04/25/2025
Witajcie Kochani!
Ostatnie tygodnie były bardzo pracowite, więc nie miałem czasu na pisanie postów.
Moje wyzwanie przerywanego postu na Wielki Post poszło świetnie. Kilka dni zajęło mi przystosowanie się, ale od tego momentu wszystko poszło gładko.
Zgodnie z obietnicą chciałam omówić korzyści płynące z postu.
Jak pewnie niektórzy z Was wiedzą, post można przeprowadzić na różne sposoby:
1. przerywany post: np. 16:8, w którym pościsz przez 16 godzin i spożywasz dzienną dawkę jedzenia w wyznaczonym 8-godzinnym oknie.
2. Post co drugi dzień: okno postu trwa od 24 do 36 godzin.
3. post 5:2: post przez 2 dni w tygodniu (w dni postu nie można spożywać więcej niż 500 kcal).
4. Dłuższe posty, takie jak post 7-dniowy: Powinien on być zawsze przeprowadzany pod nadzorem lekarza i należy dowiedzieć się, jak przeprowadzić go bezpiecznie.
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek postu ważne jest, aby omówić go ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
Niektóre z korzyści płynących z postu obejmują:
- Redukcję masy ciała, BMI i tkanki tłuszczowej (Cho i in.,2019)
- Poprawa markerów zdrowia kardiometabolicznego, w tym ciśnienia krwi, glukozy, wrażliwości na insulinę, cholesterolu i trójglicerydów (Cho i in., 2019; Yang i in., 2021).
- Post może zwiększyć długowieczność i długość życia poprzez przeprogramowanie szlaków metabolicznych i odporność na stres (Longo i in., 2021)
- Może zmniejszać stan zapalny i uszkodzenia oksydacyjne, optymalizując metabolizm energetyczny i ochronę komórkową (Longo i in., 2021).
- Niektóre badania (Choi i in., 2016) wykazały, że post może zmniejszać markery stanu zapalnego w chorobach autoimmunologicznych, w tym remielinizację w modelach stwardnienia rozsianego.
- Post wzmacnia mechanizmy naprawy komórkowej poprzez autofagię (Mehrabani i in., 2020).
