Clinique du dre Fannie Boulanger, Chiropraticienne

09/03/2025

«S» comme scoliose

Plus qu’un problème esthétique, une colonne vertébrale qui prend la
forme d’un « s » peut s’aggraver à mesure que progresse la croissance
et éventuellement entraîner des problèmes de santé.

« S » comme spirale
Imaginez un escalier en colimaçon. La scoliose idiopathique est une
déformation en 3D de la colonne vertébrale qui est plus susceptible
d’apparaître au moment des fortes poussées de croissance, le plus
souvent à la puberté. Selon la gravité de l’affection, la déformation
vertébrale occasionne une torsion du rachis plus ou moins importante
et les vertèbres se déploient comme les marches autour de l’escalier
pour éventuellement y entraîner, à mesure de sa progression,
l’ensemble de l’appareil locomoteur (os, tendons, muscles et ligaments
et système nerveux).

La scoliose peut occasionner la déformation du dos, du thorax, de
l’abdomen et, dans les cas plus sévères, un affaissement de la cage
thoracique et une compression des organes vitaux tels que le cœur et
les poumons. Il est généralement accepté que 80 % des scolioses sont
d’origine idiopathique, soit de cause inconnue
Malgré cet état de fait, le facteur héréditaire demeure important à
considérer, car la scoliose idiopathique est présente également chez
d’autres membres de la famille dans 30 % des cas selon la Scoliosis
Research Society (SRS).

« S » comme profil standard
La scoliose est une pathologie qui touche majoritairement les individus de sexe féminin. La période la plus à risque pour développer une scoliose idiopathique est à l’adolescence. Pour de meilleurs résultats, il convient donc que le dépistage soit effectué tout juste avant l’apparition des premiers signes de la puberté.

« S » comme signe
Prenez quelques instants pour observer la posture de votre enfant. A-t-il toujours de la difficulté à se tenir droit ? L’une des bretelles de son sac à dos tombe continuellement ? Il est possible que votre enfant soit atteint de scoliose. Quelques signes vous mettront sur la piste :

• Bascule des épaules

• Omoplate proéminente

• Taille asymétrique

• Hanche plus haute

• Bras plus éloigné d’un côté du bassin

• Bosse dans le dos (gibbosité) en position penchée

« S » comme solution
La formation rigoureuse que suivent les docteurs en chiropratique leur
permet d’évaluer le niveau de gravité d’une scoliose. Par des ajustements chiropratiques réguliers, qui sont des manipulations vertébrales spécifiques visant à rétablir l’équilibre neuromusculosquelettique, ils peuvent arriver à assouplir la colonne vertébrale et à améliorer l’équilibre postural du patient ce qui, dans la majorité des cas, contribue
grandement à soulager la douleur. Des exercices thérapeutiques ciblés visant à renforcer les muscles de soutien d’une colonne vertébrale courbée peuvent également être prescrits afin d’aider à stabiliser la progression de l’incurvation de la colonne vertébrale.

« S » comme suivi
Puisque la scoliose est une pathologie évolutive, la clé pour de meilleurs résultats en est le dépistage précoce et le suivi régulier. Vous avez un doute que votre enfant soit affecté d’une scoliose ? Faites-le examiner par un professionnel du système neuromusculosquelettique. Votre chiropraticien sera en mesure de poser un diagnostic chiropratique et de faire une gestion clinique appropriée de la condition
de votre enfant.

En aucun cas, la scoliose ne devrait être un frein à une vie active et
épanouie. Demandez l’aide de votre chiropraticien.

08/27/2025

Être actif en classe

On ne le dira jamais assez : une vie active, tant physique que mentale, joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé, mais
aussi dans la réussite scolaire! L’Organisation mondiale de la Santé
(OMS) recommande 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à élevée pour les jeunes âgés entre 5 et 17 ans

Pourtant, on estime qu’environ 40 % des enfants âgés de 6 à 11 ans ne
parviennent pas à atteindre cette recommandation2. Considérant
que nos écoliers sont assis 50 à 70 % de leur temps à l’école3, il est
essentiel de les faire bouger davantage.

Les pauses actives
Les pauses actives permettent d’intégrer facilement du mouvement en
classe. Elles durent de 5 à 15 minutes4 et offrent aux élèves l’occasion
de bouger, de s’étirer et de se recentrer. À ne pas confondre avec la
récréation ou les cours d’éducation physique.

