Diane Lapensee, TRA, Therapeute en relation d'aide

09/04/2024

🔑 La responsabilisation de nos besoins : notre pouvoir est entre nos mains !

Trop souvent, nous remettons la clé de notre bien-être entre les mains des autres. « Je serai heureux.se quand TU changeras », « Je me sentirai bien quand TU devineras ce qui me ferait plaisir ». 🙄

C’est un peu comme dire à l’autre: "Je voudrais que TU t’entraînes plus, pour que JE sois en meilleure forme.”ou encore aller au resto et dire au serveur : “J’ai faim, choisis exactement le plat qui me convient”. 😅

De plus, confier notre bonheur à quelqu'un d'autre est très insécurisant. Lorsqu'on est dans l’attente que l'autre comble tous nos besoins, nous entretenons la frustration et voire l’impuissance. 😬

La véritable responsabilité de nos besoins est entre nos mains. En exprimant clairement nos besoins et en prenant soin de nous-mêmes, nous reprenons le pouvoir de notre bien-être, réduisant ainsi les insécurités, les frustrations et les malentendus. Et quand chacun est responsable de son propre bonheur personnel, la relation devient plus simple, non ? 🌱

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🌐 Pour plus d'informations sur pourquoi envisager une thérapie de couple, veuillez suivre ce lien : https://www.dianelapensee.com/therapie-de-couple/

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08/27/2024

DIRE NON…

Dire non peut être difficile, surtout si on a craint de décevoir ou de blesser. On peut dire oui parce qu’on se sent trop coupable de ne pas répondre aux attentes de l'autre. Ensuite, vivre de la frustration de ne pas s'être respecté et bang! On tombe dans les défensives : reproches, critiques, etc. Et c’est parti pour les "C’est toujours moi…", "Ce n’est jamais toi…", etc.

Si vous vous reconnaissez dans ce scénario, avant de répondre oui, prenez le temps d'écouter si intérieurement ça dit “non”. Qu’est-ce que cela vous fait d’avoir à dire non? Ressentez-vous de la culpabilité ? Y a-t-il des peurs ? De la peine ? Autre chose ? Si vous passez à côté de cette première étape, vous risquez de répondre de façon défensive : "Tu vois bien que je suis occupé! Pourquoi tu me demandes de t'aider ?”

En étant sensible à vous-même, vous pourrez être empathique envers l'autre : « Je comprends que c'est important pour toi, et j'aimerais vraiment pouvoir t'aider. Je me sens mal de te dire non. J'ai peur de te blesser. » Si possible, gardez la porte ouverte en proposant une alternative : « Je ne peux pas aujourd'hui, mais est-ce que la semaine prochaine te conviendrait ? »

Dire non avec sensibilité montre que vous prenez en compte les sentiments de l'autre tout en restant fidèle à vos propres besoins et limites. Refuser peut devenir une occasion de se rapprocher. Prendre soin de soi permet de mieux prendre soin de l'autre.

Peut-être vous sentez-vous trop coupable pour dire non et choisissez quand même de dire oui. Dans ce cas, assumez simplement ce choix : « Je ne veux pas vraiment, mais je me sens trop coupable de dire non. » En assumant votre décision, vous éviterez de tomber dans les défensives, comme les reproches et compagnies.

Si vous avez besoin d'aide pour vous affirmer, je peux vous accompagner.



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08/26/2024

LES NON-DITS

Par peur de déplaire, de blesser l’autre personne, par peur de provoquer un conflit, de perdre la relation et même l’amour, nous refoulons nos malaises et nous n’abordons pas les choses qui nous dérangent vraiment.

Ces non-dits s’accumulent et deviennent l’éléphant dans la relation. Il prend de plus en plus de place jusqu'à ce que tout explose! Ironiquement, tout ce que nous voulions éviter “par peur de” arrive avec encore plus d’intensité: les paroles blessent, le conflit grossit et la distance s’installe, allant jusqu’à perdre la relation.

S’exprimer peut être difficile, tout comme entendre ce que l’autre a à dire. Mais oser être authentique l’un envers l’autre réduit les tensions, allège la relation et renforce les liens de confiance.



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08/26/2024

Pourquoi consulter en thérapie de couple? Vous reconnaissez-vous?

Si votre couple est confronté à une ou plusieurs de ces difficultés et que vous avez du mal à trouver des solutions durables, la thérapie de couple peut vous fournir un espace de confiance et le soutien nécessaires pour surmonter ces obstacles et aborder la situation sous un nouvel angle.

Qui suis-je?

Je suis Diane Lapensée TRA, thérapeute en relation d’aide. Je suis spécialiste des relations de couples, je pratique dans mon bureau privé, à Gatineau, dans la province du Québec, au Canada.

Je pratique également à distance via Zoom à travers la francophonie.

CONTACTEZ-MOI:

613-614-1911

diane.lapensee.tra@gmail.com

PRENDRE RENDEZ-VOUS:

https://www.gorendezvous.com/fr/Diane_Lapensee_TRA

Au plaisir de faire votre rencontre.

