04/09/2026
🔅Stretch, Strength, and Resilience
This class is designed to build muscle endurance and stability through low-impact training. By combining resistance band work with isometric bodyweight holds, we focus on strengthening the deep core and stabilizing the body.
The Practice:
⭕️Strength: Targeted muscle engagement to build a solid foundation.
⭕️Stretch: Gentle movements to soothe the nervous system and increase mobility.
⭕️Resilience: A balanced flow to foster mental focus and inner peace.
My Monday crew asked for an extra class that’s more dynamic and powerful and this is it. Above all,it’ll be fun ! We guarantee a supportive environment to help you grow in strength.
這是一堂強化肌耐力與韌性；搭配彈力帶增加阻力，以訓練肌肉穩定度的一堂課。當然會有溫柔伸展交互呼應，安定神經系統，最後進入大休息的療癒時光。這堂課剛柔並濟，揮汗之餘，亦能享受內在平靜。
現代醫學告訴我們增肌很重要，但是增肌有很多方法，瑜伽「低衝擊式」增肌主要是透過：
1. 自體重量的「等長收縮」 (Isometric Contraction)
不同於槓鈴或啞鈴，瑜伽是利用自身體重作為阻力。當你維持在「平板式」或「勇士式」不動時，肌肉會為了抗衡地心引力而持續發力。這種「維持靜止」的過程，能深度刺激肌肉纖維，鍛鍊出緊實且有耐力的線條。
2. 招式間的「動態流動」 (Dynamic Flow)
在流動瑜伽（Vinyasa）中，身體在不同體式間轉換。這種過程會用到離心收縮（例如從站姿緩慢降到地面的控制力），這對肌肉纖維的微小破壞與修復非常有幫助，正是增肌的關鍵。
3. 深層核心與「穩定肌群」的喚醒
平常如果你的重訓針對大肌肉（如胸大肌、股四頭肌），而瑜伽則會幫助你同時使用深層的小肌群來維持平衡。這就像是在幫身體紮地基，地基穩了，更不輕易受傷。
4. 柔軟度與柔韌度的「神助攻」
當你的肌肉不再緊繃、筋膜放鬆後，血液循環會變好，營養能更快送達肌肉細胞。更重要的是，關節活動度變大後，你在做其他運動時的動作行程會變長，增肌的效果更好。
PS: 身體跟大腦喜歡我們適度地做各種活動，我們一直鼓勵學生繼續去做他們喜歡的活動，網球、重訓、皮拉提斯、跑步等，把瑜珈納入訓練的一環，不只是帶來身體上的Benefits，在心智上可以鍛鍊專注力，與面對生命起伏的勇氣，幫助我們切入精神層面，了解短暫的快樂跟長期的安定與滿足之間的不同，去深入內在，探索真正的自己。
另外，多年以來，我都堅持提供友善的練習氛圍，讓大家是互相支持而不是較勁，站上墊子上，每個人都是被完全接納的。歡迎大家。
#青田街 #台北瑜珈 #柔韌之力