Comment inclure des pauses actives dans la classe:
• Déterminer le type d’activités qui conviendront à chaque groupe
d’élèves

• Choisir la fréquence et les moments des pauses en fonction des
besoins des enfants. Elles peuvent être spontanées ou planifiées, à
condition qu’elles soient conformes aux objectifs fixés

• Opter pour des activités avec des instructions simples et claire

• Prévoir une activité relaxante en vue de faire retomber l’excitation

Les bienfaits sur le plan...

• Physique : L’activité physique régulière à l’école, par le sport, les
jeux ou les pauses actives, améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, et aide à maintenir un poids santé.

• Mental : Bouger stimule la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, ce qui favorise la production d’endorphines et
de sérotonine. Résultat : une réduction du stress, une meilleure
concentration et de meilleurs résultats scolaires.

• Émotionnel : L’activité physique augmente l’estime de soi, aide à
gérer le stress et favorise des émotions positives. Elle encourage
aussi l’interaction sociale, le travail d’équipe et l’apprentissage de
la coopération7
En route vers l’école
Outre les activités physiques aux récréations, dans les cours d’éducation physique et en classe, certaines écoles encouragent aussi le transport actif comme la marche ou l’utilisation du vélo. En voici les avantages :
• Développement des capacités cardiorespiratoires

• Contribution au maintien d’un poids sain

• Progression de l’autonomie et de l’indépendance

• Amélioration de la santé mentale

• Accroissement des compétences sociales

• Protection de l’environnement

Intégrez de nouvelles activités pour bouger en classe sans frais avec
le programme Concentr’action disponible sur le site chiropratique.
com. Faites la routine en classe tous les jours !

08/20/2025

Posture de lecture

La lecture est un passe-temps agréable et apaisant, que ce soit dans
le confort de votre lit, sur une tablette ou bien installé dans un fauteuil. Cependant, cette activité, si simple en apparence, peut parfois entraîner des douleurs si l’on n’y prend pas garde. Adopter une posture adéquate peut faire toute la différence pour profiter pleinement de ce moment sans inconfort. Dans cet article, nous vous proposons
des conseils pour lire en toute sérénité et éviter les douleurs liées à
de mauvaises postures.

Lecture au lit
Qui n’a jamais passé un moment à lire au lit? Vous vous relevez après
quelques heures penché sur votre bouquin favori et vous ressentez
alors une grande douleur au cou. Saviez-vous qu’il est important de
respecter certaines postures lorsque vous lisez au lit?

Symptômes
Lorsque vous lisez au lit, évitez d’être couché sur le ventre, la tête relevée et le menton pointant vers le haut. Vous diminuerez ainsi les
risques d’irriter les facettes articulaires de la nuque. Les muscles voudront protéger les structures, ce qui augmentera la douleur. Normalement, la douleur diminue après quelques jours, le muscle se détend et le ligament se replace tranquillement. Cependant, le spasme prolongé d’un muscle peut causer l’engorgement de celui-ci et provoquer des
tensions et des maux de tête. Vous pourriez également ressentir des
brûlures dans la région musculaire affectée¹.

Lecture sur tablette
La posture fréquemment adoptée lors de la lecture sur une tablette
numérique, caractérisée notamment par une flexion du cou accentuée sous le poids de la tête inclinée vers l’avant, peut avoir des
conséquences sur la santé neuromusculosquelettique des utilisateurs.
Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant
et une diminution de la force des muscles respiratoires². Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques de hernies discales³. De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de
dix livres supplémentaires⁴. Finalement, la position de la tête en avant
augmente la compression des disques et peut causer une arthrite précoce⁵.

Les symptômes
Les symptômes les plus fréquents liés à une position inadéquate pour
la lecture sur tablette numérique sont:

• Les maux de tête

• La raideur de la nuque et du dos

• Les douleurs aux poignets et aux épaules

• Des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe
naturelle du cou pouvant engendrer des problèmes d’arthrose à
long terme⁶

Comment éviter les douleurs?
Peu importe l’endroit ou la façon dont vous lisez ou consultez un
écran, voici quelques conseils:

• Prenez des pauses régulièrement

• Évitez de fléchir la tête vers l’avant de façon prolongée

• Évitez les positions où votre torse serait tordu

• Quand vous sentez des petits inconforts, pensez à vous relaxer en
faisant des mouvements circulaires avec le cou

• Déposez votre tablette ou livre sur une table ou un coussin de
lecture. Sinon, tentez de supporter vos coudes et de demeurer le
dos le plus droit possible

Une posture optimale pour la lecture
Privilégiez une chaise ou fauteuil avec un bon soutien lombaire, les
pieds à plat et les genoux à angle droit. Pensez à faire une pause de 5
minutes par heure pour bouger et étirer vos muscles⁷.

