Je Mouv

04/01/2025

📣 Bonjour les athlètes !

Il reste encore de la place pour les cours que j'animerai de Cardio-fitness et Cardio-boxe lors de la session de printemps qui débutera le 7 avril au VÄXA Centre Ressources à St-Hyacinthe. 🥊

Si tu veux prendre soin de ta santé, améliorer ta condition physique et réduire ton stress, c’est l’occasion idéale pour toi ! 🎯

🔥 Viens bouger avec moi, libérer ton énergie et redonner du sens au mouvement en te priorisant !

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03/31/2025

Bon lundi les athlètes !

Aujourd’hui, je voulais vous partager une discussion que j’ai eue avec un de mes clients en coaching en ligne.

Il me disait qu’il ressentait une baisse de motivation après deux mois d’entraînement, car son poids sur la balance ne correspondait pas à l’objectif qu’il s’était fixé au départ. Il avait donc l’impression de ne pas progresser.

Mais en creusant un peu plus, voici ce qu’il m’a raconté :

✅ Il voit des muscles qu’il n’avait jamais remarqués auparavant.
✅ Il soulève des charges plus lourdes au gym.
✅ Il s’entraîne désormais 4 fois par semaine de façon constante.
✅ Le mouvement est devenu une priorité dans son quotidien.
✅ Il a modifié son alimentation en éliminant les collations du soir et en ajoutant plus de légumes.
✅ Il porte désormais plus d’attention à sa santé globale.

👉 Clairement, il a fait d’énormes progrès, mais il ne les voyait pas!

Alors, voici les conseils que je lui ai donnés pour rester motivé :

🔹 Vois la santé comme un processus sans fin : chaque jour, tu dois "payer" un montant pour maintenir tes acquis et investir dans de nouveaux. Imagine la maladie chronique comme une dette : plus elle s’accumule, plus elle est difficile à rembourser.

🔹 Note 3 valeurs importantes qui te définissent et qui guideront ton engagement envers ta santé.

🔹 Fixe-toi de petits objectifs réalistes, où tu peux clairement voir la ligne d’arrivée.

🔹 Prends des notes sur les différentes sphères de ta santé chaque semaine :
-Comment est mon sommeil ?
-Comment je me sens à l’entraînement ?
-Quel est mon niveau de stress ?
-Qu’est-ce que j’ai mangé aujourd’hui ?

🔹 Lance-toi un nouveau défi ou une nouvelle habitude chaque semaine, basée sur une action précise (ex: marcher 5 minutes par jour, se coucher 20 minutes plus tôt, manger des légumes avant chaque repas).

🔹 Note tes réussites de la semaine ou du mois en te basant sur le principe du "GAP AND GAIN" :
Ne te compare pas à ton objectif final, mais plutôt à ton point de départ.

Exemples : Je m’endors plus rapidement qu’avant. Je suis plus fort. J’ai arrêté les collations t**d le soir. J’ai pris du muscle.

💡 La santé a plusieurs sphères. Se concentrer sur une seule sphère est un bon départ, mais utilise ce momentum pour t’ouvrir et améliorer petit à petit les autres aspects de ta vie.

📌 Pose-toi la bonne question : Ce n’est pas "qu’est-ce que j’y gagne ?", mais plutôt "qui suis-je en train de devenir ?"

03/24/2025

Connais-tu le pouvoir immense du momentum ?

Nous sommes le reflet de nos habitudes, sculptés par ce que nous répétons jour après jour. Ce que nous faisons influence profondément notre identité. C’est pourquoi, lorsque nous nous présentons, nous disons souvent : « Je suis… » en fonction de notre travail, de notre mode de vie ou de notre rôle (sportif, parent, entrepreneur…). L’action est donc au cœur de notre être.

Chaque jour, des pensées nous traversent : « J’aimerais être en meilleure santé », « Je veux être plus en forme », « Je souhaiterais être moins stressé ». Mais entre l’envie et la réalité, il y a une seule différence : l’action. Et pour que cette action transforme durablement notre identité, elle doit devenir une habitude.

Peut-être as-tu déjà vécu un moment où tu as été contraint de changer, un événement qui t’a poussé à agir et à adopter de nouvelles habitudes. Et si tu as tenu bon, c’est parce que ce changement avait du sens pour toi. Mais parfois, il ne faut pas attendre une contrainte extérieure pour prendre action : c’est à toi de faire le premier pas vers la personne que tu veux devenir.

