Mélanie Lepage, TRA, Thérapeute en relation d'aideᴹᴰ

28/02/2025

Même si on porte en nous ce désir profond d’être aimé de tous, de ne déplaire à personne… on ne peut malheureusement pas contrôler la perception que les autres ont de nous. C’est plate, mais c’est ça. 🤷🏻‍♀️

Parfois, même en ayant les meilleures intentions du monde, même en ayant l’impression de n’avoir rien fait de mal, on se retrouve malgré tout dans le rôle du “méchant” aux yeux de quelqu’un d’autre. Ce décalage de réalité peut être frustrant, blessant, injuste… Parce que même en cherchant à comprendre, on n’a parfois aucune idée de ce qu’on a pu faire de “pas correct”.

Il faut se rappeler qu’on n’a aucun pouvoir sur la façon dont les autres nous perçoivent. Leur récit est façonné par leurs blessures, leurs expériences, leurs peurs et leurs croyances. Parfois, ont devient ce qu’ils ont besoin qu’on soit pour donner du sens à leur histoire. Un mécanisme de défense, une manière d’expliquer une douleur, d’éviter de se confronter à ce qui est inconfortable…

On ne peut pas contrôler la perception des autres, mais on peut choisir d’être en paix avec cette réalité. Accepter que chacun construit sa propre version de l’histoire, même quand l’histoire qu’on raconte… n’est pas la nôtre.

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

26/02/2025

La peur, c’est une émotion normale. Tout le monde ressent la peur. 😰

Peur de ne pas être à la hauteur, de faire rire de soi, de décevoir, de blesser, de ne pas réussir, peur de ce que les autres vont penser, d’être abandonné, rejeté… voire de ne plus être aimé. 💔

La peur c’est une émotion normale. C’est un petit drapeau rouge qui se lève en nous quand on ressent une menace. Un signal d’alarme qu’on ne contrôle pas. Dans certaines circonstances, la peur nous permet d’assurer notre survie, de nous éloigner d’une menace réelle. Mais parfois, quand le danger est imaginaire ou associé à des expériences négatives du passé, la peur nous paralyse et freine notre passage à l’action. Et voilà que par peur, on s’éloigne trop souvent de nos rêves et des projets qu’on aurait vraiment envie de réaliser. Parce qu’on a peur de (...).

Surmonter ses peurs, ça demande du courage. Le courage d’inviter notre peur à s’asseoir à notre table plutôt que de la fuir. Le courage d’apprendre à danser avec elle, même si parfois elle peut nous piler sur les pieds. Le courage de l’écouter, pour entendre murmurer le besoin qui se cache derrière. Parce que créer une vie à la hauteur de nos désirs, ça demande beaucoup de courage.

Et toi, que ferais-tu si tu n’avais plus peur?

🎨 Parce que les images me parlent, je partage cette petite bande dessinée d’Elise Gravel, une artiste que j’affectionne beaucoup❤️. Parce que c’est tellement ça!

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

21/02/2025

Qu’est-ce que la relation d’aide? 👥

La relation d’aide est un accompagnement basé sur l’écoute, l’empathie et le respect de l’autre. Elle vise à soutenir une personne sans la juger ni lui imposer des solutions.

Le but n’est pas de conseiller ou de résoudre les problèmes à la place de l’autre, mais de lui offrir un espace de confiance où il peut explorer ses émotions et trouver ses propres solutions.

Parce que les problèmes ne sont pas le centre de la relation, mais la personne elle-même. ✨

En tant que professionnelle de la relation d’aide, je suis là pour vous aider à y voir plus clair en faisant un bout de chemin avec vous lorsque la route devient difficile. Ce que vous vivez a de l’importance pour moi et j’ai envie de vous aider à voir en vous les ressources nécessaires qui vous permettront de retrouver votre équilibre.

Au plaisir de vous accompagner,

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

19/02/2025

🌿 Empathie vs Sympathie 🌿

Dans nos interactions quotidiennes, on utilise souvent les notions de sympathie et d’empathie comme s’il s’agissait de synonymes. Pourtant, ces deux concepts, bien que proches, traduisent des attitudes et des niveaux d’implication émotionnelle très différents. Selon Brené Brown, l’empathie favorise la connexion authentique entre les individus, tandis que la sympathie peut créer une certaine distance émotionnelle.

👥 La sympathie, c’est voir la douleur de l’autre avec une certaine distance et essayer de la « réparer » avec des phrases comme « Au moins, ça aurait pu être pire… ». Ça met une distance au lieu de créer une vraie connexion.