Si vous avez des torticolis à répétition ou si une douleur occasionnée par une posture de lecture inadéquate persiste plus d’une semaine, prenez rendez-vous avec votre docteur en chiropratique.

08/13/2025

Posture en classe

Tiens-toi droit ! Combien de fois avez-vous entendu cette phrase
lorsque vous étiez plus jeune et à quelle fréquence la répétez-vous
désormais à vos enfants ou à vos élèves ?

En tant que parents, vous êtes déjà sensibilisés à l’importance d’une
posture adéquate pour préserver une bonne santé neuro-vertébrale.
Vous vous assurez d’offrir à votre enfant un poste d’étude bien ajusté
selon sa taille à la maison, mais qu’en est-il sur les bancs d’école ?

En tant que professeur, vous voyez sûrement vos élèves s’enrouler les
chevilles autour de leurs pattes de chaise, s’arrondir le bas du dos en
s’allongeant le haut du corps sur leur bureau ou encore s’asseoir sur
une jambe. En classe, il est beaucoup plus difficile de maximiser la
posture de l’élève, car bien souvent, pupitres et chaises ne sont pas
ajustables.

Voici donc quelques pour maximiser la posture de l’enfant
dans leur principal environnement d’apprentissage.

La bonne posture au pupitre
• Les fesses sont collées au fond de la chaise
• Le dos est appuyé au dossier
• Les deux pieds sont plats au sol
• Le dos et le cou sont bien droits

Si les pieds de l’enfant ne touchent pas le sol, il est possible d’utiliser
une boîte ou de gros livres pour que l’élève puisse y déposer les pieds.
Pour de longues périodes de lecture, le livre peut être déposé sur le
coffre à crayon de l’élève pour que celui-ci n’ait pas à fléchir le cou.

Il faut éviter de croiser les jambes
Cette posture créer un désalignement important du bassin et de la
colonne vertébrale, il est important que les pieds touchent le sol, car
sinon cela créer une pression derrière les cuisses et des tensions dans
le bas du dos. Assis au sol, l’élève doit :
• S’asseoir en tailleur (jambes croisées, genoux repliés)
• Garder le cou et le dos droit
• Relâcher les épaules et garder les coudes près du corps
• Être face à ce qu’il regarde pour ne pas tordre le cou et le dos

L’importance de prendre des pauses
Être assis pendant de longues périodes dans une même position n’est
pas recommandé, il est donc important de prendre des pauses en
classe fréquemment. L’Association des chiropraticiens du Québec
vous propose à cet effet une routine d’exercices avec le vidéoclip
Rap ta routine, qui présente les mouvements à effectuer pour que les
élèves puissent :

• Stimuler leur système nerveux
• Redresser leur posture
• Mobiliser leur colonne vertébrale
• Délier leurs muscles et articulations
• S’oxygéner

L’utilisation du ballon « suisse » en classe
Utiliser le ballon d’exercice en classe est de plus en plus populaire, et
un nombre grandissant d’enseignants y ont recours. Meilleure posture,
mais aussi meilleure concentration, plus grande détente musculaire,
moins de fatigue et moins de stress sont les résultats de cet outil hors
de l’ordinaire. Le ballon ne devrait pas être utilisé à la place de la chaise,
mais bien comme une alternative afin de varier les postures en classe
au fil de la journée. Il est important pour le confort de l’enfant et pour
sa posture que le ballon soit de la bonne dimension, il faut que l’élève
puisse déposer les pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés¹.

Vous avez des questions afin de maximiser le confort, la posture et la
concentration de votre enfant ou de vos élèves ? Demandez conseil
à votre chiropraticien.

08/10/2025

Veuillez noter que la clinique sera fermée du 21 août au 8 septembre inclusivement. Pour prendre rendez-vous, vous pouvez le faire en ligne par GoRendez-vous. Merci!

