Marie-Michele Galarneau Naturopathe

07/14/2025

La périménopause : fatigue, irritabilité, insomnie, règles plus abondantes, cycle menstruel plus long ou plus court, bouffées de chaleur… vous vous reconnaissez?

Bien que la majorité des femmes débutent leur périménopause en moyenne 6 ans avant la ménopause, certaines peuvent commencer cette transition 8 à10 avant la cessation de leurs menstruations.
Tout comme la puberté, la ménopause est une transition de vie inévitable, une que les femmes vivent depuis des milliers d’années, alors pourquoi la périménopause semble si difficile?

Malheureusement, l’environnement et la société dans laquelle nous vivons ont changé nos habitudes de vie à un point tel que nous avons perdu notre connexion avec l’essentiel. Mais ne désespérez pas, une transition en douceur est possible!

Ici, la prévention est votre meilleure alliée. Plusieurs facteurs environnementaux, physiologiques et biochimiques viennent perturber la régulation des hormones et en améliorant ceux-ci, vous préparez votre corps à mieux vivre cette transition.

Voici quelques facteurs importants à considérer :

Le sommeil
L’alimentation
Une bonne gestion du stress
L’élimination des toxines
Une bonne digestion
Et l’exercice

Vous aimeriez en savoir plus sur comment l’approche naturopathique peut vous aider? N’hésitez pas à me contacter par courriel à mariemgalarneau@gmail.com et il me fera plaisir de répondre à vos questions.

04/11/2025

Pourquoi filtrer l’eau du robinet?

Bien que l’eau du robinet soit potable, cela ne veut pas dire pour autant qu’elle soit exempte d’impuretés. Les usines d’épuration d’eaux usées ont une limite à ce qu’elles peuvent filtrer. En effet, il leur est impossible de filtrer tous les résidus de médicaments pharmaceutiques, produits chimiques industriels (pesticides, engrais, PFAS, PFOS, COV), produits de soin pour la peau ainsi que les microplastiques. Ces contaminants se retrouvent donc dans l’eau que nous buvons.

Bien que les études scientifiques restent limitées sur l'impact de ces contaminants sur la santé, il n'en demeure pas moins que ce sont des toxines; alors pourquoi ne pas les filtrer?

Ceci prend tout son sens quand nous réalisons que jusqu’à 60% de notre corps est composé d’eau! Et qu’au-delà de son rôle hydratant, elle possède aussi un potentiel thérapeutique important. En voici quelques exemples :

-Régulation thermique
-Meilleure digestion
-Énergie (par le transport de l’oxygène vers les cellules)
-Gestion de la pression artérielle (meilleure circulation sanguine)
-Meilleure absorption des nutriments
-Élimination des toxines
-Lubrification des articulations
-etc.

Concernant le choix du filtre à utiliser, assurez-vous que le fabricant mentionne clairement les contaminants filtrés car les filtres à eau ne sont pas tous égaux!

Santé!

03/25/2025

Vieillir en santé, ça vous dit?

Une alimentation saine a toujours été la base fondamentale de l'approche naturopathique.

C'est donc toujours excitant de voir de nouvelles études scientifiques renforcer l'importance d'une alimentation saine sur la santé.
Cette étude est particulièrement importante puisqu'elle s'échelonne sur plus de 30 ans!

Les individus dont l’alimentation est riche en aliments d’origine végétale et pauvre en aliments ultra-transformés ont de meilleures chances de vieillir en bonne santé, confirment des travaux auxquels a participé une chercheuse montréalaise.

03/21/2025

Vous arrive-t-il de ressentir cette fameuse baisse d’énergie de l'après-midi? Voici quelques astuces simples qui pourraient vous aider à maintenir un niveau d’énergie stable du matin au soir.

1️⃣ Restez bien hydraté

L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement de nos cellules et à la production d’énergie. Assurez-vous de boire au moins 1,5 L d’eau par jour, incluant les tisanes. Attention toutefois au café et au thé, qui peuvent avoir un effet déshydratant s’ils sont consommés en excès.

2️⃣ Misez sur les bons gras, les fibres et les protéines

Des repas équilibrés rassemblant tous ces macronutriments aident à stabiliser la glycémie et à éviter les chutes d’énergie.

À l’opposé, consommer trop d'aliments transformés et riche en glucides raffinés ainsi que trop de café, contribuent à la fluctuation de notre taux de sucre entraînant fatigue et fringales.

Protéines : œufs, poulet, poisson, tofu, noix, thon, bœuf, porc, dinde, légumineuses (lentilles, fèves mung, fèves rouges etc).

Fibres : légumes en grande quantité (ils devraient constituer la moitié de vos repas!), hummus, légumineuses, noix, fruits.

Gras : huile d’olive, poisson gras, huile de caméline, avocat, noix, lait de coco, huile de coco, yogourt entier, beurre d’arachide naturel...

En intégrant ces éléments à chaque repas, vous ressentirez une énergie plus stable et soutenue tout au long de la journée!

06/17/2024

À vos camerises!

Connaissez-vous ce petit fruit unique à l'hémisphère nord? Celui-ci fut introduit au Québec seulement qu'en 2007. On le compare souvent à un bleuet allongé, mais son goût et sa texture sont uniques, un peu acidulé et sucré et ses graines à peine perceptibles, elle fond littéralement dans la bouche!

Comme la majorité des petits fruits, la camerise est remplie d'antioxydants. Elle est aussi riche en vitamine A et vitamine C ainsi que plusieurs minéraux dont le potassium, le calcium, le fer et le magnésium.

Je vous suggère l'auto-cueillette si vous avez la chance de trouver un producteur près de chez vous, vous pourrez vous régaler en même temps que de vous approvisionner!

05/16/2024