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La semaine de relâche est commencée ! 🎉 Vous cherchez des activités pour occuper les minis (et les nourrir en même temp...
03/01/2026

La semaine de relâche est commencée ! 🎉 Vous cherchez des activités pour occuper les minis (et les nourrir en même temps 😅) ?

Mettre les mains à la pâte, c’est l’activité parfaite pour passer du temps de qualité en famille, tout en réglant l’éternelle question du « qu’est-ce qu’on maaaaaange ? ».

Voici 7 idées de recettes faciles et amusantes à cuisiner avec les enfants cette semaine.

👩‍💻 Lisez l’article complet (12 idées de recettes pour la relâche) sur notre site equipenutrition.ca

📌 N’oubliez pas d’enregistrer cette publication pour l’avoir sous la main quand l’inspiration (ou la patience) viendra à manquer cette semaine !

💬 Dites-nous en commentaire : Laquelle de ces idées allez-vous essayer avec votre famille ? 👇

Sandwich familial à l’italienneLa relâche est à nos portes ! Le sandwich qui sauve les midis de relâche (testé et approu...
02/27/2026

Sandwich familial à l’italienne

La relâche est à nos portes ! Le sandwich qui sauve les midis de relâche (testé et approuvé par les enfants!) Tu es tanné.e de faire des lunchs individuels ? On passe en mode familial avec ce sandwich XXL à l’italienne. On prépare une seule grosse miche au levain, on garnit généreusement, on presse, et on tranche. C’est tout! 😍

Petit truc : Laissez les enfants tartiner la dijonnaise et assembler les couches, c’est l’activité parfaite pour les occuper (et ils risquent plus de goûter aux épinards s’ils les ont placés eux-mêmes ! 😉)

Fini l’anxiété à l’heure des repas ? 🍽️✨L’incertitude digestive, on connaît ça : ballonnements, douleurs, urgences... Po...
02/25/2026

Fini l’anxiété à l’heure des repas ? 🍽️✨

L’incertitude digestive, on connaît ça : ballonnements, douleurs, urgences... Pour les personnes vivant avec le syndrome de l’intestin irritable (SII), chaque bouchée peut devenir une source de stress.

En collaboration avec , on te présente l’approche FODMAP : une stratégie prouvée pour identifier tes sensibilités et retrouver ta liberté. 🧠

Voici les 3 étapes clés pour reprendre le contrôle :
1️⃣ Réduction : On réduit temporairement les sucres fermentescibles (FODMAP) pour apaiser l’intestin.
2️⃣ Réintroduction : On teste chaque groupe méthodiquement pour identifier TES vrais déclencheurs.
3️⃣ Personnalisation : On bâtit une alimentation variée qui respecte TA tolérance unique.
✨ SWIPE pour découvrir où se cachent les FODMAP et voir nos idées de repas gourmands.

Tu te sens perdu(e) dans les listes d’aliments ? On t’aide à démystifier le tout, loin des restrictions inutiles.

👉 Prends rendez-vous avec une nutritionniste-diététiste (Lien en bio)

Qui a dit que le saumon fumé était réservé aux brunchs du dimanche ? 🥂✨On vous propose d’upgrader vos matins avec ce san...
02/23/2026

Qui a dit que le saumon fumé était réservé aux brunchs du dimanche ? 🥂✨

On vous propose d’upgrader vos matins avec ce sandwich déjeuner qui a des airs de resto, mais qui se prépare entre deux gorgées de café. ☕️

Pourquoi on l’adore (et nos nutritionnistes aussi) :
✨Le muffin de blé entier pour l’énergie durable.
✨ Le combo saumon et œuf pour un max de protéines.
✨ Les épinards pour la touche de fraîcheur.

C’est chic, c’est rapide, et c’est pas mal plus satisfaisant qu’une toast au beurre de peanut ! 🙊

Salade repas au poulet haché à la grecque 🇬🇷Voici notre salade-repas au poulet haché à la grecque. Son secret ? Elle est...
02/19/2026

Salade repas au poulet haché à la grecque 🇬🇷

Voici notre salade-repas au poulet haché à la grecque. Son secret ? Elle est conçue pour le meal prep : préparez le poulet et les légumes à l’avance, conservez-les séparément, et assemblez le tout au moment de servir. Fraîcheur garantie, sans que la salade ne ramollisse ! 🌱

Une option colorée et nourrissante qui nous transporte directement en Méditerranée.
👉 Besoin d’inspiration ? Consultez notre « Top 10 des recettes à amener en lunch » sur le site equipenutrition.ca

02/17/2026

Le fameux ... mais version SANS cuisson! 🌯

Vous vous souvenez de cette technique de pliage virale? On l’adopte en version fraîcheur. Ici, pas de poêle ni de four : juste du pliage et de la dégustation!

Au menu dans ce wrap :
🐟 Truite (pour les protéines)
🥒 Concombre (pour le crunch)
🥣 Tzatziki & Feta (pour le crémeux)

C’est le lunch express par excellence ! Les variations sont infinies : videz votre frigo et amusez-vous!
👇
Avez-vous déjà testé cette technique de pliage? Dites-le-nous en commentaires!