Please note that the clinic will be closed from August 21st to September 8th inclusive. If you would like to make an appointment, you can do so online by using GoRendez-vous. Thank you!

08/06/2025

Le sac à dos

Qu’est-ce qu’un bon sac à dos ? Pour la plupart des jeunes, le choix
du sac à dos est principalement basé sur l’esthétisme ou la marque.
Toutefois, un sac à dos mal chargé, mal soulevé ou mal porté est très
peu efficace et peut occasionner des problèmes au dos, au cou, à la
tête ou aux épaules.

Il est donc important de sensibiliser les enfants sur le choix d’un sac
à dos adéquat afin d’éviter qu’une telle situation ne se produise. C’est
la grandeur de l’enfant qui détermine en grande partie le choix d’un
sac, il est donc essentiel qu’il soit présent lors de l’achat du sac à dos.
Voici quelques trucs pour vous aider dans la sélection d’un sac pour
la rentrée :

Le bon sac à dos
• Il est composé de matériel résistant et léger ;

• Ses bretelles ont idéalement une largeur de 2 pouces, elles sont
rembourrées et ajustables ;

• Des sangles sont prévues à la hauteur des hanches et du torse ;

• Il possède plusieurs pochettes et compartiments, qui facilitent la
répartition du poids ;

• Le derrière est rembourré pour un meilleur confort ;

• Le dessus ne dépasse pas le haut des épaules de l’enfant ;

• Le fond n’est pas plus bas que les hanches de l’enfant.

Remplir son sac à dos
Assurez-vous que le sac à dos ne contient que ce dont l’enfant a besoin pour la journée et que le poids y est distribué uniformément. Le
poids total d’un sac rempli ne devrait pas dépasser 10 % du poids de
l’enfant du primaire et 15 % pour l’élève du secondaire¹. Mettez les
objets les plus lourds près du corps et les plus volumineux, pointus ou
de forme irrégulière vers l’extérieur, loin du dos.

Enfiler son sac à dos
Après avoir enfilé la première bretelle, il faut éviter de donner un élan au sac pour enfiler la seconde. Il faut plutôt déposer le sac sur une
surface plate, à la hauteur de la taille puis enfiler une bretelle à la fois.
Ensuite, ajustez les bretelles pour qu’elles soient confortables. Si un
enfant doit se pencher pour soulever le sac, assurez-vous qu’il utilise
la force de ses jambes lorsqu’il se relève, en dépliant les genoux tout
en gardant le dos droit.

Porter son sac à dos
Les bretelles doivent être enfilées et ajustées de façon à ce que le sac
épouse confortablement le corps sans qu’il se balance sur les côtés.
Il ne doit pas être trop serré aux épaules. Vous devriez être en mesure
de glisser votre main entre le sac et le dos de votre enfant. Si le sac est
muni de sangles à la hauteur de la taille et du torse, celles-ci doivent
aussi être attachées afin d’augmenter la stabilité du sac sur le dos.

6 signes que quelque chose cloche avec son sac à dos

1. L’enfant doit se pencher vers l’avant pour balancer le poids du
sac à dos;
2.L’enfant lève une épaule afin d’éviter que la bretelle ne glisse;

3.Le sac à dos de l’enfant lui bat sur le postérieur quand il marche;

4.L’enfant doit placer une main sous son sac à dos de manière à
soulager la pression sur ses épaules;

5. La peau de l’enfant porte les marques des bretelles quand il les
enlève;

6.L’enfant se plaint de douleurs au dos, au cou ou aux épaules.

Si vous remarquez un des signes suivants, c’est que le sac à dos doit
possiblement être changé, allégé ou mieux ajusté.

Votre chiropraticien peut vérifier avec vous l’ajustement du sac à dos
de votre enfant et vous guider dans les caractéristiques à rechercher
pour un modèle qui conviendra mieux à votre enfant.

08/01/2025

10 km pour la vie – Nager contre le cancer
Cette année, je me lance un défi personnel : nager 10 kilomètres pour soutenir la lutte contre le cancer.

Pourquoi ?
Parce que j’ai des amis, de la famille, des visages que j’aime, qui ont combattu ou combattent encore cette maladie.
Parce qu’ils n’ont pas choisi ce combat. Parce que certains n’en sont jamais revenus. Et parce que d’autres continuent de se battre, chaque jour, avec un courage immense.