Voici les 7 étapes pour intégrer une nouvelle habitude grâce au momentum:

1. Défini tes valeurs profondes
Identifie trois valeurs qui te représentent et te guident dans la vie (ex. : liberté, famille, authenticité). Cela t’aidera à ancrer ta nouvelle habitude dans ce qui compte réellement pour toi.

📌 Exemple : Si l’une de tes valeurs est la famille, intégrer une habitude de sport peut te permettre de rester en forme pour jouer avec tes enfants et être un modèle pour eux.

2. Choisi une nouvelle habitude alignée avec tes valeurs
Pose-toi la question : Comment cette habitude répond-elle à mes valeurs ?

📌 Exemple : « Bouger 30 minutes par jour me permettra d’avoir plus d’énergie pour profiter de chaque moment avec ma famille et de renforcer ma discipline personnelle. »

3. Commence avec des petites actions simple et faciles (loi de l’inertie)

Le plus dur, c’est de commencer. Diminue cette résistance en rendant l’action ridiculement simple. Une fois commencé, il est plus facile de continuer.

📌 Exemple : Plutôt que de viser un entraînement d’une heure, commence par 5 minutes de marche et quelques exercices de yoga au réveil.

4. Utiliser l’élan de l’environnement (effet boule de neige)
Crée un environnement qui facilite ton habitude et la rend naturelle.

📌 Exemple :
-Prépare ton linge de sport la veille.
-Ajoute tes séances d’entraînement à ton agenda.
-Améliore ton sommeil en te couchant 30 minutes plus tôt.
-Améliore ton énergie avec des aliments non transformés.

5. Accumuler des petites victoires (momentum positif)
Chaque petit succès alimente ta motivation. Fixe-toi des mini-objectifs atteignables et célèbre chaque progrès.

📌 Exemple : Après un mois à marcher 20 minutes et faire 10 minutes de yoga, tu peux progressivement intégrer 10 minutes de course et 20 minutes de musculation.

6. Éviter les interruptions trop longues (principe de la constance)
Si tu prends une pause trop longue, tu perds ton élan. L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance. Adapte-toi aux imprévus.

📌 Exemple : Si tu es fatigué, réduis l’intensité de ta séance au lieu de l’annuler complètement (ex. : une séance plus courte avec un effort plus bas).

7. Transformer l’habitude en identité (force intrinsèque)
Une habitude devient durable lorsque tu l’intègres à ton identité. Plutôt que de dire « Je vais essayer de m’entraîner », dis-toi « Je suis une personne active ».

📌 Exemple : « Je bouge chaque jour, car je suis un pilier pour ma famille et je veux être en pleine santé pour eux. »

Alors, qui veux-tu être et quelle est la première action que tu peux entreprendre dès aujourd’hui pour renforcer cette identité ?

03/19/2025

📣 Bonjour les athlètes !

J’aurai le plaisir d’animer les cours de Cardio-fitness et Cardio-boxe lors de la session de printemps qui débutera le 7 avril au VÄXA Centre Ressources à St-Hyacinthe. 🥊

Si tu veux prendre soin de ta santé, améliorer ta condition physique et réduire ton stress, c’est l’occasion idéale pour toi ! 🎯

🔥 Viens bouger avec moi, libérer ton énergie et redonner du sens au mouvement en te priorisant !

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03/12/2025

Quelle est la bonne DOSE ?

Lorsqu'il s'agit de mouvement, tout dépend de ton intention.

Avant de te lancer dans une séance d’activité physique ou sportive, prends un instant pour te poser les bonnes questions :

-Comment veux-tu te sentir pendant et après cette séance ?

-As-tu besoin de te défouler, de te vider l’esprit, de te détendre ou au contraire, de recharger ton énergie ?

-Veux-tu apprendre quelque chose de nouveau ?

-Cherches-tu simplement à ressentir du plaisir et du bien-être ?

Pense à ces questions comme à une destination. Mais comment y arriver ?

La clé réside dans la bonne DOSE.

Utilisons cet acronyme comme un guide vers l’état recherché.

Ton cerveau sécrète naturellement des hormones qui influencent ton état émotionnel et ta motivation.

