01/13/2026
RESPIRATION CONSCIENTE ET YOGA
Le yoga est l’art d’apaiser l’activité du mental afin de le rendre plus clair, plus calme et moins perturbé par les émotions.
Le souffle est l’un des outils les plus puissants pour y parvenir.
Il existe un lien direct entre la respiration et l’état d’esprit.
Une respiration courte, irrégulière ou agitée reflète souvent un mental dispersé. À l’inverse, une respiration lente, profonde et régulière favorise la détente, la clarté et la présence.
En apprenant à ralentir et à régulariser le souffle, il devient possible d’agir consciemment sur le mental et le système nerveux.
En yoga, la respiration se fait principalement par le nez. Cela permet de réchauffer et filtrer l’air, tout en favorisant l’absorption de l’énergie vitale, le prana.
L’expiration est généralement plus longue que l’inspiration, afin de libérer les tensions et d’inviter une respiration plus profonde et plus pure.
Contrôler le souffle, c’est apprendre à inspirer, expirer et suspendre la respiration en toute conscience, que ce soit poumons pleins ou poumons vides. Chaque pause, poumons pleins ou poumons vides, devient un espace de présence et d’écoute.
À l’inspiration, l’air est guidé mentalement vers le bas des poumons. La cage thoracique s’ouvre, le diaphragme descend et le ventre se déploie.
À l’expiration, le ventre se rétracte doucement, le diaphragme remonte et l’air s’échappe progressivement du bas vers le haut.
La respiration Ujjayi se pratique par les deux narines, à l’inspiration comme à l’expiration, en fermant légèrement la glotte. L’air crée un léger son, favorisant la concentration et l’ancrage dans la pratique.
Bienfaits
• Point de concentration
• Réchauffe le corps
• Allonge et régularise la respiration
• Tonifie le système nerveux et digestif
• Apaise lorsqu’elle est douce, stimule lorsqu’elle est plus soutenue
