 séances de force + 4 à 6 séances de BJJ par semaine.”

Sur papier ? Ça a l’air solide.

Dans la réalité ?
Ça ne tient pas.

Parce que ce qu’ils me disent…
ne correspond PAS à leur style de vie.

Manque de sommeil.
Nutrition moyenne.
Stress élevé.

Et ils veulent performer là-dessus ?

Impossible.

⸻

Les vraies priorités

1️⃣La nutrition, c’est la base.
Sans carburant, tu ne vas nulle part.
2️⃣Tes habitudes dictent ton intensité.
Pas l’inverse.

Tu dors mal ?
Tu récupères mal.
Tu progresses pas.

C’est aussi simple que ça.

⸻

Le principe que personne ne veut entendre

Arrête d’essayer d’en faire PLUS.

Trouve le minimum efficace…

Et construis à partir de là.

Logique ?

Mais non.
Les gens veulent toujours en rajouter.

⸻

La solution : la périodisation

Les experts recommandent ce que j’enseigne depuis des années :

👉 Structurer ton entraînement.

•Cycles d’intensité
•Phases de progression
•Deload planifié
•Pic de performance avant compétition
•Puis récupération

Pas du hasard.
Pas du “je vais voir comment je feel aujourd’hui”.

⸻

Si tu ne planifies pas…

👉 Tu planifies d’échouer.

Simple. Direct. Réel.

⸻

Si tu veux arrêter de tourner en rond et commencer à structurer ton entraînement comme il faut :

📲 Programmes complets + structure + logique
➡️ Disponible sur l’app Bodhifit (à partir de 50$/mois)

https://linktr.ee/bodhifalstrault

Ou

📩 Écris-moi pour une consultation

⸻

Coach Eric

Eric Falstrault - Bodhi Fit

04/14/2026

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