Voici 4 molécules qui influencent notre bien-être

-Dopamine : source de plaisir, motivation et sentiment de récompense.

-Oxytocine : favorise la connexion et l’ouverture aux autres.

-Sérotonine : régule l’humeur, booste la confiance et l’estime de soi.

-Endorphines : procurent bien-être et résistance à l’inconfort.

Un déséquilibre dans leur production peut entraîner des effets négatifs : manque de motivation, fatigue, anxiété accrue, baisse de confiance en soi, hypersensibilité, tristesse…

Le mouvement influence directement la production de ces hormones, mais pour obtenir les effets désirés, il est essentiel de prêter attention aux bons paramètres.

Comment ajuster la DOSE à ton entraînement ?

-Choisir le bon cadre : un environnement qui te motive, qui te donne envie de bouger (nature, salle d’entraînement, cour privé ou de groupe)

-S’engager pleinement dans le processus : planifier un rendez-vous avec ton coach ou un ami, t’inscrire à un événement ou compétition à venir.

-Créer une ambiance stimulante : mettre ta playlist préférée, t’entourer de personnes remplie d’énergie et d’ambitions.

-Sélectionner les bons exercices : des mouvements que tu apprécies, qui te challengent et qui correspondent à ton intention.

-Explorer de nouvelles expériences : essayer des nouveaux exercices pour stimuler l’apprentissage et la curiosité.

-S’entourer des bonnes personnes : avoir un coach professionnel qui répond à tes besoins ou des partenaires d'entraînement qui ont des objectifs communs avec toi.

-Adopter un état d’esprit positif : se concentrer sur tes réussites et utiliser un mantra pour surmonter les difficultés.

À la fin de ta séance, prends le temps de savourer tes progrès. Discute de tes réussites du jour, ressens la fierté d’avoir osé passer à l’action.

La DOSE parfaite est celle qui te correspond !

Un excès, même de bonnes choses, peut avoir l’effet inverse. Sois à l’écoute de ton corps et de ton esprit. Expérimente, ajuste et trouve l’équilibre qui te convient.

Alors, es-tu prêt(e) à concocter ton cocktail d’hormones du bien-être ? 🚀

03/11/2025

📣 Bonjour les athlètes !

Tu veux te (re)mettre à l’activité physique mais tu ne sais pas par où commencer ? C’est le moment parfait ! J’ai de la disponibilité pour 3 personnes prêt à se prendre en main avec un suivi de coaching privé en présentiel ou un programme d'entraînement en ligne.

🔎 Est-ce fait pour toi ?

✅ Tu cherches un accompagnement adapté à tes besoins spécifiques.
✅ Tu veux un coach à l’écoute, avec qui tu peux bâtir une relation de confiance.
✅ Tu préfères t’entraîner dans un gym privé, avec uniquement ton coach et toi.
✅ Tu veux des séances variées, stimulantes et fun pour rester motivé(e).
✅ Tu es prêt(e) à t’engager pleinement avec le soutien d’un professionnel de la santé.

🔥 Les avantages ?

💪 Un suivi 100 % personnalisé pour des résultats concrets.
💪 Une structure motivante qui t’aide à passer à l’action et à progresser.

💬 Intéressé(e) ? Curieux(se) ?

Écris-moi en commentaire ou en privé pour qu’on planifie un appel et que je réponde à tes questions. À bientôt ! 🙌

02/26/2025

Déconstruis tes stress !

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais il peut être mieux compris et géré.

Voici trois étapes essentielles pour y parvenir.

1. Reconnaître ton stress

Tu dois identifier ce que tu ressens. Le stress se manifeste différemment chez chacun et constitue une réaction naturelle de l’organisme face à une demande de changement ou d’adaptation. Son rôle initial est de nous aider à réagir face aux défis.

On distingue trois grandes catégories de stress :

-Mécanique : Contraintes physiques sur le corps (ex. : blessures musculaires ou articulaires).
-Physiologique : Déséquilibres internes (ex. : manque d’énergie, augmentation de la pression sanguine, déséquilibre hormonal).
-Psychique : Pressions mentales et émotionnelles (ex. : anxiété, difficulté à se concentrer, surcharge émotive).