Moi, j’ai la chance d’être en vie, en bonne santé, et d’avoir l’énergie de relever ce défi. Alors je veux en faire quelque chose de signifiant.

🧡 Nager pour eux. Pour celles et ceux qui n’en ont plus la force.
🧡 Nager pour rappeler que la vie est précieuse, et qu’il faut en profiter tant qu’elle est là.
🧡 Nager pour récolter des fonds, pour la recherche, le soutien aux malades, et l’espoir.

Chaque don, chaque message, chaque partage compte.
Aidez-moi à transformer ce défi sportif en acte de solidarité.
https://fundraisemyway.cancer.ca/participants/28676
Merci de tout cœur pour votre soutien.
Ensemble, nageons vers un avenir sans cancer.

In trusted partnership with donors and volunteers, we improve the lives of all those affected by cancer through world-class research, transformative advocacy and compassionate support.

07/30/2025

Voyager sans douleur

L’excitation des préparatifs de voyage vous fait hésiter quant aux effets qu’il vous sera nécessaire et utile d’apporter dans votre bagage?
L’envie vous prend de le remplir à pleine capacité? Et si vous usiez
plutôt de stratégie, histoire que votre dos prenne lui aussi des vacances?

Quel bagage choisir?
Tout dépend bien sûr du type de voyage que vous effectuerez. Interrogez-vous au préalable : quelle sera la durée du voyage? Ferez-vous
plusieurs déplacements ou demeurerez-vous au même endroit?
S’agit-il d’un voyage d’aventure ou de repos? Ces questions vous permettront, dans un premier temps, de faire un choix entre une valise et
un sac à dos.

Pour un voyage à destination unique, le choix de la valise est pratique.
Choisissez-en une qui soit sur roulettes et munie d’un manche télescopique ajustable. Vous pourrez ainsi la transporter presque sans
effort et sans que cela ne porte atteinte à votre organisme, plus particulièrement à votre système neuromusculosquelettique.

Le fait de transporter une lourde valise en la soulevant d’un seul bras
risque d’engendrer un déséquilibre postural vous exposant à divers
troubles et douleurs. Juchée sur roulettes et tirée par un manche, son
poids est redistribué de façon à vous éviter de forcer inégalement et
au-delà de votre capacité musculaire. Évitez de tordre le torse pour
traîner votre valise. Faites-la plutôt rouler à côté de vous¹.

Le sac à dos de voyage, lui, redistribue le poids sur l’ensemble de votre
dos. Encore faut-il que vous l’enfiliez et l’ajustiez correctement. Les
ceintures de taille et de poitrine ne sont pas accessoires : elles doivent
être utilisées en tout temps afin de bien répartir la charge².

Tandis que les hanches supportent une partie du poids assumé par le
dos, les sangles augmentent quant à elles la stabilité du sac. Portez
toujours les deux bretelles et réglez-les de façon à ce que votre sac
soit positionné au-dessus de vos fesses. En aucun temps, vous ne devriez transporter votre sac en courbant le dos. Votre sac doit épouser
confortablement votre corps et ne doit pas non plus se balancer sur
les côtés³.

La robustesse, la légèreté, la qualité et la facilité de transport sont des
facteurs à considérer, que vous optiez pour une valise ou un sac à dos.
Rappelez-vous qu’une valise vide que vous considérez déjà lourde
peut s’avérer un mauvais choix pour vous. De même, un sac à dos que
vous enfilez en boutique et avec lequel vous n’êtes pas confortable
pourrait vous donner du fil à retordre une fois rempli.

Comment le remplir?
Plus vous choisissez un grand bagage, plus vous aurez tendance à
vouloir le remplir à pleine capacité, et plus vous serez vulnérable aux
blessures au dos, au cou et aux épaules⁴. L’excitation d’avant le départ
peut tromper l’œil et, une fois rentré de voyage, vous réaliserez que
vous n’avez pas utilisé la moitié de vos effets. Dressez une liste environ
dix jours à l’avance, et faites l’exercice d’éliminer au moins un item par
jour avant votre départ.

Vous utilisez un sac à dos? Testez votre chargement! Remplissez votre
sac une première fois avec ce que vous croyez être essentiel pour
vous. Sortez ensuite prendre une marche d’un quart d’heure dans
votre quartier. Parions que vous enlèverez du matériel à votre retour.

