Easy Nutrition

02/06/2025

Factors That Cause Wrinkles & Skin Damage💔💔

• Sun exposure (UVA & UVB rays).

• Smoking (reduces collagen production).

• Poor diet lacking antioxidants and fatty acids.

• Lack of sleep & stress (impacts skin regeneration).

• Genetics (some factors are hereditary).

العوامل التي تسبب التجاعيد وتلف البشرة 💔💔

• التعرض لأشعة الشمس (الأشعة UVA & UVB).

• التدخين (يقلل من إنتاج الكولاجين).

• النظام الغذائي السيئ الذي يفتقر إلى مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية.

• قلة النوم والتوتر (يؤثران على تجديد خلايا البشرة).

• العوامل الوراثية (بعض الأسباب تعود للجينات).

02/05/2025

Nutrition for Healthy Skin🤩🤩🤩❤️

• A balanced diet rich in antioxidants, vitamins (A, B2, B3, B6, C, D, E), zinc, and selenium is essential.

• Variety is key—no single food provides all nutrients needed for skin health.

• Healthy fats (Omega-3s) from nuts, fish, lean meats, and dairy help maintain skin hydration and elasticity.

• Hydration: Drink 6–8 glasses of fluid daily. Water-rich foods (e.g., cucumber, watermelon, spinach) help.

التغذية لبشرة صحية
• الأكل المتوازن اللي فيه مضادات أكسدة وفيتامينات (A، B2، B3، B6، C، D، E) وكمان الزنك والسيلينيوم مهم جدًا.
• التنوع هو الأساس—مفيش أكل واحد فيه كل العناصر الغذائية اللي البشرة محتاجاها.
• الدهون الصحية زي أوميغا-3 اللي في المكسرات، والأسماك، واللحوم قليلة الدسم، ومنتجات الألبان بتساعد في ترطيب البشرة ومرونتها.
• الترطيب: اشرب 6-8 كوبايات مياه في اليوم، وكمان الأكل الغني بالمياه زي الخيار، والبطيخ، والسبانخ بيساعد في الحفاظ على البشره و التحسين من حالتها ❤️❤️

10/28/2024

💪 انضم الآن لتحدي The Biggest Loser! 💪

ابدأ رحلتك نحو اللياقة والصحة، وشارك في تحدي نزول الوزن من 15 نوفمبر و لمدة 6 أسابيع .

🏆 جائزة الفائز: 100 دولار ! 🏆



لا تفوت الفرصة! احجز مكانك الآن وكن مستعداً لتحقيق أفضل نسخة من نفسك!

05/20/2024

NEW CHALLENGE ❤️❤️


.
.

03/11/2024

02/29/2024

كل متبعي النظم الغذائيه منتظرين اليوم الفري من اول يوم في الدايت 😂😂 ده طبيعي . بس المشكله ان مفيش حاجه اسمها يوم فري اصلا 😳😳😳😳😳

طيب في ايه ؟؟؟؟؟
في وجبه فري كل فتره اثناء اتباع النظم الغذائيه غالبا بتكون كل ١٠ ايام اقل او اكتر شويه حسب النظام 🤩🤩

طيب ايه مواصفات الوجبه دي آكل كل حاجه نفسي فيها و بأي كميه؟؟؟؟؟🤔🤔🤔🤔
لا طبعا الوجبه دي ليها مواعيد و مواصفات علشان نحافظ على المجهود اللي عملناه قبلها .

هنعمل ايه ؟
••اولا الوجبه الفري افضل تكون في الفطار او الغدا مش عشا ابدا علشان الجسم يحرقها قبل النوم .

••هنستخدم طبق اصغر من اللي متعودين ناكل فيه كل يوم و ناخد فيه كل حاجه نفسنا فيها حتى الحلو محسوب من حجم الطبق ده ( طبعا مش هنخلي ارتفاع الطبق ٧ ادوار ) 😂😂

••و مهم جدا جدا جدا كمان نلعب رياضه بعد الوجبه دي بساعتين لمده لا تقل عن ٤٥ دقيقه متواصله .

