01/26/2023
Avec la bonne bordée de neige que nous avons reçu, voici 3 bons conseils pour diminuer vos risques de blessures en pelletant la neige ! 🌨️❄️
Voici 3 conseils pour diminuer les risques de blessures lors de la séance de pelletage ❄ qui vous attend aujourd’hui. 🧣🧤
❌ 𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗱𝗼𝘀
Les mouvements de rotation des vertèbres (quand on tourne le dos) ont le potentiel d’endommager 🤕 les structures du dos, car ils engendrent des forces importantes. Au lieu de vous tourner votre dos, priorisez une rotation qui engage les hanches et tout le corps, en gardant les épaules alignées avec votre bassin.
❗ 𝗘𝗻𝗴𝗮𝗴𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝘂𝘅
On le sait, les abdominaux, c’est important, et pas parce que l’on veut les montrer sur nos photos 📸 à la plage ⛱. Avant de soulever une charge lourde, pensez consciemment à serrer légèrement le bas du ventre et rentrer vos côtes. Cela aidera à engager les 💪 abdominaux profonds, muscles importants de votre tronc (𝘤𝘰𝘳𝘦).
⏳ 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀
Beaucoup de blessures pourraient être évitées si seulement nous prenions un peu plus de temps pour bien faire les choses, et aujourd’hui ne sera pas différentes. Ne vous dépêchez pas au détriment de votre santé :
🔹 Réchauffez-vous un peu avant de commencer🤸
🔹 Faites des mouvements adéquats 👍
🔹 Évitez de soulever une charge trop lourde 🏋️♀️
🔹 RESPIREZ 💨 (votre santé vaut bien un 5 minutes de re**rd au travail)
Partagez 🤜 ces petits conseils 🤛 auprès de votre entourage et n'hésitez pas à consulter votre thérapeute du sport pour toute autre question ou pour un suivi complet de votre santé musculosquelettique!
