05/04/2026
Très intéressant cette description du diaphragme.
C’est exactement ce que j’explique à mes clients.
Je travaille beaucoup le diaphragme pendant mes séances car chez 80% des gens c’est ce qui cause les douleurs chroniques au milieu du dos et entre les omoplates.
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DIAPHRAMA : c'est pourquoi c'est le centre des CHAINES MUSCLES et POSTURE
Quand on parle de diaphragme, on dit généralement une chose : c'est le muscle respiratoire di
Et c'est vrai bien sûr
Le diaphragme est la pompe qui déplace l'air à l'intérieur et à l'extérieur des poumons, et c'est l'un des rares muscles du corps qui fonctionne 24/7 sans s'arrêter, du premier au dernier souffle de votre vie.
Cela suffirait à en faire l'un des muscles les plus importants que nous ayons.
Mais il y a un deuxième rôle, beaucoup moins connu, qui le rend encore plus central que celui-ci.
Le diaphragme est aussi le centre de la posture.
Pour le comprendre, imaginez où il se trouve : c'est un grand dôme musculaire horizontal, placé exactement au milieu du tronc, attaché au cercle complet des côtes inférieures, à la poupe avant et aux vertèbres lombaires arrière.
C'est le point de rencontre entre le haut et le bas du corps.
Et au-dessus de lui, en dessous de lui et tout ce qui l'entoure se trouve un réseau de muscles qui dépendent de sa position et
Et c'est là que les choses deviennent intéressantes.
Le diaphragme, dans le système nerveux, a une très haute priorité.
Plus grand que presque tous les muscles du corps.
La raison est évidente : sans respiration on ne peut pas vivre, alors si on doit choisir entre "bien respirer" et "être droit", le corps choisit toujours le premier.
Et quand le diaphragme devient raide et contracté, tous les autres muscles autour s'adaptent.
Ils se penchent, se ferment, raccourcissent, pour le mettre en conditions de travail quand même.
C'est exactement la posture que vous prenez sans y penser quand vous êtes à court de souffle.
Savez-vous ce que vous faites juste après avoir terminé une course intense ?
Penchez-vous en avant, les mains sur les genoux, fermez les épaules, baissez la tête.
Ne décidez pas : c'est une posture automatique, car dans cette position le diaphragme respire mieux.
Ici, c'est la même chose que le corps fait, en petit et chroniquement, quand le diaphragme est contracté h24.
Vous ne réalisez pas que vous le faites, parce que c'est une fermeture lente, progressive et silencieuse.
Mais pourquoi le diaphragme devient-il un contrat ?
Les principales motivations sont trois, et vous les connaissez bien.
Le stress chronique, qui maintient le système nerveux en mode « alerte » et bloque la respiration profonde 😬
Sédentarité prolongée, ce qui réduit drastiquement son excursion de mouvement.
La respiration « haute » et superficielle, celle de la poitrine, qui utilise les muscles accessoires du cou au lieu du diaphragme.
Trois conditions quotidiennes pour beaucoup de gens, qui ensemble créent un diaphragme toujours tendu et jamais vraiment détendu.
Et les conséquences peuvent être observées tout au long de la chaîne frontale du corps.
Parce qu'autour du diaphragme on organise une vraie chaîne posturale antérieure, qui la relie au haut du cou et au bassin.
Au-dessus de lui se trouvent les muscles antérieurs du cou (les escaliers, le sternocléidomastoïde) et la petite poitrine, qui se fixent aux hautes côtes et tirent l'épaule vers l'avant.
Au milieu se trouve le diaphragme lui-même, qui avec sa tension « courbe » le sternum et ferme la poitrine.
En dessous de lui se trouve le psoas, qui va de la vertèbre lombaire à la cuisse, et qui est en continuité directe avec le diaphragme à travers la bande.
Quand le diaphragme se contracte chroniquement, toute cette chaîne se raccourcit en blocs : la tête est projetée vers l'avant, les épaules se ferment, le sternium baisse, le psoas raccourcit, le bassin penche
Le corps se « penche » lentement vers le centre.
Et les symptômes qui apparaissent sont bien plus que ce que la personne attend habituellement.
Un sentiment d'oppression dans la poitrine, comme s'il manquait de l'air même quand il y avait de l'air.
Douleur intercostale, surtout sous les dernières côtes, là où le diaphragme s'attache.
Et, à une surprise pour beaucoup, il y a mal au milieu du dos, entre les épaules 🎯
Ça semble contre-intuitif : si le diaphragme se tire vers l'avant, pourquoi est-ce que ça fait mal par derrière ?
Voilà la raison elle-même.
Lorsque la chaîne antérieure tire tout vers l'avant, les muscles de votre dos central doivent travailler en tension constante pour essayer de « retenir » les épaules et les omoplates.
Et un muscle qui travaille en tension constante, tôt ou t**d, fait mal.
Cette douleur entre les épaules qui ne s'en va pas avec les massages, qui ne répond pas aux étirements de dos, qui revient pareil, n'est dans la plupart des cas pas un problème de dos.
C'est le résultat d'un tirage de chaîne avant, avec le diaphragme au centre 💪
