Caro-Lann Matte, M. Sc, Ps. Éd, Psychoéducatrice

03/31/2025

✨ Conseil Bien-être de la Semaine ✨

« Apprendre à apprivoiser nos émotions. »

Est-ce qu'il vous arrive de vous sentir envahi par vos émotions? Ou est-ce qu'il vous arrive de les considérer comme étant dangereuses? Nos émotions sont comme des vagues 🌊 : elles vont et viennent, mais nous pouvons apprendre à surfer dessus plutôt que de nous laisser submerger. Comment faire?

- Accueillir l'émotion : Au lieu de la repousser, on tente de l'identifier.
- Respirez profondément : Technique 5-5-5. Cela aide le cerveau à se calmer.
- Trouvez ce dont vous avez besoin : Qu'est-ce que cette émotion essaie de me dire ?
- Agissez en douceur : Écriture, marche, parler à quelqu'un de confiance.

Rappelez-vous : Aucune émotion n’est "mauvaise". Elles sont toutes des messagères et nous indiquent un besoin. Et vous, quelle est votre technique pour mieux gérer vos émotions ?

03/28/2025

VENDREDI 📚 Ressource de la Semaine 📚

La ressource de la semaine est une recommandation du livre "Let Them Theory" de Mel Robbins 🌟📖

Si tu veux transformer ta manière de penser et d’agir face aux défis de la vie, ce livre est un véritable guide. Ce livre propose une nouvelle perspective sur l'acceptation de soi et la gestion de nos émotions dans un monde souvent surchargé de pression et de jugement. À travers son approche unique, l'auteure nous invite à lâcher prise et à accepter ce que les autres pensent de nous, pour enfin se concentrer sur ce qui est réellement important : notre propre bien-être.

Pourquoi lire The Let Them Theory?
- Libération des jugements extérieurs;
- Prise de pouvoir personnel;
- Pratique du lâcher-prise grâce à des outils concrets.

« L’idée n’est pas de plaire à tout le monde, mais de te permettre d’être toi, pleinement et sans excuses. »
Bon et doux weekend! 🫶🏻

03/26/2025

MERCREDI 🫶🏻 Astuce Psychoéducative 🫶🏻

« Reconnaître nos signaux d'alarme »

Ton corps et ton esprit t’envoient des signaux quand quelque chose ne va pas. Les écouter peut t’aider à prévenir l’épuisement mental et émotionnel. Quels sont tes signaux d’alerte ?

💭 Pensées négatives récurrentes
😩 Fatigue intense, même après du repos
😡 Irritabilité et impatience
📉 Manque de motivation
🥴 Symptômes physiques (maux de tête, tensions musculaires, troubles du sommeil)

Que faire ?
- Prends du recul :
Respire profondément et identifie ce qui te pèse.

- Accorde-toi du temps :
Écoute ton corps et offre-toi des pauses.

- Exprime tes émotions :
Écris, parle à un proche ou un professionnel.

- Revois tes priorités :
Apprends à déléguer et à dire NON.

Une chose à la fois 🫶🏻

03/22/2025

VENDREDI 📚 Ressource de la Semaine 📚

La ressource de la semaine est une recommandation du livre « Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu'ils entreprennent. » de Stephen Covey. Ce livre s'adresse à tous ceux et celles qui souhaitent mieux comprendre comment organiser leur vie pour être plus efficace et serein. Ce livre permet de nous aider afin de développer des habitudes positives et à prendre des décisions alignées avec nos valeurs.

Bon et doux weekend de lecture! 🫶🏻

03/19/2025

MERCREDI 🫶🏻 Astuce Psychoéducative 🫶🏻

« La méthode des cinq minutes de relaxation. »

Cette technique de respirations peut vous aider à apaiser votre petit hamster qui tourne ou encore, si vous vous sentez stressé(e). Prenez cinq minutes pour pratiquer une respiration profonde selon la méthode 5-5-5; Fermez les yeux et respirez profondément. On inspire durant 5 secondes, on garde la respiration durant 5 secondes et on expire durant 5 secondes.

Cette technique nous aide à réduire la tension et à revenir au moment présent.