2. Comprendre les déclencheurs de ton stress

Pour mieux gérer ton stress, il est essentiel d’analyser ce qui l’a provoqué.

Le modèle C.I.N.É. aide à identifier les facteurs de stress :

C = Contrôle faible → Lorsque tu as peu ou pas de pouvoir sur une situation.
I = Imprévisibilité → Un événement inattendu ou difficile à anticiper.
N = Nouveauté → Toute nouvelle expérience, même positive, demande une adaptation.
É = Égo menacé → Lorsque tu sent que tes compétences, tes valeurs ou ton estime de soi sont mises en jeu.

3. Agir pour répondre à ton stress de façon productive

Une fois que tu as identifié la source et le type de ton stress, il est temps de passer à l’action avec des stratégies adaptées.

L’une des plus efficaces est le mouvement : l’activité physique et le sport aident à évacuer les tensions et favorisent une meilleure résilience face aux trois types de stress.

Rappelle-toi : le stress est une opportunité de changement. Tout est question de dosage et de contexte. Apprends à l’apprivoiser pour en faire un allié plutôt qu’un ennemi.

Bouge pour te sentir confiant et heureux.

02/19/2025

Entraînement du jour : Circuit No.5 💪

Si ton objectif est simplement de bouger pour te sentir mieux physiquement et mentalement, voici un petit circuit simple et efficace à faire à la maison et ceci avec seulement une paire d'anneaux ou un TRX comme équipement.

Bon entraînement ! N'hésite pas à me dire comment tu t'es senti(e) après avoir complété ce circuit. 😎

Description de l'entraînement :

2-3 Séries
8-10 Ring Row
8-10 Ring Push-ups
8-10 Ring Plank Knee raises
6-10 Ring Glute bridge leg curl ou 20-30 sec Ring Glute bridge hold

*Choisis le niveau de difficulté et de complexité des mouvements en fonction de tes capacités, afin de préserver la qualité de l’exécution.

02/12/2025

Le ressentir pour y croire !

Pour qu’une personne adhère à des idées, des conseils, une méthode ou un concept, elle doit être convaincue que cela fonctionnera. Elle veut avoir confiance dans le fait que cela lui apportera des résultats concrets.

Notre vue est souvent notre premier repère lorsqu’il s’agit d’interpréter une situation. C’est pourquoi on entend souvent : « Je vais y croire quand je le verrai ».

Le problème avec cette perception ?

Les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement. Ils se construisent progressivement, à petits pas. Ainsi, en faisant preuve de discipline, de constance et de patience, tu verras tes objectifs se concrétiser.

Quelle est la solution ?

Réorganiser tes attentes et fonder tes objectifs sur quelque chose que tu peux ressentir.

Construis une expérience qui te ressemble et qui te respecte. Quand je parle d’expérience, je parle d’une séance de mouvement, tout simplement. Une séance qui allie une bonne dose de défis et un retour au moment présent. Ainsi, toutes les sensations sont au rendez-vous.

Te sentir mieux, est-ce un objectif assez concret ?

Peut-être que oui, peut-être que non. La réponse dépend de ton histoire. Mais une chose est sûre : chercher à mieux te sentir dans ton corps et ton esprit déclenchera un effet boule de neige, impactant indirectement toutes les sphères de ta santé. Pourquoi ? Parce que tes choix et tes actions s’aligneront naturellement avec tes valeurs et tes objectifs.

Alors, prends un moment pour te poser ces questions :

Depuis que tu t’entraînes, ou juste après une séance, comment te sens-tu ?
As-tu plus d’énergie ? Te sens-tu plus calme, plus alerte, plus fort ? Moins anxieux, plus confiant, plus accompli… peut-être même plus heureux ?

C’est là, le véritable résultat que tu attendais !

02/11/2025

Comment progresser dans ton sport ?

Quand on est passionné par une discipline, il est facile d’y penser en permanence. L’excitation, l’envie de s’améliorer et d’en faire toujours plus peuvent devenir envahissantes.

Mais plus ne signifie pas forcément mieux.

Trop en faire peut être aussi contre-productif que ne pas en faire assez. Ce phénomène se manifeste souvent lorsque l’athlète augmente son volume et sa fréquence d'entraînement au détriment de son équilibre, risquant ainsi fatigue, blessures et stagnation.