💞 L’empathie, c’est se connecter à son ressenti, écouter sans juger, ni minimiser: « Je vois que c’est difficile. Je suis là avec toi. » Parce que l’autre n’a pas besoin de solutions toutes faites… juste qu’on soit présent.

Dans cette courte vidéo d’animation, Brené Brown nous rappelle que nous ne pouvons créer un véritable lien d'empathie que si nous sommes assez courageux pour faire face à notre propre vulnérabilité.

🎥 https://youtu.be/1Evwgu369Jw?si=7w19pM7h-AusycUr

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

What is the best way to ease someone's pain and suffering? In this beautifully animated RSA Short, Dr Brené Brown reminds us that we can only create a genuin...

14/02/2025

En ce jour de St-Valentin, je vous invite à cultiver votre amour pour la magnifique personne que vous êtes. Parce que l’amour de soi, c’est la base de toutes les autres relations.

L’amour de soi, c’est savoir qu’on a une valeur. C’est s’accepter comme on est et savoir qu’on est « assez ». C’est s’aimer pour ce qu’on est et non pour ce qu’ont fait. Plus vous vous aimerez tel que vous êtes, dans vos limites, vos zones sensibles mais aussi dans vos forces, plus les autres vous renverront ce miroir.

Aimez-vous comme vous avez envie qu’on vous aime.

Bonne fête de l’amour 💕

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

04/02/2025

Arrivez-vous à identifier vos émotions? Quelle est votre réaction face à un surplus d’émotions? Êtes-vous capable de bien les gérer? Nathalie Parent, Psychologue propose dans cet article, des exercices pour nous permettre d’y arriver et renforcer notre intelligence émotionnelle.

Essentielle au bien-être personnel, professionnel et collectif, l’intelligence émotionnelle est un atout précieux pour naviguer avec succès dans la vie quotidienne et dans nos relations avec les autres.

Bonne lecture!

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

Comment savoir si on a une bonne intelligence émotionnelle? Voici 17 exercices pour nous exercer à identifier et à gérer nos émotions, même quand elles débordent!

31/01/2025

Comme humain on porte le désir de plaire, d’être aimé et de ne pas décevoir. C’est bien normal! Et souvent, par peur du conflit, de perdre l’estime ou l’amour de l’autre, on répond « oui » à contre-coeur. 💔

Savoir dire « non » c’est pas toujours simple, mais dire « oui » peut vite devenir une prison lorsque cela se fait au détriment de nos propres besoins, limites ou valeurs. Apprendre à dire « non » ça demande de se connaître afin de savoir ce qu’on veut vraiment et arriver à l’affirmer. Ce n’est pas égoïste, c’est plutôt un geste d’amour envers soi-même. Se respecter, c’est se prioriser. Dire non, c’est s’affirmer. ✌🏼

Mais comment dire non avec bienveillance? 💬

🗣️ Soyez clair et respectueux : « Merci pour l’invitation, mais ce ne sera pas possible pour moi. »
⚖️ Donnez une alternative si cela vous semble approprié : « Pas cette fois-ci, mais peut-être une autre fois? »
🚨Rappelez-vous : vous n’avez pas à vous justifier…

N’oubliez pas que savoir dire gentiment « non » aux autres, c’est une belle façon de se dire « oui » à soi. 💖

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

28/01/2025

On pourrait croire que le lâcher prise signifie abandonner la bataille ou démissionner lorsqu’on en peut plus. « I Quit » comme ils disent! 🙅🏻‍♀️

Mais en fait, le lâcher prise est beaucoup plus que ça. Lâcher prise, ça fait référence à notre capacité unique qui nous permet d’accepter ce que l’ont ne peut pas contrôler. C’est apprendre à se détacher de ce qui nous encombre émotionnellement et mentalement, pour laisser place à la sérénité. Cela ne signifie pas abandonner ou renoncer, mais ça nous permet de nous libérer de résistances inutiles qui nous maintiennent dans la souffrance et qui nous empêchent d’avancer.

Par exemple, on peut souffrir de culpabilité et entretenir la croyance que nous aurions pu faire les choses autrement. On s’imagine qu’on avait un certain contrôle sur la situation et que nous aurions pu éviter quelque chose. Emprisonné dans cette façon de voir la situation, d’une part on surestime le contrôle qu’on avait réellement dans la situation et on perd également de vue que l’événement appartient au passé et que nous n’avons malheureusement pas le pouvoir magique de revenir en arrière.