À vos marques, prêt? On respire! 🙏🏻

03/17/2025

✨ Conseil Bien-être de la Semaine ✨

« Apprendre à cultiver la gratitude au quotidien. »

Comment faire? Comment intégrer cette pratique dans nos habitudes de tous les jours? En prenant simplement quelques minutes chaque jour pour vous recentrer sur ce qui va bien dans votre vie. Par exemple, un journal de gratitude peut transformer votre quotidien afin de se centrer sur le positif de la journée 🙏🏻

Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous aider à :
- Améliorer votre humeur;
- Réduire le stress;
- Renforcer vos relations;
- Augmenter votre estime de soi;
- Améliorer votre sommeil.

C'est un petit geste tout simple, mais les bienfaits en sont immenses! 🌟

Alors, qu'est-ce qui vous rend reconnaissant aujourd'hui?

10/29/2024

Un peu de douceur lors de moins bonnes journées 🫶🏻

Il arrive à tout le monde de vivre de moins bonnes journées sur le plan de l'image corporelle.
Mais pourquoi notre image corporelle fluctue-t-elle au gré des jours? Et surtout, comment peut-on arriver à se sentir mieux lors de ces moments plus difficiles?
La Dre Charlotte Gamache, psychologue et fondatrice de Meilleurs jours , propose des stratégies concrètes dans son nouvel article sur le blogue monÉquilibre.

https://equilibre.ca/image-corporelle-comment-survivre-aux-moins-bonnes-journees/

10/23/2024

Excellent article qui permet de remettre en perspective l'idéologie que la société a envers les régimes et qui peuvent s'avérer tellement néfastes, surtout lors de troubles alimentaires.

Soyons doux avec nous 🫶🏻

Il y a un adage qui dit : « Plus on résiste, plus ça persiste! ». La nature est bien faite parce c’est ainsi que le corps humain survit aux nombreuses injures que nous lui infligeons, comme la restriction alimentaire.

10/18/2024

✨SEMAINE DE SENSIBILISATION✨

Tu veux soutenir la cause? Du 21 au 27 octobre 2024, tu peux participer aux cours offerts dans les centres Idolem à travers le Québec, qui effectuent une semaine dédiée à la sensibilisation aux troubles alimentaires, mettant de l'avant des pratiques, trucs et astuces sains pour la santé mentale et le bien-être alimentaire 🫶🏻

👇🏻Clique ici pour avoir plus d'informations 🤍

✨ Semaine de sensibilisation Idolem x ANEB : Ensemble, pour la cause! ✨

Du 21 au 27 octobre 2024, rejoignez-nous dans les centres Idolem à travers le Québec pour une semaine dédiée à la sensibilisation aux troubles alimentaires. 🌸

Participez à des cours de yoga dont tous les fonds seront reversés à ANEB afin de soutenir nos services essentiels, tels que notre ligne d'écoute. 🧘‍♀️💙

Envie de participer? Renseignez-vous auprès du centre Idolem le plus proche et venez pratiquer pour une belle cause! 🙏 Ensemble, faisons une différence dans la vie de ceux qui en ont besoin. 💪✨

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09/11/2024

ANEB Québec nous propose un petit exercice simple, facile et efficace : le 5-4-3-2-1. 💙

08/19/2024

Ah les fameux lundis ! 🥱

Saviez-vous que des études ont révélé que le lundi est la journée la plus productive de la semaine? Pourtant, nous anticipons souvent mal sa venue plutôt que de l'apprécier.

La journée du lundi marque le coup d’envoi du reste de la semaine. Il est synonyme d'un nouveau départ, et ce, même si vous avez travaillé le week-end ou accompagné vos enfants dans un tourbillon d’activités. Dans un monde idéal, vous auriez profité du week-end pour vous reposer du rythme effréné habituel pour arriver le lundi tout frais et chargé à bloc. Alors si ce n'est pas le cas, le lundi peut souvent devenir synonyme de fardeau, de poursuite des tâches du quotidien ou encore d'engagements à respecter. Alors comment apprendre à apprécier le lundi? 🤔

En associant le lundi à un nouveau départ pour la mise en place de nouveaux objectifs, ce changement de visualisation peut vous aider à faire de cette journée un allié, rendant ainsi votre journée plus productive et agréable. Voici donc de petits trucs pour vous aider à apprécier davantage cette journée de la semaine :

✨Portez vos vêtements préférés
✨Arrivez au travail légèrement d'avance
✨Fixez-vous des objectifs pour la semaine
✨Réservez un petit moment pour vous

Sur ce, je vous souhaite un beau et doux lundi 🫶🏻