Véronique Ducharme, T.S. et médiatrice familiale

01/22/2026

Ce n’est pas un manque de motivation. C’est souvent un cerveau épuisé.

La dopamine est une hormone liée à la motivation et à la sensation de progression. Quand tout semble lourd, difficile ou décourageant, ce n’est pas parce qu’on est faible. C’est souvent parce que notre cerveau ne reçoit plus assez de petites victoires.

Dans les périodes de séparation, de surcharge mentale, de stress chronique ou d’épuisement émotionnel, le cerveau se met en mode survie. Il n’a plus l’énergie de se projeter.

👉 La solution n’est pas d’en faire plus. 👉 C’est souvent de réduire la taille des objectifs.

Une petite action réaliste vaut mieux qu’un grand plan irréalisable.

💬 En accompagnement psychosocial, on travaille beaucoup cette idée : reconstruire le sentiment d’avancer, un pas à la fois.

✨ Si tu te reconnais, sache que tu n’es pas seul(e).

01/14/2026

Comprendre la motivation et les victoires !!!
Si ça vous parle, n’hésitez pas à partager 💛

01/12/2026

Un de vos proches oublie de plus en plus de choses. Des décisions qui deviennent de plus en plus difficiles à prendre. Et cette question qui revient : Est-ce que je peux faire quelque chose pour mieux l’accompagner ?

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12/22/2025

Vous n'avez peut-être pas accompli tout ce que vous vouliez cette année.

Mais vous avez survécu.

Et ce n'est pas rien.

Décembre arrive et avec lui, cette petite voix qui fait le décompte.
Tout ce que vous n'avez pas fait.
Tout ce que vous auriez dû accomplir.
Les résolutions abandonnées.
Les projets mis de côté.

Vous regardez 2025 et vous voyez surtout ce qui manque.
Mais si vous changiez de lunettes, juste un instant ?

Parce que cette année, vous vous êtes levé chaque matin.
Même les matins où c'était difficile. Vous avez tenu le coup. Vous avez traversé des moments durs. Vous avez demandé de l'aide, ou vous avez essayé de le faire.
Vous avez survécu. Et ça compte.

Faire le bilan de l'année, ce n'est pas juste comptabiliser les réussites visibles.
C'est aussi reconnaître tout ce qui a été invisible.

Les petites victoires que personne ne voit. La résilience. Le courage de continuer.
Alors avant de vous juger trop durement, prenez un moment pour vous poser quelques questions avec douceur.

Qu'est-ce que j'ai appris cette année? De quoi suis-je fier, même si c'est petit? Qu'est-ce qui m'a fait du bien? Qui sont les personnes qui comptent vraiment? Qu'est-ce que je veux laisser derrière en 2025?

Pas pour performer. Pas pour vous améliorer à tout prix. Juste pour avancer en conscience.

On a tendance à rouler à fond de train, en mode automatique, sans vraiment regarder où on va.

Petit rappel : s'arrêter pour regarder ce qu'on fait, c'est déjà avancer.

Pour ma part, j'appelle ça trouver la morale de Walt Disney : un constat bienveillant en vue de mieux prendre soin de nous.

2025 a peut-être été différente de ce que vous aviez imaginé. Mais c'est l'année que vous avez vécue. Et elle mérite d'être reconnue, avec tout ce qu'elle vous a apporté.

Vous avez fait de votre mieux. Et c'était assez.

De quoi êtes-vous fier cette année, même si c'est tout petit ?

12/15/2025

Tout le monde parle de joie et de retrouvailles.

Mais pour vous, décembre c'est le mois le plus difficile de l'année.

Les décorations apparaissent partout.
Les publicités montrent des familles heureuses.
Tout le monde se promène en couple et en famille.

Vos collègues demandent ce que vous faites pour les Fêtes.
Vous souriez.
Vous dites : "pas grand-chose cette année".
Mais en dedans, c'est lourd.

Peut-être que vous venez de perdre quelqu'un.
Peut-être que votre famille est éclatée.
Peut-être que vous vivez une rupture et que l'idée de passer Noël seul vous serre la gorge.

Pendant que tout le monde célèbre, vous essayez juste de traverser.
Et le pire, c'est l'impression de ne pas avoir le droit de vous sentir comme ça.
Parce que c'est Noël.
Parce que c'est censé être joyeux.
Mais vos émotions sont valides. Votre peine est réelle.

Il n'y a pas de bonne façon de vivre les Fêtes. Si vous avez besoin de les passer tranquillement, sans faire semblant, c'est correct.

Si vous pouvez, essayez de ne pas vous couper complètement.
Un appel à un ami.
Une petite sortie.
Parfois le poids se porte mieux quand on le partage, même juste un instant.