Salade de pâtes colorée au maïs et au feta 🌽🍴👇🏼Votre nouveau lunch préféré est arrivé! 😍Une salade de pâtes colorée, app...
02/16/2026

Salade de pâtes colorée au maïs et au feta 🌽🍴
👇🏼
Votre nouveau lunch préféré est arrivé! 😍

Une salade de pâtes colorée, approuvée par une nutritionniste et prête en un rien de temps. C’est frais, c’est savoureux et c’est 100% adaptable.

Transformez-la en repas complet avec :
🔸Thon
🔸 Poulet grillé
🔸 Tofu croustillant

Le lunch parfait pour le bureau ou le pot luck du week-end. Bon appétit!

Déjà le 13 février ? 🙊Si vous cherchez une idée express, colorée et nutritive pour demain, ne cherchez plus. On termine ...
02/13/2026

Déjà le 13 février ? 🙊

Si vous cherchez une idée express, colorée et nutritive pour demain, ne cherchez plus. On termine notre série spéciale avec ces Brochettes fruitées & leur trempette crémeuse au chocolat. ♥️

C’est l’idée parfaite pour :
✨ Une petite attention pour les enfants
✨ Un dessert léger à partager avec votre douce moitié
✨ Combler une envie de chocolat en mode “santé”

Le secret ? Une trempette riche en protéines (merci au fromage cottage !) qui se prépare en 2 minutes top chrono. 🍫💪

C’est la 3e et dernière recette de notre semaine de l’amour. Laquelle a été votre préférée ? 👇
ChocolatSanté NutritionAmusante

Une douceur chocolatée qui vous veut du bien pour la St-Valentin! 🍫🥜À quelques jours de la fête de l’amour, voici une de...
02/11/2026

Une douceur chocolatée qui vous veut du bien pour la St-Valentin! 🍫🥜

À quelques jours de la fête de l’amour, voici une de nos recettes incontournables quand on a envie d’une touche sucrée, mais nutritive. Le mariage parfait entre le plaisir du chocolat et l’énergie du beurre d’arachide.

Pourquoi on l’aime tant?
✨ Pratique : On les garde au congélateur pour toujours en avoir sous la main.
✨ Polyvalent : Une seule pour combler une envie de sucre, ou deux combinées pour une collation vraiment soutenante.
✨ Rapide : Pas de cuisson, juste du bonheur.

Une belle façon de se faire plaisir (ou de gâter ceux qu’on aime) sans compromis!

Alerte gourmandise : la semaine de la St-Valentin est lancée ! 🍫✨😍Pour l’occasion, on vous a concocté 3 recettes exclusi...
02/09/2026

Alerte gourmandise : la semaine de la St-Valentin est lancée ! 🍫✨😍

Pour l’occasion, on vous a concocté 3 recettes exclusives qui marient plaisir et nutrition.

On commence en force avec notre Gâteau pâte à biscuit et fudge. 🍪

Imaginez : un fudge riche et fondant qui cache des petites boules de pâte à biscuit... le tout sans cuisson et fait d’ingrédients nutritifs ! C’est décadent, c’est simple et c’est approuvé par toute la famille.

Le petit plaisir parfait à partager (ou à garder pour soi, on ne jugera pas ! 😉).

🚀 Restez à l’affût, 2 autres douceurs s’en viennent cette semaine !

Boules d’énergie choco-canneberges ♥️Besoin d’un petit boost après l’entraînement ou entre deux réunions ? Nos nutrition...
02/07/2026

Boules d’énergie choco-canneberges ♥️

Besoin d’un petit boost après l’entraînement ou entre deux réunions ? Nos nutritionnistes ont concocté LA collation parfaite : Boules d’énergie choco-canneberges. 🍫♥️

C’est aussi l’activité idéale pour occuper les mini-chefs ce week-end. 👩‍🍳👨‍🍳 ET pour la St-Valentin qui approche 😍.

Pourquoi on les adore ?
✅ Sans cuisson (prêtes en un clin d’œil !)
✅ Riches en fibres et protéines
✅ Le mix parfait sucré-acidulé

Vous avez l’impression que le sucre contrôle vos choix ? 🧁🍪🍫👇Vous n’êtes pas seul(e) ! Il existe des raisons physiologiq...
02/05/2026

Vous avez l’impression que le sucre contrôle vos choix ? 🧁🍪🍫👇

Vous n’êtes pas seul(e) ! Il existe des raisons physiologiques et psychologiques bien réelles à ces envies soudaines.

1️⃣ L’habitude : Votre cerveau associe certains moments (fin de repas, 15h00) à une récompense. Pour “casser” ce schéma, essayez de changer l’ordre des choses : mangez votre dessert en entrée pour voir si l’envie persiste, ou attendez que la vraie faim revienne.

2️⃣ La glycémie : C’est l’effet montagnes russes. Pour l’éviter, misez sur les fibres et les protéines. 💡 Idée collation : Des légumineuses rôties (comme des edamames saveur aneth !) ou simplement un fruit avec quelques noix.

3️⃣ Les émotions : L’alimentation est une source de réconfort rapide et accessible. C’est normal. L’objectif n’est pas de s’interdire le sucre, mais de le manger par choix conscient plutôt que par automatisme.

💬 Dites-nous en commentaire : Lequel de ces 3 facteurs vous influence le plus ? (Habitude, Énergie ou Émotions ?)

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137, 1829 Ranchlands Boulevard NW
Calgary, AB
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Tuesday 8:30am - 7pm
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