06/07/2023
Vous déménagez ? 5 choses à ne pas faire !
Dolbeau-Mistassini, juin 2023
Plus de la moitié des Canadiens auraient déjà ressenti des douleurs après avoir soulevé de lourds objets. Pour 35% d’entre eux, cette douleur était située dans la région lombaire . La période des déménagements est donc propice à l’apparition de courbatures et blessures de toutes sortes. Il y a d’ailleurs recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année début juillet.
Les risques de blessures sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite. Prenez garde à ces gestes courants qui peuvent contribuer à l’apparition de douleurs :
1. Empiler plusieurs petites boîtes lors d’un même déplacement
2. Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
3. Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
4. Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits et en pliant le torse
5. Forcer avec le dos pour soulever une boîte
pour déménager sans se blesser
Visionnez la vidéo avec Daniel Melançon pour les trucs de prévention permettant de déménager sans se blesser.
https://www.youtube.com/watch?v=xFrovW9mgQY&t=2s&ab_channel=AssociationChiropraticiensduQu%C3%A9bec
AVANT -Planification
• Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
• Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
• Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
• Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
PENDANT - Exécution
• Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
• Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
• Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes et en contractant les abdominaux
• Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
• Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
• Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
• Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
• Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
APRÈS - Récupération
• Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
Bon déménagement !
Dr Jean Gagné, Chiropraticien, DC
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1) Canadian Musculoskeletal Report, Canadian Chiropractic Association, Août 2017
Regardez la vidéo de notre porte-parole Daniel Melançon qui suit les pour déménager sans se blesser de la Dre Marie-Hélène Boivin, chiropraticien...