J’veux pas être plate, mais les personnes qui ont le plus besoin de lâcher prise sont généralement celles qui cherchent à tout contrôler. Parce que oui, lâcher prise ça veut dire reconnaître ses limites et renoncer à contrôler ce qui ne peut pas l’être. Ça veut aussi dire « faire avec » les évènements auxquels nous sommes confrontés plutôt que de leur résister.

Lâcher prise offre un espace à notre esprit pour respirer. Ça permet de voir l’horizon se dégager, d’entrevoir de nouvelles possibilités, mais aussi de ne pas gaspiller inutilement notre énergie sur ce dont nous n’avons pas de prise.

Parce que c’est en acceptant de fermer certaines portes, qu’on peut en ouvrir de nouvelles.

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

22/01/2025

Que faites-vous quand quelque chose vous dérange ou vous blesse dans une relation? Osez-vous l’exprimer à l’autre? 😰

Moi, j’ai longtemps été celle qui préférait se taire par peur de créer un conflit, de faire de la peine, de vivre du rejet ou de la culpabilité et peut-être même de ne plus être aimée par l’autre. Des peurs rattachées à des blessures du passé avec lesquelles je cohabite toujours. Pour éviter de composer avec ces peurs, j’ai souvent refoulé mes insatisfactions en relation en me disant que ce n’était pas si grave, que je m’en faisais pour rien et que le temps arrangerait les choses… et j’accumulais les non-dits. Le problème, c’est que les non-dits c’est un peu comme mettre du sable dans l’engrenage d’une relation. À la longue, ça finit par grincher.

🤐 Un non-dit, c’est quoi?

C’est quelque chose qu’on n’ose pas dire ouvertement à l’autre, souvent par peur. Ils existent dans toutes les relations, même dans les plus exceptionnelles, et sont nocifs pour la santé relationnelle. Parce que si on ne s’en occupe pas, on risque fort bien de s’éloigner de l’autre. Consciemment ou non.

🤫 Quelle est la motivation à dire ce qu’on ne dit pas?

En fait, quand on désir être en relation authentique avec quelqu’un, nous avons besoin d’exister… et si on ne parle pas, on n’existe pas. L’authenticité c’est l’oxygène même d’une relation. En se taisant, on l’asphyxie petit à petit.

Oser exprimer un non-dit c’est se donner de l’importance, mais c’est aussi donner de l’importance à l’autre en choisissant de s’occuper de la relation qui nous unit. Aujourd’hui, je sais que pour maintenir des relation saines, il est essentiel d’oser dire, malgré les peurs. Parce que ce qu’on ne dit pas éloigne, alors que ce qu’on dit rapproche.

Vous aimeriez développer et entretenir des relations authentiques et satisfaisantes? N’hésitez à communiquer avec moi. Il me fera plaisir de vous accompagner dans ce cheminement.

Si vous tenez à une relation, prenez-en soin.🫂

Mélanie
TRA, Thérapeute en relation d’aide

TRA, Thérapeute en relation d’aideᴹᴰ Spécialisation en accompagnement du deuil périnatal

18/01/2025

Ce matin, on a eu le doux bonheur de visionner en famille le film Inside Out 2 (Sens dessus dessous en version française) de Disney/Pixar… et c’est du pure génie! Je sais, ça fait déjà quelques mois que le film est sorti.. mais tsé! 🤷🏻‍♀️

Cette fois-ci, le film plonge dans la puberté et de nouvelles émotions entrent dans la salle de contrôle (cerveau); Anxiété, Ennui, Embarras et Envie. Ce sont d’excellents choix!! L’Ennui sur son cellulaire qui a mal à sa vie, m’a fait rire fort! 😂

Je suis impressionnée, encore une fois, par l’intelligence avec laquelle on aborde le fonctionnement du cerveau. Des concepts complexes et abstraits (le monde imaginaire, la voûte secrète, les pensées) sont vulgarisés de manière brillante mais aussi avec humour et créativité. C’est beau beau beau… et ça fait tellement plein de sens! 🧠🌈👌🏼

En plus de dédramatiser les bouleversements psychiques de l’adolescence, le voyage d’Inside Out 2 nous amène à mieux comprendre ce qui se passe dans notre esprit et à accueillir chaque émotion parce qu’elles ont une place et un rôle essentiels dans nos vies… c’est ce qui nous rend humain. 💖

Ce film est touchant mais est aussi une véritable leçon sur la complexité de nos émotions et sur l’importance d’accepter toutes les facettes de nous-mêmes, parce que c’est ce qui nous rend unique!

Préparez-vous à être touché en plein cœur mais aussi à réfléchir. Un film à voir, à ressentir et à partager en famille et avec vos ados! 😉

Mélanie