Et si c'est trop lourd, sachez qu'il existe des espaces pour en parler.
Les Fêtes ne sont pas faciles pour tout le monde.
Et c'est correct de le dire.
Vous êtes vu. Vous êtes entendu.

Comment prenez-vous soin de vous pendant cette période?

12/05/2025

Les Fêtes approchent.

Vous n'avez pas encore appelé votre ex pour planifier la cédule avec les enfants.
Vous savez que vous devriez. Juste y penser fait monter la tension dans les épaules.

Qui a les enfants le 24?
Qui les a le 25?
Est-ce qu'on fait deux réveillons cette année?

Et derrière ces questions de logistique, il y a tout le reste. La peur de décevoir les enfants. La culpabilité de ne pas leur offrir un Noël "normal".
Les Fêtes sont censées rassembler. Mais pour les familles recomposées, elles peuvent aussi devenir un moment de tension.

Pourtant, même dans cette complexité, il est possible de créer de la paix.
Pas une paix parfaite.
Pas un Noël de carte postale.
Mais un climat où les enfants se sentent en sécurité et où personne ne se sent obligé de choisir un camp.

Ça commence par communiquer clairement, même si c'est difficile.
Planifier ensemble avec respect.
Pas besoin que ce soit chaleureux, juste fonctionnel.

Ça continue en misant sur la qualité plutôt que la quantité.
Les enfants ne comptent pas les heures.
Ils se souviennent de l'ambiance.
Et si possible, incluez-les dans la planification.
Leur donner une voix leur montre que leurs besoins comptent.

Acceptez aussi que tout ne sera pas parfait.
Il y aura des ajustements, des tensions, des déceptions.
L'important, c'est que les enfants sentent qu'ils peuvent aimer leurs deux parents sans avoir à se justifier.

Les Fêtes en famille recomposée, c'est complexe.
Mais ça peut aussi être l'occasion de montrer qu'il est possible de traverser les difficultés avec bienveillance.

Si vous vivez cette réalité et que vous vous sentez dépassé, vous n'avez pas à porter ça seul.

Qu'est-ce qui vous préoccupe le plus dans l'organisation des Fêtes cette année ?

11/25/2025

Novembre a quelque chose de particulier.

Les journées sont plus courtes, il n’y a plus de couleur, et tout devient un peu plus silencieux.

Tout le monde cherche un peu plus de réconfort sans trop savoir comment le dire.
Et souvent, ce sont les petits rituels qui font la différence.

Pas quelque chose de parfait.
Pas un bricolage Pinterest.

Juste des moments simples qui ramènent un peu de chaleur dans la maison.

Un coin lumière le soir, avec une petite lampe ou quelques bougies.
Un chocolat chaud un jeudi soir, juste parce que la semaine est longue.
Une playlist tranquille pendant la routine du dodo.
Un moment, même très court, pour jouer dehors avant que le soleil se couche.
Un livre qu’on ressort chaque année dès que la neige revient, comme un petit repère familier.

Et puis, bientôt, les lumières de Noël vont apparaître un peu partout.
Les enfants vont les chercher du regard.

C’est souvent là que la magie revient doucement, sans effort.

Les rituels créent des liens.

Et l’hiver semble passer un peu plus vite.

Malgré toute la noirceur, il reste des moments où on se retrouve, calmement.

Vous n’avez pas besoin d’en faire beaucoup.
Seulement une petite lumière à la fois.

Et si votre famille cherche encore son rythme en ce moment, c’est normal.
L’automne nous demande d’inventer du réconfort.
Et sans le savoir, vous le faites déjà.

Si vous sentez que vous auriez besoin d’être accompagné dans cette période,
je suis là pour vous.

11/13/2025

La première neige tombe.
Parfois, c’est un peu d’émerveillement.
D’autres fois, une boule dans le ventre.

Les bottes dans l’entrée, les manteaux mouillés, les routines qui changent d’un jour à l’autre.

Le matin, il faut partir plus tôt.
Le soir, on revient plus fatigué.
Les enfants ont plus d’énergie, parfois plus de bruit aussi.

Les parents essaient de garder le cap entre patience et épuisement.
Et comme si ce n’était pas assez, la météo change sans avertissement.

Les routes sont plus difficiles.
Les journées semblent se dérober sous nos pieds.

Beaucoup de choses échappent à votre contrôle, et c’est normal de le ressentir.

Vous ne contrôlez pas la neige qui ralentit tout le monde.
Vous ne contrôlez pas la noirceur à 16 h.
Vous ne contrôlez pas l’humeur d’un enfant après une grande journée.
Vous ne contrôlez pas les ret**ds, ni l’épuisement qui arrive parfois sans prévenir.