لو نفذنا الخطوات دي بالضبط الوزن مش هيزيد على الميزان تاني يوم بالعكس الوجبه دي بتحفز الجسم يحرق كويس 😍😍

لمعرفه مزيد من المعلومات عن انظمه المتابعه و كيفيه الاشتراك برجاء ارسال رساله للصفحه 😍😍

02/26/2024

سؤال بيتكرر كتي شعري بيقع من وقت ما بدات الدايت؟🥺🥺🥺
ازاي نمنع تساقط الشعر عند فقدان الوزن؟

تأكد من أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحراريه .
أنت بحاجة لتقليل السعرات الحرارية لنزول الوزن، لكن
التقليل بشكل كبير يمكن أن يسبب فقدان الشعر، لأن
الجسم لا يملك ما يكفي من الطاقة لدعم نمو الشعر
تناول ما يكفي من البروتين فهو عنصر رئيسي للشعر
تناول الحبوب الكامله و الخضروات و الفواكه . لاحتوائهم على
الحديد الذي هو العامل الرئيسي في فقدان الشعر

الفيتامينات والمعادن التي يسبب نقصها تساقط الشعر:
نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً في العالم
الزنك هو من المعادن الأساسية المطلوبة لمنع تساقط الشعر
فيتامين B3
نقص الأحماض الدهنية الأساسية اوميجا 3 & اوميجا 6
نقص فيتامين د
نقص البيوتين

افضل اغذيه للحمايه من تساقط الشعر :
الجزر، السبانخ، الجرجير، البيض، الشوفان، الجوز، العدس، الدجاج، الحمضيات:كالبرتقال ,الليمون .
الكيوي، السلمون، الجوافة.

.
.

02/24/2024

معلومه على الماشي ❤️❤️❤️
شرب شاي ورق الغار و القرنفل ليه فوائد هااااااايله
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

بيساعد في التقليل من دهون الكبد و يجدد خلاياه
بيقلل دهون البطن بشكل كبير و بيحسن الشكل الخارجي للبطن
بيحسن من مناعه الجسم

اعمله ازاي و اشربه امتى؟

نغلي ٣ ورقات غار مع ٣ حبات قرنفل مع كوب ماء من ٢ ل ٣ دقايق و نشربها الصبح قبل الفطار❤️

02/13/2024

01/12/2024

هرمون الاستروجين

ماهو دور الهرمون في جسم المرأه؟

الاستروجين هو هرمون أنثوي رئيسي، يلعب دورًا هامًا في النظام الهرموني للإناث. يؤثر على عدة جوانب في الجسم، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية، والصحة العظمية. كما يلعب دوراً في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.

متى يبدأ انخفاض هرمون الاستروجين في جسم المرأه؟

عمومًا، يبدأ انخفاض مستويات الاستروجين في المرأة خلال فترة الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث، والتي تحدث عادة في منتصف إلى نهاية سن الخمسين. يمكن أن يبدأ هذا التغير في الهرمونات بضع سنوات قبل حدوث انقطاع الطمث بعد سن الأربعين ، وهو يتسبب في تغيرات جسدية ونفسية.

هل يمكن تعويض بعض الاستروجين من مصادر نباتيه؟

يمكنك تعويض الاستروجين من مصادر نباتية من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تشبه الاستروجين الطبيعي. بعض هذه المصادر تشمل الفاصوليا الحمراء، والكمون، والكزبرة، السمسم، و بذور الكتان، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعيرو أيضاً نبتة الصويا، التي تحتوي على مركبات تُعتبر بديلاً طبيعيًا للهرمونات الأنثوية.

01/10/2024

تقديرات تقريبية لكمية السكر في 100 جرام من بعض الفواكه:

1. **التفاح:**
- حوالي 10 جرامات من السكر.

2. **الموز:**
- حوالي 12 جرامًا من السكر.

3. **الفراولة:**
- حوالي 4-5 جرامات من السكر.

4. **العنب:**
- حوالي 16 جرامًا من السكر.

5. **البطيخ:**
- حوالي 8 جرامات من السكر.

6. **الأناناس:**
- حوالي 9 جرامات من السكر.

.
.

01/08/2024

المحتوى الجلايسيمي للطعام:
مقياس يقيس مدى تأثير الطعام على ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناوله. الأطعمة ذات محتوى جلايسيمي عالي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، في حين يكون المحتوى الجلايسيمي منخفضًا إذا كانت تأثيره أقل على مستوى الجلوكوز الدم.

‎المحتوى الجلايسيمي ل 100 جرام من بعض الاطعمه

1. البطاطس: حوالي 70-80 (متوسط)، ولكن يمكن أن يختلف هذا بناءً على طريقة الطهي.

2. البطاطا الحلوة: حوالي 50-70 (متوسط).

3. الخبز الأسمر: حوالي 55-70 (متوسط).

4. الأرز: حوالي 70-80 (متوسط).

5. المكرونة: حوالي 40-50 (متوسط).

6. الكينوا: حوالي 50-60 (متوسط).

.
.