Ce que l’on vise, ce n’est pas d’en faire le maximum, mais d’atteindre l’optimal. ✨

Un équilibre où la pratique de ton sport reste au cœur de ton entraînement, tout en l’accompagnant d’exercices complémentaires, comme le renforcement musculaire, pour optimiser tes performances et prévenir les blessures.

Pourquoi intégrer des séances de renforcement ?

💪 Améliorer ta mobilité et tes performances
🛡️ Prévenir les blessures
🔥 Te permettre de pousser plus loin sans risquer de te blesser

Beaucoup d’athlètes reconnaissent l’importance du renforcement musculaire, mais peu l’appliquent réellement.

Pourquoi ?

Deux raisons reviennent souvent :

1️⃣ "Ce n’est pas aussi excitant que mon sport."
👉 Ce qui est excitant, c’est de pouvoir pratiquer ton sport le plus longtemps possible et dans les meilleures conditions.

2️⃣ "Je manque de temps."
👉 Bonne nouvelle, deux séances de 30 minutes par semaine suffisent pour avoir des résultats concrets sur ton sport et ton quotidien. Et cela peut se faire à la maison, avec un minimum d’équipement !

Alors, quelle est la formule parfaite ?

Il n’en existe pas. Les besoins de chacun sont uniques et ne se comblent pas de la même manière. C’est pourquoi il est essentiel d’évaluer tes besoins spécifiques en fonction de tes forces et de tes faiblesses afin de créer le meilleur plan d’action possible.

Si tu veux un programme de renforcement adapté à ton sport et à tes besoins, écris-moi en commentaire ou en privé. On pourra planifier un appel pour en discuter ! 💬🚀

02/10/2025

Un outil puissant pour gérer le stress! 👃

Et si je te disais que tu possèdes déjà un outil incroyable pour mieux gérer ton stress ? Un outil que tu utilises chaque jour, sans même y penser : ta respiration.

💭 Quand as-tu pris conscience pour la dernière fois de la façon dont tu respires ?

Nous avons tendance à négliger les choses les plus essentielles. Lorsqu’il s’agit de santé, nous savons qu’il est important de bien manger, de bouger, de dormir suffisamment et de réduire le stress. Pourtant, la respiration joue un rôle clé dans chacun de ces domaines.

Mais comme pour tout outil, ce n’est pas seulement le fait de l’avoir qui compte, c’est comment on l’utilise.

Alors, comment bien respirer ?

👉 La réponse : principalement par le nez.

Les bienfaits de la respiration nasale

✅ Filtration, humidification et réchauffement de l’air
✅ Meilleure oxygénation du corps
✅ Régulation du stress et apaisement du système nerveux
✅ Amélioration de l’endurance et de la récupération
✅ Optimisation de la qualité du sommeil
✅ Meilleur soutien de la posture
✅ Développement harmonieux du visage chez les enfants

🌟 Défi du jour 🌟

Lors de ta prochaine activité physique – que ce soit une marche, un entraînement ou un sport – essaie de respirer uniquement par le nez et observe comment ton corps réagit.

Il est normal que cela semble difficile au début. Tu pourrais te sentir à bout de souffle. Mais persévère !

🔑 Adopter une nouvelle habitude demande du temps, de la discipline et de la constance. Plus tu pratiqueras, plus respirer par le nez deviendra naturel… et plus tu en ressentiras les bienfaits sur ta santé et ton bien-être.

02/06/2025

Entraînement du jour : Circuit No.4 🔥

Pour ceux et celles dont l'objectif est simplement de bouger pour se sentir mieux physiquement et mentalement, voici un petit circuit simple et efficace à faire à la maison et ceci avec seulement un kettlebell comme équipement.

Bon entraînement ! N'hésitez pas à me dire comment vous vous êtes senti(e) après avoir complété ce circuit. 😊

Description de l'entraînement :

AMRAP 12 (Faire le maximum de répétitions en 12 minutes)

2-4-6-8-10-... (faire 2 répétitions le premier round et augmenter de 2 répétitions par round)

-Russian Kettlebell swing
-Kettlebell sumo deadlift high pull
-Kettlebell Renegade row

*Choisir le poids adéquat pour maintenir un effort constant tout le long du circuit. Le circuit peut aussi être fait avec un dumbbell.