Mais au travers de tout ça, il reste des choses qui vous appartiennent.

Les mots que vous vous dites quand la journée commence mal.
La douceur que vous vous accordez quand vous êtes à bout.
Votre respiration quand tout semble aller trop vite.
Votre rythme, même s’il doit ralentir un peu.
Le ton que vous choisissez lorsque la fatigue prend toute la place.
La permission de faire simple.
La permission de dire que, aujourd’hui, c’est beaucoup.

L’hiver a plein de variables que vous ne pouvez pas contrôler.
Mais il reste ces petites choses, précieuses, que vous pouvez choisir.

Et elles font une vraie différence.

Si vous vous sentez un peu perdu dans tout ça, vous n’avez pas à traverser cette période seul.

En parler aide à retrouver des repères quand les journées deviennent intenses.

Je suis là pour vous accompagner, un pas à la fois.

11/06/2025

Vous finissez de travailler.
Il fait déjà noir.

Vous rentrez chez vous, un peu vidé.
Le moral suit la lumière du jour : il baisse sans que vous vous en rendiez compte.

Le matin, c’est un peu plus clair, mais le soir tombe trop vite.

Votre corps voudrait ralentir, votre esprit veut continuer à performer.
Alors, vous avancez sur le pilote automatique.

C’est normal.
Novembre ralentit tout le monde.

La lumière diminue, les journées raccourcissent, et votre énergie aussi.

Ce n’est pas un manque de motivation.
C’est une adaptation naturelle.
Un signal pour vous rappeler de prendre soin de vous.

Dormir un peu plus, s’exposer à la lumière du jour, sortir marcher, parler à quelqu’un si le moral descend trop bas.

Vous n’êtes pas seul à ressentir tout ça.
Et vous n’avez pas à le traverser seul non plus.

👉 Si vous sentez que la fatigue s’installe, on peut en parler.

Je suis là pour vous.
Un regard extérieur aide souvent à remettre un peu de lumière dans la tête et dans le cœur.

11/06/2025

10/28/2025

Vous vous réveillez. Encore fatigué
Déjeuners. Clés introuvables.

Au volant, la colère monte pour un rien.
Au travail, vous relisez le même courriel trois fois.
Le soir, les rires des enfants semblent trop forts… et la culpabilité arrivent.

22h00. Au lit. Épuisé, mais sans sommeil.
Le lendemain, c’est la même histoire.

Vous dites « ça va aller ».
Votre corps, lui, dit l’inverse depuis des semaines.

5 signes fréquents de l’épuisement :

1. Irritabilité facile : des détails sans importance vous mettent à vif.

2. Mémoire/attention en baisse : perdre les clés, oublier un rendez-vous, « pourquoi je suis venu ici ? »

3. Sommeil déréglé : vous fixez le plafond à 3 h… ou vous dormiriez 14 h sans récupérer.

4. Douleurs/tensions : mal de tête. Tension dans les épaules. Mal au ventre. Votre corps vous parle.

5. Perte d’intérêt : ce qui faisait plaisir n’allume plus maintenant.

Ces signaux ne mentent pas. Ils vous disent de ralentir. Maintenant.
Pas “quand il y aura du temps”. Pas après le prochain projet. Maintenant.

Se reposer avant de brûler, ce n’est pas un luxe. C’est se protéger.

Besoin d’en parler ?
👉Je peux vous aider à évaluer votre situation et bâtir un plan concret. Parlons-en ensemble.

Note : ce contenu ne remplace pas une évaluation clinique. Si les signes durent, s’intensifient ou vous inquiètent, demandez de l’aide rapidement.

10/16/2025

On accomplit tâche après tâche.

On rentre du travail. Part le lavage. Commence à faire le souper. Fait les lunchs pour le lendemain. On aide les enfants avec les devoirs.

21h00 arrivent rapidement. Les enfants sont couchés. Enfin un peu de tranquillité.

Mais une voix te dit que ça serait égoïste de te reposer.
"Ce sera pour plus t**d."

Sauf que "plus t**d" n'arrive jamais.
Ce n'est pas égoïste de prendre soin de toi.

On ne peut pas remplir le verre des autres si le nôtre est vide. Et c'est exactement à ça que sert de se reposer : à se remplir comme il faut.

Le vendredi 10 octobre, c'était la Journée mondiale de la santé mentale.

Et si, en l'honneur de cette journée, vous preniez 5 minutes dans votre journée ? Juste pour vous. Juste pour respirer.

Vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous aider.

Dites-moi en commentaire : qu'est-ce qui vous empêche de prendre ces 5 minutes ?