Comment le soulever et transporter?
Pour charger un bagage dans le coffre d’une voiture ou sur le tapis
roulant de l’aéroport, pliez d’abord les genoux, gardez le dos droit et
forcez avec les muscles de vos bras et de vos jambes – et non de votre
dos⁵. Si vous voyagez avec un sac au dos, le meilleur truc est de déposer au préalable le sac sur une table ou autre ameublement à hauteur de hanches, et d’enfiler les deux bretelles ainsi que les sangles de taille
et de poitrine⁶.

Avant de partir, faites un arrêt chez votre chiropraticien pour avoir
des conseils adaptés à vos conditions de voyage !

07/23/2025

Le camping

Camper, c’est renouer avec la nature… mais parfois aussi avec
quelques inconforts. Même les campeurs aguerris ne sont pas à
l’abri des maux de dos ou des douleurs musculaires, surtout après
des nuits sur le sol ou des activités physiques prolongées. Heureusement, quelques bons réflexes suffisent à limiter les risques de blessure et à profiter pleinement de votre séjour.

Choisir le bon emplacement
Un bon sommeil commence par un bon terrain. Avant d’installer votre
tente, prenez le temps d’observer le terrain. Choisissez un endroit bien
plat : cela vous évitera de glisser la nuit ou de tomber en sortant de la
tente. Pensez aussi à retirer les branches, cailloux et cocottes de pin
de sous la tente.

Investir dans un équipement confortable
Un matelas de sol, un oreiller ergonomique et une chaise pliante font
partie des essentiels pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Un matelas de qualité soutient votre colonne vertébrale, isole du froid
et réduit l’inconfort pouvant être causé par les irrégularités du sol. À
cela s’ajoute le sac de couchage, qui joue un rôle clé en gardant vos
muscles et articulations au chaud.

Adopter de bonnes techniques de levage

Transporter son matériel demande de l’effort. Pour adopter une posture sécuritaire, veillez à:
• Plier les genoux plutôt que de vous pencher vers l’avant
• Garder le dos droit pendant l’effort
• Engager les abdominaux pour mieux stabiliser le tronc
• Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
• Tenir la charge près du corps
• Évitez les torsions du haut du corps

Préparer le corps à l’effort
Que ce soit pour installer votre espace de camping ou pour faire des
activités en plein air, vos muscles sont sollicités. Avant de monter le
camp ou de partir à l’aventure, prenez le temps de vous échauffer :
quelques pas, des rotations des bras ou quelques squats. Et une fois
l’effort terminé, étirez-vous doucement pour aider vos muscles à récupérer.

Rester hydraté
Sous la chaleur ou l’effort, la déshydratation, même légère, peut entraîner une fatigue rapide, ralentir les réflexes et augmenter le risque
de blessures et de crampes¹. Buvez régulièrement, même sans sensation de soif, et prévoyez toujours un peu plus d’eau.

Faire des pauses actives
Même si vous aimez vous détendre en camping, il est important de
ne pas rester immobile trop longtemps. Une courte promenade peut
aider à prévenir les crampes musculaires, favoriser une meilleure circulation sanguine et maintenir la souplesse et le confort du corps².

Randonner en toute sécurité
Vous partez en randonnée pendant votre séjour de camping ? Découvrez dans cette vidéo des conseils pratiques pour randonner en toute
sécurité et profiter pleinement de la nature.

Pour un camping agréable et sans douleur, écoutez votre corps. Un
bilan chiropratique avant le départ contribuera à prévenir les douleurs et à bien préparer vos muscles et articulations. Votre chiropraticien est un allié précieux pour profiter pleinement de votre aventure en plein air… en tout confort !

07/16/2025

Jardiner sans se blesser

Le jardinage est une activité de plein air à la portée de tous. Mais, il
présente aussi des risques de blessure.

Voici quelques conseils qui vous aideront à embellir votre jardin tout
en protégeant votre dos.

Échauffez-vous avant de commencer
Avant de vous attaquer aux platebandes, faites 10 minutes de marche
rapide dans le quartier ou même sur place pour vous échauffer les
muscles. Optimisez cet exercice en balançant les bras et en élevant
les genoux.

Étirez-vous
Après l’échauffement, faites quelques étirements doux. Répétez chacun des exercices suivants cinq fois, sans trop vous pousser. N’oubliez
pas d’entrecouper votre jardinage de fréquentes pauses détente et étirement.

