Sophie Black Diététiste immatriculée-Candidate

01/23/2024

Because sometimes it's not just about the food ❤️

Currently taking new virtual and in person clients in NB, NS, NL and QC.

Book

www.sophieblacknutrition.ca

09/22/2023

09/14/2023

Your brain alone needs the equivalent of 8 slices of bread a day! Carbs are your bodies preferred source of energy. Even on rest days, your body needs carbs for it's basic fonctions AND to repair muscle/replenish glycogen stores. They play a major role in your fuelling plan 🚴

Votre cerveau à lui seul a besoin de l'équivalent de 8 tranches de pain par jour ! Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Même les jours de repos, votre corps a besoin de glucides pour ses fonctions de base ET pour réparer les muscles/reconstituer les réserves de glycogène.

09/13/2023

You can book an appointment through my website (link in bio), via email (sophieblacknutrition@gmail.com) or by calling 506-227-9083. Most health insurance plans cover dietetic services! I look forward to meeting you 😊

Vous pouvez prendre rendez-vous via mon site web (lien dans ma bio), par courriel (sophieblacknutrition@gmail.com) ou en composant le 506-227-9083. La plupart des plans d'assurances couvrent les services diététiques! J'ai hâte de vous rencontrer 😊

09/09/2023

I am currently accepting new clients who are looking for support for:
- Eating Disorder Recovery
- Disordered Eating
- Sport Nutrition
- Paediatric Nutrition

You can book online or email sophieblacknutrition@gmail.com!

J'accepte présentement des clients qui cherchent du support pour:
- Les troubles du comportement alimentaire.
- Développer une relation saine avec l'alimentation.
- Nutrition sportive
- Nutrition pédiatrique

Vous pouvez prendre RV en ligne ou envoyer un courriel à sophieblacknutrition@gmail.com!

08/08/2023

You can book an appointment through the link in my bio!

Some of my services include:

- Eating disorders/disordered eating
- Sport Nutrition
- Pediatric Nutrition

Vous pouvez prendre rendez-vous à partir du lien dans ma biographie!

Mes services incluent:
- Troubles du comportement alimentaire
- Nutrition sportive
- Nutrition pédiatrique

08/03/2023

Not only do eating disorders dramatically decrease performance in athletes but they also rob them of:

🧠 Valuable brain space
❌ Maximize their potential in school/work
👩‍❤️‍👩 Create and maintain strong relationships
🦴Their health
💗 Freedom

Caring for an athlete going through an eating disorder means caring for the whole person, not just the performance.

Here are a few tips to initiate a conversation regarding eating concerns with fellow athletes or coaches:
- Stick to the facts and allow space for the other to talk.
- Use I statements as much as possible.
- Avoid simple solutions (ex: you should eat more).
- Be prepared for a negative reaction.
- Encourage them to seek professional help.

Non seulement les troubles alimentaires diminuent considérablement la performance des athlètes, mais ils les privent également de :

🧠 Espace pour penser
❌ Maximiser leur potentiel à l'école/au travail
👩‍❤️‍👩 Créer et entretenir des relations solides
🦴Leur santé
💗 Liberté

Prendre soin d'un athlète qui traverse un trouble alimentaire, c'est prendre soin de la personne dans son ensemble, pas seulement de la performance.

Voici quelques conseils pour commencer une conversation sur les problèmes d'alimentation avec un athlète :
- Tenez-vous en aux faits et laissez de l'espace à l'autre pour parler.
- Utilisez le le ''je'' le plus souvent possible.
- Evitez les solutions simples (ex : vous devriez manger plus).
- Préparez-vous à une réaction négative.
- Encouragez-les à chercher de l'aide professionnelle.

07/25/2023

These are scary statistics especially considering that 29% of high school athletes have low energy availability (Crabe and al.).

Low Energy Availability is when the body is not getting enough energy through food to support both the basic human needs and the demand of training.

Signs and symptoms include:
- No or irregular menstrual cycle in women.
- Lowered libido.
- Gastro-intestinal discomfort or pain.
- Growth and development issues.
- Altered biomarkers
- Being sick very often
- Lowered performance.

These are only a few of the potential side effects of LED or/and RED-S.

Reach out to a registered dietitian if you have any concerns about your energy availability or your eating habits.

Ce sont des statistiques effrayantes, surtout si l'on considère que 29 % des athlètes du secondaire ont une faible disponibilité énergétique (Crabe et al.).

Une faible disponibilité énergétique se produit lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment d'énergie par la nourriture pour répondre à la fois aux besoins humains fondamentaux et à la demande d'entraînement.

Les signes et symptômes comprennent :
- Absence du cycle menstruel ou cycle menstruel irrégulier chez la femme.
- Baisse de la libido.
- Gêne ou douleur gastro-intestinale.
- Problèmes de croissance et de développement.
- Être très souvent malade
- Performances réduites.

Ce sont que quelques-uns des effets secondaires potentiels de la de la faible disponibilité énergitique.

Communiquez avec une diététiste immatriculée si vous avez des inquiétudes au sujet de votre disponibilité énergétique ou de vos habitudes alimentaires.

07/18/2023

The diet/binge or binge/restrict cycles, binge eating disorder and bulimia nervosa are in general the result of both psychological and physiological processes.

Here are a few tips to stop this cycle:

- Don't restrict your intake : Probably the most important but also the hardest!

- Avoid labeling foods as good or bad: This creates a black and white approach to food and can put some foods on a pedestal making it really hard to stop thinking about them.

- Eat the next meal: Show up for yourself at the next meal. By choosing to eat, you are breaking the cycle!

Don't forget to show yourself compassion 💗 Guilt and shame fuel restriction!

Les cycles régime/hyperphagie ou hyperphagie/restriction, l'hyperphagie boulimique et la boulimie nerveuse sont en général le résultat de processus psychologiques et physiologiques.

Voici quelques conseils pour arrêter ce cycle :

- Ne restreignez pas votre alimentation: Probablement le plus important mais aussi le plus difficile!

- Évitez de classifier les aliments comme bons ou mauvais : cela crée une approche noir et blanche avec la nourriture et peut mettre certains aliments sur un piédestal, ce qui rend très difficile d'arrêter d'y penser.

- Mangez au prochain repas : Présentez-vous au prochain repas. En choisissant de manger, vous brisez le cycle !

N'oubliez pas de faire preuve de compassion envers vous même💗 La culpabilité et la honte sont les carburants de la restriction!

07/17/2023

07/12/2023

The presence of under-fuelling in sport is greater than anyone wants to admit. A recent study found that up to 47.3% of female athletes between the ages of 15 and 30 years old presented with low energy availability (Ackerman KE et al.). In other words, about half of female athletes between the ages of 15 and 30 are at great risk of developing these symptoms which can lead to many complications and long lasting health problems.

La présence de la sous-alimentation dans le sport est plus grande que quiconque ne veut l'admettre. Une étude récente a révélé que jusqu'à 47,3 % des athlètes féminines âgées de 15 à 30 ans présentaient une faible disponibilité énergétique (Ackerman KE et al.). En d'autres termes, environ la moitié des athlètes féminines âgées de 15 à 30 ans sont a grand risque de développer des symptômes qui peuvent entraîner de nombreuses complications et des problèmes de santé à long terme.

07/11/2023

Gentle reminder that food is fuel but it's also memories, connection, joy, tradition and pleasure. 💗

Doux rappel que la nourriture est un carburant mais qu'elle apporte aussi des souvenirs, des liens, de la joie, de la tradition et du plaisir. 💗