Diane Lapensée TRA

07/13/2024

LE “GHOSTING”

Le “ghosting” peut sembler être l'option la plus facile, mais c'est aussi celle qui est la plus de douloureuse. C’est une façon de déserter la relation à soi-même et avec l’autre.

La personne qui se retrouve soudainement sans explication avec un “inbox” vide, sans texto ou bloquée sur les réseaux sociaux, vit des sentiments profonds d'abandon et de rejet. Sans réponses, elle projette sur l’autre ses propres jugements, tels que “je ne suis pas assez…”, “je suis trop…” ou se comparer à la baisse avec une tierce personne, etc., ce qui alimente un sentiment “de ne pas être à la hauteur” et une dévalorisation de soi.

La personne qui “ghost” la relation peut croire qu'elle fuit simplement l'autre, mais en réalité, elle fuit aussi ses propres sentiments désagréables, comme la peur du conflit, la peur de déplaire, mais surtout la peur d'être blessée par l'abandon et le rejet.

Accueillir ses peurs et accepter sa propre vulnérabilité peuvent aider à sortir de cette défensive. En exprimant vos malaises, vos limites, vos besoins et vos désirs vous pourrez transformer les patterns souffrant.

Et si vous avez été victime du “ghosting”, prenez cette opportunité pour vous arrêter et prendre conscience de votre discours intérieur qui se manifeste. Est-il dévalorisant par vos jugements ? Profitez de cette expérience pour renforcer votre estime de soi.

Je peux vous accompagner à vous épanouir vers une relation à soi et à l'autre plus saine.



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07/01/2024

RÊVER ENSEMBLE

Rêver ensemble et discuter de vos objectifs à long terme est essentiel pour nourrir la relation. On sait tous que les plans que nous prévoyons pour les 5, 10, 20 prochaines années ne se dérouleront probablement pas exactement comme nous l'avons imaginé. Cependant, ce moment de partage et d'échange renforce les liens et crée de la complicité dans votre moment présent.

En plus, ca peut être rassurant de se projeter dans un avenir ensemble. Cela témoigne d'un engagement mutuel. Nourrir vos rêves peut vous aider à traverser les moments difficiles.

Travailler vers des objectifs communs et de s’accomplir ensemble peut être très valorisant et riche en expérience.

“Seul, on va plus vite… Ensemble, on va plus loin!” - Proverbe africain



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06/16/2024

L'ÉCOUTE ET L'EMPATHIE: DEUX ÉLÉMENTS CLÉS DANS LA RELATION DE COUPLE 💑💬❤️

Dans une relation de couple, l'écoute active et l'empathie sont essentielles pour rapprocher les partenaires et renforcer leur lien affectif. Elles facilitent la résolution de conflits et améliorent la communication.

L'écoute active permet de comprendre les sentiments, les préoccupations, les attentes et les besoins de l'autre. Elle exige de mettre de côté les distractions pour offrir une présence de qualité à l'autre et se mettre en retrait pour lui permettre de s'exprimer pleinement. C'est un signe de respect et de considération qui aide à éviter les malentendus.

L'empathie, quant à elle, est aussi importante que l'écoute. Être empathique signifie comprendre le point de vue de l'autre. L'empathie nous permet d'être sensibles à ce que notre partenaire partage, d'avoir une meilleure compréhension et de prendre en compte ses sentiments.

L'écoute et l'empathie sont indispensables dans une relation de couple. Elles permettent une meilleure compréhension mutuelle, le dénouement des impasses relationnelles et une vie commune plus harmonieuse et épanouissante.

La thérapie de couple vous aide à développer votre capacité d'écoute active et à faire preuve d'empathie.

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11/03/2023

La violence psychologique est insidieuse. 💭 Je vous partage un article qui décrit bien différentes façons d'exercer une emprise sur l'autre.

🚨 Est-ce que ces comportements vous parlent? 🤔

Peut-être êtes-vous la personne qui les subit? 😔 Il est important de les reconnaître pour mieux distinguer la réalité, pour échapper à cette emprise en reconnaissant ses propres limites et pour mieux s'occuper de soi. 💔🌷

Ou peut-être êtes-vous la personne qui use ces stratégies envers votre partenaire? 🙇 Saviez-vous que la manipulation inconsciente est une défensive? Il est tout aussi essentiel de reconnaître ce comportement malsain, afin de répondre à vos besoins d'une manière saine. 🌱

Consulter un professionnel ou un thérapeute en relation d'aide peut vous aider à démystifier ces fonctionnements. 🌈🤗

🔗 https://sosviolenceconjugale.ca/fr/outils/sos-infos/8-tactiques-de-violence-psychologique-dans-les-relations-entre-partenaires-intimes

Au service de l’ensemble de la population du Québec depuis 1987, SOS violence conjugale offre des services d’accueil, d’information, de sensibilisation, de soutien et de référence bilingues, gratuits, anonymes et confidentiels 24h sur 24.