Les côtés
1. Tendez le bras droit au-dessus de la tête.
2. Penchez le tronc vers la gauche.
3. Gardez la position 15 secondes, puis recommencez de l’autre côté.

Le dos
1. En position assise, la tête baissée, penchez-vous vers l’avant
en pliant à la hauteur des hanches.
2. Portez vos doigts au sol.

Les poignets
1. Le bras tendu devant vous, paume vers le bas. Pliez le poignet jusqu’à ce que vos doigts pointent vers le sol. Placez les mains jointes et pressez les paumes l’une contre l’autre.
2. Le bras tendu devant vous, placez la main en position
« arrêt». Gardez la position à l’aide de votre autre main.
3. Placez les mains jointes et pressez les paumes l’une contre l’autre.

Les bras et les épaules
1. Les bras détendus le long du corps, faites des rotations des
épaules vers l’arrière et l’avant.
2. Les bras serrés autour de vous, faites une rotation de la taille
vers la droite et la gauche.

Allez-y en douceur.
Si vous ressentez des douleurs au dos durant plusieurs jours, consultez un chiropraticien pour un examen.

07/09/2025

La prévention des chutes

Au Québec, les chutes ont entraîné en moyenne 24 719 hospitalisations par année entre 2017 et 2019, ce qui en fait la principale cause
d’hospitalisations liées à des traumatismes non intentionnels¹.

En plus de la hanche, les chutes peuvent causer des fractures du
poignet ou encore du bassin. L’autonomie est précieuse, surtout
lorsque nous vieillissons et que notre état de santé nous force
à limiter nos activités. Bien que personne ne soit à l’abri d’une
chute, il existe cependant des moyens pour prévenir les blessures.

Zone sans danger
50 % des chutes se produisant à la maison, il est d’autant plus important
d’aménager votre environnement de manière sécuritaire².

Améliorez votre endurance
Des jambes solides vous rendront plus stables et peuvent faire la différence entre rester debout et vous retrouver parfois au sol. Trouvez
un exercice qui vous plaît, qui correspond à votre état de santé et qui
sollicite vos jambes. Quinze minutes d’exercice par jour suffisent pour
maintenir une condition physique optimale. Marcher est excellent pour la santé. Pourquoi ne pas prendre l’air après le repas, ou le matin pour se réveiller ? La lumière du soleil est une excellente source de vitamines D précieuse pour garder le moral.
La natation, la bicyclette, le tai-chi, le yoga, le golf sont des activités
tout aussi stimulantes tant sur le plan physique et psychologique.

Augmentez votre équilibre
Votre sens de l’équilibre vous permet de rester stable en position verticale. Une mauvaise vision, de même que certains médicaments et
problèmes de santé, peuvent occasionner des étourdissements voire
des troubles de l’équilibre.

Voici quelques conseils :
• Vérifiez votre vue et vos verres de lunettes chaque année.

• Vérifiez l’état de votre ouïe.

• Discutez avec votre pharmacien des effets secondaires potentiels
sur votre organisme reliés aux médicaments que vous prenez.

• Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des
étourdissements ou des faiblesses.

La chiropratique à la rescousse
L’activité physique quotidienne renforcera votre résistance musculaire
en réduisant vos risques de chute. Un chiropraticien peut vous aider
à analyser vos risques de chute en évaluant votre force et votre équilibre. Il peut aussi vous recommander des exercices et vous donner
des conseils pratiques pour réduire les risques.

Prenez le contrôle
• Certains médicaments peuvent affecter vos facultés, votre jugement et votre coordination. Informez-vous auprès d’un professionnel de la santé.

• Vos yeux et vos oreilles vous protègent également contre les
chutes en vous mettant en garde contre les risques comme la circulation routière. N’oubliez pas de retirer vos lunettes de lecture lorsque vous marchez et, le cas échéant, de porter votre appareil
auditif.

• Les problèmes aux pieds, comme les oignons, les callosités, les
ongles incarnés et les verrues plantaires peuvent être des causes
d’instabilité. Assurez-vous de porter des chaussures à votre taille,
qui sont munies d’un soutien adéquat et d’une semelle antidérapante.

Suite à un examen de la condition de votre système neuromusculosquelettique (NMS), votre chiropraticien sera à même d’y détecter la présence d’interférences, et d’en rétablir le bon fonctionnement par les soins chiropratiques appropriés.